求描写现代男子的帅气外貌的句子
1、高挺的鼻子，薄薄的嘴唇，剑一般的眉毛斜斜飞入鬓角落下的几缕乌发中。英俊的侧脸，面部轮廓完美的无可挑剔。
2、一双钟天地之灵秀眼不含任何杂质，清澈却又深不见底。肤色晶莹如玉。
3、乌木般的黑色瞳孔，高挺英气的鼻子，红唇诱人。
4、脸如雕刻般五官分明，有棱有角的脸俊美异常。外表看起来好象放荡不拘，但眼里不经意流露出的精光让人不敢小看。一双剑眉下却是一对细长的桃花眼，充满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时却漾着另人目眩的笑容。
5、浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，有着一双像朝露一样清澈的眼睛，英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣一样 的嘴唇，还有白皙的皮肤……
6、睫毛轻轻颤动着 依旧冷漠 嘴角微微轻抿 抿出一道优美的弧度 闪着 的光彩
7、那引人瞩目的剔透的深棕色眼眸像是最纯净的琥珀，总透出一股童真，帅气的脸上挂着如阳光般灿烂的笑容。
8、乌黑色凌乱头发中隐隐有些墨绿的发丝，深黑色的瞳孔竟泛起微微深紫色，显得更加深邃，眼中熠熠闪烁的寒光，给人增添了一分冷漠。高挺的鼻梁、轮廓分明的嘴唇，把人衬得刚强中有些魅惑。 够了不？
描写帅气男生外貌的句子穿着月白色长衣，冰冷的面庞依旧掩不去令人迷醉的气息、那是一个撼人心弦的男子、坚毅的棱角、阳刚的五官、各有千秋、拼凑在一起完美无瑕、冰蓝色的眼眸似有雾气环绕、又似有一股浓浓的忧伤在里面
眉宇之间透着成熟，但不显得苍老，沉稳中带着狂傲，天生皇族骨子里自带的狂傲，但并不给人一种压力，深沉的双眼好似两条无底深渊，浑身上下散发这一种王者霸气。
俊美绝伦，脸如雕刻般五官分明，有棱有角的脸俊美异常。外表看起来好象放荡不拘，但眼里不经意流露出的精光让人不敢小看。一头乌黑茂密的头发，一双剑眉下却是一对细长的桃花眼，充满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时却漾着另人目眩的笑容。清秀的眉目，狭长的眼，一身素衣，嘴角弯起来的弧度恰到好处，冷峻而不失温柔，淡雅而高贵。翩翩风度胜似嵇康，才学使李白杜甫等人都为之感叹
他拥有仿佛精雕细琢般的脸庞，英挺、秀美的鼻子和樱花般的唇色。他嘴唇的弧角相当完美，似乎随时都带着笑容。这种微笑，似乎能让阳光猛地从云层里拨开阴暗，一下子就照射进来，温和而又自若。他欣长优雅，穿着得体的米色休闲西服，手上一枚黑金闪闪的戒指显示着非凡贵气，整个人都带着天生高贵不凡的气息。
高大修长的身躯，在白衬衣的烘托下，显得更加清秀挺拔；他的脸庞是最完美、最温和的那种，长长的、密密的睫毛，乌黑明亮、温柔带笑的眼睛，竟有种让人沉迷的魅力；他的头发又黑又亮，轻轻地飞扬着，有种柔和清雅的美……
如有帮助，请采纳，谢谢
描写男人外貌帅气的句子温柔：
少年温润如玉，暖橙色的短发好像是刚刚洗过似的，散发着柠檬水的清香；浅蓝色的眼眸宛若繁华薄澈的午夜星空般优雅温顺，仿佛要让你深深迷恋。
他手轻轻领起一只猫，那只小猫用腿蹬了蹬他的脸，少年微笑不语。
冷漠：
纤细、修长，包裹着身躯的衣服却也可以清晰的看见腹前的肌肉和纤瘦的胸口，大衣被身后的风吹到膝盖之前，细碎凌乱的发丝一直挡在若隐若现的侧脸颊前
略长而绑到脑后的青丝被风吹拂着，遮盖住半只眼睛的刘海飘动， 出男孩宽大的脑门和碧绿如涂山玉的双眸。覆盖住双肩和上半身的绿色袍子胡乱挥舞，约莫人偶只有八十多厘米高的个字，随后仰起头，用请求和戒备的目光望着有点失去理智的漠残亚。
邪魅：
被橙红色与黑白所笼罩住的身体，到处充斥着黑暗与哥特浑厚的气息，与浓烟滚滚相伴。橙色的爵士帽上用别针固定住的那朵黑色玫瑰格外显眼，点缀着一条钉满黑色十字架的链子，环绕着帽子周围一圈。
玫瑰的别针缝扣住一团黑灰相间的丝带，越过帽檐垂在右脑的上半部分。另一朵比帽子上那朵更耀眼的黑色玫瑰则别再右边脖子竖起的衬衣领上，趁着在锁骨前绑成一颗蝴蝶结的黑色丝带。象征着巴伐利亚上流社会的“贵族布”盖住纤瘦可隐约瞥见骨架的胸膛，裹着同样泛着橙红的披肩，在背后绑成优雅的小燕尾，披肩上左右各吊着一条银色细碎的珠链。质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。
大衣下如油漆一般漆黑发亮的爵士裤似乎并没有紧绷住少年线条颇好的长腿，相反倒是宽松了许多，在小膝前收了裤口缩进一双正巧和黑亮的裤子形成对比的、如润滑油一样白净的皮靴中，鞋跟约莫三厘米左右高，将原本就修长纤瘦的腿部线条拉的更柔和。
