侍魂2 真侍魂--霸王丸地狱变
A 轻斩
B 中斩
A+B 重斩
C 轻脚
D 中脚
C+D 重脚
A+C/B+D 挑拨
B+C 下段闪避
→→ 前冲
←← 急退
↓↓ 伏下
↘↘ 前滚
↙↙ 后滚
←←→ 后退冲刺
→→↘ 前冲后前滚
空手入白刃 ←↙↓↘→（无武器时)
当身 对手攻击前的01秒输入防御方向
霸王丸 HAOHMARU
奥义 旋风烈斩 ↓↘→ ·斩
奥伪 旋风烈斩 ↓↘→ ·踢
奥义 弧月斩 →↙↓↘·斩
奥义 烈震斩 →↓↘·踢
酒壶攻击 ↓↙←·A
天霸凄煌斩 →↘↓↙←→·A
#天霸封神斩 ↘←↙↓↘→←↓↙·B+C
Q版变身 →↘↓↙←→←·BC+D
桔右京 UKYO TACHIBANA
秘剑 回锋斩 ↓↙←·斩
非剑 细雪 ↓↙←·踢
秘剑 落燕斩 空中↙↓↘→·斩
残像 踏前斩 ↓↘→·踢
飞燕六连斩 →←↙↓↘→·A+B
大飞燕六连斩 按住C →←↙↓↘→·A+B
Q版变身 ↘↓↙←→↓↘·B
娜可露露 NAKORURU
飞天鹰落投 空中相遇时↓+B/（A+B）
胜利之刃 ←↙↓·斩
风之刃 ↓↘→·斩
流风斩 ↓↙←·斩
飞鹰攻击 →↘↓↙←·斩
飞鹰吊挂 ↓↙←·C
吊挂攻击 吊挂中·斩/踢
飞鹰急袭 吊挂中·↙/↓/↘·斩
飞鹰呼唤 武器落地时 →↘↓↙←·斩
飞鹰连续击杀 →←↙↓↘→·A
#流风之舞 ↘↓↙←→↓↘·B+C
Q版变身 ↘↓↙←↓·D
服部半藏 HANZO HATTORI
忍法爆炎龙 ↓↙←·斩
烈风手里剑·改 空中 ←↙↓↘·斩
慧星落 近身→↓↘·踢
忍法 影分身 →←↙↓↘→·A/B
忍法 胧天舞 →↘↓↙←·B+C+D
忍法 胧地斩 承受普通攻击时B+C+D
忍法 天魔覆灭 →↘↓↙←→·D
#忍法影舞 →←→←→←↓·B+C+D
Q版变身 →←→←→←↓·A
加尔福特 GALFORD
宇宙重摔 空中近身↓+B/（A+B）
雷光镖 ↓↘→·斩
陨石摔投 近身→↓↘·踢
影COPY →←↙↓↘→·A/B
反击斩杀 →↘↓↙←·B+C+D
反击空袭 承受普通攻击时B+C+D
忍犬冲刺 ↓↙←·斩
忍犬突击咬身 ↓↙←·C
忍犬突击咬头 ↓↙←·D
激忍犬破袭 →↘↓↙←→·D
#幻影灵绝 →←→←→←↓·B+C+D
Q版变身 →↘↓↙←→←·C
千两狂死郎 KYOSHIRO SENRYO
跳尾狮子 ↓↙←·踢
风裂扇 ↓↙←·斩
火炎曲舞 ↓↘→·斩
回天曲舞 →↓↘·斩
血烟曲轮 空中↓·A+B
血肉之舞 →←↙↓↘→·C
Q版变身 →←↙↓↘→←·D
牙神幻十郎 GENJURO KIBAGAMI
樱华斩 ↓↙←·斩
桐霸 光翼刀 →↓↘·斩
三连杀(牙·角·磷) ↓↘→·斩（最多三回）
五光斩 →↘↓↙←→·A
Q版变身 →↘↓↙←→←·B
柳生十兵卫 YAGYU JUBEI
二角罗刀·改 →↓↘·斩
喝咄水月刀 ↓↘→·斩
八相发破 斩连按
柳生心眼刀 ↓↙←→·A
绝 水月刀 →↘↓↙←→·C
Q版变身 →↘↓↙←→←·D
夏洛特 CHARLOTTE
破空剑 ↙↓↘·斩
前进喷泉 斩连按
迅光三角剑 →↓↘·斩
七星光芒剑 →↘↓↙←→·B
Q版变身 →↘↓↙←↓↙·D
王虎 WAN FU
真 气功爆转 ↓↙←·斩
气功旋风击 →↓↘·斩
气功大扑杀 ↓↘→·斩
怒发柱击 ↓↙←→·C+D
气功大爆天 →←↙↓↘→·B
Q版变身 →←↙↓↘→←·D
花讽院和仲 NICOTINE COFFEINE
支杖螺旋脚 跳跃下降中↙↓↘→·踢
缚锁杖击 →↘↓↙←·斩
式神灵符·雷 ↓↘→·斩
式神灵符·炎 ↓↘→·踢
心乱咒符 ←↙↓·A+B
仁王符灵杀 →←↙↓↘→·D
Q版变身 ←↙↓↙←→·D
莱锡路 NEINHALT SIEGER
擒拿重摔 近身→←↙↓↘·A+B
火焰重压 →↙↓↘←·踢
火焰反向拳 ↘·B+C
地狱之火 ↓↘→·A连按（共三段）
巨汉滑踢 ↓↘→·C
气流上勾拳:巨汉滑踢命中后↓↘→·B
肌肉格杀:气流上勾拳命中后→↘↓↙←·A
爆裂火焰压 →↘↓↙←→·C+D
Q版变身 →↘↓↙←→←·A
地震 EARTHQUAKE
肉体炸弹 空中↓+踢
肉体火焰 ↓↙←·斩
肉体电锯 斩连按
肉体隐身压击 →↘↓↙←·B+C+D
肉体分身术 →←↙↓↘→·A/B
地震大爆转 →←↙↓↘→·C+D
Q版变身 →←→←→←↓·B
不知火幻庵 GEN-AN SHIRANUI
肉转突进 →↓↘·斩
毒吹雪 ↓↘→·斩
幻庵 蜕变脱皮 ↘↓↙·B+C+D
幻庵 脱皮攻击 承受普通攻击时B+C+D
利爪攻击 →↘↓↙←·斩
魔道高速回转 →↘↓↙←→·A+B
Q版变身 ↘↓↙←↓↙·C
查姆查姆 CHAM CHAM
回力镖横投 ↓↘→·斩
回力镖上投 ↓↙←·斩
前跃爪挠 ↓↘→·踢
巴古骷髅弹 →↘↓↙←·D
巴古火爆弹 →↘↓↙←·C+D
巴古旋转踢 →↘↓↙←·C
爆发突进 →←↙↓↘→·A
Q版变身 ↘↓↙←↓↙·C
黑子 KUROKO (VS模式将光标停在霸王丸身上，顺序输入↑↓←↑↓→ A 即可选用黑子)
黑子伪刃投 格剑时按↓
黑子爆舞腕 受斩攻击时A+B+C
黑子爆舞脚 受斩攻击时B+C+D
黑子击放 C连按
黑子白旗阵 →+A+B+C
黑子赤旗阵 →+B+C+D
黑子络旗击 →↘↓↙←·A
虎煌拳 ↓↘→·A
上下波 ↓↙←·A
霸王翔吼拳 →←↙↓↘→·A
黑子波 ↓↙←↙→·B+C
机械冲击波 ↓↘→·B
煎饼手里剑 ↙（蓄）→·A
斩铁波 ↓↘→↘↓↙←·A
爆雷炮 ↙（蓄）↓→·B+C
黑子乱舞 →↘↓↙←→·A+B
黑子狂舞 →←↙↓↘→·C+D
Q版变身 ↙↓↘→↓↘·D
罗将神·水浸MIZUKI （附身于“美州姬”）
邪心共鸣 ↓↘→·A/B
我神饥爆魂 ↓↙←·A
我神共鸣魂 ↓↙←·B
我神变裂魂 ↓↙←·C
霸气阴灭阵 ↓↘→·C+D
魔界转生（出现在对手前）↓·A+B+C
魔界转生（出现在对手后）↓·B+C+D
天地魔境阵 →↘↓↙←→·A
侍魂3--斩红郎无双剑
系统：
增加了“剑质选择”系统，“修罗”长于空中战，“罗刹”则长于地面战，实质上来说，可以认为这是一个拥有二十四名角色的游戏
基本操作
A 轻斩
B 中斩
C 重斩
D 踢
A+B(近距离) 兜后
A+B(远距离) 闪招
A+B+C 蓄怒气
→B+C 中段技，破坏蹲防
←↙↓↘→ 当身(有武器时)
←↙↓↘→ 空手入白刃（无武器时)
→→ 前冲
←← 急退
近身→ C 前推
近身← C 后推
↘ D 扫腿
↙ D 牵制扫腿
→ D 下段攻击
剑圣 怒气一直是全满，无法防御。
剑豪 可自集气，被击中怒会上升。
剑客 自动防御，怒气只有集气才上升
霸王丸
修罗:
斩钢闪 →↘↓↙←·C
旋风烈斩 ↓↘→·斩
飞翔旋风烈斩 空中↓↘→·斩
烈震斩 ←↓↙·斩
飞翔烈震斩 空中↓↙←·C
弧月斩 →↓↘·斩
疾风弧月斩 前冲时→↙↓↘·斩
★天霸封神斩 →↓↘→↓↘·A+B
罗刹:
