为什么我的腹肌总是练不大?

1、缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。

2、仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。 如果你想练习最后两件，你会做更多的腿。 在身体躺在地上或垫子上后，两只手臂被夹紧在身体上。 腹部的收缩将两个被夹住的腿抬升到垂直于上身的位置，然后缓慢地站立几秒钟。 为了增强效果，躺在长凳上，将腿放在空中以完成动作。

3、可以对内外斜肌和横肌进行单侧支撑。 这个动作可以帮助你练习传说中的“经络线”，同时协调腹部肌肉，使其更美丽。 在健身垫上侧身，以前臂为支撑，双腿并拢，腰部和腹部用力支撑整个身体，保持静止一段时间。

4、增加腹肌训练强度，增加训练难度而不增加负荷的一种方法是掌握存在于肌肉中的恒定压力。 这意味着在锻炼的任何阶段，肌肉都不允许呼吸或放松。练习腹部肌肉也是如此。 当你可以做30次仰卧时，请用手拿一个重物，如水壶，哑铃等，并增加腹部训练的力量，这样你的腹部肌肉就会出来。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：

郑州航空工业管理学院整体来说还是可以的。

我就读于郑州航空工业管理学院，是智能工程学院的一名学习软件工程的学姐。

郑州航空工业管理学院坐落在中国历史文化名城郑州市，地处华北平原南部，北临黄河，西依嵩山，交通便捷，是河南省唯一一所具有鲜明航空特色的全日制普通本科院校。郑州航院是一所双非二本院校，但是在河南地区进行一本招生，对外是进行二本招生，一共有两个校区，分别是龙子湖校区和大学路校区。学校计划在“十四五”期间，完成更名大学的任务，即更名为“郑州航空航天大学”。

龙子湖校区西门

我所在校区在龙子湖校区，大一新生都在龙子湖校区，专升本的同学第一年在大学路校区。龙子湖校区的有东苑、西苑两所餐厅，各有三层。西苑餐厅是有航空特色设计的，比较有设计感，东苑餐厅的三楼有一处外观是飞机的用餐地点，这正好符合了我们学校航空的特色。学校里的美食应有尽有，而且味道很不错，价格也还可以。在像端午节这种节日，我们在餐厅还可以免费领到美味的粽子。

东苑餐厅三楼

东苑餐厅飞机

我还是很喜欢郑航的环境的，毕竟充满鲜花的校园谁会不爱呢。我还是想用一些华丽的辞藻来形容一下我的校园。

傍晚，太阳下上的时候，金**的晚霞热情地为整个校园镀上了一层金色。忽然，几个耀眼的小红点儿映入我的眼帘。

走近一看，原来是绿色从中几多含苞待放的小红花，十分饱满，露出可爱的笑容；形容，近旁有一从迎春花，一朵朵金花争相怒放，开满枝头，在落目的余晖中，我深深呼吸着着春天的气息的亲信空气，陶醉在春色之中。

校园一隅

我好喜欢航院的沁湖的黑白天鹅，没上大学之前我也只在电视和手机上看到过白天鹅，在航院还是第一次见活的黑白天鹅。沁湖周边有很多小道和座椅，晚上可以和朋友去散散步，但也会吃到很多狗粮的。现在是疫情期间，虽然是大学生，我们也是封校的。所以学校的东操场成了我们学生晚上消遣的去处，在那里，有些大学生会跳广场舞，有些会在那里唱歌，那里的气氛像是走进了蹦迪现场，有些和朋友说说笑笑等等，这么富有生机的地方，到那里吹吹晚风也是极好的。

沁湖黑天鹅

相信很多人还是比较关心宿舍问题的，我们学校大多都是六人寝，有少部分的四人寝。六人寝的每年费用为800元，四人寝的每年费用为1000元。宿舍的卫生间是公用卫生间，每层有两处，每天都会有阿姨认真打扫。每层有专门的洗澡间，是独立，每人一个位置，避免了那种公共卫浴的尴尬。寝室内是不能使用吹风机等高电压的电器的，不过每层都有公共吹风机，扫码可用。最重要的一点，我们的宿舍是有空调的，都是新装的。