再看长相——那张脸虽不至于英俊到无人可比，却容易叫人过目不忘。浓密但细而修长的双眉或浓或淡的隐藏于斜刘海之下，眼眶的睫毛倒是浓密乌黑到无人可比。两颗眼球泛着血色的光芒，仿佛是两袋子被灌满鲜血的透明水袋，随时随地就会有红色的液体迸发出来一般，偏偏是那眸子叫人邪魅到窒息。鼻梁高挺，嘴唇薄薄的。皮肤白皙，仿佛触感很好一般，瓜子脸的骨架修饰着略长的脖子——用现在流行的话来说，这长相不仅会让男人们嫉妒，更会让自以为面容姣好的女人都陷入绝望。
谁有一些比较帅气的句子1、诸葛亮出山前没有带过兵，凭啥我就要工作经验？
2、执子之手，方知子丑，泪流满面，子不走我走。
3、只要你的脚还在地面上，就别把自己看得太轻；只要你还生活在地球上，就别把自己看得太大。
4、只想优雅转身，不料华丽撞墙！
5、珍惜生活——上帝还让你活着，就肯定还有他的安排。
6、原来那么爱我的你和那么爱你的我都停滞在曾经的时候,爱情就结束了
7、永远有多远？你小子就给我滚多远！
8、一个人只有一个心脏，却有两个心房。一个住着快乐；一个住着悲伤。不要笑得太大声，不然会吵醒旁边的悲伤。
9、许多人在重组自己的偏见时，还以为自己是在思考。
10、修长浓密的眉，高挺俊秀的鼻，薄而性感的唇勾出一抹或人心神的笑，精致的金丝边眼睛适时掩藏了如鹰隼般犀利的眼。
11、幸福是什么？幸福就是你吃鱼，我吃肉，看着别人啃骨头。
12、小时候我以为长大后能拯救世界，等长大后才发现整个世界都拯救不了我。
13、无论多豪华的婚礼都不代表幸福婚姻，两个人终生相处和睦与否和筵开几席、多少首饰全无关联。
14、我怎么可以这么帅，帅的不敢出门，我怕一出门所有的男人、男生都会失恋
15、我以为我很颓废，今天我才知道，我早已经报废了。
16、我喜欢你，很久了，等你，也很久了，现在，我要离开，比很久很久还要久
17、我是你转身就忘的路人甲，凭什么陪你蹉跎到天涯？
18、我们都是远视眼，模糊了离我们最近的幸福。
19、我每天早上都会被自己帅醒，我很烦恼……
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貌比潘安，才比子建
貌比潘安，颜如宋玉
少年坐在盛开的樱花树下，头发黑玉般有淡淡的光泽，脖颈处的肌肤细致如美瓷。
韦小宝站在一块大石上，头戴贝雷帽，腰佩鱼肠剑，白衣胜雪，披氅飘飘，好一副玉树临风，仙风道骨的范儿呀。
看杀卫玠
西晋美男子卫玠被活活看死
话说魏晋南北朝是个美男如云的年代，卫玠在众多的美男中，又以其独特的病态美更惹美眉们怜爱，每次他坐着白羊车穿行在洛阳街上，远远望去，就仿佛白玉雕成的塑像，洛阳居民倾城而出，站在路边欣赏花美男，一时间万人空巷，当时人都叫他“璧人”。
光靠俊美，还不足以成为大众偶像明星，卫玠有着一项绝技——清谈。清谈是很累人的，毕竟那是一种高度的抽象思维活动。由于卫玠很会摆龙门阵，爹妈怕他磨牙磨得太累影响身体健康，而且政治问题太敏感，最好避开，就限制他多说话，因此他多数情况下保持缄默，但是偶尔舌头痒了，便会口若悬河，立马就能把四座的人震趴下。王澄算是名士中清谈玄理的大腕了，但一听到卫玠发言，每每“绝倒”。
像卫玠这样的璧人出门简直是一场灾难，每次都造成城中交通瘫痪，因为来欣赏他的美眉太多了，里三层外三层地围着，“观者如堵墙”。令人不得不叹服的是，卫玠的美超越了性别，就连男人看了也怦然心动。骠骑将军王济是卫玠的舅舅，丰神俊朗，仪表不凡，可王济总会感叹，和外甥在一起时，“仿佛身边有一颗明珠，把我衬得跟个猪头似的”。
后来，卫玠搬到了首都南京。他不了解的是，关于他的美貌传说早就流传在南京的大街小巷。这还了得？卫玠来了！就是那个美得惨绝人寰、清谈起来勾魂摄魄的卫璧人啊！结果，南京城的卫玠粉丝集体出动，把卫玠围了个水泄不通，有要签名的、有求拥抱的，姑娘们扔花的扔花砸果的砸果。那时候可没有保安维持秩序，把卫玠累得半死。由于众粉丝肾上腺素上升，极度兴奋久久不肯离去，再加上被围堵着空气混浊，卫玠本身又是个多愁多病身，一不小心他就挂掉了，年仅27岁。这炫目的大明星陨落时，南京的“卫粉”们哭声震天。
形容一个人很帅、或者很美丽的句子，要很多很多，谢谢~国色天香 倾城倾国 沉鱼落雁 闭月羞花
如花似玉 花容月貌 美若天仙 艳如桃李
蛾眉曼睩 蛾眉螓首 皓齿朱唇 韶颜稚齿
仙姿佚貌 梳云掠月 贤贤易色 云容月貌
天资国色 绝色倾城
北方有佳人，绝世而独立。一顾倾人城，再顾倾人国。宁不知倾城与倾国，佳人难再得．－－－－西汉＜佳人歌＞李夫人）
胪边人似月，皓腕凝霜雪．－－－韦庄＜菩萨蛮＞
月出佼兮，佼人撩兮．－－－＜诗经陈风月出＞
东家之子，增之一分则太长，减之一分则太短；著粉则太白，施朱则太赤。眉如翠羽，肌如白雪，腰如束素，齿如含贝。嫣然一笑，惑阳城，迷下蔡。－－－宋玉＜登徒子好色赋＞
云想衣裳花想容， 春风拂槛露华浓。
若非群玉山头见， 会向瑶台月下逢。
