腹肌有没有什么实际的作用?

1防冲击强，保护器官

大家都知道我们的腹部内有很多器官，但是这里和胸腔或者胯部不同，是没有骨骼保护的，所以练好八块腹肌就像是组成了一道紧密的“网”，把体内脆弱的器官牢牢保护起来。经过训练后的腹肌，它的抗击打能力是非常强的，可以很好地缓解外力的冲击，让内脏和器官不受到伤害。

2吃不胖

相信很多人都知道，人体肌肉含量高，基础代谢的水平就会提高，练好腹肌也是如此。那么平时吃的食物，能量也会被很快地消耗掉，不用担心长胖的问题。

3增强腰腹力量

腰腹是我们身体比较重要的一个部位，具有承上启下的作用，很多时候我们会感觉腰酸背痛是因为腰腹力量不够，承载力不强，哪怕是坐着都会觉得没有劲。练好腹肌可以增加腰腹部位的肌肉群，从而增加力量，减少腰酸背痛的情况，人也显得更加有精神。

4提高生活质量

通过训练得到腹肌的人，体质一般都不会差，所以会很健康，精气神十足。同时活动能力也很强，做事也会非常利索不拖沓，整个生活状态都是积极向上的。另外，腹肌还可以增强腰腹力量，提高“夫妻生活”的质量。

所以练好腹肌不仅仅是好看而已哦，这4个好处贼实际，很多人想要却得不到。健身是一个长期而又艰苦的过程，想要练出腹肌也不是容易的事情，需要系统的计划，急于求成会很容易拉伤肌肉，需要注意哦。

看到你这个标题，我轻轻的放下了手中的薯片、地瓜、可乐、炸鸡。之后忏悔了三分钟。

好了废话不多说，管不住嘴的下场就是又得立减肥的flag了，管它能不能执行，态度要先摆正（不是）。

511，谐音“我要腰”，多么沉重的话题flag立起来吧小伙伴们！

从今天开始做个瘦福的人，拒绝零食、瘦成闪电、亮瞎所有人的双眼

na me请高举“一人减肥、全家受罪”的激昂口号，开始我们的减肥之旅吧，哈哈哈（对不起我饿疯了）

从今天也就是晚上的晚饭开始，我要五分饱，我不盲目我也不饿着自己，我要科学的减肥，我就吃这些，谁都别劝我，谁劝我跟谁急。

请家里人自动把零食藏起来，不藏后果自负！

请记住一个人减肥能力的大小重在关注自己的嘴和思想，只要有这点精神，就是一个高尚的人，一个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离了低级趣味的人，一个真正减肥的人。（此处应该有掌声！）

从现在开始，老公不要轻易在我面前晃，一个减肥的人是不会被各种诱惑所吸引，那个拿着麻辣烫的男士请自觉回避，这屋不欢迎你。

“减肥”用英语该咋说呢？lose weight

最常见的用法就是“lose weight”，减掉体重，有些朋友可能认为这是一种中式英语，no no no，英语当中就是这么用的~所以大家放心大胆地用吧~

说这个干嘛，记住，后边会考。咱们赌一碗牛肉面，谁输了谁吃。

减肥期间怎可少了运动

说这句话的瞬间，我看了一下家里那台已经落了千层底的灰的跑步机，老公奚落了一句“媳妇啊，又要擦灰了上次擦是3年前，你把我那个哑铃也直接擦了呗，都两年没用过了，我都不敢碰”

“自己的事情自己做，都多大了还不独立”说着我瞟了一眼眼前这个油腻大叔，鄙视的眼神中射出了冷冷的光，“真胖”！

虽然我的口号喊的响，但不得不说减肥是真tm难，我觉得我这辈子都在和减肥做抗争。但一想到潘粤明老师都减肥失败了，我为啥能成功，我怎么就是那肥胖的6亿人的特殊，我不要做叛徒。

好吧，减肥真难。现在我就饿抽抽了，我要吃方便面，汤全喝掉，不给敌人留下一滴粮食。

心血来潮的减肥大业，被我这一碗红烧牛肉面打败，万恶的零食。

好吧下一波的flag,明天在立，先睡个美容觉，明明乖乖吃早饭，吃饱了才能减肥。

新flag:不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型!

(1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个(两全蛋，两蛋白)

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作: 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

王紫璇虽然一直都不温不火，但是也是出演了不少角色的，其中包括：1、《火锅英雄》中的张经理；2、《河神》中的顾影；3、《侍神令》中的雪女；4、《门锁》中的乔小曼；5、《少年班》中的江依琳。

1、《火锅英雄》中的张经理

首先，在王紫璇主演的作品中，最火的应该就是《火锅英雄》了，这部作品是秦昊和白百何领衔主演的，讲述的是一个发生在火锅店的案件，而王紫璇扮演的角色戏份非常少，但是王紫璇在**中的表现还是不错的。

2、《河神》中的顾影

其次，很多人认识王紫璇，其实应该都是因为《河神》这部作品，王紫璇是接连出演了《河神》和《河神2》，在这个系列中扮演的都是顾影这个角色，而顾影这个角色在此系列中是女主角，王紫璇也因此获得了更多的曝光，毕竟这个系列的质量还可以。

3、《侍神令》中的雪女

另外，在去年春节档的**中，有一部是陈坤和周迅领衔主演的，但是这两位的戏份太少了，大部分戏份都在屈楚萧和沈月那里，王紫璇也出演了这部作品，扮演的是雪女这个角色，这个角色是女四号，戏份也不是很多。

4、《门锁》中的乔小曼

另外，在去年的诈骗恐怖**《门锁》中，王紫璇也有参演，她扮演的是女主角的闺蜜乔小曼，也是一个智商完全不在线的角色，女主角多次遭到迫害，其实跟她有脱不了的关系。

5、《少年班》中的江依琳

最后，王紫璇还在孙红雷和周冬雨领衔主演的《少年班》中，担任过女二号，但是戏份依旧是非常少，王紫璇扮演的角色叫江依琳，但是因为戏份很少，所以大家对她的印象不深刻。