经常健身不练腹肌的人，身体素质会有哪些缺陷呢？

很多健身老手，都不太建议我们新手练腹肌。

原因说出来大家也都可以理解，就是腹肌这个部位，它对整体体型影响很小。

其次就是，腹肌增长区间有限，多数情况下是瘦出来的。

所以不练腹肌，是完全可行的，没有什么部位是非练不可的。

但是看你要跟谁比，跟练了腹肌的人比，不练腹肌会有哪些缺陷呢？

不练腹肌，可能你就没有腹肌

有些人是瘦下来就有腹肌，但不是每一个人瘦下来都有腹肌。

多数瘦下来有腹肌的人，他是练过腹肌的。

而你纯粹不练腹肌的话，那么你瘦下来，不见得会有腹肌，这就要看你平时的训练了。

如果你经常跑步，或者经常练腹肌收缩的动作，那么你可能会有腹肌。

但是如果你经常深蹲硬拉、也不怎么跑步，那么你就没有腹肌。

所以很多健身老手不练腹肌，但是那些参加比赛的人，都会练腹肌的。

如果不练的话，正面的线条感就会很差。

比如我看到网上有一个叫秃顶吴彦祖还是谁，参加比赛，就是因为腹肌线条太弱，不占优势。

所以普通健身玩家，要是想着正面线条好看的话，腹肌还是要抽空练一练。

核心力量，可能会稍微差一点

这个就要看健身水平了，健身水平越高，核心力量越强。

所以有些人不练腹肌，但是人家硬拉两倍体重，那么核心力量自然很猛。

比一般的腹肌男都猛。

但是很多时候，你不练腹肌，不见得你多练的其它部位，比如腿或者肩，就能直观提高你的健身水平。

举个例子来讲。

你和一个人的健身水平一样，那么你们同样每周练腿两个小时。

两个小时练完了之后，你们都觉得不过瘾，你又加练了15分钟的腿，他练了15分钟的腹肌。

这个时候，他的核心力量应该比你的更强。

因为你多练腿的这个容量，是叫多余容量，对你的健身水平提升效果一般。

而他练了腹肌，属于其它部位，就是另一个功能。

大概率来讲，练腹肌的人，比不练腹肌的人核心力量更强。

因为腹肌主动收缩力度更大，那么包裹性更强，腹压也好，核心的募集程度也好，都会显著提高。

所以如果你是新手，你体脂高，看上去没必要练腹肌。

但是你很多动作都不稳定，那么就可以多练腹肌试试，提高核心力量，从而提高健身水平。

爆发动作，可能更难驾驭

我们这里说的是爆发动作，不是爆发力量。

爆发动作，比如弹跳、爆发俯卧撑、双立臂这些。

它们都有一个要求，就是腹肌收紧，腹肌收紧了之后，爆发动作驾驭能力就会更高。

很多人跳不高，就是因为腹肌松的，双立臂学不会，也是因为腹肌没有收紧。

健身的时候，很多人都叫你核心收紧，你也不知道什么叫核心收紧。

核心收紧其实就是腹横肌收紧。

要么利用腹压撑紧腹横肌，要么就是借助腹横肌本身力量收紧腹横肌。

也就是要么用里面的气与肚子做对抗，要么就把肚子缩进去。

缩进去是爆发动作的精髓，这会让你更加敏捷。

不练腹肌的人，腹肌发力都可能感受不到，更不用说能把腹肌缩进去了。

所以不练腹肌的人，爆发动作的驾驭能力会低一些。

这就是不练腹肌的缺陷，但是这里大家没有必要太过于担心，或者追求各种全面。

没有什么部位非练不可，具体要看你的目标，有些人不在乎正面线条，有些人不冲重量，有些人不练爆发性动作。

腹部是一个人的核心，不练腹部的话你的协调性会特别差。

腹部在身体中是一个承上起下的作用，如果腹部力量太差，你的身体上下肢就不会协调。

打个比方，你做一个转身出拳的动作，这个力量来自于地面，再传递到脚上，再通过腹部传递到上肢，这样出拳才有力，身体也很协调。如果你的腹部没有力量的话，力量从大腿传递到腹部，腹部力量太弱，转化给上肢的力量就有限，上肢手臂出拳就没力，会因为重心不稳而不协调。

所以一定要加强腹部肌肉的强化。

现在这个社会，女人爱美男人比身材，肌肉几乎已经成为了当代社会男人味的象征，有的时候是事倍功半的，那些整日泡在健身房的肌肉男，其实他甚至连腹肌都没有，这是为什么？人家训练的强度明明比普通有肌肉的人更强，其实这是体脂率的问题，只要你的体脂率够低，不用练也说不定，天生就有腹肌。

一、明显的腹肌需要练多久

首先，我们需要知道练肌肉应该在下午的5:00-7:00之间，这个时间段产生的效果是最好的，但是前提是一定不要在饭前训练，也不要在饭后立马就开始训练，最好的状态应该是在饭后两小时左右，在我们的胃已经把食物消耗的差不多的时候。练腹肌有一个很好的动作是卷腹，说是卷腹，其实就是我们平常说的仰卧起坐，需要一个要领，躺下去的时候要吸气，起来的时候要呼气，这个动作以20个为一组，每天大概练五组，每一组中间可以间隔一分钟左右再继续训练，中间也可以适当的补充一些水分，严格按照上面的方法训练，30天左右就可以看到腹肌，如果想要很明显的效果至少要坚持半年以上。

二、为什么肌肉男没有腹肌

有没有发现那些很瘦的人往往都有些肌肉，那是因为他们的体质率很低，练肌肉的成功率更高。其实现在很多健身者，他们不是以健美为目的，他们的主要目的是增强力量，太低的体脂率会影响他们的力量，所以他们一般不太控制体脂，因此他们就没有腹肌，但是并不代表他们没有肌肉，他们的肌肉力量也是很惊人的。其实那些比较年轻的，偶尔做一些力量训练的人，他们的代谢能力很好，所以他们很容易就出现腹肌。总的来说，不管你是健身小白，还是健身达人，想要拥有腹肌需要严格管理自己，首先要少油少盐，其次要控制体重，然后是体脂率要尽量控制低一点。这作为一个成年人来说确实挺困难的。

肌肉只是象征我们健美身躯的一个表现，我们可以适当的锻炼来提升自我，但是也千万要注意不要过多的锻炼，不仅容易伤到我们的肌群，而且还容易韧带拉伤。