一枝红艳露凝香， 云雨巫山枉断肠。
借问汉宫谁得似？ 可怜飞燕倚新妆。
名花倾国两相欢， 长得君王带笑看。
解释春风无限恨， 沉香亭北倚阑干。 －李白＜清平调词＞（杨贵妃）
借问汉宫谁得似？可怜飞燕倚新妆。－－同上
名花倾国两相欢，常得君王带笑看。
解释春风无限恨，沈香亭北倚阑干。－－同上
美女卷珠帘，深坐蹙蛾眉，但见泪痕湿，不知心恨谁－＜话眉＞
聘聘袅袅十三余，豆蔻梢头二月初春风十里扬州路，卷上珠帘总不如－－－－－－－－－－－－杜牧《赠别 其一》
一代倾城逐浪花，吴宫空自忆儿家。效颦莫笑东邻女，头白溪边尚浣纱。－－林黛玉＜五美吟西施＞
媚眼含羞合，丹唇逐笑开。风卷葡萄带，日照石榴裙－－何思澄《南苑逢美人》
两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目。
态生两靥之愁，娇袭一身之病。泪光点点，娇喘微微。
闲静似娇花照水，行动如弱柳扶风。
心较比干多一窍，病如西子胜三分。－－＜红楼梦＞
清水出芙蓉，天然去雕饰。－－李白：《经乱离后天恩流夜郎忆旧游书怀赠江夏韦太守良宰》
回眸一笑百魅生，六宫粉黛无颜色。－－白居易＜长恨歌＞
梨花一枝春带雨－－－－同上
欲把西湖比西子，浓妆淡抹总相宜。－－苏轼＜饮湖上初晴后雨二首＞
手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目眇兮。－－＜诗经卫风硕人＞
轻罗小扇白兰花，纤腰玉带舞天纱疑是仙女下凡来，回眸一笑胜星华
俊眉修眼，顾盼神飞，文彩精华，见之忘俗。
有女妖且丽，裴回湘水湄。水湄兰杜芳，采之将寄谁。
瓠犀发皓齿，双蛾颦翠眉。红脸如开莲，素肤若凝脂。
绰约多逸态，轻盈不自持。尝矜绝代色，复恃倾城姿。
－－－武平一＜杂曲歌辞•；妾薄命＞
腮凝新荔，鼻腻鹅脂，温柔沉默，观之可亲。－－＜红楼梦＞
绝代有佳人，幽居在空谷
脸若银盘，眼似水杏，唇不点而红，眉不画而翠
沉鱼落雁之容，闭月羞花之貌．
南国有佳人，容华若桃李
何彼浓矣，华若桃李
其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。荣曜秋菊，华茂春松。仿佛兮若轻云之蔽月，飘飘兮若流风之回雪。远而望之，皎若太阳升朝霞；迫而察之，灼若芙蕖出渌波。襛纤得衷，修短合度。肩若削成，腰如约素。延颈秀项，皓质呈露。芳泽无加，铅华弗御。云髻峨峨，修眉联娟。丹唇外朗，皓齿内鲜，明眸善睐，靥辅承权。瑰姿艳逸，仪静体闲。柔情绰态，媚于语言。奇服旷世，骨像应图。披罗衣之璀粲兮，珥瑶碧之华琚。戴金翠之首饰，缀明珠以耀躯。践远游之文履，曳雾绡之轻裾。微幽兰之芳蔼兮，步踟蹰于山隅。”“休迅飞凫，飘忽若神，陵波微步，罗袜生尘。动无常则，若危若安。进止难期，若往若还。转眄流精，光润玉颜。含辞未吐>>
形容男人帅气的句子（小说用）只见那人俊美绝伦，脸如镌刻般五官分明，有棱有角的脸俊美异常。外表看起来好象放荡不拘泥，但眼里不注意表露出的精光让人不敢蔑视。一双剑眉下却是一对颀长的桃子树花眼，布满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时候却漾着另人目眩的笑颜。
黑色长发被松松的绾起，冰蓝色的眼眸多情又冷漠，高挺的鼻梁，红润的樱桃小口。一身蓝色的锦袍，手里拿着一把白色的折扇，腰间一根金色腰带，腿上一双黑色靴子，靴后一块鸡蛋大小的佩玉。武功深不可测，温文尔雅，他是对完美的最好诠释。再加上整个人散发出一种迷人的王者气息，令人不舍得把视线从他脸上挪开。他美丽得似乎模糊了男女，邪魅的脸庞上露出一种漫不经心的成熟，樱花不经意的缭绕在他的周围，不时的落在他的发簪上。
那个男子立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑 。一身黑衣也掩不住他卓尔不群英姿。天生一副君临天下王者气势，英俊无匹五官仿佛是用大理石雕刻出来，棱角分明线条，锐利深邃目光，不自觉得给人一种压迫感！ 浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，有着一双像朝露一样清澈的眼睛，英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣一样 的嘴唇，还有白皙的皮肤…… 只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感 。
夸自己帅的句子！！1、潇洒是我本性，帅是命中注定。
2、我每天早上都是被自己帅醒的。
3、我帅的让土豆不想更新，想跟我搞基
4、我帅到屎都会香！花儿也会臭！
5、我每天早上都是被自己帅醒的。
6、如果帅是一种罪，那我已经罪恶滔天
7、让我偷偷的告诉你,其实我很帅!
