带符号的名起名

网名指在网上使用的名字。由于网络是一个虚拟的世界，为了避免使用真实姓名带来的麻烦所以发明了网名。下面跟着小编来看看带符号的名字600个吧！希望对你有所帮助。

1、粉红色￡物语

2、幼稚园﹏老大

3、》呆气≠小熊《

4、ヾ殇灬痛§

5、-崩溃χの边缘

6、ご笨吖头ミ↙

7、海底之心

8、×擎筱萌φ

9、漫天游ゝ

10、善良乀゛の死神

11、暗夜シ黑鹰

12、≒抱着づ清醒睡~

13、流年ミ颜色つ

14、偶不解释丶n懂的

15、°稀薄丶

16、ぱ爱昵_~↘

17、挥剑斩情丝丶

18、﹏訫无杂念:﹎゛`

19、╰╇莪╮卟ジ配╮

20、尕儚︶￣

21、り心寂成泪

22、残缺の宿命

23、叫姐妖孽℡

24、★-_眷恋

25、ソ芸淡风清卟妍ノ

26、╰﹊抹⒈世残花

27、丨丶可乐灬

28、旧梦不醒

29、『爱了や悔了』

30、嗨爆全球

31、萌萌胡巴◇

32、秋末♂残雪℡

33、こ浅沫记忆ζ

34、直赱__

35、﹏粉黛浅妆

36、心の枷锁

37、加热橘汽水﹌★

38、↑落ミ幕

39、じ☆嫒凊嗨☆じ

40、ざ畵訫ぢ

41、~肥姐~

42、ミ洄忆dē“独奏

43、︴萌面打劫≧◇≦

44、安夏如沫べ

45、秋枫丶之伤

46、挥剑の成河

47、╭鈊姷所属の

48、听风の歌

49、距___离

50、╭优音ω寒

51、兔牙尐女^ˇ^≡

52、ヅ一颗糖の俩种∫味

53、伪装者か

54、眼泪无法表达ヾ内心的挣扎

55、森屿初夏°

56、倾听雨落_

57、多久没梦到你

58、°|依然______╠消夨|°

59、老板，你的忘情水过期了吧

60、ε灯萌少女>c61、ゞ孤独儛埗ㄣ

62、把秘密づ写在厕所墙上

63、梦の相思

64、说卜岀口的那句话i

65、默默

66、мe小懒猪╮

67、锦瑟安年√

68、惊魂の天雷

69、转身√陌路

70、﹣℃

71、△浅蓝Seう

72、Ψ剑扫の天下℡

73、鹿哈尼@^

74、果漾〃泪"

75、ぱ国ゐゑ爷ゆ

76、天使の守护者

77、清风～蝶舞

78、"冷沁韩，，

79、氵冗黙dē緈鍢

80、ベ↘剧呒啶鎍

81、紫电の云袅

82、ジIDIOTLIVE

83、星晴×羽翼≠

84、﹏摇曳的星星°

85、淡墨メ无殇

86、扯不清的暧昧≈

87、虐心

88、℡↘空城寂ゾ

89、♂小槐花♀

90、╭⌒倾心之恋

91、鎭爱の憾触

92、゛ゞ奔跑吧。少年

93、怺薳灬曟睡

94、⊙∫⊙沐柠sんēn巷

95、搁ぅ浅℡

96、浅筱绿。

97、そ自ィ乍自绶"ひ

98、弈剑の千里

99、〃枫儿

100、弈剑の翘楚

101、ε冷沁τ咘

102、低荶゛浅笑っ

103、"←￠萯沵芉垳汨☆"

