产后肌肉分离如何恢复，产后可以做哪些理疗项目

　怀孕的时候，随着月份增加，肚中的胎儿越来越大，腹部承载的重量过大，导致腹肌分离。生完孩子之后，虽然腹部变小，但是肌肉分离的情况并没有得到改善，这时候就需要借助一些手段和方法来恢复腹肌。那么，产后肌肉分离如何恢复呢

产后肌肉分离如何恢复

　在生产之后的女性，尤其是经过顺产的女性，在生产之后，大多数都会出现腹肌分离的问题，导致整个腹部的肉都会比较的松软，而且感觉没有跟身体沾在一起，这个康复起来也是比较慢的，但是很多的女性还是想尽早的恢复。那么，产后腹肌分离怎么康复

　产后腹肌分离，主要说的是因为在怀孕的那一段时间，胎儿慢慢的增大，导致子宫被扩张，尤其知道了怀孕晚期的时候，变大的子宫会让整个小腹壁出现延伸的情况，这个时候肌肉会向两侧分离。

　腹肌分离会出现比较严重的问题，会导致腹部的力量出现下降，而且整个脊椎承受的压力会明显的增强，也会进一步压迫到膀胱。

　在进行腹肌分离康复的时候可以采用站姿或者跪姿来康复，在用这两种方法进行康复的时候，一定要注意呼气和吸气，而且要保证关节必须垂直。

　还有一种方法是蹬腿，当然，平板支撑也是一个很好的，可以来康复腹肌分离的方法。但是要注意，不管是用哪一种方法来进行康复，一定要保证每一个关节都是垂直的，而且要保证动作规范，不然很容易造成肌肉的拉伤。

产后腹部松弛的原因

　一、腹部肌肉松弛

　怀孕之后，妈妈的腹部肌肉会随着孕肚增大而被拉长，甚至肌肉和肌肉之间还会出现分离的现象，宝宝出来之后肌肉的张力会明显减弱，所以妈妈的腹部会出现松弛的现象。

　因此在做产后恢复时，妈妈要注意对腹部肌肉的锻炼，通过锻炼可以增加腹部肌肉的张力，帮助腹部恢复紧实的状态。需要注意的是，腹部肌肉锻炼要等到生完宝宝三个月之后才能进行。

　二、肠道功能失调

　孕期以及生完宝宝后妈妈的活动量会明显减少，所以血液的流动速度会比较缓慢，肠道的蠕动也没有怀孕之前有动力。而且很多妈妈在怀孕之后就开始吃各种营养品，肠胃一时间难以适应容易出现功能紊乱的情况，导致了妈妈下腹胀满，引发便秘等问题。

　所以妈妈在产后要注意避免久坐久卧，即使是在月子里也应该经常下床走走。每天要保证充足的水分摄入，纤维多的食物需要多吃。可以经常顺时针按摩腹部，将有助于缓解便秘。

　三、皮肤组织松弛

　孕肚的增大会让妈妈的腹部皮肤过度拉伸，妈妈的真皮组织中所含的弹性纤维会出现断裂的情况，最终形成妊娠纹。而生完宝宝之后，腹部又迅速憋了回去，腹部的肌肤组织则不能够迅速的收缩，如果腹部没有脂肪的支撑就会出现腹部松弛、布满皱纹的现象。

　所以怀孕期间，准妈妈要控制好体重的增长速度，避免体重过快的增长。可以坚持在腹部使用滋润的乳液，对防止产后腹部松弛有一点作用。

腹轮是一个小螺旋轮，可以锻炼肌肉、关节和减轻体重。材料一般都是优质工程塑料，设计简单，外形美观，耐用，使用方便，用于锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等身体部位的多余物，由于需要锻炼部位简单，在家里使用方便。练习时通常使用什么样的腹部滚轮？

健康的腹轮通常被健身医生用来锻炼腹部肌肉。网上有很多关于健康腹肌的视频，你可以自己搜索。

为什么我不建议新手练习健康的腹肌轮？

1。坚定的腹部车轮是不友好的新手。初学者需要更基本的力量，通常期望通过一定的运动锻炼他们的腹部肌肉，而腹部肌肉的吸引力确实更大。但对于新手来说，新手的整体基本实力不是很好。

例如，肩部肌肉、腹部肌肉等的力量不是很强，腹部肌肉也不是很强。当腹部肌肉轮流循环时，腹部肌肉通常是由肩膀的力量拉动的，这将对肩膀有很高的要求。

2。不建议新手练习腹部肌肉轮的主要原因是他们对脊柱不友好，需要高技术动作。尤其是当他们开始从最低点返回时，如果此时的技术动作不正确，例如，最常见的错误是抬起他们的臀部并向下压他们的背部。

（图中显示了一个明显的后下凹处。）

如果在做腹轮运动时不能保证运动的准确性，可能会损伤下背部，这是脊柱尾部的损伤。明显的感觉是，经过几次锻炼，腹部肌肉没有太明显的刺激，相反，会有疼痛的下背部。

从专业角度来说，这是较低的薪酬。俗话说，用力应该是腹部肌肉的动作，而不是用下背部用力，应该练习的部分没有练习，没有练习的部分已经练习。

三。如果你想锻炼腹部肌肉，有比健康的腹部车轮更有效和更安全的运动。

对于肌肉群来说，有很多锻炼的方法，我们应该选择更安全、更有效的运动来训练。换句话说，如果有一个动作也可以训练腹部肌肉并且更安全，我们为什么不使用这个动作呢？

至于腹肌，我们在文章中提到“六大肌群的腹肌”。腹部肌肉力量轨迹，就像橡皮筋的两端一样，允许上下身向前和闭合，腹部肌肉的一端与胸骨相连，另一端与骨盆相连。这些肌肉收缩均匀，不能收缩。不收缩另一端是不可能收缩的，就像拉一根伸长的绳子一样。如果你试图把一端伸得比另一端长，你就根本做不到。因为当你拉的时候，弹力绳会均匀地伸展，就像肌肉会均匀地收缩一样。所以你的身体就像一根绳子的两端，一端可以缩到中间。在中体运动中，仰卧起坐和抬腿运动是相似的，但在相反的方向上，仰卧起坐是臀部稳定，腹部肌肉收缩抬起躯干，抬腿是上体固定，腹部肌肉收缩抬起下肢，两者都有各自的好处。

这里建议抬腿，因为它比仰卧起坐更实用。这比提起后备箱更自然。它在实际运动中也更有用，如踢、跳、跑、爬。相反，你的站姿对向前弯曲几乎没有用处，而且几乎没有用处。训练是为了实际的目的，所以你应该以日常生活中肌肉使用的方式训练你的肌肉，包括腹部肌肉。

因此，提升下肢更符合肌肉的日常使用，也就是说，通过提升腿部来锻炼腹部肌肉更好。

可以，毕竟腹肌轮才是真正的腹肌撕裂者。

一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

上面说的时间，只是理想情况下的大致时间，然而腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以是没有一个具体时间的，只是可以按体质区分出来哪些人练腹肌比较容易，若是你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效也会更快。