8、哥一直在被追赶，但从未被超越!
9、美丽这个形容词简时是为我而造的！
10、帅得惊动党中中央，连毛主席都表扬我帅。
11、人见人爱，花见花开，车见车爆胎，鬼见鬼投胎
12、世界最短武侠小说：高手被豆腐砸死了。我因为帅被女人抢死了！
13、如果帅可以当饭吃，那我的帅可以让全世界再也不用种粮了！
14、当我16岁那年，一个女孩子说他爱我的时候，我没怎么当回事。
15、这个世界，因为有我的存在，所以另天地都黯然失色。
16、帅气是一种信仰，我是一杆飘扬在最前方的旗帜 让那些小丑，无地自容
17、每天我都不断刷新一项新的世界记录，那就是——我在世界上保持最帅的记录。
18、长得帅不是我的错，你喜欢我就是你自己的问题了。
19、看到本帅的光芒了吗？当全世界都关灯了，剩下的那些光都是本帅发出来的。
20、见到我以后你会突然发现——原来帅也可以这样具体呀！
21、下辈子我一定当个女人，嫁给我这样长得帅的好男人。
22、今天我走在路上，几个女生说我长得帅，我笑了笑，没有承认。他们就用砖头砸我，说我虚伪！
23、上学时，老师讲到“帅”的含义我百思不得其解，这时同学递过来一面镜子我一照，刹那间我明白了。
24、据说，我出生时，天空的北方，出现祥云一片，渐渐由远至近，飘到我家房顶后，幻化成一个字：帅
25、唯心主义说：“我说你帅，你就是帅。”唯物主义说：“因为你帅，所以我说你帅。”总而言之一句话---我就是帅。
望采纳，谢谢。
形容男孩子帅气的句子他肤色白皙，五官清秀中带着一抹俊俏，帅气中又带着一抹温柔！他身上散发出来的气质好复杂，像是各种气质的混合，但在那些温柔与帅气中，又有着他自己独特的空灵与俊秀！
他的个头少说也在一米八以上，一袭略微紧身的黑衣将完美的身材展露无遗，亚麻色的头发漂亮得让人咋舌，长着一双清澈明亮，透着些许孩子气的眼睛、挺直的鼻梁、光滑的皮肤、薄薄的嘴唇呈现可爱的粉红色，精致绝美的五官……
啊……好漂亮好温柔的男生……这就是所谓的王子殿下吗？一阵微风吹过，他那头亚麻色的发丝在风中随意飘舞，白皙的肌肤就像刚刚剥皮的鸡蛋，像黑水晶一样闪烁着的深邃双眸，低垂着的长长的睫毛……
身上还飘散出一股淡淡的清香……
美
美的不像人
一双眼睛简直像浸在水中的水晶一样澄澈,眼角却微微上扬,而显得妩媚纯净的瞳孔和妖媚的眼型奇妙的融合成一种极美的风情,薄薄的唇,色淡如水
他的皮肤很白，很细腻，一双明亮清澈、有着淡淡蓝色的眼睛，射出柔和温暖的光芒，鼻梁挺直，带着好看的弧度，栗色的头发又柔又亮，闪烁着熠熠光泽……
光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊；乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽；那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着高贵与优雅，这，这哪里是人，这根本就是童话中的白马王子嘛！
一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁……
只见那人俊美绝伦，脸如雕刻般五官分明，有棱有角的脸俊美异常。外表看起来好象放荡不拘，但眼里不经意流露出的精光让人不敢小看。一头乌黑茂密的头发，一双剑眉下却是一对细长的桃花眼，充满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时却漾着另人目眩的笑容。
浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，有着一双像朝露一样清澈的眼睛，英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣一样 的嘴唇，还有白皙的皮肤……
只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。
那个男子立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。
描述自己最帅最简洁的语句帅得无法言表
帅得惊天地泣鬼神
帅得不要不要的。。。
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上周阅读的书籍是程龙（江湖人称龙兄）写的《谁说你不能坚持》。初看书名觉得太接地气，但是看到有古典、秋叶和战隼等一众大牛都联袂推荐，还有《小强升职记》的作者邹鑫作序，我就知道，这本书不会差。
看完全书，十分佩服龙兄对于“坚持”这件简单又复杂的事情的阐述和应用。没有自己亲身的经历就不可能写出这么引人共鸣发人深省的文字。
所以，在书里你会发现自己为何无法坚持，也会理解该往哪个方向做改进，掌握书里给出的GALA能量环，就真的能像书名所说的，不会有人再说你不能坚持。
所谓的GALA能量环，意指目标（GOAL），行动（ACTION），调整（AJUSTMENT）这四个步骤。通过这四个步骤的应用，你就不会再像以前那么畏惧“坚持”这件事。
很多人之所以难以坚持，就是因为他们只是为了坚持而坚持，甚至是因为别人坚持而坚持。