六人寝室

宿舍走廊

最后，祝各位小可爱能够考上理想的大学！

淼淼终于去做了近视眼手术，在何欣和阿霞的设计下，梁又年去医院接她回学校。即便何欣巧舌如簧，学长如果不想去的话，拒绝也只是一句话的事情，毕竟，大老远跑到医院去接一位学妹，并不常见。可学长还是欣然前往，瞧着做了手术的淼淼还能逗乐，“有这么感动吗，都哭了。”帮淼淼贴眼罩的时候，瞧着闭着眼睛的淼淼，学长忍不住心上又颤动了，舔舔嘴唇，按耐住内心的悸动，颤悠悠地帮淼淼戴上眼罩，瞧着她搞笑的样子，又笑了。站起来本能地想牵住她的手，却又在恢复理智的时候停住了，任由她牵住衣襟。

校庆演出舞台剧剧场，做舞台设计的梁又年要负责的事情特别多，却能在繁忙之时注意到淼淼眼睛流眼泪睁不开了。他很快为她拿了一瓶眼药水，默默递到她手里。难道学长随身携带？

对于被贾茵老师选为舞台剧男主角这件事，梁又年万分不情愿。不过这不情愿在听说淼淼是女主角候选人时立刻土崩瓦解，正在敲击键盘的手立马停了下来。“每一次我们相遇，每一次你回头看我，我都装作毫不知情，其实，我也在一步步慢慢靠近你，来确定你的心意。”站在舞台上，对着淼淼说出那些台词，仿佛说的恰好是学长自己暗恋的心曲。投入地张开双臂，却又戛然而止，被喊停后紧张地跑进附近超市灌下半瓶水，这颗炙热的心如此不受控制，让一直心如止水不泛起一点儿涟漪的学长感到前所未有的恐慌。这时候学长拿着相机偷拍了淼淼闭着眼睛的一张照片，从不拍人像的他，把淼淼的每张倩影都当成心头宝。

被林开拓换下来之后的学长，失落之情难掩。瞧着林开拓自然地给淼淼开瓶盖递水，学长失神了，竟然冒失地撞伤了脸。要知道，自从母亲过世后，学长一夜长大，总是稳重游刃有余地处理一切事情。这种失态，简直是破天荒。大超卖花，学长一个人端坐，眼神里面有不解，他是在思考自己的失态和错综复杂的情绪究竟从何而来。给淼淼买了她最喜欢的哆啦A梦花，却被别有用心的人转给了方晓越。淼淼误以为学长属意学姐，学长误以为淼淼选择了林开拓的花。两个彼此有意的人在若有似无的猜测着对方的心意，却总是阴差阳错，误会百出。笑吟吟送花的学长，拿到母亲的遗作，百感交集，想跟父亲分享母亲的趣事，却被父亲粗暴打断，被泼了一瓢凉水。可是回到剧场，却看到淼淼抱走了林开拓送的花，不啻雪上加霜。深夜一个人落寞地坐在长椅上，又终究失魂落魄地离开，辗转反侧，夜不能寐。

测绘课瞧着刻意拉开距离的淼淼，学长心里很不是滋味，想要走上前去，却被硬生生地分成了两组。看到林开拓的手扶着淼淼的肩，梁又年从心不在焉变成了醋缸打翻，方晓越想碰一下他，都被他下意识躲开并配上一句冷冰冰地话语，“我不喜欢别人碰我”。其实这句话他心里真正想说的是，“我不喜欢林开拓碰淼淼”。背着受伤的方晓越，他还是转头喊了一声夏淼淼，以学长的身份给她布置任务。这是俩人误会重重之后第一次讲话，淼淼期待之后是失望，学长表面淡定内心却波涛汹涌，只是想这个理由跟你说一句话，试探一下你的真实心意。陪着方晓越从医院出来的学长仍旧心不在焉，一副快要哭了的样子，心头萦绕的还是淼淼刚才的懵懂样子。她怎么就一直在脑海里面盘旋呢？

