背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的纤薄背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。然而对于上班族来说，长期久坐不仅容易造成驼背，而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积，使女性朋友们的背

　　哑铃周身循环性训练：　　哑铃肩上推举——哑铃硬拉——哑铃二头弯举——哑铃侧平举——哑铃颈后臂屈伸——哑铃前平举——哑铃俯身划船——哑铃深蹲　　A哑铃肩上推举：　　双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，挺胸收腹，目视前方，双臂抬起，大臂与地面平行

回答：这个也没有统计数据，从平时观察，大概率不多。双膝过肩反映出一个人身短腿长。延伸：双膝过肩席地而坐，双膝屈起，两手抱腿，膝关节过肩（取自《跳高选材》）。双膝过肩与否可以粗略地判断腿身比，判断方法包括抱膝坐地和下蹲。《三国演义》中，“双手

健美操基本步法展开qqhai234高粉答主每个回答都超有意思的关注成为第9813位粉丝健美操基本动作如下：1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转

瑜伽十个坐姿动作要领 　练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。那么，下面我为大家分享十个坐姿动作要领，欢迎大家阅读浏览。

1、膝部有连续不断、小而快、有弹性的颤动和连绵柔韧的屈伸,形成了藏族民间舞蹈“无屈不成动,欲动必先屈”的动作规律。这个“屈”除了要求颤膝外,也包括懈胯,由于这一律动的特点,使藏族民间舞蹈下肢主动,上肢松驰,形成自上而下,欲动先屈的动律特点,

以下为好处：在东北秧歌表演中,手绢是重要表演道具,通过摆出不同的形态动作能够传达不同的情感,是寄托民族文化的重要载体。基于此,本文对东北秧歌表演中手绢花基础艺术进行研究,分析表演中手绢花艺术的重要作用,并探讨手绢花艺术的运用,以期促进东北秧

东北秧歌上下动律要领如下：a、压脚跟：不同脚位的压脚跟。如正步、小踏步、大八字步、弓箭步等。压脚跟时后半拍双脚跟提踵，前脚掌着地，双腿挺膝。前半拍迅速双脚落脚跟，提起脚跟的时间要短，落地的时间要相对的长一些。b、双膝屈伸：不同特点的双膝活动

考级舞蹈《布娃娃》是几级组合介绍如下：《布娃娃》是中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》四级舞蹈，属于维吾尔族舞。主要动作a 摊手：双手指尖相对于胸前，手心朝上，经前平位向两侧打开。b 点肩礼：正步位站立，左手背手，右小臂屈臂折叠于肩前，右手点肩。

1、压脚跟：不同脚位的压脚跟。如正步、小踏步、大八字步、弓箭步等。压脚跟时后半拍双脚跟提踵，前脚掌着地，双腿挺膝。前半拍迅速双脚落脚跟，提起脚跟的时间要短，落地的时间要相对的长一些。2、双膝屈伸：不同特点的双膝活动。硬屈伸时双膝快速屈伸并富

有双膝屈伸、压脚跟、上身动律。1、 双膝屈伸：分为硬屈伸时和软屈伸时。硬屈伸时双膝快速屈伸并富有弹性；软屈伸时膝关节的要有内在的柔韧感，音乐重拍的动作身体重心向下；挺膝时双膝挺直，以示动作的哏、俏特点。2、压脚跟：分为正步压脚跟、小踏步压脚

健腹轮有效果，可锻炼肌肉、关节、减轻体重，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上

求婚单膝跪地的由来求婚是从西方文化中演变而来的，过 去中国人主要是以订婚为主，但是单调的订婚已经无法满足时尚年轻人的需求，因此取而代之的是利用各种的浪漫方式向爱情求婚。求婚单膝跪地这个习俗是从很早 的西方文化中传下来的，我们都知道，西方人喜

它叫健腹轮。是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。使用方法：1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂

　　1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。　2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部

八块腹肌中最上面两块属于上腹部肌群，锻炼方法如下：1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝动作要领:仰躺

武术伸屈性腿法包括：蹬腿、踹腿、后撩腿等。 武术击响腿法包括：单拍脚、斜拍脚、里合拍脚等。 武术武术运动中，躯干的运动方法称为身法。手是两扇门，全靠腿打人”腿法的运用是散打区别于拳击运动的重要标志，虽然散打中有“起腿半边虚”的说法，然而正是

　练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。下面我教你十种瑜伽坐姿详解，欢迎阅读。　一、简易坐　简易坐是一种舒适安全的坐姿

用绳绑住的我也听说过 ,好象不太现实, 用绳绑住腿后我就没睡着过,腿还很麻,没有十足的毅力是坚持不了的,我告诉你另外几个方法也可以将腿变直: （一）并腿下蹲与起立运动。两腿与两脚并拢，俯体站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（不让两腿外分），接