牙突 重斩击中后按C
飞燕 蹲下重斩击中后按C
旋风烈斩·刹 ↓↘→·斩
弧月斩 →↓↘·斩
奥义 疾风弧月斩 前冲中→↙↓↘·斩
刚破 →↓↘·D
旋风波 ↓↘→·D
夙刃 ↓↙←→·C
★天霸断空烈斩 →←↙↓↘→·C+D
桔右京
修罗:
非剑 细雪 ↓↙←·D
秘剑 细雪 ↓↙←·斩
秘剑 燕返 空中↙↓↘→·斩
秘剑 胧刀 ↓↘→·斩
秘剑 天之凤 （蓄）→↘↓↙←·C（攻击）A
秘剑 霜风 （蓄）→↘↓↙←·B（攻击）B
★燕六连 →↘↓↙←→·B+C
罗刹:
云雀 ←→·A
秘剑 细雪·闪 ↓↙←·斩
秘剑 燕返 空中↙↓↘→·斩
秘剑 梦霞 ↘↓↙←→·斩
秘剑 阳炎 →↓↘·斩
★梦想残光霞 →←→·C+D
娜可露露
修罗:
疾风连蹴 近身→↓↘·D
胜利之刃 ←↙↓·斩
风之刃 ↓↘→·斩
神之轮舞 ←↓↙·斩
飞鹰吊挂 ↓↙←·D
吊挂攻击 吊挂时（横）A/B；（下）C
乘鹰强击 吊挂时↓↘→·C
解除吊挂 ↘/↓/↙·D
旋风 →↘↓↙←·A
鹰之锐目 →↘↓↙←·B
鹰爪 →↘↓↙←·C
★辉神之轮舞 →↘↓↙←→↘↓↙←·A+B
罗刹:
风之脚 近身→↓↘·D
胜利之刃 ←↙↓·斩
风之刃 ↓↘→·斩
神之轮舞 ←↓↙·斩
乘狼 ↓↙←·D
狼背降下 ↖/↑/↗·D
乘狼攻击 （横）A/B；（上）C
闪光之牙 ←↙↓·C·←/→·C
天之牙 ↓↘→·C·←/→·C
稻妻之牙 空中→↓↘·C·←/→·C
守护之牙 倒下时A+C
★辉神之牙 ←↙↓↘→↓↘·B+C
服部半藏
修罗:
忍法 影 ↓↓·A
忍法 爆炎龙·改 ↓↙←·斩
忍法 影分身 →←↙↓↘→·A/B
忍法 空蝉天舞 →↘↓↙←·B+C+D
忍法 空蝉地斩 ←↙↓↘→·B+C+D
忍法 附身之术·佛 受伤中·A+C
忍法 附身之术·鬼 受伤中·B+D
忍法 烈风手里剑 空中↓↘→·斩
忍法 雀落 近身→↓↘·斩
忍法 雀落·飒 前冲近敌→↓↘·C+D
★封手 微尘隐 ↓↓↓·A+B
罗刹:
忍法 影·静音 ↓↓·A
忍法 爆炎龙·改 ↓↙←·斩
忍法 影分身 →←↙↓↘→·A/B
忍法 空蝉天舞 →↘↓↙←·B+C+D
忍法 空蝉地斩 ←↙↓↘→·B+C+D
忍法 猿舞 ←↓↙·任意键
忍法 烈风手里剑 空中↓↘→·斩
忍法 爆炎微尘隐 近身→↓↘·C+D
★封手 毒龙 →↘↓↙←→·C+D辉神之牙
加尔福特
修罗:
电光镖 ↓↘→·斩
影分身 →←↙↓↘→·A/B
反击斩杀 →↘↓↙←·A+C/B+D
反击空袭 受伤中·A+C/B+D
陨石摔 近身→↓↘·C
忍犬冲刺 ↓↙←·A
电光忍犬 ↓↙←↓↙←·A
机枪忍犬 ↓↙←·B
空袭忍犬 ↓↙←·C
强击忍犬 ↓↙←·D
★超级双重狙击 →←↙↓↘→·C/D
罗刹:
电光斩 →/↘·A+B
电光拳 空手时→/↘·A+B
雷电镖 ↓↘→·A
景分身 →←↙↓↘→·A/B
反击斩杀 →↘↓↙←·A+C/B+D
反击空袭 受伤中·A+C/B+D
重力狙击 近身→↓↘·D
前冲重力狙击 前冲近身时→↓↘·D
闪光斩 →↓↘·C
★残像闪光斩 →↘↓↙←→·C
千两狂死郎
修罗:
火炎曲舞 ↓↘→·斩
回转曲舞·天 →↓↘·斩
虾墓地狱 →←↙↓↘→·A+C
大津波 ↓↙←·斩
狂死郎宴舞 ↓↘→↓↘→·C
跳尾狮子 →↘↓↙←·斩
★荒事师狂死郎鬼之舞 ↓↘→↓↘→·B+C
罗刹:
火炎曲舞·宴 ↓↘→·斩
回转曲舞 →↓↘·斩
八岐大蛇 ↓↙←↓↙←·C
狂死郎宴舞 ↓↘→↓↘→·C
血烟曲轮 空中↓·A
跳尾狮子·乱心 →↘↓↙←·斩
★荒事师狂死郎鬼之舞 ↓↘→↓↘→·B+C
牙神幻十郎
修罗:
桐霸 光翼刃 →↓↘·斩
三连杀 ↓↘→·斩（可连续三回）
五连杀 ↓↘→BB ↓↘→BB ↓↘→C
樱华斩 ↓↙←·斩
霞刃 近身 ←↓↙·C
虹 →↘↓·斩
★五光斩 →←↙↓↘→·A+B
罗刹:
桐霸 光翼刃 →↓↘·斩
百鬼杀 →←→·斩
里樱华 ↓↙←·斩
里樱华·菖蒲 ↓↙←·斩(按住并被对手防住)
三空杀 ↓↘→·C（可连续三回）
紫暮 →↘↓·斩
★里五光 →←↙↓↘→·C+D
绯雨闲丸
修罗:
五月雨斩 →↘↓↙←·斩
雾雨刃·豪雨 ↓↘→·斩
冰雨返 ←↙↓↘→·A
雨流狂落斩 ←↓↙·斩
梅雨圆杀阵 →↙↓↘·斩
★禁手 暴雨狂风斩 →↘↓↙←→↘↓↙←·C+D
罗刹:
时雨 空中↓·C
小雨 空中↑·C
雾雨刃 ↓↘→·斩
雨流狂落斩 ←↓↙·斩
梅雨圆杀阵 →↙↓↘·斩
★禁手 雨滚裂杀阵 →←↙↓↘→·A+B
莉姆露露
修罗:
神之镜 ↓↙←→·C
冰之泉 ←↙↓·A
冻气弓 ↓↘→·斩
冰之岩 空中 →↘↓·A
冻气拳(突) 近身→↘↓↙←·B
冰之花 →↓↘·A
★冻神之刀 →↘↓↙←→↘↓↙←·C+D
罗刹:
冻气之力 →·A+B/↘·A+B
冰之泉 ←↙↓·A
冻气弓 ↓↘→·斩
冰之岩 空中→↘↓·A
冻气拳(碎) 近身→↘↓↙←·D
吹雪之枪 斩连按
★冻神之刀 →↘↓↙←→↘↓↙←·C+D
首斩破沙罗
修罗:
刺足 空中↓·D
友引 近身←↙↓↘→·A
影缝 →↘↓↙←·斩
影吸 ↓↘→·D
空刺 跳至顶点时↓↘→·斩
地刺 ↓↘→·斩
夜鸟魂 ←↘↓↙·C
★影舞·酬 ←↙↓↘→←·A+B
罗刹:
刺足 空中↓·D
友引 近身←↙↓↘→·A
影吸 ↓↙←·D
空刺 跳至顶点时↓↘→·斩
地刺 ↓↘→·斩
影骗 →←→←·任意键
★影舞·梦弹 ←↙↓↘→←·A+B
花讽院赅罗
修罗:
垮落 空中↓·C
百贯落 空中↓·D
喝! ↓↙←·A
硬碰 →↓↘·斩
乱舞打 ↓↘→·A+B
地震丸 ↓↓·A+B
抓·天花板 ←↓↙·A
抓·石头 ←↓↙·B
抓·尻 ←↓↙·C
★拳舞 ↓↘→↓↘·A+B
罗刹:
百贯落 空中↓·D
喝! ↓↙←·A
打杀 ↓↘→·斩
地震丸 ↓↓·A+B
圆必杀·天 ↓↙ ←→·A+B
圆必杀·地 ↓↙ ←→·C+D
★拳舞 ↓↘→↓↘·A+B
天草四郎时贞
修罗:
逢魔刻(前) ←↙↓↘→·D
逢魔刻(后) →↘↓↙←·D
死灵刃 ↓↘→·斩
汝·暗转入灭 空中→←↙↓↘→·C·斩/脚
戒烈掌 →↘↓·C
天照封凰 ←→←→·斩
瘴气断 ←↙←·A
★凶冥十杀阵 ←→↓↘·B+C
罗刹:
逢魔刻(前) ←↙↓↘→·D
逢魔刻(后) →↘↓↙←·D
冥府魔障弹 ↓↘→·斩
汝·暗转入灭 空中→←↙↓↘→·C·斩/脚
降魔招来破 ←→←→·斩
戒烈掌 →↘↓·C
瘴气断 ←↙←·A
★凶冥十杀阵 ←→↓↘·B+C
在VS模式中，按住开始键，将光标移动如下霸王丸→牙神→首斩→千两→右京→莉姆→霸王丸→绯雨→娜可→服部→天草→花枫院→福特→绯雨
在时间剩下3秒时，AB键同时按，即可选用斩红郎。
壬无月斩红郎
"修罗"与"罗刹"相同
无限流 疾风斩 ↓↘→·斩
无限流 无限炮 ↓↙←→·斩
无限流 无法拳 ←→·A
无限流 天崩斩 →↓↘·斩
无限流 一刀斩 ←↙↓·A+B
