男人的八块腹肌分别是哪里，怎么数？

八块腹肌的构成是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等组成的。

1 腹直肌：位于腹壁浅层，被覆于腹直肌鞘内。

2 腹内斜肌：位于腹直肌深面，夹在腹直肌与腹外斜肌之间。

3 腹外斜肌：位于腹直肌与腹内斜肌之间，纤维方向与腹内斜肌相反。

4 腹横肌：位于腹外斜肌深层，纤维方向与腹外斜肌垂直。

以上四个肌肉的形态和功能各不相同，但它们一起协调工作，使我们的腰部能够弯曲、伸展、侧屈和旋转。

看肚脐眼的位置：如果肚脐眼在第三排腹肌的中间位置，就是六块腹肌。如果肚脐眼在第三排腹肌的下面位置，就是八块腹肌。

六块腹肌和八块腹肌还有一个很明显的区别，那就是腹肌的大小不同，六块腹肌的人肌肉块大小是要大于八块的，很简单的道理，腹部同样的大小的面积，一个能显示6块，一个能显示八块，这样大小是不可能一样的，而且八块腹肌会显得小一些。

扩展资料：

注意事项：

不同的动作训练的部位是不同的。腹直肌可以分为上腹和下腹来进行锻炼，上腹使用卷腹及其变式，下腹使用举腿及其变式。腹内、外斜肌可以使用俄罗斯旋体以及绳索砍伐来加强。

腹横肌为深层肌肉，虽然平时看不见这块肌肉，但是也是需要训练腹横肌可以通过收腹平板支撑来训练。

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

腹肌形状分类有：

1、交叉式排列

左右两排的腹肌交叉分布，看起来不对称；不是因为训练环节出了差错，而是天生注定这样。

例如，吴尊的腹肌就是交叉排列的；虽然排列得不够整齐，但是丝毫不影响一身肌肉的帅气，所以大家不必为此感到苦恼。

2、对称式排列

两侧腹肌两两对齐排列，这样的腹肌整齐有型堪称完美。腹肌的奥妙之处，绝不仅仅只有这些；随着肌肉的增强，在力量的操控下，腹肌可以变幻出让人难以置信的形态；两排腹肌同时合并，看起来就像一整块肌肉；简直太不可思议了。

腹肌的训练方法有：

1控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来 。

2腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。

3腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。

NBA球星腹肌长啥样？戈登如“搓衣板”，伊巴卡拥八块腹肌！

对于篮球运动员来说，好的身体素质是必不可少的，经常关注NBA的人，就会发现很多运动员都有着很好的肌肉线条，但是他们的腹肌形状又各不相同，网友非常形象的形容戈登的腹肌像搓衣板。

伊巴卡

伊巴卡大家都不陌生，他的身体非常的强壮，看起来块头非常大，他在NBA期间也展现出了无限的可能，他经常会在社交软件上展示自己的身材，8块腹肌的他看起来非常有力量，其实好的身体素质在球场对他的帮助非常大，伊巴卡虽然块头非常大，但是在比赛中的移动却非常的灵活，能够很好的把握局势。

戈登

戈登在选秀进入NBA之后，就获得了非常不错的成绩，创造了很多的纪录，深受球队的喜爱，续约合同价值达到7600万美元，这就足以说明他的能力。当然他能取得如此优异的成绩，与他刻苦的锻炼分不开，戈登也因为经常锻炼的缘故，身材非常好，他的身体肌肉看起来非常的紧致，他的腹肌就像搓衣板一样。

雷阿伦

雷阿伦也是非常优秀的运动员，他的腹肌看起来更加的夸张，他在赛场上有非常强劲的进攻能力，并且对手很难干扰他，他本人在日常生活中也很注重保持身材，毕竟只有好的身体素质才能打出好成绩，也是因为这样他的肌肉看起来非常大并很结实。

库里

库里非常的擅长三分球，我们都知道三分球的难度非常大，不仅需要技巧，还需要很强的力量，腹部是很好的发力点，他看起来不像其他的运动员那么强壮，但是身体素质非常好，身体上没有多余的赘肉。

如果问：最受欢迎的训练部位是哪里？那一定腹部，因为不管男女，大家肯定都喜欢腹肌和马甲线，腹肌是撩妹神器，撩汉神器，但是除此之外，锻炼腹肌还有什么用呢？另外腹肌的形态与功能是怎么样的，你都清楚吗？

一、锻炼腹肌的重要性

无论是男人还是女人，腹部都是人体最受欢迎的部位之一，从反手摸肚脐到秀马甲线，这证明拥有健美的腹部是多么令人羡慕。

腹部在人体的中心位置，腹肌是人体核心肌肉群的一部分，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。

人体的许多内部器官和组织都分布在腹部，发达的腹肌可以给它们最好的保护，让我们远离伤害。

现在肥胖的人数正在逐渐增加，他们中的许多人都是大腹便便，腹部脂肪非常多，这对人体健康是一大危害，腹部肥胖引起的心脑血管问题严重影响了人们的健康。

因此，我们要重视腹部肥胖，通过增强腹肌，提高身体素质，配合均衡饮食，降低体脂，通过健身运动恢复健康。

接下来，我们就从健身运动的角度，和大家谈谈如何拥有八块腹肌以及如何练出马甲线。

下面的内容是关于腹肌本身的，这可能有点无聊，但它却可以帮助大家理解，为什么你无法练不好腹肌的原因，只有当你真正了解腹肌后，你才能更好地锻炼它们。

二、腹肌的形态和功能

腹肌是人体核心肌肉群的一部分，在人体中部起着连接作用。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当腹肌收缩时，可以让我们的身体弯曲旋转，这样能有效防止骨盆前倾。

