健身期间，应该吃什么？能不能吃一些零食

健身期间稍微吃一点零食对身材没有大的影响，平时饮食正常就足够了。

增肌饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

随着我们物质生活的不断充盈，对于美食的选择已经不局限于吃饱解馋了，更多的是希望可以在一些美味的小零食中找到生活中的小幸福，为平淡索味的生活增添一份色彩。

今天就为大家盘点5款我经常回购的小零食，不仅解馋又好吃，而且还可以帮助提升生活幸福指数，关键是低卡轻热量，不管你吃多少也不用害怕会长胖，快来看看有没有你喜欢吃的吧。

1黑松露芝麻片

说起小零食，相信大多数人第一时间都会想到各种解馋顶饱又好吃的饼干叭。但要我最喜欢的确实它。

平时经常吃的黑松露芝麻片，黑松露与黑芝麻独特搭配，让营养更加全面、均衡，吃起来口感更加丰富。蛋清与蜂蜜的加持使得口感甜而不腻，浓郁的芝麻香味中夹杂着些许的甜味，好吃不腻口。

值得一提的是，黑松露芝麻片采用低聚异麦芽糖醇代替其他蔗糖，热量更低，更适合严格控糖的你。一口下去，满口留香。

2牛肉干

作为肉制品爱好者来说，牛肉干简直就是我的心头爱。它是由纯牛肉制成，没有筋膜和肥肉，表面是一层浓郁的秘制酱料。一口下去，满嘴留香。

而且采用单个的真空独立小包装，撕开就能吃，一口一个，软硬适中，越嚼越香，唇齿间的牛肉香味回荡十足。

3六点零祛湿膏

随着现在审美的不断更改，“白幼瘦”又逐渐成为了主流。而减肥也成为了女孩子口中离不开的话题，而说到减肥，就不得不提我刚种草的六点零祛湿膏。

它是由纯食材（薏米、赤小豆、茯苓、黑米等）的完美搭配，吃起来营养健康也更适宜人体吸收，不掺杂任何多余成分，也不必担心吃完会对身体产生什么副作用。

4七度方益颜糕

现在的**妹们各个都是养生小达人，而在饮食方面也更加讲究，不仅要好吃还得带有养生作用，而七度方益颜糕就非常适合养生又爱美的你。

这主要得益于它里面的食材选择，多种营养谷物（红枣、红豆、花生、枸杞等）的有效搭配，使得七度方益颜糕的营养更加丰富，口感就更不用多说了。

5全麦欧包

随着健康饮食理念的普及，人更喜欢用粗粮来代替精米良面，好吃的同时饱腹感也很强，吃完也不用担心有长胖的顾虑。

这个全麦欧包是身边的一个健身**妹安利给我的，吃起来口感细腻软糯，蓬松暄软，还有多种谷物的加持，营养摄取得更加全面均衡

今天的零食分享到这里就结束了，希望能帮助到你也能在平淡的生活中找到一丝属于自己的幸福感。

运动减肥期零食可以吃吗？

运动期间非常适合把水果当作零食来吃。运动前吃些水果能帮助身体蓄能，提供更好的运动状态；还能预防因流汗而出现的电解质紊乱，避免运动中出现头昏眼花、肌肉抽筋等情况。

运动完毕之后几片新鲜水果也可以为身体填补水份、维他命和矿物等基本上营养成分。运动减肥瘦身期，糖分不高的蔬果才你的零食优选，例如橘子、奇异果、草莓苗、草莓等。

干果

干果一直是倍受青睐的健康零食之一，带有充足的不饱和脂肪酸，也有着钙、磷、钾等矿物：钙能健壮人体骨骼、合理降低运动腿抽筋的概率；钾能推动精神和肌肉组织的身心健康，释放压力全身肌肉；磷能协助维持人体酸碱，帮助基础代谢及动能造成。但要留意坚果的热量也不是低的，吃一小把就够啦。

魔芋

低脂肪的魔芋也比较合适运动减肥瘦身期内服用，100克以内的魔芋粉发热量仅有7卡路里。与此同时，魔芋中的膳食纤维具备强劲的吸湿胀大的工作能力，能给人较强的饱腹感，可以协助操纵胃口，做到减肥瘦身的目地。以魔芋为原材料制造的魔芋水晶果冻、魔芋结等全是在运动减脂期非常好的零食挑选。

运动时需要注意什么呢？

1、确立目标

确立锻炼的目标很重要，那样可以制订出恰当的方案来做到目标。防止设置脱离实际的目标，那样只有让自身身心疲惫，到不上需要的目标。坚持实事求是，依据自身的身体素质标准和日程安排，明确提出切实有效的目标。