无限流 不动 ←↙↓↘→·D
无限流 天诛 跳跃中↓·斩
★无限流 无双震击斩 ↓↓↓↘→·A+B
侍魂4--天草降临
背景
一七八八年初，世界上几乎所有的剑士都被那个人打败了，因此世界无法得到安定，严寒，洪水，火灾，饥饿蔓延四方，人们处于苦难之中…… 于是，天明八年，秋，于肥前国的岛原落下的巨大闪电，那惊天动地的声音使岛原附近的地区发生了巨大的变化，从中心的岛原城开始，直至小浜·九千都·深江等临近的村落，变化的范围正渐渐扩大波及着。
这个与其邪恶的外表，怨灵的诅咒相对应，“那个人”的声音正传遍这广大的地区，人们将这称为“天草城”，在城中人们相继死去；他们只有一面承受这声音所带来的恐惧，一面等待着拯救着一切的人出现。
这座魔城的主人就是领导岛原、天草农民起义被幕府军所镇压，被烧死后在魔界中修炼了一百年而复苏的天草四郎·时贞。这时的天草已经充满了邪恶的气息，阴狠的表情从他原本十分美貌的脸上传递出来，让人看了不寒而栗。他的目的就是征服全世界，并建立自己心中的理想之乡。
完全出招
说明：此文中的ABCD键分别为轻斩，中斩，重斩，踢。如出招中为“斩“，即ABC都可。
剑豪MEDIUM GRADE 可怒气爆发、可十四连杀
剑客BEGINNERS CLASS 挨打时怒值加的快、C+D发动四连杀、用ABCD即可发动超必杀
剑圣UPPER GRADE 不能防御，其他同剑豪。主要用于藐视对手和“狂人”对杀……选它必须用好AB
共通技: 以下均以角色面向右为例。
1闪躲：A+B作用：侧身闪过对方的攻击，请注意：有些攻击和破坏防御是无法闪过的，闪躲完后会有微小的破绽。
2兜后：（和对手距离近时）→+AB作用：迅速绕到对方身后，以便加以袭击，这是很实用的招式，许多威力重大的连续技是从背后发起的，一来距离较近，二来对方容易忽视。
3连杀：连杀是以→+CD开始的，剑客(beginer)有四连杀，C+D便可，伤害对方体力约20%，威力大过重斩，十分厉害。剑豪和剑圣有三种四连杀和十四连杀。四连杀为：→+CD》AAA 或→+CD》ABC 或→+CD》BBC（浮空），请注意：此四连杀的威力很小，和剑客的四连杀完全不同。
十四连杀：→+CD》AABBCCABCCCCC。关键在于连杀时，需要按住方向“前”不放(至少前7斩)，这是很多初学者打不出十四连杀的原因，速度倒并不很重要。十四连杀后怒气会蓄满，所以是很实用的招式。
4怒气爆发：剑豪和剑圣每盘只能用一次（不是三局两胜的局），A+B+C，爆发瞬间全身无敌，可用来躲过敌人连续技的追打，爆发后在下方会有一条逐渐减少的时间槽，在此时间内可以使用自动连斩和一闪必杀[还有超必杀]，时间槽的起始长度和所剩体力成反比。怒气爆发后，就无法再积累怒了。
5自动连斩和一闪必杀：需怒气爆发后才能使用，自动连斩A+B+C，边前冲边向对手连斩，消耗时间槽的一部分；一闪必杀B+C+D，猛冲向对手，一次将时间槽全部用完，能夺去约40%--50%体力的必杀，可在自动连斩后使用。
6倒地追击：倒地追击有点象VR战士系列，小追击是↘+斩，大追击是↑+斩，威力大的自然破绽也大。
移动起身：是倒地后按←或→后，还有“快速起身”是倒地后迅速按↖或↑或↗，
倒地回复：是倒地后按住↓连打键，可回复少量体力，但起身时间变长，容易被追击。
7中段攻击：不能蹲防，为B+C，但如没有击中破绽很大。
8空手入白刃：当失去武器时，↓↙←→+D，可在敌人攻击时用双手夹住敌人的兵器，并将其踢倒。
9格剑：双方兵刃相交时较力，以按键次数来决定，按得快者可将对方兵刃打飞，格剑时有按键次数显示。
10超必杀:所有人物都一样，←→↘↓+AB，击中对手能将对手剑打飞，并打掉30%--50%体力（不一定）。
11断末奥义：当战胜对手，屏幕上出现如此字样时，请快速输入"↓↓↑→→+C"，会发生什么呢？自己试试看吧。{挑拔（启动键3次）后或2局40秒以前或最后一局50秒以前并敌人在地上，可能最好结束时按住某一键不放较易成功}
12自杀：←→↘↓+启动键，下一局开始时怒气会蓄满
注：“怒”状态中每人都会有一些招式加强
带号的为“无武器时”也可使用
塔姆塔姆 TAM TAM 亚马逊的土族，为拯救村子的异变而来
武器名： 汉克汉克刀
修罗(SLASH)
？ →+斩连打
？ ↓↘→+斩
？ ↓↙←+斩
？ →↓↘+斩
？ ←↓↙+斩
★
罗刹(BUST)
？ ↓↘→+A（可连发）
？ ↓↘→+B（可连发）
？ ↓↘→+C（放刀后威力巨大）
？ ←↓↙+斩
★
风间苍月 SOGETSU KAZAMA 冷俊，狡猾，拥有随意操纵水之力的谜之暗杀团中的最强者，追赶弟弟也进入魔城。但是，苍月的目的仿佛还不止如此……
武器名： 宝刀·青龙
修罗
月光 →↓↘+斩
浮月 ↓↘→+任一键（浮月操水：可按键不放，方向控制）
月隐 ↓↙←+斩
★消波·风月斩
罗刹
月轮波（空） 跳跃中↓↘→+斩
圆月 跳跃中→↓↘+斩
死月 跳跃中↓↙←+斩
月轮波（地） ↓↘→+斩
★月升·水柱波
天草四郎时贞 SHIROU AMAKUSA 为与自己阴间的魂合二为一，而来到魔城寻找。手持的宝珠是由魔界四种最强力量----魑·魅·魍·魉结合而成
武器名： 宝珠
修罗
逢魔刻(前) ↓↘→+D
逢魔刻(后) ↓↙←+D
死灵刃 ↓↘→+斩
汝·暗转入灭 →↓↘+斩,然后斩或用D中止
天照封凰拳 ↓↙←+斩
瘴气断 →↓↘+D
★凶冥十杀阵
罗刹
逢魔刻(前) ↓↘→+D
逢魔刻(后) ↓↙←+D
冥府魔障弹 ↓↘→+斩
汝·暗转入灭 →↓↘+斩,然后斩或用D中止
降魔招来破 ↓↙←+斩
戒烈掌 →↓↘+D
★凶冥十杀阵
风间火月 KAZUKI KAZAMA 粗犷，豪放，拥有随意操纵火之力的流浪忍者，城为救妹妹叶月勇闯魔城
武器名： 宝刀·朱雀
修罗
焦热魂 ↓↘→+任一键（有火球后按B/C/D会升级）
大爆杀 →↓↘+任一键（有火球后按B/C/D会升级）
灾炎 ↓↙←+任一键
灾灭 ←↓↙+任一键
炎返 （有火球时）倒地中A+C
★暴爆·火炎击
罗刹
愚连脚 →↓↘+任一键》←+任一键》→+任一键
六道烈火 ↓↘→+A》↓↘→+B》↓↘→+C（正中最好）
灾灭 ←↓↙+任一键
★炎邪醒觉
后 醒觉停止 A+B+C+D
夏洛特 CHARLOTTE 为追寻法国异变的原因，女王再次来到日本
武器名： 兰特剑
修罗
破空剑 →↓↘+斩
前进喷泉 →+斩连打
迅光三角剑 ↓↘→+斩（可蓄）
★七星光芒剑
罗刹
破空剑 →↓↘+斩
？ →↓↘+D
？ ↓↘→+斩
娜可露露 NAKORURU 对万物抱有爱心的“巫女”，为保护自然来到岛原
武器名： 宝刀·哈哈库鲁
[空投：跳中↓C]
修罗：
[跳中 ↓D]
鹰爪 ↓↙←+斩
胜利之刃 ←↙↓+斩
风之刃 →↓↘(↓↘)+斩
神之轮舞 ←↓↙+斩[连击]
飞鹰吊挂 ↓↙←+脚,
后 吊挂攻击 A(B)或C
或 乘鹰强击 AB
或 解除吊挂 ↘/↓/↙·D
★辉神之轮舞
罗刹：
神之轮舞 ←↓↙+斩[连击]
