男模肌肉锻炼

要科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉，电视上那些男模也是跟正常人一样，也不是天生的，一生下来肌肉就那么好看，想要成为一名男模，就要付出努力，不能一时的闹热，看电视上男模的身材好，就想去当男模，没那么简单的，想等模特，去中国模特在线看一看成为一名男模都需要什么要求，不光是身材好就可以，我先教你一些肌肉的锻炼方法， 做俯卧撑，把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 这两个方法就会将你的胸肌和腹肌练得非常漂亮，一般的男模都是露着这两个地方，练好就可以了。

身高是模特所具备的最基本的条件。男性模特的身高一般在185~195米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在70~80公斤之间。和谐的身体比例是模特重要的生理基础，对于人体形式美的体现者模特来说，在评判他们的体形是否和谐时，我们可以以“黄金分割律”来作为参考。对于模特的身材比例，我们可以从以下几个方面加以分析。

1、上下身比例--对模特的要求是下身长于上身。

2、大小腿比例--小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。

3、头身比例--头长为身长的1/9为佳，较小的头颅会使身材显得更灵巧。

4、骨骼发育正常，关节不显的粗大突出。双肩对称，男性较宽。脊柱正视垂直，侧看曲度正常。胸部隆起，正背面略成V型。

5、肌肉均匀发达，皮下脂肪适当。男性有腹肌垒块隐现，腹部平坦，腿长，大腿线条柔和，小腿肌肉突出，跟腱长，脚腕细，足弓高。

就是健身房锻炼及吃一些蛋白质含量很高的东西。

一般如果不用器械，很多肌肉都无法得到专门的锻炼，因此不会很匀称，当然，如果你给自己设计一套比较复杂的锻炼方法，达到那种程度也是可行的。

一般国外的银屏肌肉男都是靠吃药的。