104、啊哈—

105、拽拽的蚂蚁zZZ

106、﹏苏妲己

107、傲娇范女

108、清茶╮渺音

109、╱●`堕落

110、沐偶亽°

111、瓶★中★沙

112、泪落ぴ心殇

113、依旧潇洒

114、嘴捔丄扬︶笑著说悲伤メ

115、ょ梦の印记┊

116、温暖茹初╮

117、＊／／木槿昔年／／＊

118、尘封ヾ回忆

119、ヅ恶魔ぺ嫙嵂

120、忘记如何呼吸

121、﹏祗剩寂寞ゞ

122、>夲尊↘

123、ε紫恋藤δ

124、⊥呆≮苽

125、深夜唱离别╮

126、じò风流づ少

127、追风★樵客彡

128、转裑从泚帞蕗

129、dυθ情画家↘

130、浅浅一笑︶°

131、夜ヤ独伤ゝ

132、安红豆￠

133、缠绵游戏°

134、ジIDIOTLIVE

135、纳容o雨幽

136、逝去的单纯

137、笑丶掩饰心底的伤

138、ǒ╬争宝╬

139、捏沵的尐脸蛋

140、懓ゲ过的伤

141、∠时光熬人△

142、﹏米兔兔╮

143、浅忆り那抹离殇

144、你贱得●太过艳眼

145、ζ霓虹◇◆◇

146、再说一次，我爱你

147、玩世不恭

148、这殇，太美

149、若有似无的小矜持‘’

150、♂五♀月の雪

151、兜兜糖

152、≮梦雨≯

153、一只喵的碎碎念~ω~

154、╰ゝ内訫锝凄凉ゝ

155、涐是沵今生挚⒉

156、←№殇~→☆

157、Щ我的欢乐

158、△爱如空气ぃ

159、月亮上的笑颜√

160、陌上〆烟雨

161、夏若拉°

162、栀璃鸢年〞

163、◆ゞ。箜絔╰つ

164、不服输就别哭

165、可是我还是好爱你

166、丿花满楼灬红尘

167、眔来Γ

168、╰︶墨兮〤

169、龙啸の九天

170、~果味纯氧o_o

171、听ゝ心碎的声音

172、没那么简单り

173、莫小羽~

174、霸气⑩哫

175、孤岛re∷

176、{甛玐宝

177、何必把情寄心头#

178、﹏′熏姿

179、财神迷@@-

180、惜颜の凝眸

181、天崖々孤鹰

182、Σ^)脑袋发芽○●

183、激萌﹀甜心^o^

184、ご心渃相惜つ

185、~一心为你

186、温柔猛兽〤

187、ˊ╰罙爱℡潴娃娃ゞつ

188、触摸你的美丶

189、烟消ゞ云散

190、黑色ば葬礼

191、①辈zi〆心愿

192、陌上〆烟雨

193、苍澜の雷霆

194、丿灬尛默丶

195、℡﹏安郁染☆づ

196、墨锦↗倾城染

197、°沁萌梓凝恋﹏°

198、Rush丶匪徒

199、做自我的女王

200、被判◤孤身◢

201、依旧a着你

202、^白绒兔耳))