第二天在测绘现场碰到淼淼，学长是欣喜的。淼淼对他无意识地两三次提到“晓越”非常敏感，有些恼怒，头一次没有那么毕恭毕敬地对待他，而是甩手要走。直男学长浑然未觉，反而喊住她，以手指天，要下雨了。狡黠无辜地笑一下，实则是庆幸终于能和淼淼独处。淼淼焦虑地看着屋檐外大雨倾盆，学长贪婪地偷看淼淼。雷声轰隆将他带入母亲过世的那一幕，那是他不能承受之重，淼淼温柔地帮他捂住耳朵，也替他抚慰了心头伤疤，俩人雨中对视似乎忘了呼吸，世界只剩彼此。淼淼上次坐车没能达成的愿望这次实现了，俩人共用一个耳机听歌，误会和不快烟消云散。

激将法设计林开拓拍全家福的学长恢复了调皮的本我，在照相馆不经意间碰到当花童的淼淼心头小鹿乱撞。林开拓指责学长是牺牲自己成全所有人的圣人，从侧面反映了梁又年的确习惯委屈自己。在万家灯火的夜晚，一个人又在灯塔独处，打着拳击发泄，却又不经意间被淼淼闯入。热闹地放起烟火，俩个人笑得像孩子。也是，淼淼把你从孤寂寒冷中拉到有着人间烟火气儿的热闹世界。大一建筑系采风，之前大超问他去不去，他说不去，去年也去了同样的地方。当然后面打脸了，临时报名，蹭上了车，还跟淼淼坐在一起。这次跟淼淼一起坐车的学长，没有了上次的从容，反而有些羞涩不安，也没有戴上耳机与世隔绝，而是时刻关注着淼淼的动向，俩人有了对话。看到淼淼坐得不舒服，体贴地帮她理好杂物。淼淼奇怪他为何参加时，他一本正经地胡说八道。看到淼淼相机里面林开拓的照片，误会淼淼口中那个舍不得的人是开拓，可还是鼓励淼淼勇敢地去追求自己的梦想。学长一直都是淼淼的人生导师，无论是高中时候还是大学。在锯木头的时候也是这样，林开拓会粗暴地嫌弃淼淼做不好，让她闪开替她去做。而学长恰恰相反，他会教她方法，帮助她成长。所以学长也习惯了和淼淼相处的时候给她建议，甚至是替她做一些在他看起来是为她好的决定。后来的出国分离，是学长忍痛做出的选择，他认为是为淼淼好的做法，也是最有担当的做法，可他忽略了淼淼的想法。又或者，他怕淼淼失落，那样他会心软，会在下一秒改变主意，动摇自己的决定。

淼淼知道花是送给自己的，开心的不得了。可学长却一直浸泡在醋海里打滚，瞧见淼淼夸林开拓会做蛋饺，气鼓鼓地瞪着淼淼，下一秒在无人的时候立马开启不服输的小强精神，能有多难，我也会。做好了蛋饺，拿给淼淼吃，却等不到她的夸奖和称赞，失望的小表情难以掩藏。远远看到淼淼终于迈出了转系的第一步，特地等在建筑系门口静静看着她的学长露出了由衷的笑脸，你的温柔和守护总是在她身后，即便不被她知道。

替大超给淼淼当服装模特，或许只是因为有个借口想见她。开始还能轻松地调侃她几句，可在她把白坯布覆到身上的那一秒呆若木鸡，犹如被电流触碰到一般。晚上一个人对窗画图，却神游太空。对着大超游刃有余地找借口，威逼利诱让他给淼淼找服装系的学习资料。偷偷拍下淼淼吃纸的镜头，听到她在图书馆时特地跑去看她，在她夸奖大超时举头望天。别人邀请他看3D**时拒绝的干脆利落，淼淼邀请他时一句“好啊”便陪她去看，全程戴着墨镜假寐。在她调皮时忍不住宠溺地摸摸她的头。被淼淼扔的指挥棒砸到，会有点委屈有点撒娇地说你为什么砸我啊，听话地弯腰把头给她看。如果换作是别人，估计学长会潇洒地笑笑说，没事，不疼。可是现在的学长，已经很留恋淼淼的温暖了，舍不得分毫。

