腹肌练多长时间有效果

　看过很多的男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道他们是如何来练成的，如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情，锻炼腹肌需要练习很长的时间的，那么需要练多长时间才会有效果呢，而且需要付出很多的努力和毅力的，才能够练出一身的腹肌的。

　 第一天：练胸

　1平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　2上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

　3平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

　 第二天：练背

　1颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　2站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　3胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　 第三天：练腿

　1深蹲，四组。

　2俯卧腿弯举，四组。

　3踮立，四组。

　 第四天：练肱三头肌

　1窄卧推四组。

　2站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

　3俯立臂屈伸，四组。

　 第五天：练肱二头肌

　1站姿臂弯举，四组。

　2正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　3巻棒，两组。

　 第六天：练肩

　1颈前推举，四组。

　2颈后推举，四组。

　3站立飞鸟，四组。

　4俯立飞鸟，四组。

　 第七天：减脂

　1仰卧起坐，六组。

　2仰卧举腿，六组。

　3慢跑，半小时。

　如果想练就一身腹肌的话，还是需要坚持训练的，每天都需要进行必要的训练，比如上面介绍的每天要做什么样的运动，应该如何进行训练，都是有一定的规定的，经常做这样的运动还是有帮助的，坚持训练的话，肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的，经常做腹肌训练的话肯定有好处的。

练习腹肌是一个长期的过程，你不可能说期间时间就速成腹肌，那你中间的运动量要非常大，人家三个月做的东西，你今天就完成了，那么你要承受多大的力量呢？所以说我不建议你这样做。

通常而言的话，想练出九块腹肌的话，那么你每天的运动量的话必须具有针对性一天至少要在一个小时以上而且你必须针对这个部位做练习腹肌的动作才可以。