乘狼↓↙←+任意一键,[乘狼后跳重斩不可防，可》……]
后:下狼 任一方向+D
闪光之牙 ←↙↓·斩》←/→·C
天之牙 →↓↘·斩》←/→·C
稻妻之牙 跳跃中↓↘→+斩》←/→·C
守护之牙 倒下时A+C
★辉神之牙
牙神幻十郎 GENJURO KIBAGAMI 怨之花牌剑客，为追杀霸王丸来到岛原
武器名： 铭刀·梅莺毒
修罗
桐霸 光翼刃 →↓↘+斩
三连杀 ↓↘→+斩(可连用三次)
五连杀 ↓↘→斩》斩》↓↘→斩》斩》↓↘→·C
樱华斩 ↓↙←+斩
霞刃 →↓↘+D
虹 ←↓↙+斩
★五光斩
罗刹
桐霸 光翼刃 →↓↘+斩
三空杀 ↓↘→+斩(可连用三次)
里樱华·菖蒲 ↓↙←+斩(按住并被对手防住)
百鬼杀 ↓↙←→+斩
紫暮 ←↓↙+斩
★里五光
霸王丸 HAUMARU 天下无敌的骸流岛硬汉，感到天草的出现，去岛原与天草对决
武器名： 铭刀·河豚毒
修罗
旋风烈斩 ↓↘→+斩
弧月斩 →↓↘+斩
烈震斩 ←↓↙+斩
疾风弧月斩：奔跑中 →↓↘+斩
★天霸封神斩
罗刹
旋风烈斩↓↘→+斩
弧月斩→↓↘+斩
夙刃←↓↙+斩
疾风弧月斩：奔跑中 →↓↘+斩
旋风波 ↓↘→+脚
刚破 →↓↘+脚
★天霸断空烈斩
莉姆露露 RIMURURU 为了帮助姐姐而来到岛原的冰之巫女
武器名： 宝刀·齐齐乌哈
修罗
神之镜 ←↓↙+斩
冰之岩 跳跃中↓+斩
冰之泉 ↓↙←+斩
冻气弓 ↓↘→+斩
冰之花 →↓↘+斩
跌倒 (无武器时)奔跑中A+C或B+D
★冻神之刀
罗刹
冻气锥 →↓↘+斩
冰之泉 ↓↙←+斩
冻气弓（滑）↓↘→+斩
吹雪之枪→+斩连打
跌倒 (无武器时)奔跑中A+C或B+D
★冻神之刀（滑）
花讽院骸罗 GAIRA KAFUIN 天下第一暴躁的僧侣，追究“斩红郎”的下落，而来到魔城
武器名： 南无阿弥陀佛
修罗
垮落 跳跃中 ↓+任一键
硬碰 →↓↘+斩
乱舞打 ↓↘→+斩
地震丸 ↓↓+斩
抓·天花板 ←↓↙+A
抓·石头 ←↓↙+B
抓·尻 ←↓↙+C
★拳舞
罗刹
百贯落 跳跃中↓+任一键
喝! ↓↘→+斩（返功）
圆必杀 ↓↙←→+斩
★仁王爆阵杀
桔右京 UKYO TACHIBANA 冷静的利刀，为了保护爱人“小田桐圭”不受伤害而赶往岛原
武器名： 自作·无名
修罗
非剑 细雪 ↓↙←·D
秘剑 细雪 ↓↙←·斩
秘剑 燕返 跳跃中↙↓↘→·斩
秘剑 胧刀 ↓↘→·斩
★燕六连
罗刹
云雀 ↓↙←+D
秘剑 细雪·闪 ↓↙←+斩
秘剑 燕返 跳跃中←↙↓↘→+斩
秘剑 阳炎 ↓↘→+斩
★梦想残光霞
加尔福特 GALFORD 正义的美国忍者
武器名： 正义之刃
修罗
电光镖 ↓↘→+斩
影分身 →←↙↓↘→+A或B
反击斩杀 →↘↓↙←+AC或BD
反击空袭 被击中后A+C或B+D
忍犬冲刺 ↓↙← +A
机枪忍犬 ↓↙← +B
空袭忍犬 ↓↙← +C
强击忍犬 ↓↙← +D
★超级双重狙击
罗刹
电光斩 ↓↘→+A或B（空手为电光拳）
放电 →+斩连打
影分身 →←↙↓↘→+A或B
反击斩杀 →↘↓↙←+AC或BD
反击空袭 被击中后A+C或B+D
重力狙击 近身→↓↘+任一键
前冲重力狙击 奔跑中→↓↘+任一键
闪光斩 ↓↘→+C
★残像闪光斩
绯雨闲丸 SHIZUMARU HISAME 追寻过去记忆的少年，为证实“邪气”中“鬼气”的存在来到岛原
武器名： 雾雨·大拔祸神闲丸
修罗
绯刀流 雾雨刃（怒为豪雨）↓↘→+斩
绯刀流 五月雨斩 ↓↙←·斩
绯刀流 冰雨返 ↓↘→+D
绯刀流 真·雨流狂落斩 按住D后放开
绯刀流 梅雨圆杀阵 →↓↘+斩
★绯刀流 禁手 暴雨狂风斩
罗刹
绯刀流 时雨 跳跃中↓+斩
绯刀流 小雨 跳跃中↑+斩
绯刀流 雷雨 小雨中 斩
绯刀流 雾雨刃（怒为豪雨）↓↘→+斩
绯刀流 真·雨流狂落斩 按住D后放开
绯刀流 梅雨圆杀阵 →↓↘+斩
★绯刀流 禁手 雨滚裂杀阵
千两狂死郎 KYOSHIRO SENRYO 探求究极之美的歌舞伎，为证实有关“鬼”传闻的真假来到了魔城
武器名： 世话女房
修罗
火炎曲舞 ←↓↙+斩
回天曲舞 →↓↘+斩
虾墓地狱 ↓↘→+D
大津波 ↓↘→+斩
血烟曲转 跳跃中↓+斩
跳尾狮子 ↓↙←+斩
荒事师狂死郎“鬼之舞”
罗刹
八岐大蛇 ↓↘→+斩
血风独乐 →↓↘+斩
狂死郎宴舞 ↓↘→+D
跳尾狮子·乱心 ↓↙←+斩
荒事师狂死郎“血肉之舞”
服部半藏 HANZO HATTORI 川幕府的伊贺忍军的头领级忍者,儿子服布真藏被天草附身,妻子(优秀忍者枫)不幸去世了,身负家仇国恨毅
http://baikebaiducom/view/1772htm
瑜伽 （拼音：yú jiā，英：yoga）
Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
起源
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
发展历史
现代学者将瑜伽分为三个时期：
一、前古典时期：
由公元前5000年开始，直到(犁俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典时期：
由公元前1500年《吠陀经》统的记载下来，到了《奥义书》确的记载瑜伽，到《伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
三后古典时期：
由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。
瑜伽练习索引及原理
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里我们将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。
四、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。
五、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
六、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
这是为什么呢？第一，鼻子里面的鼻毛可以过滤空气里的脏东西。我们都有这经验。如果在一个污染很严重的地方呼吸，鼻涕都会是黑的，这是一条，干净。第二条，冬天很冷，夏天很热，出去走路，用鼻子呼吸，是不是可以让空气变得更适合自己的温度呢？不会让过冷或者过热的空气刺激娇嫩的肺。还有一条，是非常重要的原因，瑜伽师认为，人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