换了在模型教室的位置，只因为靠窗一抬眼就能看到她。就像大超说的那样，现在的学长已经像个“神经病”了，开着空调还开窗，图纸撕了一张又一张，隔不了几分钟就要抬眼看看窗外练指挥棒的淼淼，她在才能安心。静不下心来画图，搜索一下自己的病症是不是喜欢一个人的表现，想静下来克制自己不去看她，可没两秒又破功，看不到就慌张，立马离开座位出去寻找。明明可以跳起来帮她拿树上的指挥棒，非得把她举高高，在放下她的那一刻，自己也脸红心跳。在她害怕的时候温柔地说我去看看，瞧着对小狗爱不释手的她移不开眼，又在下一秒遮住自己的慌乱，怕被她发现。大超的那句“你是不是真的把夏淼淼当妹妹”让他陷入思考。

坐在车里，一边是表妹何欣，另一边是淼淼。何欣难过地把头靠在他的肩上，他以兄长的样子拍拍她安慰一下。淼淼困得睡过去，靠在了他的肩上，他却像触电一样僵住了，九点三十分，梁又年终于确认了自己的心，喜欢夏淼淼。

难道你的锻炼方法只能在室内进行？大学还是有一些健身器材的。其实你担心的不过是大家不熟的时候，等熟悉了以后，一切就都可以接受了。说不定宿舍还有别人也需要你的指导，锻炼自己的腹肌，你有可能会引起一股风潮的。就是开始有点尴尬，一旦开始就好了。只要动作不是很大，影响到其他人就好。再说了，很多人晚上有自习的习惯，寝室有段时间还是挺空的，你可以抓时间差的。

密秘（密 秘（ひそか ひめる））

三年级生，学园“五黑”之一。

别名“恋爱破坏者”，学园内甚至有“有女朋友的人千万不要接近她”的传闻。一头波浪长发与相当暴露的穿着为其特征，全身上下散发著强烈的费洛蒙，十分性感妖艳的美女，平日言行则有许多儿童不宜的字句。既喜欢自己的恋爱、也喜欢看到爱着别人的、同样喜欢看到人的恋爱终结的瞬间。总而言之与恋爱有关的事情、观察沉浸其中的人的样子我都非常喜欢。喜悦、愤怒、悲哀、憎恨、在恋爱里人类的感情全都尽收其中。因为在她无时无刻都思考着这些事的时候、不知何时就变得比能别人更为敏感地感知跟恋爱有关之人的心的微妙之处。所以她就冒昧去接下恋爱相谈之类的事，因此在作为『恋爱粉碎者』被恐惧的另一面、也得到了一部分人的大力支持。据说、那种普通方法怎么也办不到的强烈的恋爱相谈、将那些瞬间解决了……不过也有例如：将商量对象的男友怎么也治不好花心癖迅速解决后、那男友被学姐自己诱惑掉了之类的不好的传言。虽然被称为“恋爱破坏者”，实际上她却从来没有刻意破坏他人恋情的想法，反而以观察他人恋情为乐，但是当她兴起“想看这个人恋爱的表情”的想法后，身体会动得比脑筋还快，无法满足旁观的她，喜欢亲身导出目标对象更强烈的爱，以求见到其更加灿烂的表情，结果则总是导致情侣因此分手，当女方登门兴师问罪时，她甚至能让对方暂时爱上她。

第3卷，从学生会长——清罗，那儿接下了让甘草奏和她（密秘）恋爱的『某项委托』，且自言对奏抱有好的印象，已经是毫无争议的事实。