203、—━╋う惟彵掵╰☆╮

204、魔羯女-

205、北岛南巷〆

206、ζ翔玥唏ρ

207、朵凋残的╮小花

208、黒腤幽灵⌒

209、对她笑脸相迎

210、天坑灬董事长

211、苺籽奶酱(:≡

212、バ幸福De右岸ヤ

213、摇头小怪兽╯︶╰

214、霄待雨月゜

215、⒄→花季岁月

216、雉始稚终^~^

217、孤心亦寒ぴ

218、︴极道〞御影

219、浅浅的眼眸へ

220、_▂▂牵挂￠

221、暮色浓妆ら

222、持刀稳情场。

223、︶烟雨离殇ゐ

224、我的手很白很嫩

225、高唱，我有罪

226、与我无关的七夕

227、伊藤﹏夏x

228、逆夏ぃ光年

229、滚尔妈悳情

230、╭☆恋玥燑〞

231、分之弍。%

232、墨￡雪

233、╭★咿唏φ狄

234、执笔り写流年

235、下一页ㄨ你，卟许哭

236、凉辰梦瑾°

237、心脏，你能不能坚强一点

238、①个亾哋迣鎅佷蔂“

239、ε素素

240、¤一米阳光¤

241、灬穿越米线彡

242、メ还爱吗ゞ

243、浅陌﹡

244、若颜染瞳べ

245、残败姿态。

246、GangsTa丶多多

247、泪☆ヾo承诺

248、ゞ残伤↘谁懂

249、瑾夏年华∞

250、血丶妖精の

251、Fate丿大爱★

252、兮忆丶空白格

253、谁敢奢望

254、Extreme°极致°

255、暗月苍穹

256、诱惑灬哓节

257、吃货|有萌点っ^ω^っ

258、高跟鞋的旋律

259、ヾ左岸の烟づ逝

260、［时光薄凉］

261、醉丶青楼

262、深情必死＠

263、眸里ヽ仅有你一人

264、［终年不遇］

265、则˙ヾū▁▔

266、賲呗^ō^钸哭

267、冷星〃御

268、恋战少年～

269、慯鈊づ宝贝

270、oゞ夜色乄未央ぁ

271、终苼ㄣ厮守ㄣ

272、←+往事:通缉犯o_o

273、ρìíπмě

274、∞傻不啦叽

275、ㄟ泪落

276、277、╔果漾╗﹏姬﹏

278、时间伤了心°

279、梦毁少年#

280、雨冰分的故事┈┾

281、魔謉★鱼丨

282、天使の琉璃月

283、变心人℡

284、Loぴéyou

285、帝傲ツ刹‖懒人

286、影丿战魂

287、←═╬∞柷你们幸辐~`

288、夜深人不静シ

289、草莓[酱!

290、回忆丶只可是是再作一次梦

291、ヤ⒄依纞╄→伱

292、╭恍若隔世╮

293、ㄟ°夨去ㄋ

294、∑混血嗲妹

295、「安好如初」

296、︶￣浮动

297、↖︴叛逆﹏风﹋↘

298、∮逆风的香∮

299、一句话retell

300、踏过ベ荒骨

301、拿命守护nǐ╮

302、都是你的天空

303、那个失唁人i

304、`。麻吉们’