腹肌可以同时控制骨盆和脊柱的活动，腹部肌肉无力可能会导致骨盆前倾，增加腰椎生理曲度，并进一步增加腰椎背痛的可能性。

1、腹外斜肌的功能

在上固定过程中，两侧收缩以向后倾斜骨盆，而在下固定过程中，一侧收缩以使脊柱向同一侧弯曲并向另一侧摆动，两侧收缩使脊柱弯曲，下肋骨帮助呼气。

2、腹内斜肌的功能

双侧收缩期间，脊柱向前弯曲，在单侧收缩期间，脊柱侧向弯曲，并在同一侧旋转脊柱，压迫支撑内脏。

3、腹直肌的功能

在下固定过程中，两侧的肌肉收缩，让脊柱前屈；当一侧收缩时，脊柱侧向弯曲；在上固定过程中，双侧收缩导致骨盆侧倾。

此外，腹直肌还具有保持腹压、排便、辅助呼吸、分娩等功能。

4、腹横肌功能

保持和增加腹部压力，协助分娩，咳嗽和其他生理功能，运动时，腹横肌也会参与憋气。

看到这里，你是不是明白了什么吗？

首先，腹肌群非常重要，具有许多生理功能，虽然我们一直在使用它，却还不够了解它。

以上这些腹肌功能里，对腹肌和躯干控制这部分有直接关系，只有掌握了这部分内容，才能掌握在运动中发力的方法，从而形成有效的腹肌训练。

常见的练腹运动有很多，例如卷腹，仰卧腿上举，健腹轮等，对于腹部有非常好的刺激效果，此外再多说一句，在练腹结束后，记得做拉伸运动，这样可以减少酸痛感。

腹肌的初形样子是：上腹部有一道一道的横向肌肉脉络。刚开始有腹肌的时候，可以明显感觉到腹部的肥肉不见了。

腹肌训练没有想象中那么快，更没有什么样子，因为腹部本来就是囤积脂肪最多的地方，想很快有型那是绝对不可能的事，而且腹肌分上腹，下腹，左右腹直肌，所以想要把腹肌练出来，必须科学合理的安排训练。腹部有硬度，慢慢的才会有线条。

腹部肌肉训练方法

腹部肌肉非常难练，因为腹部很容易堆积脂肪，而且腹肌分上腹，中腹，下腹，左右腹直肌。想要有明显的腹肌，需要科学合理的安排卷腹，左右摆来刺激腹部，最好练一休一，按3组，每组15次各个方位刺激腹部，一段时间后会有除成效，腹部会扁平，肚子明显的硬度，极限训练就会有线条，这样腹肌就会很明显了。

漂亮，匀称，六块巧克力腹肌，形状优美，就是漂亮的六个方形，并且肌肉结实，但是又不会因为过度结实而太夸张。不得不说，就算对肌肉没有特别兴趣爱好的我都忍不住春心萌动了~嘻嘻，这么说出来还真是不好意思的呢~

其实我并不是那种对肌肉特别痴迷的人，也并不喜欢特别夸张的肌肉，我感觉，肌肉就是普普通通的，由适当的锻炼锻炼出来，然后均匀的覆盖到身体上就可以了，过度夸张和雄伟的肌肉反而会让我觉得很讨厌。甚至比起这样的肌肉，我更宁愿那个人的身材就是普通的平板。过度夸张的肌肉也会让我感觉的厌恶。但是那一次我看到的腹肌真是太漂亮了~

那是我在一个娱乐APP上面找到的话题，里面的内容就是晒腹肌，不少人在里面发露出自己腹肌的照片，也是在那一次，我才发现原来腹肌也可以这么好看，那里面也有非常强壮突出的肌肉，但是不得不说，那些形状特别夸张的肌肉，真的不如那张肌肉强度恰到好处的肌肉漂亮。就连下面有一个八块腹肌的肌肉，都不如那张肌肉漂亮。

我觉得有那样的肌肉的人，也一定是穿衣显瘦，脱衣有肉，不得不说，从那之后我就对肌肉改观了。

因为我一向是觉得肌肉很恶心的，可能是因为我看肌肉太夸张的男人的肌肉看得多了，从而觉得所有的肌肉都是这样夸张并且难看的，不得不说，我那个时候是还不知道健美的肌肉的美，所以我曾经一度想着，如果自己找了男朋友，一定不能有肌肉。但是我现在改观了，如果我找了男朋友，身上最好要有腹肌！因为好看的腹肌真的是太能满足人的眼球了！