孤独的小螃蟹。好词佳句是什么？

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测量学荣誉教授斯图尔特马奇说，缩短平板支持的单次持续时间提高频率更有益。

斯图尔特说：

“除了声称创造了某项记录以外，这样的运动毫无用处。

基本上，对一般人来说，进行多次平板支持，每10秒一次是最好的。

’”

这给大家带来了一点无知，很多网民纷纷吐槽。 专家有专家的理论依据，但事实上也有事实的表现方法。

如果持续30天平板支持会怎么样？

上图的两个伙伴受到了“持续30天平板支持3分钟”的挑战，前提是不改变现有的饮食条件。

看起来很容易挑战，其实中间也必须克服很多人性的懒惰。 30天后，他们的身材是这样的。

与30天前相比，男人腹部的肌肉略微明显。

女性的腹肌也更清楚了。 但是，总体来说，两个人的身材在肉眼下没有特别大的变化。 

千万不要以为这样就结束了！ 住手！ 住手！

另一个参加挑战的女孩不一样。

30天每天持续3分钟平板支持，同时合作改变了自己本来的饮食习惯。

停止一个月的零食，减少面包和面条等高碳水化合物的摄取。

30天的挑战结束后，她的身体是这样的。

腹部变化非常明显，可以说两侧有明显的腰线。

所以，减肥圈广泛流传的“三分练七分食”是有道理的。

辛苦训练了两个小时，吃了锅和蛋糕回来了。 减肥还是需要闭上嘴，跺脚。

平板的支撑真的值得被安利吗？

回到主题，平板支持确实是安利给大家的值得动作。

提高稳定性。

人体有五种基本的动作模式。

推，拉，旋转，不对称，稳定。

在所有的动作中，不管我们是否称为“身体稳定”、“核心稳定”、“躯干稳定”，都需要所谓的“稳定”。

平板支撑是静止状态下的支撑性稳定训练，可以以静态姿势有效地提高躯干的稳定性。 如果我们的稳定性足够，就可以在维持身体稳定的情况下进行大负荷的力量训练、长距离长时间的位移训练、或者短时间的爆炸力量训练。

无论是健身爱好者还是跑步爱好者，都很有用。

举止端庄

很多人平时不注意自己的样子，长期存在驼背和前倾等问题，身材不牢固的人也没有精神。

平板支撑的时候，把我们的腹部、腿弄直，有效缓解脖子的压力，改善驼背等身材问题，让身体变得更有精神。

但是，这些好处的前提是，在确立平板支撑标准的基础上，不标准容易成为腰椎粉碎机。

平板支撑到底是10S好还是越长越好？

关于平板的支撑能坚持多久，没有国际基准定论，因人而异，身体不同，支撑的时间多少不同。

有名的体力教练迷宫是他的新书Can you go？

”中提到：

两分钟以上的平板支撑很难获得更多的收益。

这也是基于很多案例和测试结果，发现了更大众、参考价值更高的标准。

如果你的平板支持不能超过两分钟，说明的核心肌群，耐力还值得训练，同时你的体重可能还很大。

平板的支持达到2分钟以上的话，肩膀的腰部压力过大，反而会有中心肌无力，损伤脊椎等问题。

因此，平板支持超过2分钟的小伙伴，配合外观平板支持、深蹲、卧铺等健身动作，难度高，脂肪燃烧快。

整理出高考作文优秀开头结尾有如下：

1细数门前落叶，倾听窗外雨声，涉水而过的声音此次响起，你被雨淋湿的心，是否依旧。

2站在寒冬的冷风中，漫天的雪花正纷纷扬扬地包裹着这座寒冷的城市。想着逝去了的那份真挚的无价情义，我忍不住怆然泪下。

3你在雨中行走，你从不打伞;你有自己的天空，它从不下雨。

4那段岁月，无论从何种角度读你，你都完美无缺，你所缺少的部分，也早已被我用想象的画笔填满。

5回首往事，日子中竟全是斑斓的光影，记忆的屏障中，曾经心动的声音已渐渐远去。

6往事是尘封在记忆中的梦，而你是我唯一鲜明的记忆，那绿叶上的水珠，是思念的泪滴。

7相信优美的生命，就是一曲无字的挽歌，漫过心际的孤独，早已蔚然成冰，而你，是这个季节最美丽的音符。

8酒般的思念，一饮就醉，醉时就用全部的热情读这忧伤的月色。于是，月醉了，夜醉了，我也醉了

9谁与我醉明月，愁在夕阳中。

10融进银河，就安谧地和明月为伴，照亮长天;没入草莽，就微笑着同清风合力，染绿大地。这样，才算得上善待生命，不负年华。

11她忧伤而美丽的面容，是我一辈子都读不厌倦的诗

12爱是一种牵挂，无论步迹到哪里，心却系在那披肩秀发的发梢。

13人生不能缺乏的是雨夜——淅沥地，独自的雨夜。这样的雨夜里，天有泪，烛有泪。天泪有声，烛泪有形，唯有斯人面上簌簌流下的，是点点无声无形的热泪。

14云一样的思绪，飘过来又飘过去，最终还是落在我的手掌上。绚丽如霓霞，哀怨如晨雾。我看得清你，你看得清我，我们在同一地平线，做着不同的梦，我的梦白如花朵，你的梦红如晚霞。

