健身人士都有追求的目标,鲨鱼线人鱼线哪个更难练 ?

     鲨鱼线和美人鱼线都是健身人士追求的目标。 其实人鱼线已经比较难练了，但是鲨鱼线比较难，很少有人能练。

鲨鱼线和人鱼线哪个更难练

       鲨鱼线比较难练。美人鱼线位于腹部两侧附近。 这部分肌肉在我们的日常生活中很容易被忽视，也很难锻炼。 但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说比较容易练习。 如果只有10%的人能练出八块腹肌，那么只有1%的人能练出鲨鱼线，可见鲨鱼线是很难练的。

鲨鱼线和人鱼线的区别

       美人鱼线也称为美人线。 它的正式学名是“外斜肌”，一般是指男性腹部两侧，紧贴骨盆上部，形成两条V型肌线，因为这条线类似于下半身 鱼。 合同形式称为美人鱼线。 现在很多女性朋友为了好看都会努力锻炼人鱼纹。 要想练成人钓线，首先要练好腹肌。与人鱼线不同的是，人鱼线位于腹部两侧的斜下方，而鲨鱼线位于腹部两侧的斜上方。 因为这条肌肉线就像鲨鱼翅膀的肌肉线，所以被称为鲨鱼线。 鲨鱼线可以说是腹部最难的肌肉线。 如果说练八块腹肌的人中，只有1%的人会练鲨鱼线，那么要想练鲨鱼线，就必须付出更多的努力。

鲨鱼线练起来有多难？    

       在很多人修炼看来，鲨鱼线没两三年可能就练不出来了，修炼起来会吃很多苦。鲨鱼线是胸肌下方靠近肋骨的肌肉。 练习时看起来像鲨鱼线。 它是腹部肌肉的加强版。 鲨鱼线的学名是“前锯肌”，还有一个霸气的名字，叫“子弹肌”，因为它长得像子弹夹。 光听名字就足以吓唬人，但实际上练起来并不容易，因为胸肌下面的肋骨上肉很少，不管是肌肉还是脂肪，都是一个小肌肉群，这 必须是你的体脂要求相当低，很多人都展示了腹肌，但鲨鱼线出现的速度很慢。

如何练习鲨鱼线

      要想练出鲨鱼线就必须遵循练习步骤。步骤一是吊腿3-4组，每组10-20次；步骤二是拉力器负重下压卷腹3-4组，每组10-20次；步骤三就是负重仰卧起坐3-4组每组10-20次；步骤四为拉伸手臂、膝盖、腿3-4组，每组10-20次

摘要：鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉,学名“前锯肌"。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线，是人体健美特征之一。其实相对于人鱼线，鲨鱼线还是会更难练一点，但是只要练对动作，并且坚持下去，鲨鱼肌的显现指日可待。那么鲨鱼肌怎么练？快来跟着小编做下面的动作吧。鲨鱼肌是什么东西

鲨鱼肌是指鲨鱼线，也就是前锯肌。鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉，学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。鲨鱼线是胸下体腔两侧练出来的3条线，分布在背阔肌、胸肌、腹肌之间。人体健美特征之一。

鲨鱼肌怎么练

1、单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。

2、滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。

3、旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

4、前锯肌转腰

半躺，上背部抬起，注意不要勾头；双手持哑铃或杠铃片，保持手臂伸直；从一侧到另一侧转动身体，循环往复，体会核心发力的感觉。左右转动一次算1个，以10-12个为一组，做3-5组。

5、垂悬举腿

双手握住单杠，身体自然垂直，双脚并拢并自然下垂；用核心力量将双腿往上抬；膝关节无需伸直，弯曲也可；双腿放下的过程中也要保持腹部用力；此外，双腿上下移动的过程中注意不要摆动躯干，避免借力；重复以上动作，以15-20个为一组，做3-5组。

6、仰卧摆腿

平躺，双手放在身体两侧，或如上图所示；双脚并拢，双腿尽量上抬；膝关节不必打直，微弯也可；尽可能大幅度地左右摆动双腿，速度不宜过快；过程中，背部、头部和手臂保持固定。左右摆动一次算1个，以15-20个为一组，做3-5组。

鲨鱼肌和肋骨怎么区分

1、看位置

鲨鱼线有一个学名，叫作前锯肌，也有一个俗称，叫子弹夹，因为看起来就像里面装了子弹一样，从位置来看，区分鲨鱼线和肋骨很简单，就是鲨鱼线主要位于胸部外侧，有鲨鱼线的人，胸部外侧和胸部前侧的肋骨厚薄程度肯定是不一样的，如果厚薄程度一样，那肯定就是肋骨，而不是鲨鱼线了。不管有没有胸肌都是这样。

2、性质不一样

想要区分鲨鱼线和肋骨，还有一个比较简单的方法，就是看它们的性质。鲨鱼线，也就是前锯肌是包裹在侧肋上面的一系列肌肉，而肋骨当然就是骨头。伸手摸一摸就能感觉出来。如果是有弹性的，有力量的，很厚一层肌肉，那当然就是鲨鱼线，如果皮肤下面一条一条的，按上去很硬，也许还稍微有点疼，那就是肋骨了。骨头和肌肉的手感肯定不一样。

3、看强壮程度

还有一个更简便的方法，可以区分鲨鱼线和肋骨，那就是看一个人的强壮程度。毕竟一个人如果能有鲨鱼线，足以证明他是很强壮健康的，毕竟鲨鱼线是很难练出来的。所以他身上的十有八九是鲨鱼线而不是肋骨。如果一个人看上去很瘦弱，其它部位的肌肉也不是很发达，很可能就是肋骨。

哈强拿着手机对我说：董叔，这就是我要达成的目标。

我看着手机屏幕上那个精壮的男人，羡慕嫉妒，但一点儿也不恨。

他点开图放大看，突然疑惑起来：董叔，你快来看，这里的肌肉是什么？

我看了看说：那是鲨鱼线，非常难练哦！

他眉头皱了皱：我要练出来，太漂亮了。

我笑了笑：真的非常难练，很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。

他坚定地对我说：我这人最大的优点就是能吃苦，我必须把它练出来，告诉我方法就行了。

鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。

鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。

光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。

那么， 前锯肌该怎么练呢？下面董叔推荐5个帮你练出鲨鱼线的动作：

哑铃侧举：

双手持哑铃，做斜上挥举动作，想象自己拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不必过大，尽量做过多的次数。

单臂绳索下拉

站在龙门架下面，单手握住把手，保持手臂伸直，下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

仰躺哑铃提拉：

仰躺在长凳上，双手抓住哑铃举在额头上方，手肘略弯曲，然后缓缓下放哑铃到头部后方，手肘略弯曲，顶峰停留1秒，此时挤压收缩前锯肌。

交替脚跟接触：

仰卧在地上，全程肩部离地，背部保持贴地，左右扭动身体用手去触碰同侧脚跟。

悬垂抬腿旋风加强版：

这个动作就比较难了，每一次选择都是火烧般，对很多人来说抬腿都是件折磨人的事儿，但你想练出加强版的腹肌，也唯有加强版的动作来帮你。

这些动作虽然能帮你加强鲨鱼线，但是不能保证你能拥有较低的体脂，必须把脂肪刷低才能让鲨鱼线显露出来。

日常要保持健康的饮食，无氧训练夹杂有氧刷低脂肪是首要目标。

你现在有腹肌了吗？来加强你的鲨鱼线吧！

你有什么更好的建议吗？欢迎给董叔留言分享。