怎么才算腹肌？我同学说是用手指戳肚子硬的才是腹肌，我平时吃得可能比较多全身都瘦瘦的就只有肚子站着稍

腹肌本身就有，只不过被脂肪所覆盖了，清晰的就是皮下脂肪含量低，看不清楚的就是皮脂太厚的缘故。因为人体活动的时候腹肌起到了很大的辅助作用，所以腹肌是一致存在的，只不过被脂肪所覆盖了。通过有氧运动减脂后，可以慢慢的展现出来。

　　可以。

　　正规游泳有4种泳姿，除了蝶泳，蛙泳也可以锻炼腹肌，大多数人都不知道，其实蛙泳是最累的，并且蛙泳也需要强力的腰腹肌，大家都不知道的原因是对蛙泳正确泳姿的不了解。

蛙泳在蹬腿之后有一段滑行过程，在蹬腿之前其实有一个扭腰的动作，和蝶泳的动作其实差不多的，只不过不明显。真正标准的蛙泳，绝对可以锻炼你的腰腹肌。频率不要求很快，但是幅度一定要有，不是抖一下，要扭腰。如果你不会蝶泳，要找到这个感觉可能会比较困难。

　　1、游泳是可以帮助锻炼腹肌的。

　　2、游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。

最好的办法…利用体重，无需器械。“元宝收腹”。就是在仰卧起坐的基础上改动，腿要和上身一起起来。顾名思义像元宝一样。仰卧起坐对腰椎不好，这样改动就后没问题了。

注意：要调整上半身角度，多转腰，不能忽略腹侧肌锻炼。锻炼完记得按摩腹部减少第二天肌肉酸痛。还有吊在单杠上水平收腿这个动作其实也不错。

次数：以做到力竭（起不来）为止，这样是一组。歇五分钟，再来一组。每天五组（根据你年龄可适当减少组数和加长休息时间）。切记：贵在坚持。

这样一定能练成。但女生不需要太多肌肉，影响美观，你要适度锻炼。

就是腹肌练了很久都没感觉变大？

最大可能你的动作做得对肌肉的刺激不够，比如动作不到位不标准，或者单纯的没有负重的锻炼已经不能满足肌肉的增长了

因为你描述的比较模糊

不能确认我讲的是不是对你有帮助