2、挑选适宜的运动武器装备

必须选购基本上武器装备，例如一双好的运动鞋和运动超短裤。一开始多余过于价格昂贵的武器装备，足够就行。有一些智能化运动武器装备，例如运动智能手环针对检验运动主要表现和统计数据信息也是特别有帮助的。

3、坚持不懈一种运动

别着急从一个运动跳至另一个运动。例如，假如逐渐快走，不必只是由于行走非常容易而跳至慢跑。逐渐开展锻炼以使身体承受力是取得成功慢跑程序流程的重要。从简易的运动逐渐，可以使身体慢慢承受力，与此同时较大水平地降低负伤的风险性。

4、不必过多锻炼

锻炼不够不容易达到效果，而过多锻炼则会造成身体疲惫，负伤和疲倦，因而必须在彼此之间获得均衡。在运动中也不必精疲力竭了再歇息，做一会高韧性的运动后就休息一下，那样实际效果更强。

5、运动前应热身

运动前适度的热身针对防止痛疼和损害尤为重要，恰当地开展热身将有利于较大水平地降低健康问题，让运动健身更高效率。运动前最少开展5-10分钟的适度热身，使身体的骨关节可以正常的工作中。

不少的人在减肥和健身中都有一个烦恼，那就是难以抵挡饥饿感，想吃零食。想吃零食是一个正常的生理反应，尤其是平时经常吃零食的人，戒了一段时间零食之后就会疯狂想吃零食。如果总是压着住想吃零食的欲望，会导致健身之后暴饮暴食。

我们一起来看看什么样的零食适合吃在减肥期吃吧。

一般来说，正餐以外的事物都叫做零食，作为一个青少年或成年人，如果正餐的质量不尽如人意，或两餐之间感到饥饿，那么零食就可以帮你避免低血糖，和暴饮暴食，甚至可以补充一天缺乏的营养成分。

而能不能吃零食，主要都在于你的健身目的，目的一般分为以下三种：

1锻炼身体

对身材无要求或者增肌但不在意脂肪，纯粹想要增重，这类人群可以随便吃零食，多吃点都没问题。

2增肌的时候

健身的朋友在增肌的同时希望减少脂肪的增长，控制每天摄入量，保证热量摄入比，吃的东西比消耗的多200大卡或持平，这时候吃零食，喝啤酒是没有问题的。

3减脂

保证热量低，吃的热量比消耗的热量低，造成身体脂肪的减少，大部分人每天消耗热量约200左右，不吃高脂肪高热量的东西才能达到减脂效果。

但只吃零食无法保证营养素，微量元素，矿物质的摄入，减脂期吃的饱腹热量摄入低，并且营养素充分不建议大量吃零食。在这里小编就要推荐安脯调味鱼干，低脂高钙高蛋白，口感细腻有嚼劲，还不含任何化学添加剂，鱼干有原味、黑胡椒、辣椒三种口味，减肥减脂嘴馋时来一包，不仅能满足嘴馋重口味的需求需求，身体所需的各种微量元素也可以得到补充。

事实上，有些食物真的适合减肥，也能当做充饥食物，因为它们热量低，GI值低，对减肥没有什么阻碍，但你得选择对的零食。

健身的人，这些零食是可以少量食用的：

1原味酸奶

喝完啤酒喝酸奶有助于解酒，促消化；吃完火锅喝酸奶有助于油脂的清理；肚子饿了喝酸奶增加饱腹感，似乎所有的饮食都能和酸奶搭上边，但是不是所有酸奶都是好东西。

真正的酸奶是往牛奶里添加保加利亚乳酸菌和嗜热链球菌发酵而成，其余再多的配料都不是重点，因此含有糖类的发酵乳只是饮品，并不是推荐的酸奶，唯有无糖酸奶才是最佳的酸奶。

2 黑巧克力

如果小编说多吃黑巧克力也能减肥你信吗？黑巧克力是无糖食品，并且含有可可粉，有助于提神减脂，还能让你产生强烈的饱腹感，建议在健身前后食用。

3 红薯

红薯的特点是热量低，GI值低，每百克脂肪也就02g，并且它有清理胆固醇的能力，是健身道路上的好伴侣，将其替换成为主食，零食，既能喂饱肠胃，又能减少热量摄入。

4 坚果

下午茶时间是最难受的时刻，吃也不是，不吃也不是，有点饿了就吃每日坚果系列产品，一是因为坚果含有健康的脂肪，二是能够避免晚餐摄入过多。每天一小把坚果，可以补充身体缺少的营养哦！

5 蛋白棒

蛋白棒或许是最轻便的零食了。健身人士常备几条用于加餐食用，能够避免肌肉流失，还能补充足够的蛋白物质，利于增肌，也利于减脂。