抖音里的大爷大妈活成了我向往的样子

抖音是个有魔力的东西，无论小朋友还是五十岁以上的老年人都存在在抖音里，在我们的印象里老年人是古板的，保守的，很难接受新鲜的事物，但如今，很多老年人不在古板并且喜欢年轻人喜欢的新鲜事物，现在抖音上出现一个群体就是有魅力的中老年网红队伍，他们的粉丝数不亚于年轻人的数量。

例如注重生活仪式感的“末那大叔”、有六块腹肌的“王德顺老头”、 充满少女心的“罗姑婆”，98岁的吃货老奶奶“蔡昀恩”等等。

虽然，当前短视频平台的主力军仍是35岁以下的年轻群体，但中老年队伍的崛起速度却不容小觑。中老年与年轻人相比，拥有相对充裕的时间、较强的消费能力以及较高的精神娱乐需求，他们的加入，势必会给各个短视频平台吹入一股别样的清风。

中老年到底有多火？

在抖音上，老年人超过500万的大号并不少见。“末那大叔”粉丝已经超过了1300万，688万的“罗姑婆”，611万的“耀阳他姥爷”，501万的“蔡昀恩”，这些以爷爷奶奶为主角的账号在抖音里都有不俗的表现。

他们大多是普通人，甚至普通到会被社会忽略，他们与年轻的KOL不同，没有专业培训，也没有过度商业化。这些可可爱爱的爷爷奶奶只是本色出现在手机屏幕里，展现自己真实的生活状态。反而是这种返璞归真的滋味，让粉丝代入感很强，不由得联想到自己的长辈。

  这么有活力有想法的中老年人都是自己做的抖音吗？

我们看了这些崛起的中老年人账号不难看出，一些账号是老年人的孙女啊、外孙啊、自己的孩子给拍摄的，还有一些末那大叔这一类的账号就是由成熟的MCN参与得了，有公司机构参与进来加速了老年网红的孵化速度，使这个领域的内容、运营得到极大提升。

还有一些账号如“炮手张大爷”、“淘气陈奶奶”、“VK不省心大爷”、“姑妈有范儿”、“时尚奶奶团”等均出自MCN机构。

你印象中的爷爷奶奶是什么样的？

衣着朴素、不做修饰、呆坐在电视机前、扎堆在公园角落里话家长里短、生活仿佛只剩下无休止的重复这样的生活想想就无

趣，年轻人会因此害怕变老，对老年生活产生抗拒。

可是，老年人只有这一种生活方式吗？当然不是。在抖音里你能看到更多的可能性。

温水洗脸，刮胡子，擦上护肤品，选一件得体的西装，用刷子细细擦亮皮鞋，持一根手杖。这是北海爷爷一天开始前的全部准备

工作。网友发现，原来生活可以如此具有仪式感。而这种仪式感，反而激发了部分年轻人的审美能力，让他们对优雅老去充满向往。

“姑妈有范儿”“时尚奶奶团”同样打破了人们对中老年固有的认知，让人眼前一亮。吸引了大批年轻人关注，这些年轻人会想，几十年后的自己是不是也可以像这些懂生活又时尚又有趣的爷爷奶奶一样呢。

青少年忙成长，中年人忙事业忙家庭，老年人应该忙什么呢？理想中的老年人应该有饱经风霜的淡然、喜形于色的怡然、心无旁骛的超然。抖音里的蔡昀恩奶奶和耀扬他姥爷就是这样的老年人，本文以蔡昀恩奶奶为例。

“人，年轻时潇洒不稀奇，厉害的是能潇洒一辈子。”但凡在抖音上刷到这位98岁的吃货奶奶的人，都会发出这样的感叹。

年轻时候是个中医，但骨子里的成都小女生本性还是无法磨灭。她嗜吃如命，爱美，爱耍。新年愿望是嗑顿串串香，可乐汉堡烧、吃烧烤的时候还会喝点小酒、除了好吃，喻奶奶受追捧的另一个原因就是金句不断：

被问想要什么，“明天我们两个出去嗨嘛”

被说多吃零食不好，“没吃到才不好，我都好大岁数了”

被告知获邀出演**，“去嘛，怕啥子，反正大家搔皮嘛”

被孙女说不要喝酒，“我要喝白酒，啤酒不得醉人嘛”

被网友夸可爱，“我就是长得乖，从年轻乖到现在咯”

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喻奶奶于年轻人，除了灌输了“该吃吃、该喝喝、遇事别往心里搁”的长寿秘诀，更有“我估计我老了也能因为太爱吃而上新闻”的自信共鸣。

之所以老年网红市场最受欢迎，因为这些老年人具有下面这些特征： 真实、坦率、亲民、差异 。

 我们看着很有趣，很向往，但是也存在一些担心的问题。

年纪比较大，受身体条件所限，老年网红无法承受与年轻人等量的工作，快节奏、高强度是对他们身体的严重损耗。但缓慢的更新频率却又面临粉丝流失的危机。这两者之间的矛盾无法调和。

记录生活的账号，还是可以的，不用担心赶进度，不用担心粉丝的下滑，网红机构的就会担心粉丝的流失，有某个时尚类的老年网红账号在运营大半年后停更，就是因为短视频主角是一位高龄老奶奶，因为身体情况不佳，只能停止拍摄。

老年网红账号越来越受到商家和广告主的青睐。分析了“罗姑婆”、“康奶奶说”、“陕西老乔”等6个抢手带货账号的商品橱窗及广告视频，发现服装、美食、化妆品是三个最热的品类。其中，“罗姑婆”展现出了很高的吸引力，无论线上产品、线下产品、APP、大品牌护肤品都有带货。

我们向往这些中老年网红的生活态度，希望他们身体健康，一直能这样精致、乐观的生活下去。

想要曼妙曲线的女孩常常尝试“传说有效”的减肥方法，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食,5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。

要有耐心

专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

锻炼的话，我觉得早上做做早操，练习基本功（一边拍球一边慢走主要是连续对球的熟悉度），这个主要是调整为主，不能激烈。

上午去篮球场打打篮球，实战总结经验。

下午傍晚左右去锻炼肌肉，最好是健身房。如果自己有器械的话，也可以，用哑铃锻炼手腕和手臂的力量，做仰卧起坐，锻炼腰腹肌肉，跳绳锻炼身体的协调性。这些运动就要量大了，不然起不了效果。

晚上放松，做做肌肉按摩和护理（买瓶运动啫喱按摩下不错），顺便再拍拍球，练练基本功。

饮食的话，这个我不太清楚，但既然是锻炼肌肉，那么增加肌肉纤维的食物就必不可少,比如：牛肉。另外就是多喝牛奶以及摄入高热量的食物，以便平衡身体的消耗需求，但饮食一定也要规律，不然身体内的能量过剩，肌肉变肥肉了。

其他可以长肌肉的食物

蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁。杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。