健身房健身步骤

第一步：做好准备工作

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第二步：拉伸

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生

第三步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第四步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第五步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第六步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

以上即为科学健身的正确步骤，在健身房健身必须要遵循科学而正确的步骤，才能达到理想的健身效果!

参考资料：

好像是昨天双十一抢购了，双十二又抢购了。不管是单身还是已婚，没有什么比在buybuy买更享受的了！毕竟钱还可以再赚，下架就不会再有你喜欢的东西了。

对象就更不用说了，你买你的女票，买买买，天天让她打扮成女神。如果胖成一个球，还能幸福的在一起很久吗？

有人说，男人的品味取决于三点：自制力、上进心、身材好。

好像有几分道理~

男人的腹肌是可以训练的，所以这个人很可能有很好的自制力和执行力。

谁知道呢！

我就是想嫁给这种人！

女人为什么爱肌肉男？

根据这项研究，女性通常更容易被“倒三角形”身材的男性所吸引，从直接的角度来看，这种身材让他们看起来更有吸引力。

此外，男性的主要性激素睾酮与肌肉发育程度和脂肪分布等密切相关。睾酮含量高的人，外表看起来更强壮、更有活力，能很好地抵御外界的不良环境和细菌、病毒的入侵。

这样，女性被“倒三角”身材的男性吸引，就具有进化意义。

每个人都有腹肌，皮下脂肪低到看得见。

你的大肚子在那里铺得稳如泰山，是因为腹部脂肪的堆积，你作为一个腹肌撕裂者没有练出八块腹肌。不要责怪自己训练方法不对或者不努力。只能怪你胖太争气，你软duang~全靠你舍不得走。

练腹肌撕脱的练腹肌的，明明还没开始练就身材最好了，还这么低的体脂率。别说腹肌撕脱的专业训练方法，只要做卷腹板支撑，妥妥的八块腹肌就来找你了！

这个世界对胖纸充满了深深的恶意。

另一方面，有些人因为自己的身体质量指数数据在正常范围内，就认为自己不可能胖，于是直接开始锻炼腹肌。这种想法可以说是错误的。如果你的体重正常，但是你的腹部、臀部、大腿和手臂有很多脂肪，那说明你的体脂率肯定不正常，或者你的身材肯定不协调。

减脂——。这是你想练腹肌之前最应该做的事情。

在这个世界上，除了手术切除或者皮下脂肪抽吸之外，没有其他可行的局部减脂方法。所以减脂往往是全身性的，所以需要全身参与训练。科学的减脂饮食，比单独在家训练能事半功倍。

以下是边肖来之不易的腹肌速成方法。感谢您的耐心和阅读这篇文章。

最后有人问：咳嗽会咳出腹肌吗？

我告诉你：当你咳死的时候，边肖会给你烧一本关于人体解剖学和基础运动学的书。

小敏家的电视剧佳佳在家做运动时用的Keep。

Keep可以算是运动App 里的代表,知名度很高,创始人基于自己的瘦身经历,将实用的健身资源汇集到线上。Keep的课程非常丰富,像腹肌撕裂者、宿舍瘦腿入门等。不少人都宅在家或是留家工作,尽量减少社交接触。减少外出变相活动身体的机会都大大。

Keep介绍：

该产品是一款专注健身的移动健身工具App，由北京卡路里信息技术有限公司研发。Keep提供视频课程真人同步训练，用户可以根据兴趣选择课程，高阶健身用户还可DIY健身内容。

Keep具有一定的社交属性，用户可以相互交流讨论。该产品已在各大平台上线，用户可在AppStore及Android渠道下载。

在互联网时代，健身运动文化正在觉醒，应该有更专业的工具，更纯粹的社区，让好身材来得更容易些。Keep专注移动体育领域的应用开发，倡导开放共享的精神，不模仿，不跟风，只做酷的产品。

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

2、瑜伽

冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。

人民网-冬季更适合有氧运动 温度过低不宜锻炼

病情分析：

每天适当做肌肉的锻炼是可以的，对身体还是有一定好处的。

指导意见：

每天坚持进行锻炼身体进行肌肉的锻炼是没有坏处的对身体还是有一定好处的，手术后也是可以进行锻炼的。