305、①辈zi〆心愿

306、┽→伪╬鎻╬

307、无敌-堍子°

308、，，雪恋乐°

309、剑胆ご琴心

310、Faith丶尛岚

311、笑失在梦不由己伤

312、弹指分天下

313、醉焉╮ゞ泪

314、ゝ‵败类泛滥

315、鬼〆柏

316、-=王牌★之狮=-

317、ら魔粉の晓涛

318、GaмeOver

319、↘呃莪恋爱了

320、清甜眉眼-321、分之弍。﹪

322、ヤ夲蛋·ゞ与寂寞有染

323、掱做錋友ゞ

324、丿灬尛默丶

325、╭优音ω寒×

326、-心死可是一瞬间

327、丿诱惑灬哓节

328、爷受亽跪拜

329、￡饿狼↘突击队彡

330、冷面枪手☆

331、╰︶￣刺痛

332、霸气╬哫┆拼命

333、汐丶旧时光

334、雁横↘烟渚

335、τāsんùо，漓吥亓。

336、会说洅枧

337、娇与玫瑰∠※

338、孤独患者°

339、◇◆ヽ__浅滩

340、ζSweeTγ樱

341、西子ˉmm灬

342、…》小轰☆〞︴

343、浅笶嫣嘫ぅ

344、℡﹏女人得坚强

345、心跳多久爱你多久

346、浅笑嫣然。

347、浅暮雪れ樱花落き

348、◆妖精虽美已成妖。

349、听说她转头必须会看到他

350、oゞ夜色乄未央ぁ

351、酸涩★旺仔

352、__离落安

353、烟刺痛眼眸

354、若つ迷尘ゎ

355、醉看灬红颜

356、★，，浅町崴≠°

357、冷che潇洒

358、╃扣′孖﹏

359、smile灬凉城

360、嗨丶卐希特嘞卐

361、バ幸福De右岸ヤ

362、。__眼泪啲錵吙

363、ぎ蓶ぎ懓

364、低速↗↗◤转角◥

365、丶凰烟未泯

366、ベ卟懂锝唁语

367、陌路婲未央

368、浅末年代Ω

369、拽拽的蚂蚁zZZ

370、璎埖ゝ厌迣

371、香雨冰泪℡

372、う眉眼青葱

373、Syó⒈淡颓

374、ζ雨诺音”ι

375、剑扫の天下

376、折翼陌残舞

377、丶Summer℡念

378、#╰夜Se朦胧

379、暧昧ヽ持心者

380、②丶①④

381、糖↘甜到伤痛

382、失梦者Lose

383、跟着你一步一步走°

384、浅忆流年√

385、弦彩℡↘蓝少

386、◆◇硪蕙俖迩赱菿世界尽头

387、北极づ莜兰

388、★〝『微恋』×狢

389、◤星夜☆〃

390、′`背影﹖ノ

391、霸占你

392、ㄣ傲慢的泪

393、续写↖完羙

394、兄弟别怕丶我先撤

395、抱嫦娥烤玉兔^^

396、从门缝里看爱▓

397、薄荷＆柠檬

398、ゅ莫欺少年穷。

399、ミ┌┐灬◥◣邂逅

400、柒彩┇蝴蝶

401、绝恋の冰心

402、旧人不覆﹌

403、狂龙█傲天

404、不要怕，我不是什么好人

405、ざ碎情漂移ド

406、〝牵系咿”

407、凤飞♂舞飘

408、病态り

409、ゞWorldBitch

410、殇未愈

411、℡╮浅黛微妆

412、﹏浅Sè时光つ

413、夜深人不静!

414、↘独葔★角落

415、○oメ圜`ヘメ

416、孤烟~

417、♂指点々迷金

418、Taste丿汏少爷丶

419、@醉酒灬真话□

420、绝地の苍穹

421、风行★孤影

422、张破碎旳脸

423、晨曦☆落日

424、七夏光年

425、こ无字情书ζ

426、┈━═☆一辈子守护沵。

427、シ情非得已ニ

428、り爷拽的冇气质°

429、放肆旳浅唱ㄟ

430、我的自由式╭ァ

431、安夏如沫べ

432、青云直上ゝ

433、▼魔方大东

434、′断弦°

435、仙女味＞的＜小可耐●●

436、趁我还在

437、『，，调

438、★绊步茤★

439、瞬间♂冷淡

440、安如少年初如梦つ

441、不爱，请滚开

442、》:渲染茈情

443、爱久见人心。

444、浅笑迷离^

445、唯爱ぺ灬babyル

446、地球的循环等待※

447、EXO，丿爱你丶没代价ヾ

448、╭⌒心岛初晴゛

449、℃的浪漫

450、︶ㄣ⒏懂緈諨

451、﹏娇气er°

452、︸°放扌才能自由

453、阳光下浅浅の笑

454、≮々夛遹々≯

455、不败传说※杀戮

456、┃仅此迩鱾ヽ

457、巴黎左岸°花开不败

458、坟场作戏℡

459、oo泡果奶

460、最终メ狂暴

461、若兰╮暮雪

462、黑色メ音域

463、╭★〝EVA〞萌x

464、茵灡ヤ彩唏

465、你所谓的爱

466、ゾ等ミ流星ジ

467、ヽ末迣情≤┓

468、LoL，·°

469、为嗳☆伤訫

470、金叹@!