七、时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛陀，她对佛陀说，听说你是一个智者，你让许多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢？佛陀说，你是做什么的呢？她说，我是打水的，佛陀就告诉她，你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢？比如说我们打水，是不是要一把一把地提绳子？象不象我们说的动作，应该步骤分明而有控制，而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作，得到了开悟。那如果我们做动作，做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那你说会出事吗？我们通常什么时候容易受伤呢？我走路的时候，知道前面有雪，我小心翼翼的，控制住自己，就不会受伤。如果我不知道，雪地刚过去，有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮，那你说会怎样？一不留神踩到了，身体失控摔倒了。我们喜欢不喜欢一个人做事虎头蛇尾，如果不喜欢，就不要这样对待身体。在你快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到伤害。
八、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
九、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。
十、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
十一、瑜伽练习场所，易安静优雅，空气流通，且有足够的空间伸展手足肢体。
十二、虽然练习瑜伽极为有益，但并不是说瑜伽的修习者就可以忽视有效的医疗治疗。瑜伽的练习者应该将瑜伽视为有效的保健或者预防医学。
十三、如果你要进行的是热瑜伽练习，请务必在练习前30分钟先行喝下一大杯饮用水(300毫升以上，非饮料类)。
在热瑜伽的过程中我们会有大量汗液排出，为保证练习过程中不致使身体缺水，练习者一定要在练习前先行补充水份。对人体而言，最好的饮料就是白开水。
十四、女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，但是要避免倒立，伸展腹部的动作和翻转性的动作。
过去有很多体育书籍上说，生理期倒立可以减少骨盆的充血，反而会对身体有好处，但是权威的一些瑜伽文献说，生理期将身体倒置会有极大的危险，现在很多运动生理学理论也不提倡生理期做倒置静力的练习了，所以我们禁止生理期倒立，包括翻转，比如犁功，都不可以做。强烈的伸展腹部，下轮，翻转轮式等类似的动作，尽量不要做。但女性的经期内保养效果也是不容忽视的，有理论认为经期内的调经保养效果是平日的七倍。所以经期做一些保养性练习也是非常好的。比如可以做诸如基本猫伸展等强度不大又针对生殖系统的练习。
十五、颈肩背腰有严重损伤已触及神经线的朋友；年纪特别大且骨质过于疏松的朋友；孕妇。我们不提倡跟随大众训练课练习。哺乳期妇女要对其做特别说明后方可练习。大手术或妇女产后两个月内，(含引、流产);骨折三个月内不提倡练习。
对于孕妇瑜伽而言，伴着胎儿成长，每个月什么动作不可以做，是规定的很严格的。对于年纪过大且骨质过于疏松的朋友，骨折的机率相当大，脊椎损伤已触及神经线的朋友对于动作的限制更是不容忽视。为了保证练习的安全性，以对大家的身体负责。我们不提倡这些朋友跟大班练习。如果条件允许，可订制有私教资格教练的私教课程。
对于哺乳期妇女。大家还记得瑜伽是自体排毒，在很多的药品说明中都会有本品哺乳期妇女禁用，或者慎用。因为乳汁也是人体自身的产物，它也可能会随着排出毒素。所以说，对于哺乳期妇女，我们是要对其说明这个情况的。由其本人来决定是否马上开始练习。在这一点上，我们的教练要解释清楚。通常你解释得越清楚，学员就会越信任我们。
对于不提倡练习的情况完全是因为对会员的身体健康和安全负责。几乎所有的运动都是对这些情况有限制的。
十六、请在课程设计中注意反向动作的编排。也就是说向前屈曲后要注意向后伸展，外展后要内收等等。
这项规定在于使身体得到全方位练习，并有助于避免肌肉痉挛，僵硬，单方向紧窄。以及由练习体位后所引起的酸痛。
十七、在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让学员完全放松，有节律的呼吸。
做为瑜伽练习而言，身心放松是绝对必要的。身体的活动用力导致了机体对血液的需求。根据完成瑜伽体位时的需要量，身体各部位在放松时可以从总的血液中得到充分的供给。这会对身心都极为有利。
做为教练，我们应该养成这样的习惯，对于所有的新学员都要将上面这些注意事项及原因不厌其烦的讲清楚，走上这个岗位更多的是责任和爱。不要只为经济利益的驱使经营瑜伽。大家要时刻记得，做为一名教练，我们对学员在我们课堂上引起的身体健康状况负法律责任。
瑜伽姿势的概要及作用
<坐姿：前倾式>
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
<坐姿：后仰式>
后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量，那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。
1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。
2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时，大脑也会进入被动的平静状态。
3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。
在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。
这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。
胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。
这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。
后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。
<坐姿：脊椎弯曲式>
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。
迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。
后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。