15童年的那一个个追逐嬉笑的日子，有如行云流水般在我的生命的旅途中流淌。

16曾在阳光下幻想着云游四海，浪迹天涯。

17别让别人徘徊的脚步踩碎你明天美好的梦想，天下没有不散的宴席。也许这人间真的只有朦朦胧胧才是真。

18思念，是一种幸福的忧伤，是一种甜蜜的惆怅，是一种温馨的痛苦。思念是对昨日悠长的沉淀和对未来美好的向往。也正是因为有了思念，才有了久别重逢的欢畅，才有了意外邂逅的惊喜，才有了亲友相聚时的举杯庆祝。

19我常常以为，记忆是最容易模糊的东西，在时间的流逝里，它会一团团的淡去。而中学生活的一日日枯燥的翻转，也慢慢淡去。刻骨的，只有那么几个回眸，牢不可破地粘在了记忆里。

20在人生和世界的激流中，他必然会像初冬从树上飘落下来的最后一片枯叶，在西风残照中孤零零地漫无目的地飘舞。

21一个秋风萧瑟的寒夜，当天边那弯孤独徘徊的月儿轻轻告诉了我该如何描绘心中最美的风景之后，我便不再抱怨为什么人生总是有太多的遗憾，不再感叹生命的尽头总是轻烟。

22一个人走在城市的黄昏，孤独被斜阳摇曳成猎猎的旗，招摇在四周的暮云里。走在行色匆匆的人流中，忽然发现自己失去了方向。在异乡的街头，我突然那么强烈地渴望你能不经意地走来，牵着我的手，陪我，走一段漆黑的路。

23在这世间，有些路是非要一个人去面对，单独一个人去跋涉的。

24谁的指间滑过了千年的时光，谁在反反复复中追问，可曾遗忘了我。等你用尽了我所有的哀伤，而你眼中却有我所不懂的凄凉。

25人生一世，白云悠悠，漂走的是多少沧桑与眼泪;人生苦短，汗流尽，沉淀的又是多少往事与回忆。

26单调而沉闷的空气窒息着我幼小的心灵，缠绕着我飞翔的翅膀。

27我的少年的日子是寂寞的，寂寞的让我现在想起来都心冷，只有单调的影子与我一起看流岚，听松风，闻花香。

28在一个个五光十色的希望肥皂泡中蹉跎岁月，浪费青春年华。

29一轮孤月下一株孤独的树，这是一种不可企及的妩媚。

30夜夜难眠，天天泪痕，泪水淹没日月，混淆乾坤，也无法挽回流失的岁月，重返最初之净泊。

31我想，我还会架一支鱼竿，独钓岁月那一边的故事。

32孤独是一种无奈的选择，孤独是因为没有找到适合的同行者，孤独是为了孤独背后的解脱。孤独的过程，就是一个寻求真爱的过程。

33平淡而不平庸，平凡而能平静，在离群索居，无伴独处中思索，追求创造，高瞻远瞩，洞幽烛微。

34爱那一场场繁华落尽后的曲终人散。

35喜欢那种被岁月沉淀后的沉静和忧郁。

36我现在能做的，便是以一段拙劣的文字来祭奠我那段流逝的岁月。

37自己是蓝色的，音乐是悠扬的，心情是透明的，灵魂是飞舞的。

38在别人的轨迹里看到自己曾经那么认真，那么虔诚，可是却无比悲凉的足迹，想到自己一路这么千山万水地跋涉过来，我就想哭。

39岁月的洪流，卷走了青春，卷走了年华，剩下的只是一个被岁月刻下深深印痕的伤痕累累的躯壳和一颗沧桑的心。

40太阳的光芒远远胜过月亮，但太阳永远只能独自天马行空，而月亮却有星星相伴。世间万物中，其实太阳最寂寞。

41千古佳人，荷笠斜阳，最终都不过是红颜怅老，青山远归。真正能在心中美丽永恒的，唯有刻骨的一刹那记忆而已。(摘自《武侠》)

42青春结伴，我已有过，是感恩，是满足，没有遗憾。

43人生，有时轻似风，淡如水，有时浓如油，烈如酒。

44当有一天你走出人生的迷茫，在夕阳下回首，你身后那串歪歪斜斜，磕磕绊绊的步履，便构成了你生命年轮中极珍贵的一瞥，时刻回想起来都会令自己无限感动和无限欣慰，铭刻心中挥之不去。