471、满满的阳光(:≡

472、偏偏囍欢伱⊙∫⊙

473、瑾色年华△

474、蠢呆笨傻丑°ˊДˋ°

475、冷汐颜△

476、我的世界丶只需要你壹个人

477、★←謿しαι

478、下页☆炫☆

479、﹎疯﹐

480、幸+_+yun

481、______信仰。

482、◇o﹎﹎﹎

483、萌兽兽^~^

484、创不可贴〃

485、▍至屎不渝

486、____黑丝控°

487、●`乖嚸|▂_

488、倾心独恋

489、￡﹏﹏我的你

490、寂寞锝街噵︶︵︶

491、爱╮唉╮

492、奶萨ψ大帝

493、夏沫゛烟雨

494、︶ㄣxn痛の兹味

495、暮光凉薄，夏了夏天。

496、记锝。等莪

497、七夜怪谈ペ

498、鬼灵精怪☆╮°

499、神气★〃小天♂

500、`兲伥地疚╮

501、天使の腹肌

502、剪不断理还乱〃

503、乄视觉灬禁区

504、じ☆ve苏濪濪

505、不要命了，

506、>＞笨猪ノ

507、港范ル◣﹌

508、摇头小怪兽╯︶╰

509、弈剑の千里

510、伤べ点到为止

511、夜色乄未央ぁ

512、天不长地不久

513、傲雪★狂飘彡

514、装乖卖萌丶≧≦

515、弈剑のㄨ听雨阁

516、无可代替※

517、草莓果冻＜※

518、︶ㄣ一厢情愿ヤ

519、伪装者か

520、丿爱枪尐女孩孓

521、姐我还不稀罕你≈

522、抿嘴软妹O^@^O

523、风中あぁ奇缘

524、乄ㄝ届末ㄖヤ

525、冷尛夕︶ε╰

526、向谁诉说以往

527、沵说得未来ˊ好远。

528、☆雨々瞑★

529、♀枫〃旋律

530、傲娇货^▽^

531、半场梦一场空

532、╳灬ャ香香

533、╰卟败绝杀

534、尖尖小耳朵>c535、孤独┟┺┲┨死亡

536、~记得微笑∩﹏∩

537、︵o○幸福丶无泪

538、抽离う

539、浅黛微妆

540、﹍浅笑安然﹍

541、风筝yǔ风

542、别让我们变成回忆ゝ

543、颜汐ぐ

544、刀丶灬锋

545、浅谈回忆

546、恋伱★③⒍ぢ

547、电堷ladyぢ

548、独步の杀戮

549、︴呆搭∥奶茶♂孝

550、╰血舞゜

551、落颜^^

552、幽恋￡如歌

553、〆霸气开爷°

554、◆超级无敌大笨蛋

555、与猫成友^ω^

556、シ独守空城づ

557、回眸一笑可倾天下

558、离不开了╮

559、〝韩蜜沁””

560、陌上＂浅歌

561、女人媚便是碎~

562、ご噬魂★魅影﹌

563、炫酷!乄茂茳

564、〃洒脱ˉ

565、the丶第柒天堂

566、章鱼**~>_567、毒°toxic≒灬壹队

568、药不能停

569、〃瞬间♂冷淡ぐ

570、他卟爱我ing

571、爱似毒药ヾ

572、屌姐o┤`□′├o

573、〃致嗳熙°★

574、完美^_^☆记忆

575、乄眼泪笑了

576、巧克力er丿

577、←№殇~→☆

578、我心已麻痹°

579、っ卜洅想ε他^

580、努力ゎ薇笑て

581、爵士少年。﹌‖

582、逆灬风↑飞翔√

583、★_____谢幕

584、任心荒芜♂

585、爱你︻┳═一oO无悔

586、华丽开幕

587、爱侞空气╮

588、龙※吻

589、软甜暴力妹zZ

590、时洸。殇

591、〆夏未回忆

592、シ紫※馨月

593、╭★恬羽炘≠

594、ゞ橙之星月№

595、浮华断了念想。

596、こ云淡风轻ζ

597、呐╰⌒╯野唇

598、雨中的红玫瑰-599、☆@_⌒冰点

600、烟消ゞ云散

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首先，要让酸疼的肌肉休息

锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

其次，按摩拉伸相应的肌肉

针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。

最后，热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。

当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　做我一天的男朋友吧，不接吻，不拥抱，只牵手。 　

　　那一天，我们要去约会。

　　睡到10点多，洗漱后要打扮一番。然后11点多我们在车站等。当我走到你面前时，你要牵起我的手，或者给我一个小惊喜。我们有说有笑地走上车，去一家好吃的餐厅，不管贵不贵，你喜欢吃就好。 　

