怎样练腹肌和胳膊、肩上的肌肉

俯卧撑健身行动是最熟悉的朋友，动作简单，实用，不受时间，地点的限制，你可以让你的健身任意的行为。
俯卧撑主要锻炼胸部和手臂肌肉，腰部和腹部的肌肉，做俯卧撑，足以帮助你建立一个强大的数字。

普通俯卧撑的动作，想必大家都知道的各种变化，及锻炼肌肉的推动作，但是，你真的知道吗？在这里我们详细介绍下这些行动，让你的锻炼目标肌肉健身的目的，能够协调全身的肌肉的发展。

的俯卧撑动作的变化，以两手之间的距离，超长，宽，窄4种。

超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外二头肌。肘关节角度更大的力量，更大的二头肌。

2。 15倍的宽度俯卧撑

一般肩宽主要锻炼胸大肌外同时发展三角肌，三头肌的脚趾。

3。推起坐

窄距俯卧撑

小于肩同宽，双手放在两乳头前，主要锻炼三角肌前束，肱三头肌，同时制定了大胸肌内侧（胸部沟）

俯卧撑，主要是通过自己的体重，运动，健身可以改变不同的方式来增加训练强度，更

有效的锻炼。

例如脚抬高，以增加运动强度，或增加重量，单手俯卧撑。整个棕榈树也可以尝试拳击振奋，是指持有

形式，但要小心注意安全。比较流行的武器提高行使的胸部下沉深度的增加而增加。的

英尺太高俯卧撑

一条腿

俯卧撑

脚抬高和舒展的球单手俯卧撑

控制的平衡，俯卧撑 />经常使用的一些主：

拍的执业律师，迅速和有力地推掌，他的手在一次空袭手掌。

腾空练习法，可分为2种在现场和旅游。快速容易推手和脚的同时，空置高度和

距离。

多的动作，不同的俯卧撑的宗旨是：

1。增加训练强度。

发展
身体肌肉的协调性变化的行动，祝你早日成功，请你当选满意的答复]，[认可]表示鼓励。谢谢