健身体脂率多少比较好

问题一：体脂率再多少时，健身最合适 5%-30%都合适

问题二：如果是练肌肉的话，正常的体脂率是多少？ 17%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的，很容易出现问题！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，器械之类的，还要注重营养的补充。练肌肉是比较难的，营养补给不到位，或者光补给了，运动量跟不上都会适得其反的!

问题三：增肌体脂率控制在多少比较好 增肌无法避免的体脂上升，不是专业打比赛的，不用顾虑太多，增肌难，减脂容易

问题四：体脂率还是高啊，请问健身多久可以降低，体脂多少就有马甲线了 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题五：体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

性别: 未满30岁 30岁以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

问题六：健身半年,体脂率降的很少,才降了38% 主要看你现在的体脂是多少

问题七：在健身房测一 脂率多少钱 不用交钱，咨询的时候可以顺便帮忙测

问题八：体脂和肌肉量都很高，该怎么健身 如果你觉得肌肉量足够了，就可以开始减脂了。如果你觉得肌肉还想增加点，就可以接着增肌，然后等肌肉够了再减脂。

非常大，花样滑冰对一个运动员的平衡性要求特别高，极度需要运动员的协调，平衡，敏捷，灵活掌握速度，力量和旋转。花滑不需要蛮力，所以身材没有大块肌肉。拿美国一些运动员做的后空翻动作来说容易伤着自己不说，美感上也较联合旋转等动作差很多。

力量式花滑和“跳舞”花滑美感一目了然。花滑运动员们所展现的姿势幅度之大，一般人不在冰上都做不到的动作，运动员们不仅可以在冰上做到，还在不停的旋转，这时很多力量型选手难以达到的。当然花滑远动员身材纤细但并不意味着不需要力量，看看莎莎的腹肌大家想必有个直观的了解。身材纤细、有力量，加之花滑训练大多从孩子时期就开始，这些特点在年轻运动员以及亚洲运动员上体现的非常明显，即便是欧美裔运动员也是绝大多数身材纤细，看近几届的花滑比赛，亚洲和亚裔运动员夺冠的比例大幅上升。今年美国花滑队大部分都是华裔，当然这和能练花滑的华裔们收入相对较高，身材具有优势密切相关，当然这又是另外的话题了。

女运动员们年轻、漂亮、身材好，他们大多不到20岁，年轻加上刻苦的训练，自然看上去优雅且优美。想起《夫妻那些事》里的一句台词：“茶是热的就不会太难喝，女人是年轻的就不会太难看。”相比于男运动员，女运动员还面临着身体发育的问题，日本花滑运动员浅田舞就是身材发育的受害者之一，进入青春期之后，浅田舞身材发育特别迅猛，没过几年上围已经波涛汹涌，而这种身材严重影响了她比赛的发挥，毕竟上围过大对身体的平衡性影响特别大

完美的男性身材是极低的体脂率还是大块的肌肉，个人是比较偏向于肌肉，因为体脂率不是越低越好，只有健美先生才追求超低的体脂率，甚至说到最后他的肌肉都已经有纤维化的那个趋势了，已经像一条一条的那种了，不是一块一块的了。

男性的体脂率有一个大致的范围是比较合理的，基本认为15%~20%是比较合理的，因为当男性的体脂率低于15%的时候，身体的肌肉会很明显的凸出来，就是有点像肌肉猛男的那个味道了，不是所有的男生都喜欢特别明显的那个肌肉，就是15%~20%这个范围会让男性的手臂上的肌肉，背部的肌肉以及腹部的肌肉都比较明显，不需要太用力就能够看到明显的腹肌，但是还没有那么突出，没有形成非常明显的肌肉块，所以看起来相对来说是舒服的。

超低的体脂率在说什么标准呢？就是10%以下，基本上到10%以下的时候，体脂率就已经非常低了，而且非常难，就算是你每天都去坚持运动，你也不一定能拿到，你需要严格的控制饮食，每天进食大量的运动，只有专业的运动员以及健美先生才会追求10%以下的这个体脂率，每天在这这些方面投入的时间和精力绝对是不在少数的，如果你每天只能抽出半个小时到一个小时的时间去运动健身的话，保持在15%，到20%就很可以了，而且体脂率太低，对你的健康是没有好处的。

想要健美的身材保持在15%左右，就完全能够有非常明显的腹肌，能够让你有一个非常好的生活体验，因为你锻炼肌肉的过程不光是锻炼上半身，你的腿部肌肉也会锻炼，你这个深蹲的能力也会逐渐增加，这对于男性是有很大的帮助的，他对于你的耐力爆发力，肌肉的绝对力量都有很大的帮助，不过也不需要太低，因为太低的话它会影响你身体的免疫能力，很多维生素都是脂溶性的，脂肪太低的话就出问题了。

