怎样把腹肌练宽

　　1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。

　2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

　3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

　4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。

针对你的需求情况、个人建议你在下午授课结束后进行腰腹肌和胸肌的锻炼（也可以避开你们食堂抢饭的高峰期）、至于慢跑如果要保持的话，建议提前到早晨进行无氧慢跑、

锻炼腰腹部肌肉群、个人建议最好的方法就是引体向上、不需要太多、针对个人情况每日4组即刻（组合引体向上数为：20-15-10-5、）每日坚持即刻、部分人觉得一定要做到腰腹部巨疼难忍才会长肌肉的方式是错误的、非专业人士以上运动量足够让你拥有至少6块腹肌。