每天练腹肌多长时间

问题一：锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。

腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。

饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低浮水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。

问题二：从大肚腩 练成有腹肌 需要多久 每天坚持多久 这样还要看题主的体脂率高低。一般腹部有点小肚子的，严格按照下面方法锻炼，3个月后应该会有很大变化。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题三：练习腹肌需要多久能出来一天练习几次多少个？ 是你没有认真遵循健身的原则，健身应当以动作缓慢，大力量，长位移，低次数为指导原则。 对于锻炼腹肌的动作是以10-15次为一组，双手放在脑后，起时不可以挺腰借力，要完全感觉到是腹部发力收起身体的，下时也要控制速度，保持腹肌持续用力，一天的组数为6-8组，隔天进行锻炼，如果肚子脂肪层不厚，不出一个月见效果了，如果有肚腩要先慢跑减脂才行。

求采纳

问题四：腹肌一天要练多少？ 腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。

饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。

祝你早日成功。

问题五：天天练腹肌需要多长时间 依照每个人的情况不同，每天建议不超过1小时

腹肌也是需要休息的，要留给肌肉恢复的时间

不同的锻炼动作对腹肌的影响也不同

可借助健腹轮等辅助设备锻炼腹肌

问题六：每天10分钟想要练出6块腹肌得需要多久呢？ 首先要知道肌肉是在休息的时候才生长的，腹肌虽然是惰性肌肉，隔天练就可以了。其次，跟视频做的话注意精神集中在腹部，慢慢体会意念收缩，不要将力量分散，你肋骨附近疼就是力量分散到背部或者为了偷懒而。利用惯性，这样很危险。再次，各个动作注意发力时吐气收力时吸气，发力要快，收力要慢，这样的肌肉才耐力爆发力兼顾。最后，你太瘦了，就算肌肉出来了也不好看，建议各个大肌肉群同时兼顾练习，同时注意营养，180的身高至少有70公斤的体重才算标准。另外强调肌肉如有疼痛不要硬撑。 至于时间你这么瘦不出2个月腹部轮廓应该出来了，要丰满且好看就要多长点肉了。平时注意心肺功能锻炼例如慢跑能改善吸收功能。

问题七：要练出腹肌每天最少要练多久时间，要坚持多久 锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。

问题八：每天睡前练多少卷腹能练出腹肌，要多长时间 腹肌光练卷腹不行，还得跑步减脂不然脂肪会盖住腹肌的。建议每天练习5组每组15-20个，每天跑步45分钟，不要觉得累，健身是要坚持才有效果。加油

问题九：每天锻炼几小时，要多久才能有腹肌 练肌肉需要有氧+无氧+饮食摄入才行，不是几天就可以出来的 ，肌肉形成期起码3个月，懂吗？可以去男神女神吧看看好的牛逼肌肉训练方法,是网站哦！

问题十：锻炼腹肌一天一般锻炼多久就可以了 每次三-四个动作,每个动作3-6组,每组20-30个,或则根据自己体能和耐力逐步提高 每组间歇15-30秒做完这些怎么也得将近30多分钟了

序言：有很多人都非常自律的，如果一旦自律起来，就会发现精神状态越来越好。金晨在自己的社交平台上产出了腹肌肱二头肌的照片，大家看到这个照片的时候，就会觉得金晨是一个非常优秀的人。不仅长得很好看，对自己也提出了非常高的要求，如果大家可以把金晨当成榜样的话，相信一定会让自己的生活越来越好。

一、优秀的金晨

金晨是非常优秀的女演员，在出道之后，给大家带来了非常多精彩的影视剧作品，那么金晨本人也是比较瘦的，而且很搞笑。金晨在社交平台上晒出了这张照片，吸引了很多网友的关注。金晨这么瘦还能拥有4块腹肌，相信很多人都会觉得特别震惊，相信金晨在练腹肌的背后，一定付出了特别多的努力，这样才能够展现出自己良好的身材。

二、自律的金晨

如果一个人可以变得自律的话，那么就会发现自己会变得慢慢的优秀，但是现在有很多人都被拖延症困扰，总是觉得时间非常长，如果把这件事一直拖着的话，最后一定会解决。如果大家可以像金晨这么自律的话，一定要可以练成腹肌，并且提高个人的魅力，很多的女演员对自己的要求比较高，她们为了演好一个角色，经常会在一个月之内瘦掉好几斤。

相信大家都听过这样一句话，自律给我自由。如果不能自律，就会发现整个人的精神状态不是特别好，每天都感觉异常的烦躁，这样大家就没有办法获得更好的进步了。大家可以把金晨作为自己的榜样，金晨对身材管理是非常严格的，这样才能够展现出自己更好的一面。大家需要给自己制定一个详细的计划，按照计划走，慢慢的成为一个更加优秀的人。

有兴趣分析“锻炼腹肌有什么好处”的来看看吧！现在大部分人健身都是以练腹肌为目的。要知道，如果能练出八块腹肌，就能更有魅力，更性感，身材也更好。除了这些功能，还有哪些锻炼腹肌的好处？

操作方法

一、塑造完美身材。不用说，大家应该都知道，无论男女，练出好看的腹肌，都是自己的健身目标，可以塑造完美的身材。

二、增强自身魅力。腹肌可以提升自己的魅力，变得更加性感迷人。男性的腹肌给人力量感和安全感，代表一种男性美，而女性的腹肌则极具魅力。

三、提高性能力。要知道中医认为腰是肾之府，腰好对肾有好处，而腹肌锻炼可以锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。因此，腹肌锻炼对提高男性的性能力和技巧有积极的作用。

四、增强体质。在锻炼腹肌的过程中，一定程度上可以加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢，增强对疾病的抵抗力，起到强身健体的作用。

五、缓解压力。锻炼腹肌可以刺激内啡肽的分泌，缓解精神压力，使人心情愉悦，改善精神状态，对工作和学习也会有所改善。

六、降低体脂率。想要看到腹肌，首先需要降低体脂率。在腹肌锻炼的过程中，还可以帮助消耗热量，有一定的燃脂减肥效果。它可以帮助降低体脂率，增加肌肉含量，提高你的基础代谢率，从而形成一个精益的身体。

七、防止早衰。运动本身可以提高人体的新陈代谢，让身体更加健康，肌肉的锻炼可以延缓身体各方面的衰老。所以锻炼腹肌也能起到一定的延缓衰老的作用。

八、锻炼意志力。想要练出8块腹肌，不是一朝一夕就能看到效果的。你需要长期的坚持，没有强大的意志力很难坚持到最后，可以达到锻炼意志力和身体耐力的效果。