比如说，看到别人天天健身运动身材变得美美的。于是你便心血来潮，自己也想坚持运动。但做了不久，你就坚持不了了，原因是因为那个爱运动的妹子有事出差一个星期没在你眼前晃悠。
问题出在哪儿？目标不清晰，动力来源混淆。
目标不清晰带来的后果是什么？你缺乏一个路标指引你前进的方向。
动力来源混淆的后果是什么？来自外界的推动远不如来自内心的期许那么坚实和靠谱。
所以，每当你要坚持的时候，想想自己为什么要去做这个事情。有个小tip可以帮助大家，那就是“为什么”钻头，不断的追问自己为什么要做这件事，深挖本质原因。
另外，明确目标以后，第二步你需要找到一个 标杆 。比如你明确自己以后要从事新媒体，那秋叶大叔的课和书是不是需要研究。又或者你想深入研究习惯养成，战隼老师的文章和课程多少得去了解。
找到标杆以后，我们该做什么？
当然是无耻的模仿和看齐啊。
龙兄就说，他在听完袁岳的分享后，对他在公司繁忙工作之余依然坚持每天一篇文章的日更习惯深感佩服。于是把袁岳作为自己在写作方面的标杆，学习他的写作风格和习惯。
所以当你确定了自己的目标和标杆，接下来就需要开始行动。
具体每天的行动安排给大家介绍一种工具，叫做HAIO表——嗨喔，即Health（健康）、Attitude（心态）、Input（输入）
、Output（输出）。
表格用法:
1、第一优先级：其中一项核心计划（核心计划为健康、心态、输入和输出的第一项）。上表中“每天写一篇文章”即龙兄列为第一优先级的核心计划。 第一优先级的任务每天必须、必须、必须完成。
2、第二优先级：其余三个核心计划，如“60个俯卧撑”、“30分钟阅读”、“不发脾气”，每天尽量完成。
3、第三优先级：其他项，如3公里跑等，这个看心情和每日的工作安排，在有余力的情况下完成。
每周可以安排一天时间给自己休息，用来回顾本周的完成情况，同时也要适当给自己一些奖励。当然你可以选择继续坚持，因为行动也可以给人带来快乐。
根据实验，当你完成了第一优先级的事情，你会有更多的热情和能量来完成第二优先级、第三优先级。
每个人都希望让自己变的更好，HAIO量到质变表可以让我们看到改变的希望，希望会给我们带来前进的能量，再加上行动所带来的快乐，会让我们感觉每天都很充实。
每个月4张充满勾叉的表格，每个季度13张，每半年26张，一年下来52张，把这些表格订在一起，就是自己这一年的量到质变轨迹。
到年末回看的时候，这会是多么令人充满成就感的事情啊。
可能当你制定自己的“HAIO表”时会有个问题：我不知道自己想做什么，我不知道自己未来目标是什么。
其实这样的感觉我也有过，以前我不怎么看书，但现在我每周都会看一本书，写一篇书评。要知道，写作对我来说曾是一件多么遥远的事情。（可能是高中作文写的很烂留下的阴影）
然而，从不爱到热爱，是有方法的。这个方法简称为“二社四感”，即：社交、社群；参与感、责任感、成就感和愉悦感。
犹太人有个古老的智慧：想变得有钱，就跟有钱人在一起。同理，想变成什么样的人，就跟什么样的人在一起，想变成“大牛”，就想办法和“大牛”产生链接。
如果你希望健身，但提不出热情，那不妨在KEEP上多认识几位坚持健身的人，并询问他们为什么会坚持下来。久而久之你也会受感染。
社群是一个结交同好之人、链接资源和交换价值的好地方。
我在加入拆书帮之前，很少看书。但由于拆书认证时需要你有一定的输入，加上身边都是爱好读书之人，所以我慢慢变得很喜欢读书阅读。
由于我们从小到大所接受的都是填鸭式教育，导致我们不太爱主动发言。这样的后果就是不管你在公司开会还是社群聚会，参与度总是很低。换句话说就是没有存在感。
而想要提升参与感，除了多发言之外，还有一个很好的方式：结识组织者。你可以把你的困惑和问题单独和组织者聊，这样他便多多少少会关注到你。你认识了活动的组织者，在活动现场也不会太陌生。
总之，想要获得参与感，需要自己变得更加积极主动。
美国前总统约翰·肯尼迪在就职演讲时说：不要总是问国家能为你做些什么，而应该问你能为国家做些什么。二者的区别就在于责任感。
当你在公司、拆书帮、头马或其他组织里工作时，也要多想想自己能组织带来什么，而不单是考虑组织能为自己提供什么。
参与感和责任感最适合通过社群来坚持，成就感则适用于任何环境，而且对于坚持来说更为重要。
很多时候做一件事，总是两耳不闻窗外事。但想要获得成就感，最好的方式就是多输出。
再次强调，输出才能彰显你的价值，输出才能让你收获更多的成就感。
愉悦感不是纯粹的傻乐，而是把一些看似枯燥无聊的事情变得有趣。
毫无疑问，如果做一件事情能够给我们带来愉悦感，就容易让我们爱上这件事。社交、社群、参与感、责任感、成就感，都可以给我们带来愉悦感。
培养愉悦感的有效方式是间接愉悦感带动直接愉悦感，也就是利用可以产生愉悦感的事带动想要做的事。
比如你知道跑步很重要，但并不喜欢跑步，不过你喜欢买衣服。那你就可以给自己买一套全新的跑步装备去跑步。通过穿上新衣服给自己的间接愉悦感去跑步，在跑的过程慢慢产生跑步本身的愉悦感。
在坚持的路上，有数不清的强大阻力和突发情况会导致我们功败垂成。正因如此，有人就会以”计划赶不上变化“为借口，得过且过。