不同体质如何更快减肥

不同体质如何瘦更快

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瘦型体质

特点：骨架小、肩窄、体脂低、神经器官发

达、消化吸收能力差。

因为消化吸收能力差，不易增肌。

饮食建议：提高碳水比例，多补充消化酶、维

生素B或复合维生素。

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体育型体质

特点：爆发力强、力量大、运动能力好，消耗

大，肩宽、骨架大、不爱笑，侵略性重。

因为消化吸收好，易增肌也易减脂。

饮食建议：碳水量中等不变。

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肥胖型体质

特点：性格温和、脾气好、较胖、多数为^体

型，容易长胖，增肌快、增脂也快。

因为消化吸收好，易复胖，瘦也快。

饮食建议：碳水量要少。

还有就是爆发力的关系。什么是爆发力，绝对力量越大，爆发力应该是越强，耐力越弱。

具体名词我忘了。反正耐力肌与力量肌是不能同时大的。

你看那些非洲长跑运动员都是精瘦的。这些人的耐力极强。但是力量，爆发力都非常弱小爆发力的培养除了某些搏击运动员的定点定向训练。一般情况下都与力量肌有关。

增肌，越大的肌肉，越重的训练重量，越强的压迫，肌肉纤维的增大。

其实每个人出生的肌肉纤维条数都是一定的。你所作的知识增粗。

比如一个球是由一万条线裹成，另一个是由十万条。哪个密度大？

所以这就是人种的区别，或者天生的区别。每个人都能进步，但进步的速度与顶点不同再说爆发力。比如拳击。很多人喜欢看中量级的。因为那是所有量级里，技巧与爆发力，速度结合的最好的量级。

那么重量级，超重量级就没有爆发力吗？

众所周知，肌肉越大越粗，绝对力量就越大。

并不取决你60kg能做40个引体，而70kg只能做20个。

相同体脂下或者体脂高于你，绝对力量已经超出很多

第一种，魔兽型，超级大肌霸。将肌肉训练到生长极限，貌似不管哪个地方，都大到让人不可思议，很少人会是这

第二种，怪兽型，大肌霸。爆起的血脉可以代表着这一切，粗壮的手臂、硕大的胸肌，站在这种人面前，貌似都没有了自信，分分钟钟就被秒杀

第三种，健体型，线条霸。很多妹子都喜欢这样的身形，肌肉线条就是斧凿刀刻，丝丝毫毫都在彰显健与美，让人欲罢不能

第四种，彪悍型，壮汉霸。可远观而不可亵渎，就这样的硬汉，千万别招惹，大街上很多这种男人，不要撞在枪口上

第五种，精壮型，腹肌霸。穿衣显瘦，穿衣有肉，一般都有明晃晃的腹肌，不追求肌肉块头，体脂率低，显得精壮有力

第六种，干练型，小肌霸。跟精壮型相比，虽然都有六块腹肌，可是身上其他部位肌肉还是少了一些。对比种肌肉型男？你属于哪一种？别说你没上榜！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

他13岁开始力量训练，15岁练习拳击，16岁参加举重比赛，25岁获得大力士冠军，31岁获得国际关系学士学位，5次世界大力士冠军，6次欧洲最强的人，3次世界上最强的团队联合冠军，他就是马瑞斯·普贾诺夫斯基（mariusz Pudzianowski)

光听到这些名头，是不是已经把你惊呆？这个生于1977的波兰人，是大力士历史上上获得荣誉最多的运动员之一！他不仅是世界著名大力士，还是知名格斗运动员，还获得过国际关系学士

看他的身体有多么强壮，真是让人一饱眼福！不仅有健美般的完美身材，还有力拔山兮气盖世般的威武力量

如同项羽再世，力能扛鼎，身高195公分，体重142公斤，而且体脂含量很低，有着一身不输健美选手的健壮肌肉，被认为是人间的大力神

看这样的架势，绝对可以完爆很多健美运动员，而且他也在健美圈吃的很开，曾和施瓦辛格过过招

拉得动火车，拖到动飞机，在世界大力士比赛中，最引人注目的一项就是拖动一架C-130运输机。

经过努力，普贾诺夫斯基将这架重达40吨的飞机拖出最远的距离，并最终赢得自己第5个世界冠军。

在经过这次比赛后，波兰大力士表示：这是他的最后一次，我成功赢得了第5个世界冠军，我想是时候去干一些自己的事情了

普贾诺夫斯基已经转战MMA (综合格斗比赛)。首战对手为Marcin Najman - 波兰拳击冠军，战绩为17战13胜9KO，可是他只花了不到一分钟就解决Marcin Najman。

可见他实在是太厉害！世界最强男人的称号非他莫属！

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。