<站姿>
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
<平衡的姿势：站立和手的平衡>
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
<倒立的姿势>
倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。
倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
<休息和放松的姿势>
有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
在开始健身之前，“健身”这个词似乎离我们很远。很多人既没有没去过健身房，也没摸过杠铃哑铃，没跳过健身操……等等，其实很多很多年前我们就已经在做健身操了你知道么？！它就是江湖上众人皆知的——
第八套广播体操！
等等！
等等！
不要露出这种不屑的眼神！
虽然我们已经做了很多年的第八套广播体操，但你真的知道里面的动作都在练什么，作用是什么吗？
如果你的目标是1个月减10斤，2个月八块腹肌，3个月卧推100公斤，4个月全程马拉松。那练广播体操自然没啥用……但广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操，它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学。这种训练设计思路和今天大家熟悉的郑多燕、insanity等健身操是一致的。
一般的健身操练之前要更衣热身整个人进入运动状态，练完还得洗澡。从实用角度来看，广播体操强度适中，练完不会满身汗，训练时也不需要坐地躺地趴地，可以快速调整让人在学习、工作状态中出现的疲惫、局部紧张，因此既可以作为工作、学习间歇的健身操，也可以作为正式训练前的热身。
下面我们来看看每一个动作：
原地踏步……走！
原地踏步的标准姿势是完全伸直手臂，挺直腰背，踏步摆臂。能让你松弛、懒散的身体紧张起来，进入运动状态。
第一节：伸展运动
伸展运动是人体筋膜链里的前表线拉伸动作，筋膜是包覆在肌肉外层的一层薄膜，大家在切生猪肉、生鸡肉的时候可以找到。筋膜的紧张会影响到肌肉的发力。
位于身体前侧的筋膜很容易在久坐、睡眠时紧张。所以把伸展运动放在第一个是很有道理的！大家可以把它理解为：真·加强版·奥义·伸懒腰。
（出自《解剖列车》）
第二节：扩胸运动
如果说伸展运动是身体前侧纵向的拉伸，那扩胸运动就是横向的。上半身，双臂展开，拉伸了胸肌、肱二头肌；下半身也拉伸了大腿内侧的内收肌。同时扩大了上下肢横向的运动幅度。
第三节：踢腿运动
前侧纵向、横向都拉伸完了，就轮到身体后侧了。现代人大腿后侧很容易紧张。尤其是久坐的办公族和学生党，前踢腿属于大腿后侧的动态拉伸动作。在做这个动作时注意要把腿伸直，勾起脚尖，背保持挺直，踢腿时保持大腿后侧有拉伸感即可。
第四节：体侧运动
人体侧面的筋膜是从头到脚连在一起的，中医里成为胆经。体侧运动不仅仅是弯腰，同时连着肩、颈、头都要顺着弯下去，把颈部、肋骨、腰腹部、大腿小腿侧面的肌肉和筋膜一同拉伸。
女生尤其要做好这个动作，由于先天骨骼的差异，女性的大腿外侧肌肉比男性更容易紧张，带着这样的状态去运动容易引发膝盖外侧疼痛。
第五节：体转运动
在一个短短几分钟的广播体操里，居然没有忽略躯干旋转的训练，可见广播体操制定者的良苦用心。实际上大多数的健身爱好者都忽略了躯干旋转训练，身体左右旋转能力不平衡会引发脊椎、骨盆位置的歪斜，让身体稳定性变差，体态还特别难看。
（出自《解剖列车》）
负责旋转的肌肉是螺旋包绕在躯干上的，需要同样的旋转动作来拉伸他们，这就是体转运动的价值所在。
第六节：全身运动
全身运动是身体后侧拉伸+深蹲。前5节已经把整个身体的肌肉拉伸开了，第六节开始加入力量训练，深蹲肌肉参与最多动作之一，而且能快速提升心率。
第七节：跳跃运动
跳跃运动是经典有氧动作开合跳（Jack jumping）的弱化版，它能进一步提升心率，让身体微微出汗，让你的身体从疲惫中彻底兴奋起来。
第八节：整理运动
整理运动是一个单腿站立的动作，单腿站立时身体变得很不稳定，需要收紧核心保持平衡。这是一个核心稳定性的训练动作。
看看，一套只有5分钟9个动作的广播体操，就包含了一套完整训练所需的全部内容！第八套广播体操很适合晨间、午间训练，让疲惫、松软的身体焕发活力，还可以作为健身者正式训练前的热身，把身体舒展开，以更好的状态来挑战接下来的正式训练。
网球王子每个人的最强绝招
青春学园：
越前龙马：武士抽击，天衣无缝领悟之极限
手冢国光：千锤百炼领悟之极限，才气焕发领悟之极限，手冢魅影，零式发球
不二周助：凤凰回闪，麒麟落地，白龙回击，浮游笼罩，百腕巨人的守卫，心之瞳，星花火
大石秀一郎：月亮截击，同调
菊丸英二：舞蹈式网球，菊丸光束，分身，同调
桃城武：凭着感觉回球
乾贞治：情报网球，瀑布发球
海堂薰：龙卷风蝮蛇球，提速版镭射光束
河村隆：注入意志的波动球（只有一次，并且是发球）
不动峰：
橘桔平：猛兽的气息，爆裂球
神尾明：猛兽的气息，音速弹
伊武深司：猛兽的气息，暂时麻痹
石田铁：猛兽的气息，波动球
樱井雅也：猛兽的气息
内村京介：猛兽的气息,趁对方不注意朝脸部回球
森辰德：猛兽的气息
圣鲁道夫：
观月初：情报网球，预测
赤泽吉朗：微动球
不二裕太：外旋旋转球
木更津淳：假动作短截击
柳泽慎也：口头攻击
山吹：
千石清纯：拳击式网球
南健太郎，东方雅美 ：简单二人组的暗号击球
亚久津仁：以身体的柔韧性做出特出姿势的击球
冰帝：
迹部景吾：洞悉力，唐怀瑟发球，冰之世界
忍足侑士： F And D,F A S, S S A S,心理战术
向日岳人：舞蹈式网球，月返
宍户亮：超高速半截击，转守为攻
凤长太郎：一球入魂
桦地崇弘：模仿
芥川慈郎：魔术截击
日吉若：古流武术击球
城成湘南：
梶本贵久：高速发球
神城玲治：幻影式回球，深层动力
若人弘：模仿有名网球选手的球风
田中洋平，田中浩平：靠听力来判断球的方向（球的落点），打击对方的心理
平行阵，合力击球
桐山大地：子弹截击
太田翔：雷电截击（需要踩在桐山大地的背上跳到更高处杀球）
六角中：
葵剑太郎：擦网入球，把球打向同一处
佐伯虎次郎：剑道网球
天根光：讲冷笑话
黑羽春风：手臂内转发球
树希彦：静止球
立海大：
幸村精市：灭五感，幸村领域
真田弦一郎：风林火阴山雷
柳莲二：情报网球，镰鼬，空蝉
切原赤也：幻影球，速战速决，恶魔状态
丸井文太：时间差地狱
胡狼桑原：鼠花火攻击
仁王雅治：变换人物，镭射光束
柳生比吕士：镭射光束
比嘉中：
木手永四郎：全方位缩地法，宇宙大爆炸，匙影发球
平古场凛：缩地法，大匙影
甲斐裕次郎：缩地法，海贼的角笛
不知火知弥：缩地法
新垣浩一：缩地法
知念宽：缩地法
田仁志慧：缩地法，桑巴舞步，宇宙大爆炸
四天宝寺：