然而，面对阻力，如果能练就随时调整、继续坚持的能力，岂不是比一受挫就放弃的人更上一层楼。
我们可以从以下四个方面着手：
坚持不是撞到南墙也不放弃，而是需要在撞墙之前调整方向。就像苹果公司从最开始生产电脑，之后又推出iPod，后来推出iPhone和iPad等明星产品。如果知识专注在电脑上，苹果公司不可能成为全球市值第一的公司。
所以当你觉得坚持不下去时，将目标调整到自己稍微远离自己舒适区的地方，也就是伸伸脚就能够得到。通过一步步扩大舒适区的方式制定自己的“微目标”。
在坚持的路上，我们需要尽量保持住方向，但如何走完这条路，是可以调整的，条条大路通罗马，我们有很多的行动方案可供选择。
拿练腹肌举例，我最开始的方式是仰卧起坐，练了几个星期之后发现卷腹更有针对性。做腻了之后又改成平板支撑，从最开始的1分钟到后来是十分钟。趴腻了之后我又借用同学的健腹轮，每天滑啊滑，这个过程中，我发现肌肉越来越紧，慢慢有了区别于一块腹肌的轮廓。
如果你觉得无法坚持，那你得从“二社四感”中找到坚持的能量站。
本科期间，我加了一个学校的读书社团。起初大家热情高涨，读书氛围很浓厚，但慢慢有了学业的压力、考研的压力、恋爱的分心，所以很多小伙伴都渐行渐远。
这个时候拆书帮出现了，很多在社会中摸爬滚打十多年的前辈们依然坚持看书，给了我很大的促动。让我重拾阅读的热情。
还是拿看书这件事来举例，以前的目标总是定在自己要看多少本书，时常会觉得痛苦。但接触拆书帮之后，里面不仅有热切希望自我提升的人，更多的是帮助他人成长的人。
拆书家的定位就是学习促进者。
所以有了这样一个目标后，我不再局限于书的数量，而是着眼于帮助他人的成长。格局的提升，自然就带动的了坚持的持续。
通过以上四种方式，你坚持不下去时就有了调整的方法。
掌握GALA能量环，告别三分钟热度，把坚持作为自己的座右铭。
你要相信，在坚持这条路上，阻止你的只有你自己。
最经典的搞笑句子精选
1) 我的大名叫上帝，小名叫耶稣，英文名God，法号是如来。
2) 我就是在路上斩棘杀龙游江过河攀上塔顶负责吻醒你的公主。
3) 脱了衣服我是禽兽，穿上衣服我是衣冠禽兽!
4) 孟母三迁的故事其实说明她是有个好儿子，如果换了我，搬一百次家也没用!
5) 结婚证和生产许可证的唯一区别是，它不挂在墙上。
6) 我床上的不知道是谁媳妇，我媳妇不知道在谁的床上!
7) 网络就像是监狱，本来是偷了个钱包进来的，等出去的时候就什么都学会了。
8) 我的id是假冒的，大家不要相信我是骗子。
9) 我哥们和他的女友领到生产许可证后，每天都在紧锣密鼓忙生产。
10) 上学的时候天天想着放假，现在彻底放假了，到是又想上学了!
最经典的搞笑句子大全
1、女人的皱纹叫苍老，男人的皱纹叫沧桑。
2、活了二十多年，没能为祖国为人民做点什么，每思及此，伤心欲绝。
3、脑袋大，脖子粗，行动笨得像头猪!
4、活着，就是为了在叽歪中飞跃。
5、你肺活量是多少啊，能把牛B吹的这么大。
6、孔子说：三人行，必有我妻。择其靓者而娶之。
7、其实我没离开过江湖，我只是长期在江湖底下潜水。
8、牛bi的外表藏着一颗二bi的心
9、黑丝泛滥的季节，让我们这些粗腿情何以堪
10、你穿得很危险，但长得很安全。
11、能认识自己是个什么东西，都是好样的。
12、浪漫永远都是无法估价的，不然我早就身价百万了
13、你这人特善良，特别是对不起人的时候
14、明月几时有，去问易中天!
15、你一本正经的外表掩饰不了你一颗闷骚的心!
16、情敌掉水里了，我们只能尿尿。
17、你摔跤摔倒只剩一格血的时候，叫三声信曾哥，原地复活。
18、我人生中最怕的三件事第一是怕死第二是怕生病第三是怕生病的时候死。
19、我宁可要骑着猪的王子，也不要骑着白马的王子猪。
20、能够把人类的这么多恶习MIX的如此完美，我相信你下雨出街，雷神碰不到你都觉得遗憾
21、你之所以容不下沙子，是你用的选面粉的筛子，太细微了我之所以能把你忍下，是我用了捕大鱼的网子，让小鱼都溜过去了
22、买了电脑不上宽带，就好比酒肉都准备好了却在吃饭前当了和尚。
23、每天早上起床都要看一遍福布斯富翁排行榜，如果上面没有我的名字，我就去上班。
25、青春就像卫生纸，看着挺多的，用着用着就不够了
26、每个月总有那么几张毛爷爷，他的脸色由红变绿，由绿变黄，接着变蓝，再变紫，再变青，最后离我而去。
27、你的新欢，不照样是别人的破鞋。
28、江山如此多娇，引无数小三竟犯骚。
29、牛B是凡夫俗子，牛器官是文人雅士。
30、你是金子我是煤，你会发光我会发热。别把我惹火了，小心我把你融化了。
31、花心大萝卜遭遇水性小杨花，这将是性骚动中，一场重量级的对撼。
32、老娘变天鹅的时候，你还是科蛋呢。
33、闹钟叫醒的只是我的躯壳，叫不醒我沉睡的心。
34、每天把牢骚拿出来晒晒太阳，心情就不会缺钙。
35、你现在过得好吗如果你过得不好我也就安心了。
36、你你你你你，再逼我，我就喂你喝三鹿。
37、看着他的吃相，你很难相信人类会有灭绝的一天
38、牛粪就是牛粪，即便你再香饽饽，鲜花一般还是不会插在你身上的，因为那样有辱美感
39、人不YY枉少年!不猫扑不舒服!
