从140斤 到肌肉男 要健身多久？

看你的年龄了，28岁以下、23岁以上 需要8~10个月 频次 每周3~5次 1~2小时/次 如果不想要可以的线条可以不用刻意控制饮食，多吃些脱脂牛奶和全麦面包以及牛肉、鸡蛋白就行了。

28岁以上 需要1年。且需要跟多的高蛋白类的食品 频次不变。

16岁~23岁 需要最短三个月 频次 每周4~6次 15~3小时/次 控制饮食中的脂肪摄入、增加糖分及蛋白质的摄入 3~6个月 可以让你明显变一个人。

楼主你只提供了体重，没提供身高数据，所以 更详细的没法说下去了，不然容易误导你。见谅

李敏镐也没有练成特别健壮的类型，体脂率大概在百分之十五以上。如果练成欧美肌肉男的类型恐怕粉丝难以接受的。如果你有李敏镐的体重身高比，半年就可以练到这种程度了。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

没有见到你的本人，每个人的身体条件不同，正常来讲，如果坚持系统的锻炼，估计半年左右就可以初见成效，你的目标是肌肉男，建议你去健身房吧，那里器材比较全，全身的肌肉都可以练到，如果有条件，可以请一个健身教练，根据你的身体实际情况，做一个健身计划，每次锻炼，严格执行计划，相信不久你就可以见到效果。

确实有些人一个月就可以练成肌肉男，因为这种人他们比较有毅力，能够坚持住高强度的训练，这种人每天睡觉的时间恨不得都在练，再加上教练的指导，教练会给他们一些练肌肉的动作，他们也会在饮食方面特别的注意，每天只吃一些能够长肌肉的时候，就像鸡脯肉可以吃而鸡腿肉却不能够吃，因为他只能够增肥还有虾肉也可以吃。

我之前也练过一段时间的马甲线，但是太难了，我练了两个多月之后练成了，然后没多久坚持不了，她自己就又消失了。你没有走过别人的路也只能够羡慕，他们留下了很多的汗水才能够练得肌肉，再说有很多的肌肉在我看来并不好看，并不美观，我们只要能够保证自己健康的情况下，适当的有些肌肉就可以了。

一个月练成的肌肉，需要坚持下去，如果中间你要不再练习，那么肌肉会很快的消失，因为他不是长时间锻炼出来的，她是迅速成型的，这种肌肉对于人的身体并不太好。

很多人练不出来，就是因为他的身体素质不够，再加上她自己不努力训练。现在很多人都追求美，这种美就是身上有很多肌肉，我觉得让人无法欣赏，这个还是看自己的个人爱好，如果自己特别喜欢练肌肉的话，也可以锻炼一下，不过健身这种东西需要长时间的坚持，一旦有堕落的时候，它就会表现得非常的明显，肌肉很快就消失下去。