腹肌对弹跳力有影响吗

腹肌对弹跳力的影响不大。

腹肌主要是控制人体的空中动作，对弹跳总用不大，但对滞空的影响很大。弹跳主要与肌腱有关，因此想要提高弹跳力，需要做一些锻炼肌腱的运动，例如跳绳、蛙跳或绑沙袋连续纵跳等。

总之，腹肌和弹跳力虽然有一定关联，但关系不大。如果你想提高弹跳力，需要采取其他更有效的锻炼方法。

许多刚进入健身房的人，都比较热衷于锻炼腹肌，天天拼命的练腹肌，想着能够练出来八块腹肌，然后傲视群雄。

但过了一段时间之后，他们会郁闷的发现，辛辛苦苦练了很久的腹肌，却依然看不到腹肌！

更有甚者，在进入健身房的时候能看到一点腹肌的影子，在练了一段时间之后，反而再也见不到腹肌了。

到底是为什么？哪里出错了吗？腹肌到底要怎么练？

我们一个一个问题的来解决。

1，为什么每天辛苦练腹肌，依然看不到腹肌？

原因很简单，我们在增肌的过程中，必须要多吃，而多吃之后，很难避免脂肪的囤积。

也就是说，当我们肌肉增长的时候，脂肪也同时在增长。

而腹部是最容易囤积脂肪的部位，脂肪一多，覆盖了腹肌，你怎么能看得到腹肌呢？

但这并不代表你的腹肌没有变大，所以需要足够的耐性，等待增肌过后开始减脂，减去脂肪才能看到你的腹肌。

想看到腹肌，需要保证体脂率足够低。高体脂率还能看到腹肌，这是不科学的。

2，为了练好腹肌，我每个星期抽取一两天来单独锻炼腹肌，是否可以？

在健身房里面，我见过不少健身爱好者，用一整段的时间来锻炼腹肌。

这种做法不好说对错，但并不推荐。

腹肌是小肌群，在你锻炼其他部位之后，再抽取一点时间锻炼腹肌，足够了。

有的同学天天都练腹肌，还嫌不够，还要专门设定一天的时间来练腹肌，这会严重打乱你的训练计划。

一个腹肌你就用一天时间，那么你的胸背腿肩膀手臂怎么练？

腹肌是可以天天练的，所以就完全可以在练完其他部位之后，在最后的时间段来锻炼腹肌。

3，我练腹肌很勤快，为什么只有六块腹肌，却练不出来八块腹肌？

这是基因决定的，本身只有六块腹肌的人，无论你怎么练，你也是练不出来八块的。

4，腹肌该怎么练，用仰卧起坐吗？

不要再做仰卧起坐，尤其是双手抱在后脑勺的姿势。

锻炼腹肌有很多动作，也有很多器械，下面就会讲到。

5，请介绍一下锻炼腹肌的动作。

下面给大家介绍五个徒手练腹肌的动作，只要你坚持用这几个动作锻炼，你一定能够拥有让人羡慕的腹肌。

第一个动作

躺到瑜伽垫上，将你的双脚膝盖弯曲起来，双手放在头后的位置。

然后使用腹部发力，完成蜷缩。

第二个动作

将你的双手垫在臀部下方，上半身向前弯曲，让腹部蜷缩。

然后，将你的双脚提起，反复的进行交替上下的摆动，过程要稳定有节奏感，并且你的腹部要感觉到紧张感和刺激感。

第三个动作

首先在瑜伽垫上躺平，然后你的双手和双脚开始收缩，用你的手去摸你的小腿处。

注意，一定要让你的腹部保持紧张。

第四个动作

这个动作我们采用侧支撑的姿势，一只手支撑在地面上，另一只手伸直往下屈伸。

这个动作主要是锻炼侧腹部。

做这个动作的时候注意保持平衡。

第五个动作

首先在瑜伽垫上躺平，然后一只脚屈膝并保持静止，另一只脚和相反的那一边的手臂反复屈伸，让它们尽可能的接近或者触碰。

动作不要太快，要保持节奏感。

同时，无论上面哪一个动作，全程保持腹部紧张。

这里如果说实话，希望不要被三小只的粉丝喷，我只是说我自己的看法而已，对于一个老阿姨来说，我觉得看人应该还是相对的比较准的，我个人的感觉是，三小只里将来前途无量的人应该是王俊凯跟易烊千玺，但是真正走的很长远的人，应该是属于易烊千玺，而王源应该是属于慢慢消耗自己人气的那种，我觉得他的路其实是走不远的。

我着重说一下王源，他其实是三小只里看着最乖的那种小孩，但是你有没有发现，最近几年的王源他变了，特别是参加综艺节目的时候，他其实很张狂，根本就不像他的外在那样乖，比如参加一个综艺节目的时候，他让张铁林爬在地上，当时我就在想，这孩子以后要完了。

还有参加一档真人秀，晚上谈心的时候，他一直在抱怨成名以后给自己带来的困扰，一直在强调自己因为这有多么的不快乐，当时宁静就说了一句，你没试过不红，当时就觉得这个孩子怎么说呢，他已经迷失了自己，他其实已经开始往下坡路走了。所以我说他红不久。

第二个王俊凯，他属于长相帅，且情商高的那种，他应该能够红挺久，但是我觉得如果他不努力去研究演技，那可能将来也就是一个小鲜肉，可能会很红，但会过时。

但是易烊千玺这个孩子是，他特别的稳，他会的东西很多，但是他从来不说，你不要给他机会，给他机会你就会觉得他特别的有爆发力，且他的心态是真的好，一个十几岁的男孩子，可以做到收敛自己的锋芒，我觉得是很难的，他是一个特别内敛的人，我觉得这类型的人，才能真正的走的长久。

对于你的问题，这其实取决于你的具体目标和偏好。如果你的目标是让腹肌更加明显，那么你可能需要继续减脂，尽管你已经有了17%的体脂，但这个数字还是相对较高，特别是对于想要显露腹肌的人来说。

另一方面，如果你希望增加全身的肌肉量，那么你可能需要增肌。这种情况下，你可以进行一些力量训练，并增加蛋白质的摄入，来帮助肌肉的恢复和增长。

不过，如果你的目标是同时增肌和减脂，那么你可能需要一个具体的计划。例如，你可以进行HIIT（高强度间歇训练）或者其他有氧运动来燃烧脂肪，同时进行力量训练来增加肌肉。在这种情况下，你也需要适当增加蛋白质的摄入，来支持肌肉的增长。

总的来说，这是一个需要根据你的具体情况来决定的问题。你需要考虑你的目标、你的体脂率、你的饮食习惯以及你的训练计划等因素。最好的方法是咨询一个专业的健身教练，他们能够根据你的情况提供更具体的建议。