45平庸，使人走漫长的路。

46遥远的距离使我相思成灰，阴阳的间隔使我欲哭无泪。

47世上没有十全十美的文章，如同世上没有彻头彻尾的绝望。

48感谢上天让我孤单，忍受灵魂的磨难。

49也许曲终人散之后，离开的离开，忘记的忘记，然而旋律最好的时候，感谢上天让我们是在一起的。

50随着时间的围困，我的步伐越来越沉重缓慢，时间仿佛把我逼到了死角，让我陷入了绝地，我无力挽回些什么，只有忍着痛，步履维艰地一步一步往前走。

51到了一定的时候，我身边的人纷纷离去。当一个个熟悉和离去的越来越快的时候，我发现已经很久没有遇见以前朝夕相伴的人了。

52其实有人扮演别人时，不自觉表露的正是自己。

53我记忆中童年的太阳已经从记忆的洞穴和幽谷上沉落。

54春天是死亡的高发季节，但不朽的灵魂总能泅过时间的潮水，屹立在永生的彼岸。

55那些素面朝天的城市，那些洗尽铅华的容颜。

56总是在老歌里，我才会充分意识到自己的温情。流金岁月，配上简单的老歌，也便配上了真实的悲欢。

57我是那么虔诚地喜欢着旅行，也是那么执着地厌恶着囚禁。

58城市颓败的霓虹倒映在我灰色的瞳仁里，显得更加颓败。

59那些我们以为永远都不会忘记的事情，就在我们念念不忘的过程中，被我们忘记了。

60我们的心，早已死在最繁花锦簇的时刻。

61原谅我凌乱的文字，原谅我破碎的时光。

62路灯和我之间，究竟谁是谁的过客，谁是谁生命的点缀。

63我匍匐了一百年，微笑着焚烧了一百年，只等待与你灰飞湮灭的重逢，因为你的快乐，是我生命里全部的信仰。

64人应有点远见，这样才能拯救自己，让自己的心，安详的存在。

65生命令你这样的快乐与绝望。

66因为爱字，所以放任，因为放任，所以成全。

67当你想起旅途中某次惊艳，那个转身而去的女子其实早已老去。只有记忆像雾一样停留，而流逝的时间，就是那个远去的女子。

68他转身的时候，我看到的是一个老人的背影，我知道，时间在老去。

69河在我记忆中是个忧伤的符号。

70有一段时间，我一直在故事中漂流，像一根草屑。

71如同一部黑白片在河流的背景下回放着。

72从她的眼神中看到一种光芒与堕落，看见时光在闪回，像蝴蝶一样冷艳。

73回去的旅程隔着无数的季节，无数坠落的经历。

74我成长过程渐渐偏离真实轨迹，最早是从谎言开始的。

75其实每一朵花，都有它自己的生命。当花儿枯萎的时候，就是它生命终结的时候，而它的种子，就是它生命的延续，在这个世界上继续承受风，经受雨，面对另一个轮回。

76一个人早年的癖性，即便让岁月的尘掩了又掩，也还是要不时地表露出来。

77静静地流淌的青春也会让人受伤吗

78我感觉我生命中的某些东西，也在沿着轨道静静地行驶。

79四周一片漆黑。亲爱的，我一无所有。

80黑夜里被风吹着的蜡烛，怎样才能等到日出。

81我们恐惧墓地，尽管我们日夜兼程。

82偶尔，我一个人站在黄昏的荒野，代替你主持夕阳的葬礼。

83对于人类来说，友谊是一种交换行为。没有下次交换，友谊便不再继续。

84童年，只有在回忆中显现时，才成就了那份完美。

85回忆能远离平淡，能使本来平淡的日子背叛现实做一次超越的飞翔。

86夜晚的城市像一朵即将枯萎的花朵，努力地开放出最后一缕艳丽。

87在远离了熟悉的城市和人群的地方，灵魂不再受任何束缚。

88当一个人喜欢孩子的时候，他便已不再是孩子。

89生命，总会有一些令人回眸的空白。

90火车就是这样离我们很近，又离我们很远，中间像是留有期待，留有着人生注定需要的某种时间。

91同一天的周而复始，若不在哪里留下折痕，说不定会产生错觉。

92我想，不管多老，自己始终都是一个善感的男人，一首歌，一片叶，一泓水，都是我忧伤的片段，别人的一举一动，一笑一颦，都会让我不由自主地沉沦在茫茫的思想旅程。

93青春不过是一种挥霍，我们在一起，我们仿佛无始无终般地在一起。

94青春是阵偶尔滑过的风，不经意间，已吹得我泪流满面。

95我想我不会孤独，因为我还有音乐。我想我将一直孤独，因为我只有音乐。

96我放下钢笔，轻轻地合上我的日记，整个一年就这样在一个午后被我轻轻地合上，结束了。

97孤独从一开始就注定要用一生去承担，无人能懂。

98不知道表达感情的人，只能走很长很长的路。

99雨滴从玻璃上滑落的样子，原来是有迹可循的。

100在时间里面，我们什么也不能留下。包括痛苦，快乐，和生命。