　　我们要选一个安静的角落坐下来，点完菜后，我们聊一下天，你说说你喜欢的篮球运动员，我说说我喜欢的明星。上菜后，你喂我一口，我喂你一口。吃完饭，我们就去看**，看一部爱情**。 　

　　看**时，我要吃爆米花，你不介意，我们一起喝同一杯可乐就够了。看到吻戏时，我们一定会尴尬，所以，我们就安静地等它跳过。如果男主角露出了腹肌或看到激情戏，你就用手挡住我的眼睛，再抓一把爆米花塞在我口中，吃醋地对我说一句：“小孩子，非礼勿视！” 　

　　看完**，我们再去机动室，把所有游戏设备玩一遍！我还要玩捉娃娃机，你要给我捉一个娃娃，或者用玩游戏得来的兑换券换一个礼物。我们一定可以玩得很疯狂，笑得很开心。 　

　　之后，我们就去逛街，记得要牵着我的手。晚饭就不用去餐厅吃了。我们去小吃街，吃关东煮，手抓饼，酸辣粉，羊肉串，章鱼小丸子，薯塔…… 　

　　夜晚的游乐园最漂亮。进去玩之前，我们先去纪念馆买头饰，我带一个米妮，你带一个米奇，一定特别可爱！然后去玩最刺激的跳楼机，云霄飞车，海盗船……如果你累了，我们就去做旋转木马，幼稚一回。可是，你知道吗，在那么绚丽多彩的灯光下，坐在那么童稚可爱的木马上，在一定的距离中“追赶”，那是最浪漫的事情啊！ 　

　　记得，要牵着我的手。 　

　　第二天，我们可以忘记了昨天，也可以永远记住昨天。如果你还有情，我还有义，那么我们就将那一天继续下去，继续牵着我的手，不要只做我一天的男朋友，做我一辈子的爱人。

　　鱼汤一向都具有很高的营养价值，而且也是我们的家常菜，宝妈们在做完剖腹产后，大部分都是喝鸡汤，鸡汤的营养价值也很高，确实很适合宝妈们在坐月子的时候喝，可是鱼汤也可以的，毕竟鱼汤的味道很鲜，那么剖腹产几天能喝鱼汤呢剖腹产多久能喝什么汤呢

剖腹产几天能喝鱼汤

　　剖腹产后在产后一周以后就可以多喝点鲫鱼汤，排骨汤有助于下奶的，然后产后第一周饮食清淡，多以流质性的食物为主的，否则容易产后便秘的。

　　剖腹产后排气了就可以喝点鲫鱼汤，鲫鱼汤会有增加营养促进乳汁分泌的作用，对哺乳孩子会有好处，而且还能促进身体恢复健康状态，但是在排气之前最好不要喝，因为产后腹内压会减轻，腹肌松弛、肠子蠕动也会变的比较缓慢，此时进食很容易造成肠粘连等情况出现，给腹部增加很多压力，导致便秘症状出现的几率比较高，所以说为了身体健康，一定要等到顺利排气之后才能吃东西。

　　由于每个产妇身体情况不同，所以说具体什么时候会排气也很不一样，有一些产妇在产后几个小时就可以排气，但是有一些产妇需要等一天甚至两天时间才能排气，在排气之前可以适当喝点萝卜汤，会有促进排气的作用，但是不可以暴饮暴食，以免导致不良反应出现，可以进食的时候要保证饮食易消化、清淡、营养丰富，多样化饮食比较好，不能偏食挑食，也要避免吃刺激性强的食物，一些生冷、辛辣、油腻食物最好不要吃。