白石藏之介：完美网球，圆桌抽击
忍足谦也：浪速网球
千岁千里：才气焕发领悟之极限，神隐
金色小春：IQ网球，搞笑网球，同调
一氏裕次：模仿网球，搞笑网球，同调
石田银：108式波动球
远山金太郎：大车轮山岚
第一武魂
灵眸（修罗之瞳）
1，第一魂环 百万年天梦冰蚕 白金
魂技：
精神探测 强大的侦察探测能力，探测范围随实力增强而增加，现具体探测范围已达数万里，可以专注于一点，增大探测距离，但魂力消耗变大，拥有强大的穿透力和细微的分析能力，为控制系与辅助系的神技。
精神共享 范围直径未知，范围未知，共享人数未知，已知可共享数十万人。
精神干扰领域 对目标产生干扰作用，使对方精神异常，使攻击偏移。后因服用望穿秋水露，精神力进化到有形无质境界时升级为领域。
灵魂冲击 对敌人造成大量精神伤害，但在对方精神力大于自己时反噬，与唐门绝学紫极魔瞳叠加威力加倍。
2，第二魂环 三千年冰蚕红（因天梦冰蚕封印解除成为十万年）
魂技：
模拟 通过精神波动，能够扭曲空间，以我自身为根本模拟成各种形态。模拟成高阶魂兽时,会释放其气势，范围直径未知，魂力增加，范围增加。附加能力：可以随意的改变魂环颜色，但无攻击能力。
3，第三魂环 一万五千年紫灵狈 红（因天梦冰蚕封印解除成为十万年）
魂技：
群体虚弱 使受攻击者速度，能力等大幅度下降，并虚弱不己。范围性群体魂技，也可针对单一目标。
4，第四魂环 一万年银月狼王 红（因天梦冰蚕封印解除成为十万年）
魂技：
精神混乱：被命中者精神力不到雨浩的三分之一，那么，立刻就会处于混乱之中，如同疯了一般，会攻击周围的一切。如果被命中者的精神力超过雨浩的三分之一，那么，就会承受自身精神力瞬间燃烧所带来的精神攻击。根据精神力修为不同而眩晕不同时间，实力大降，受到巨大伤害。
5，第五魂环 三万五千年银英兽 红（因天梦冰蚕封印解除成为十万年）
魂技：
拓印：这个魂技能够在对手施展能力的一瞬间，将对手的魂技复刻过来，储存在自己身体里。当需要的时候，就会施展出来，而且是完全通过精神力完成的，因此不受到任何属性的影响。施展拓印魂技的时候，只受到自身修为限制，魂技的威力却是能够百分之百的施展出来。
6，第六魂环 一万五千年三眼金猊 玫瑰金（无年限上限，会随着时间推移提升品质）
魂技：
命运之殇 被命运之殇命中，一切非魂力的防御都将失去效果，自身将变得极其脆弱。
灵魂剥夺 不可防御，只能闪避，被命中后一切精神防御都将失去效果。
7，第七魂环 十万年邪眼暴君 红
魂技：
武魂真身：修罗之瞳 全方面提升雨浩的灵眸武魂及其魂技。
8，第八魂环 十万年人鱼公主 红
魂技：
人鱼二重唱 使雨浩的精神系魂技能力直接产生两倍的效果，不包括王秋儿赋予雨浩的能力。
9，第九魂环 七十九万年邪眼暴君主宰 红·七道金纹
魂技：
荆棘光环 使用者自身受到多大伤害，就会有50%直接反馈给对手，化为精神伤害攻击对方。
时空之光 使敌方精神衰弱，蕴含时间奥义。雨浩成神时转化为神技，以灭世威能攻击对方，与毁灭之光有异曲同工之妙。
扩展资料：
霍雨浩领域技能：
1，天梦领域
天梦冰蚕曾经带给他那四大魂技之中，看似最没用的精神干扰，在雨浩自身精神力不断进化的情况下，配合着他那模拟魂技，终于形成了眼前这神奇的精神领域。雨浩为它命名为天梦领域。可较大范围的模拟，隐身，幻化。
2，雪舞极冰域
永冻之域与雪舞耀阳的融合技能。威力强大。
3，冰雪锁链
雨浩背后，亮起了两团夺目的光彩。一日一月，日为金色，月为蓝色。奇异的日月交汇，让他整个人仿佛都进入了一种特殊的状态。而外面的雪舞极冰域，也出现了奇异的变化。
一片片雪花，竟然就那么在空中衔接在一起，化为一条条雪线，然后再彼此纠缠、盘绕，变成一条条冰雪锁链，从四面八方，朝着那火凤凰缠绕而去。这是雪舞极冰域最终版本，冰雪锁链。
参考资料：
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练 出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之 前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1 运动前一定要花几分钟做暖身。
2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6 运动时用力吐气，反之吸气。
7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶
1下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶
9下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去 援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠 铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将 离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多 数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如 果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓 慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再 逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚 尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多 人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
加油！你一定能成为健美肌肉男！
小舞·柔骨魅兔
武魂：柔骨兔 魂环：紫 紫 紫 紫 黑 红 黑 红 红（9环封号斗罗） （顶级一考奖励，所有魂环修为提升两千年） 第一魂技：腰弓（其实就是柔术） 第二魂技：魅惑（双眼放射诱惑人的粉红光） 第三魂技：瞬移（瞬间移动100米） 第四魂技：无敌金身（无敌三秒对于高手对决是很好的招数） 第五魂技：柔骨锁（用身体的柔韧锁住对手没高出五级魂力打不开） 第六魂技：虚无（不会受到攻击） 暴杀八段摔（把敌人连摔八次） 第七魂技：柔骨兔真身（分身出7个自己） 第八魂技：月光（瞬间利用月光恢复魂力） 第九魂技：柔媚领域（天赋领域别人一进入就被魅惑而自己在领域可增强100%的攻击力） 小舞武魂附身
[3] 魂骨：精神凝聚之魅惑头骨 领域：柔媚领域（第九魂技） 绝学：10万年魂兽所具有的能力 奇遇：服用仙草“相思断肠红”和“水晶血龙参” 封号：柔骨
戴沐白·邪眸白虎