40、尼玛我等了半天你的消息，结果就一句哈哈，你他妈当我讲笑话呢。
最经典搞笑的句子最经典搞笑的句子
1儿子不听话可以适当的打打，要不就显不出老子的威严，台湾问题就是如此。
2当你穿上了爱情的婚纱，我也披上了和尚的袈裟……
3春色满园关不住,我诱红杏出墙来
4我曾想成为一个问题少年，然而我却循规蹈矩地活了这么多年。
5下雨了，别忘了打伞，湿身是小，淋病就麻烦啦！
6秀发去无踪，头屑更出众！
7一个胖子居然自称自己不是个粗人。
8用你的2B铅笔来描绘你的人生。
9再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱。
10真羡慕你这么年轻就认识我了。
11自打我变成了一泡屎，就再也没有人敢踩在我头顶上啦。
12坐拥大奶名号，享受二奶待遇！
13别人的钱财乃我的身外之物。
14别人都在假装正经 ,那我就只有假装不正经。
15我们都是远视眼，模糊了离我们最近的幸福。
16喝白酒一斤，我绝对没感觉，因为喝半斤就已经喝死了。
17喝醉了我谁也不服，我就扶墙。
18怀才就像怀孕，时间久了才能让人看出来。
19我和脂肪做斗争，差点没牺牲。
20脱了衣服我是禽兽，穿上衣服我是衣冠禽兽！
21人生自古谁无Shǐ，谁上厕所不用纸
22你匍匐在地上仰视别人，就不能怪人家站得笔直俯视你。
23钱不是问题，问题是没钱。
24请不要把我对你的容忍，当成你不要脸的资本。
25姐不是客服人员，你没权要求姐答这答那。
26开车无难事，只怕有新人。
27灵魂的性感，才是骨子里的真正的性感。
28没见过这么恶心的学校--把期中考试订在5月8号！
29你出生后是不是被扔上去3次，但只被接住2次？
30将薪比薪的想一下，算了，不想活了。
31我还年青，需要指点但是，不需要您对我指指点点…
32姑娘，你的床总是人来人往，那么繁忙。
33我身边的朋友们啊，你们快点出名吧，这样我的回忆录就可以畅销了……
34给我一个支点，我把邻居那小子的汽车翘到沟里去，省得他见我就按喇叭。
35房价越来越高，所以，好男人越来越少……
最经典搞笑句子欣赏最经典搞笑句子欣赏
1、小时候我喜欢玩捉迷藏，当朋友们都藏好后，我就偷偷的溜回家去。
2、跟你说了多少次，别总把仙人掌刺当牙签使。
3、一年里，我最不喜欢的就只有两天，那就是晴天跟雨天。
4、好容易有时间伸个懒腰，腹肌拉伤了的说。
5、今年中考其实算很简单可我会的，它不考，我不会的，它全考。
6、孔子不能解决旳问题，简单，老子帮迩解决。
7、用玫瑰象征爱情不知道是因为它的花瓣还是它的刺。
8、化了妆的漂亮算什么，有本事卸妆给我们看看。
9、你说你就这样来到这个世界就没有想过我们的感受吗？
10、小沫曾越过：人不可貌相，小三是不可斗量。
11、小时候妈咪总喜欢哄我们说是从茅房房拾出来的。
12、我不是卫生纸，做不到每个女生都天天需要。
13、女孩在乎的是下半生的幸福，男孩只在乎的是下半身的舒服。
14、人生最痛苦的事就是每天吃的方便面涨价了。
15、这社会的友情就像花瓶一样，被人一捣鼓就碎了。
16、本想来个优雅的转身，谁知道竟华丽的撞墙。
17、当幸福突然来敲门的时候，我却踌躇着向左还是右。
18、小样，要不是我打不过你，我早就跟你翻脸。
19、记住了，以后谁要是敢惹你，你就把肩膀露出来说：品如，出来。
20、哎，女人嘛每个月总是有那么30几天不想上班。
21、我想着也是时候该回火星了，看来地球是不适合我。
22、你把我的QQ直接删除了谢谢你替我做出的决定。
23、如果有一天我死了，记住绝对是无聊死的。
24、神州行，我看行？姐不交话费，我倒看你行不行。
25、飞流直下三驼屎，忽忽可惜身上竟然没带纸！
26、俗话说女人喜欢长的坏坏的男人，不是喜欢长坏了的男人。
27、等我老了的时候染白烫卷去当洋气的老太婆去。
28、如果男人不愿意给你穿上婚纱，你就直接送他件袈裟。
29、你当姐是蒙娜丽莎啊，天天对着每个人微笑。
30、有本事咱来比一下谁更矮呀，算看，我是输定了。
31、我就是你心中那个骑着白马的王子唐僧！
32、咱们见面的过程如下：一见钟情，再而衰，三而竭。
33、这样的天气，我想把自己关在冰箱里不出来了。
34、多年以后的我们你走你的红地毯我过我的斑马线。
35、保证书保证书保证书不就是保证以後不读书嘛。
36、你想要什麼钻我什麼钻都送你但现在只有砖头一个要不。
37、我的理想就是，可以养一只能拉出去遛的猫。
38、别人都说你丑，可是我感觉你的丑和你的脸没有直接关系啊。
最搞笑的句子
1、我是穷人，请勿盗墓！
2、我以为只要我晒得和煤炭一样黑就不会有人认出我了，可是我错了，我完全错了，现在的我，已经黑得发亮了。
3、要不是骗子太多，我早把肾给卖了！
4、你进外企我当工人，因为那天是监考老师量多的日子-坐我前面不动了！命呀！
5、我接到一个手机短信，动物园有只猴子奇丑无比，人见人吐，有一天我去了我吐了，有一天你去了，猴子吐了。
