求大神制定健身计划 每天喝蛋白粉锻炼。腹肌能不能天天锻炼 胸肌肱二肱三几天一练 我的计划是 周一腹

强烈向您推荐这本书《

》，当当网有售，非常适合喜欢健身的人，不论是健身计划，还是饮食计划，信息都非常丰富，里面的资源可谓是博大精深，是我在8年的健身中看过最中意的书。蛋白粉，是禽类蛋白的浓缩粉，不清楚你是哪个年龄段的健身爱好者，但是可以确定的告诉你，蛋白粉属于科技成分的产物，建议你每天吃水煮鸡蛋白，冷水放蛋至水100℃烧开后继续煮三分钟，看个人体质，运动量大的话，运动前半小时三个蛋白，运动完30分钟后两个至三个蛋白。想长肌肉要多休息，不熬夜。想天天锻炼的话强度不能太大，加强度锻炼的话，锻炼一天要休息一天，肌肉就像橡皮筋，天天锻炼，柔韧度虽好，但加上日常生活读书或者工作，休息不够容易造成肌肉劳损，只会更结实而不会有增长。锻炼后的72小时内休息期，可以让被锻炼的局部肌肉得到修复和增长。就你上述安排的健身计划挺合理的，强度自己要拿捏合适，有习惯早晨起床做几十个俯卧撑吗？这个不错。最好的训练时间是在午休后的15点-18点的时间段，比较专业的可以在早上9点后小炼一会，晚上9点前小炼一会。这本书有每个部位非常丰富的训练方式，可以让你摆脱单一的训练动作，而且还特别注解了锻炼过程中容易造成姿势错误的醒目提示，包含纠正一些姿势会因长期锻炼而造成肌肉关节疼痛的贴心提示。

我刚当兵回来。我来给你说说吧

你要是很胖就赶紧趁现在 ~当兵还有好几个月呢 赶紧减肥 锻炼锻炼把

如果你不减肥的话回被欺负的 班长会欺负你 给你一届的也会排斥你

班长会出些手段 使你周围的战友都会排斥你。。。

告诉你部队跟学校差不多 比学校要黑暗。。我在那里学到了我在学校没有学到过的东西。。

还有就是考军校 一个连队就2个指标。。我是坦克兵 我们那个时候一个连队大概是 70多人。。。如果你当的是步兵的话 估计回更多甚至200~300都可能

这么多的人 就两个指标。除非你后台很硬 钱很多 不然没机会的。。

我们班长当兵7年了 写了6年的入党申请，每年每个连队也是2个指标 到现在都没入了 我们班长可是 在我们连队出了名的尖子兵。。唉呵呵、

还有就是 俯卧撑，跑步。乱七八糟的很多很多的。。不用担心及格不及格。

因为刚到那不考核的 一般到那1个月以后大概才考核 一般考核一个星期连队举办一次。反正我们连队基本没有不及格的 可以说底线非常底。在部队练了一个月，傻子都可以及格，就算不及格也没有关系的。及格不及格只吧过是下连后的去留 好坏而已。。如果你有钱 可以无视。

还有就是 你如果真选择当兵了 就趁现在时间多赶紧自己锻炼锻炼把

不然你到部队哭都来不及。。我当初走之前我爸爸叫我锻炼几个月 我自以为是不锻炼 真到部队，靠。我后悔死了。

给你写写我们那个时候的训练表。是指新兵 不是老兵

6点半起来3公里 回来打扫卫生叠被子，洗脸 耍牙 。 7点半吃饭。

8点10分开始训练，队列 军姿 什么的。

11点半回营房。洗洗，休息休息 就去吃饭 吃完饭后 午休，不过大部分的新兵没有午休的 一般中午的时候 都叫你去 练叠被子，一直到1点40 就开始打扫卫生 2点集合训练，依旧是队列 军姿，4点20回营房 脱脱衣服，搞体能。

一般是3公里，还有哇跳 鸭子步，单杠 双杠 什么的。 5点半吃饭，6点回营房，拿小坐椅 背条令条例什么的。 6点半 拿小坐椅 集合 去俱乐部 看新闻。。 7点半 回营房。在营房里面 写写信什么的 8点半，集合 去打水，回来 洗洗 去俱乐部搞体能 一般是 100个仰卧起坐 100个蹲起 100个俯卧撑 还有靠墙深蹲<肩膀骑个人> 50个 9点 或者9点多的时候就已经上床 准备睡觉了

这些都是比较固定的训练 平时在训练军姿队列的时候 因为新兵去那都是冬天嘛会很冷，一般训练一会就会叫你做100个俯卧撑 或者 100个蹲起 取暖，。

呵呵小插曲

不过一天下来 累 累 ！

还有 部队的伙食不太好 基本新兵练3个月吃的饭基本一样 天天吃一样的饭

做好心里准备！

以上都是坦克兵的训练内容 不过我们那个部队也有步兵连。我见过他们训练。

他们的训练内容给我们的差不多 但是强度比我们大多了

所以当兵之前最后找好关系 去训练轻的兵种，最好就是坦克兵。

最垃圾的就是 步兵

还有就是到部队少说话 多干事 眼皮活点 不然你会天天挨打

记得给我追加点分。。给你说的这么详细。很少有我这样打这么多字的人

喝牛奶好。蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般采用大豆分离蛋白或乳清蛋白制成，是几种蛋白组合体构成的粉剂。作为一种食品，蛋白粉有营养，但也有不足。它的主要成分就是蛋白质，比较单一，不能替代我们日常的饮食，也不能治病，不过它确实对特定人群的健康有帮助。

在日常饮食中，牛奶、鸡蛋、豆类和各种肉类都是蛋白质丰富的食物。只要我们一日三餐正常饮食，要获得足够的蛋白质并不是什么难事。蛋白质也不是吃越多越好，吃太多会增加心血管疾病的风险，还会加重肾脏负担和钙的流失。

扩展资料

补充蛋白质的注意事项：

很多人以为吃蛋白粉就可以长肌肉、变强壮、拥有令人羡慕的八块腹肌。实际上，结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，日积月累的锻炼才是关键。只吃蛋白粉而不运动，根本不可能拥有强壮的身材。

人体免疫系统庞大且复杂，需要的是均衡营养，而不是单一食物。很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低免疫力。

人民健康网-食用蛋白粉误区知多少