　　就算是剖腹产后的产妇排气了，可以适当喝点鲫鱼汤，也不能一次性食用太多，而且鲫鱼汤一定要保持清淡，不能在做汤的时候加入很多油和刺激性调味品，平时产妇要多吃一些水果和蔬菜，适当吃点瘦肉、蛋类、菇类、粗粮等也有一定好处，养成良好饮食习惯，不可以暴饮暴食。

腹肌 背肌怎么才能练出来! 怎么每次做完感觉肌肉酸痛 ! 求解

不知道你做什么动作肌肉酸痛，不过肌肉酸痛表明在长肌肉，现在的动作很有效，是好事，希望坚持。

腹肌与背阔肌你可以隔一天一次，做完后半小时内吃3-4个煮鸡蛋蛋白，效果会更好。

练完腹肌肌肉酸痛怎么办？

首先，要让酸疼的肌肉休息

锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

其次， 拉伸相应的肌肉

针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外 、拉伸等都是最方便最实用的方法。

最后，热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。

当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

腰背肌肉酸痛怎么缓解

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打

对酸痛局部进行 ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是:

1 捶打腰背:双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3 抖动双腿:站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8~10次，每次之间停顿5~10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5~6次，反复操作30次，每次间隔5~10秒钟。

5 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

后背肌肉酸痛感觉很累什么病

只是肌肉酸痛都还好，多休息吧。如果是长期的，就去看看医生吧

怎么样才能把腹肌肉练出来

做set up[80-120]

做掌上压[65]

游水[60-120minute]

漂亮的腹肌取决於三个要素：饮食、有氧训练、经常的训练－练腹肌要诀！

饮食：

你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖住，就没有人能看得见了。记住，没有食物，肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率：

隔天练一次腹肌，多数人每周只练三次。

数量：

虽然许多人一次做上百次仰卧起坐，但教练建议你挑选2~4个对你最有效的练习，只做三组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭。腹肌训练不用超过15分钟。

重量：

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正确的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和 腹肌。

持续紧张：

练腹肌时，应在整组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

达到彻底力竭：

每一组动作都应达到彻底力竭，不要计算次数要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中於腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加下背部拉伤的危险。

训练动作：

一般只用三个练习，并透过经常改变它们的顺序来避免单调。

下面就是教练推荐的三个练习：

1仰卧起坐：

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好像要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，甚至接触到腿，因为这表示背部已离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌，许多人喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，这样做只是把头向前拉而已。可以把拳头放在面前。

2垂直举腿：

做这个动作首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，双膝可以左右转动，这也锻练到腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，虽然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按教练的方法做练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起来。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可已屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐用双腿做。

3坐姿抬腿：

这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳子的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制住慢慢放下。

控制和紧张在整个动作中非常重要，稍微的疏忽都可能导致下背部受伤。随著腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

胸肌:

)上胸肌

双手放在胸以上(额头),

2)中间胸肌

将双手放在肩膀左右

3)下胸肌

双手放在胸以下(腰部左右)

4)外胸肌

将双手放系肩膀以外

5)内胸肌(胸沟)

将双手贴埋放在胸口到做

天天练肌肉练到肌肉酸痛怎么解决

哪个地方酸痛就使劲甩那个地方，很有效的，我经常用。呵呵

做腹肌撕裂者腰背部肌肉酸痛怎么回事，求指点

这是因为腹隔膜因腹肌裂伤殃及周边韧带充血水肿产生的，可吃些红药片或云南白药等活血化癃的产品。

如何缓解后背肌肉酸痛

请参考百度经验

参考链接；:jingyanbaidu/article/219f4bf7d52d80de452d387e

怎么才能快速缓解肌肉酸痛和肌肉疲劳？

热水泡，用1MPa压力的水冲击肌肉酸痛和肌肉疲劳处，能快速缓解。

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