没有运动过~ 报了健身房~ 才去第一天~第二天整个人大腿酸痛得不行~ 减肥的我~要天天去吗？

健身房与其说是帮助你减掉更多的体重，不如说是帮助你加快减肥的速度。

对于不常运动，或者不太接触健身房的人来说，还是要慎重。

一是，最好先进行有氧的，比如跑步，跳绳，再进行无氧的，比如器械的

二是，度一定要控制，不要一下子太猛。否则容易伤身，身体吃不消，也容易让自己的精神产生疲惫感和挫败感。

一上来度一定要控制好。先做充分的热身活动，先跑10-15分钟慢跑，再可以适当做一些器械的。一上来建议不要超过40分钟。可以一天隔一天，也可以一周两到三次。

要减肥的话，吃还是要控制。要均衡，改掉不好的饮食习惯。

也就是这么些要点了。

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动