儿童舞蹈腹肌背肌的正确方法

儿童舞蹈练习腹肌和背肌方法如下：

腹肌（两头起）动作要点：双手置于头顶与肩同宽，胳膊肘伸直，两腿夹紧，膝盖伸直。用腹肌发力，让手碰过膝盖，膝盖弯曲。

背肌：膝盖伸直趴好，脚后跟夹紧，膝盖收紧，两手与肩同宽，用背肌与臂大肌的力量带动。膝盖伸直两脚自然分开，两个胳膊和腿往后仰，落地要轻，两腿并紧膝盖伸直，不能弯腿。

儿童舞蹈基本练习：

1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）。

5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。

6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。

7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。

8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。

9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。

13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。

14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。

15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。

16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。

17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。

看过海贼王的都知道，海贼王罗杰当时是因为自己患上了绝症，所以主动自首才被抓的。不然凭着他的本事不可能会被海军抓住，而那个时候正是海贼团解散的时候，罗杰也正是想通过自己的自首来激励更多的海贼，能够主动去走向大海，开创属于他们的航海时代。很显然，罗杰的一番心思并没有白费。可能有人会好奇，海贼王虽然厉害，但是海军也不是吃素的，但你可能不知道罗杰的能力，虽然到目前为止罗杰的能力并没有公开，但是他能够当海贼王，他的能力被很多吸引很多海贼趋之若鹜，可见能力一定是所想象不到的！

记得当时是在大一的时候入了海贼王这个坑，而这个坑不知道什么时候能够填完，相信追海贼王的粉丝们和我一定有同感，也许是明天，也许是等我80岁的时候。

而海贼王里面很多角色设定的都是比较凶狠的猛男，不仅有肌肉非常突出，就像我最喜欢的副船长索隆来讲，他在刚开始出场的时候，只有19岁，最大的爱好就是睡觉跟修炼。而他的梦想也很单纯，想成为全世界最出名的大剑豪。但是他也有一个非常令人无语，而且有萌的缺点，那就是他是一个超级大路痴。虽然索隆在幼年的时候也曾经拜过师傅，但是他主要的技术还是靠自己慢慢修炼而来。身高一米78的他，带着一个眼罩，每天裸露着腹肌，着实有一番猛男气概。

再来说说海贼王里面的灵魂舞者，虽然它不够凶狠，我不是猛男，但是无奈就是喜欢他呀，他就是布鲁克。不熟悉布鲁克的人，可能觉得他还年轻，但其实布鲁克已经90岁了。他可以说是海贼王里面说冷笑话的高手，每天闲暇无事的时候就喜欢去喝牛奶，或者是演奏一首歌曲。虽然现在他已经成了一堆骨头，但是仍然保留着一头爆炸头。

对于这个问题我想说何洛洛现在年纪还那么小，肯定还是小鲜肉啊，据我所知现在这些年轻艺人很少有肌肉猛男的，除了我真的知道的小鲜肉像彭于晏候明昊白敬亭邓伦这些还是属于肌肉猛男的，首先他们的荧幕形象都是年轻小鲜肉，所以一般都不会有肌肉猛男这个称号，包括何洛洛他才19岁，这么小就成了肌肉猛男也挺奇怪的，目前我所知道的这个年龄段的艺人基本都是小鲜肉没有什么肌肉猛男。

我们都知道何洛洛是通过男子偶像组合R1SE出道，团体的风格也是青春阳光大男孩，而这种组合也不会有成员是肌肉猛男的形象，毕竟偶像团体的风格是小鲜肉，如果是肌肉猛男的形象就有点违和，并且何洛洛也是练舞蹈的，所以他的身材还是非常好的，这些小鲜肉普遍都是有腹肌的，其实对我来说是不是肌肉猛男也不重要，只要长得帅就行了，何洛洛长得这么帅还有腹肌，就算是小鲜肉也非常受大家的喜爱。

对于这个问题其实是没有绝对性的，何洛洛还年轻，即使现在还是一个小鲜肉，但是只要他在今后的道路上脚踏实地努力努力一定会有不一样的精彩，没准多年以后何洛洛也会是一个肌肉猛男呢，这种事情谁也说不准，但是我们只要好好喜欢和欣赏现在的小鲜肉何洛洛就好了，反正小鲜肉也不是什么贬义词，小鲜肉也证明了他年轻有为，小鲜肉也是具备实力和品德的，何洛洛也一定会是德才兼备的小鲜肉，小鲜肉也不一定不可以是肌肉猛男，肌肉猛男只是形容一个人身材非常的棒，那么只要何洛洛想要成为肌肉猛男他也是可以成为的。但是目前他还只是小鲜肉。

背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。

背肌训练时注意双腿不要分开，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前，不要向外伸展，脚跟应尽可能向上倾斜，手、背和脚应同时向上倾斜并停止5秒钟，下落应缓慢，轻轻落在地面上，身体不应放松并直接下落，呼吸不应提前放松。

幼儿舞蹈的能力培养：

1、培养儿童的舞蹈基本功，培养儿童的平衡能力、协调能力等，从而实现孩子的身体素质的全面提高。

2、培养儿童身体对节奏的敏感性，开发他们的艺术潜能。

3、培养儿童良好的姿态和气质。

单身即地狱宋智雅哭了，是第7期。

在第7集中，是女生进行了游戏的较量。女成员骑在男成员肩膀上进行竞赛，比赛谁能先把对方帽子打落，就能获胜得到奖励的游戏。

不过，可能是宋智雅集男生的万千宠爱于一生，让其他女生心生不满，似乎联合针对智雅，也因此出现她被推头，哭着说：“我觉得这里好像地狱！” 的画面。

宋智雅成功配对：金贤中

《单身即地狱》大结局由男生先主动站在心仪的女生对象面前，最终才揭晓女方的抉择，其中宋智雅毫无疑问就是人气王！一共就有金贤中、车炫承、崔时训3人选择她，尤其是巧克力腹肌舞者车炫承还一度与宋智雅成功前往天堂饭店共度一晚，让金贤中心里颇不是滋味。

所幸宋智雅最终选择了贤中，还超甜加上一句：走吧，小狗！原因正是贤中曾经告白智雅：我会像小狗一样一直等你守护你。果然打动了智雅的芳心。