武魂：白虎 魂环：黄 黄 紫 紫 黑 黑 黑 黑 红（9环封号斗罗） 第一魂技：白虎护身障（防御能力增强50%） 第二魂技：白虎烈光波（发出白色的光波攻击别人） 第三魂技：白虎金刚变（变得更像白虎并增强50%） 第四魂技：白虎流星雨（变出流星雨攻击人） 第五魂技：白虎魔神变（变得更像白虎并增强150%） 第六魂技：白虎破灭杀（用掉50%的魂力杀掉高出自己5级之内的魂师） 第七魂技：白虎真身（变成白虎增强300%） 第八魂技：白虎神光（可以瞬间转移到任何地方） 第九魂技：白虎开天击（一道光斩把任何事物切成2半） 魂骨：嗜血狂化之飓风右腿 白目魔虎王的右臂骨 领域：嗜血领域 绝学：与朱竹青的武魂融合技―幽冥白虎 奇遇：服用仙草“奇茸通天菊” 封号：白虎
奥斯卡（唐三的兄弟，香肠 奥斯卡·香肠专卖
专卖，食神） 性别：男 武魂：香肠（漫画版中改为豆腐） 魂环：黄 黄 紫 紫 黑 黑 黑 黑 红（9环封号斗罗） 第一魂技：恢复大香肠（可恢复魂力） 第二魂技：解毒小腊肠（可解毒） 第三魂技：急速飞行蘑菇肠（可让人飞行并速度极快最多能持续10分钟） 第四魂技：亢奋粉红肠（让自身不受任何影响增强10%） 第五魂技：超越极限墨绿肠（让人增强500%但是会虚弱一天） 第六魂技：复制镜像肠（复制别人的能力不过要有一滴能力主人的血） 第七魂技：坚挺金苍蝇（增强制造速度和制造效果增加10%） 第八魂技：水晶毛虫肠（只要有一口气就能恢复不过一天最多制造1条没法恢复魂力） 第九魂技：多一半钻石肠（恢复全体50%）复活神光（恢复任何人只要要遗体没损坏但1个月没魂力） 漫画版： 第一魂技：可爱~香香~嫩豆腐。（其实是臭豆腐） 魂骨：复制镜像头骨 领域：未知 绝学：与宁荣荣的武魂融合技——复活神光（复活凡人停用武魂一个月，复活神只停用武魂一年） 奇遇：服用仙草“八瓣仙兰”，成为食神的传承者 封号：食神
马红俊（唐三的兄弟 凤凰斗罗） 性别：男 武魂：火凤凰 魂环：黄 黄 紫 紫 黑 黑 黑 黑 红（9环封号斗罗） 马红俊·邪火凤凰
第一魂技：凤凰火线（放射一条不会消失的火焰） 第二魂技：浴火凤凰（增强30%） 第三魂技：凤翼天翔（短暂飞上天上冲下来） 第四魂技：凤凰啸天击（飞在天空怒吼） 第五魂技：凤凰流星雨（使用流星雨攻击） 第六魂技：凤凰穿天击（第四魂技增强版） 第七魂技：武魂真身—七首火凤凰（变成凤凰） 第八魂技：绝对火焰（武魂真身变成八首火凤凰)(基本是无敌的火焰) 第九魂技：凤凰领域 (武魂真身变成九首火凤凰）（增强1000%） 魂骨：爆裂焚烧之火焰右臂 领域：凤凰领域 绝学： 奇遇：服用仙草“鸡冠凤凰葵”，化解邪火，使武魂得到净化。服用十首烈阳蛇内丹，获得第七魂环——武魂真身七首火凤，在内丹的作用下肥肉全部不见了，变得比以前帅点了，不过没小三帅！ 封号：凤凰
宁荣荣/宁蓉蓉（漫画中为宁蓉蓉，但后面又改回宁荣荣）（唐三的姐妹，九宝琉璃，九彩斗罗） 性别：女 宁蓉蓉·九宝琉璃塔
武魂：九宝琉璃塔（原为七宝琉璃塔） 魂环： 紫 紫 黑 黑 黑 黑 黑 黑 红（9环封号斗罗） 第一魂技：力量增幅（增幅力量） 第二魂技：速度增幅（增幅速度） 第三魂技：魂力增幅（增幅魂力） 第四魂技：防御增幅（增幅防御） 第五魂技：攻击增幅（增幅攻击） 第六魂技：属性增幅（增幅属性） 第七魂技：九宝真身（使用的魂力减少） 第八魂技：九宝神光护体（能够免疫任何第九魂技以下的攻击同时将其攻击魂力吸收） 第九魂技：九宝无敌神光（无敌10秒挡住攻击一天10次）复活神光（恢复任何人只要要遗 宁荣荣武魂释放
[4] 宁荣荣
[5]体没损坏但1个月没魂力） 魂骨：幻境智慧魂骨 领域：幻境 绝学：与奥斯卡的武魂融合技—— 复活神光 奇遇：服用唐三所给的仙草“绮罗郁金香”，克服了武魂的缺陷，使七宝琉璃进化成为九宝琉璃 通过顶级七考的前两考得到奖励：拥有魂环技能威力提升一千年、成为九彩神女的传承者（其实是因为食神和九彩神女是夫妻，由于食神选择了奥斯卡才选宁荣荣的，不是未必会选她。） 封号：九彩
朱竹清·幽冥灵猫
朱竹清（唐三的姐妹，幽冥灵猫，幽冥斗罗） 性别：女 武魂：幽冥灵猫 魂环：黄 黄 紫 紫 黑 黑 黑 黑 红（9环封号斗罗） 封号：幽冥 第一魂技：幽冥突刺（刺杀别人） 第二魂技：幽冥百爪（瞬间攻击100次爪击） 第三魂技：幽冥斩（用处全力斩下去） 第四魂技：幽冥影分身（分身术） 第五魂技：幽冥影相连（分身力气合起来攻击） 朱竹清武魂释放
[6] 第六魂技：幽冥附体（增强300%） 第七魂技：灵猫真身（变出幽冥猫） 第八魂技：幽冥神爪（瞬间攻击上万次爪击） 第九魂技：幽冥领域（天赋领域增强700%） 魂骨：急速前行之追风左腿 黑色的右腿骨（鬼斗罗死后得） 领域：幽冥领域 绝学：与戴沐白的武魂融合技―幽冥白虎 奇遇：服用仙草“水仙玉肌骨” 史莱克学院学员，九十三级敏攻系封号斗罗。
唐三
乱披风（昊天宗官方魂技）九九归一、黑龙升天、孤注一掷、大须弥锤、昊天九决 大须弥锤奥义：炸环、须弥凌天 自创魂技：乱披风之舞 昊天飞锤 蓝银皇（先为普通蓝银草，在凝结第五魂环时由蓝银皇血统觉醒）10个魂环：9红1蓝金 第一魂技：缠绕；未知 第二魂技：寄生；未知 第三魂技：蛛网束缚；未知 第四魂技：蓝银囚笼，变异魂技：蓝银突刺； 第五魂技：蓝银霸皇枪；未知 第六魂技：（原）虚无；爆杀八段摔（现）未知 第七魂技：蓝银真身；未知 第八魂技：蓝银邪魔镜之灭；蓝银虎鲸魔之摄 第九魂技：蓝银天青龙之魂；蓝银青龙缠之韧 昊天锤 10个魂环： 8红1赤金1暗金 铭刻有杀神领域(后进化） 第一魂环魂技：泰坦之锤（强攻）大地之力（辅助） 第二-五魂技：未知 第六魂技：大地蚁皇斩 ；未知 第七魂技：昊天真身 ；未知 第八魂技：千均壁垒 ；未知 第九魂技：千冰百花禁；未知
外附魂骨
海神八翼（击杀人面魔蛛兽获得，分三阶段进化，进化前为八蛛矛） 技能：吞噬，腐蚀性剧毒，吞噬金丝（吞噬升级，金丝无视攻击），过滤（吞噬的魂力）
头部魂骨
精神凝聚之智慧头骨（后名瀚海头骨，武魂殿奖励魂骨之一，与瀚海乾坤罩融合。） 技能：瀚海护身罩，乾坤定神罩，瀚海狂澜，乾坤破魔 效果：提升精神力
右臂魂骨
柔骨魅兔右臂骨（小舞献祭时唐三得到，后为复活小舞而剥离） 技能：瞬移、无敌金身 天青牛蟒右臂骨（天青牛蟒献祭得到） 技能：天青迟钝神爪；天青寂灭雷霆。
左臂魂骨
泰坦巨猿左臂骨（泰坦巨猿献祭得到） 技能：重力泥沼；泰坦苍穹破。
左腿魂骨
邪魔虎鲸王左腿骨（击杀邪魔虎鲸王得到） 技能：虎鲸邪魔斧；虎鲸碎牙斩。
右腿魂骨
蓝银帝皇右腿骨（唐三母亲蓝银皇遗物） 技能：飞翔；野火烧不尽，春风吹又生 躯干魂骨 深海魔鲸王躯干魂骨（击杀深海魔鲸王得到） 技能：未知
魂骨套装技能
效果：右腿，右臂（小舞），外附，头部的四块魂骨相连，形成盔甲。能力不明，每次使用耗费1/3魂力。魂骨套装并不稳定。
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