6、我画了一个棺材，里面躺着你和她。我多么的善良，让你们死也在一起
7、不上咱学校的洋妞不知道自己是只小小鸟怪不得赵传唱这首歌的时候那么伤心
8、工作好有意思耶！ 尤其是看着别人工作
9、女生就像中秋的月饼，过了十五的晚上就不值钱了！
10、告别手*，寻找爱情。锻炼JJ，天天享受。
11、别以为女孩靠漂亮就可以让我动心，至少她还要够愚蠢！
12、现在的医院可以媲美ATM机吃钱的速度了。最搞笑的句子
13、在教堂听讲经的时候我们应该保持肃静，打扰别人睡觉是很不礼貌的。
14、今儿监考老师说：我赶紧发卷子你们赶紧做，做完后各回各家各找各妈。
15、收老头的破烂儿怎么还不来啊？？
16、你别皮进肉不进啊！
17、捷克斯洛伐克！我叫JACK，我老婆总这样抱怨我。（JACKSLOWFUCK）
18、是不是每个人都会认识一个甚至多个像新闻联播一样的人，每天的生活除了撒谎就是吹牛逼
19、好久没有人把牛吹的这么清新了。
20、爱是一种奢侈品。如同巴黎橱窗里的狐皮大衣，那么眩目、那么迷人，可是上面的标价会让人清醒过来。爱亦是奢侈品，只能远远的看着，别幻想或触摸它因为那需要合适的时间、合适的人相遇在合适的地点，缺一不可。
21、将每个女生后面的男生数减少到6名！
22、老婆是大树，情人是小草，种棵大树好乘凉，养片小草好遛鸟，和谐社会，绿色环保。
23、精神失常的疯子不可怕。可怕是精神正常的疯子。
24、小时候，老师告诉我：人的体内都有一个勤奋小人和一个懒惰小人当你犹豫不决时他们就会打架。小学时勤奋小人经常把懒惰小人打得落花流水，初中时就打成平手了，到高中时就是懒惰小人经常获胜了。可是到了大学我忽然发现他们不打架了，妈的勤奋小人被打死了。
25、一时的冲动，子孙的危机！关于最搞笑的句子大全
26、众人皆醉我独醒，老子就是不正经！
27、男人违章停车被罚款会和警察吵一架，女人在一边劝；女人违章停车被罚款会和身边的男人吵一架，警察在一边劝。
28、钱对你真的就那么重要吗？讲了3个多小时了一分钱都不降。
29、每天早上起来大吼一声：操他娘的小日本。这样既有益身体健康，又培养了爱国主义道德情操！
30、小时候你娘就给你挂了块骨头，至少还有条狗跟你玩！
31、你撞车前长啥样的？
32、从天堂到地狱，我路过人间！
33、宁可牺牲中国最后一个处男，决不留下日本任何一个处女！
34、没有医保和寿险的，天黑后不要见义勇为。
35、攻占脑细胞远比攻占卵细胞困难得多。
36、刚开始不给的是女人，后来急着要的还是女人！
37、个女人一排躺着，脱了衣服从她们身上滚一遍，看看到底能X几个。
38、女人单位发了一千块钱，她会告诉男人发了一千块钱，告诉自己的朋友发了五百；男人单位发了一千块钱，他会告诉女人发了五百，告诉自己的朋友发了一千五。
39、你不要像垃圾桶一样，一直装啊装啊装啊装最新最搞笑的句子
40、数学系党员活动竟强制女生打扫男生寝室，其行为真是令人发指！
41、我和我父亲的相似之处是不同的。
42、一个人走进图书馆，要借一本《自-杀-指-南》。图书管-理-员吼道：滚！你肯定不还了，不借！
43、天塌下来你顶着，我垫着，呵呵
44、远看魔芋花，近看霸王花，细看食人花
45、成人是过期的儿童，老人是失效的成人。
46、当面夸一女同学：你真是清水出芙蓉！
47、本人研究霸王龙饲料，太监生育，在火星上搞房地产需要多少启动资金等专业学术问题。
48、有情人终成房奴，有房人终成眷属。
49、师太，你就从了老衲吧！很久很久以后师太，你就饶了老衲吧！
50、您复杂的五官，掩饰不了您朴素的智商。
51、用你的多余添满她的空虚！
52、失恋时，即使看见两条直直的铁轨，也会不由自主地把它想象成两行泪痕，流向天边
53、与领导一起干100件好事，不如与领导干一件坏事。
54、天哪！我的衣服又瘦了。
55、不求门当户对，只求感觉到位。
56、为配合今年中国计划生育工作的胜利完成，本人决定暂时不和异性朋友接触，谢谢合作。
57、前不久小名参加了小的军训。有一天刚回家，小名妈让小名数一数鸡是不是都进窝了，小名走到鸡窝前对着鸡说了一句：报数！
58、当哥看到装B的，哥总是低下头。不是哥修养好，而是哥在找砖头。
59、记着刚上初中时我们大家和老师都不熟。一次上数学课，老师想让一个同学上黑板做题，但是忘了他名字，正好那同学很胖，我们老师指着那孩子来了句惊天地泣鬼神的话，那个球你过来做一下这道题。
60、女：我想找个男朋友。男：我帮你，我们宿舍有个还不错。女：我跟他在一起你不心疼吗？。男：想多了吧？放心我跟他没什么的。
61、煮菜时，一只螃蟹顶出锅盖，对我说：好热！我告诉它：想红就忍得着。
62、如果领导下个月再不给我加薪，我就辞职，辞职前再给他送两条中华，抽死他。
63、插人家洞的是插头，有洞被人家插的是插座！
64、我不喜欢只和一个女人上很多次床，而是喜欢和很多女人只上一次床。
65、别以为比我年轻你就能多蹦跶几天，棺材装的是死人不是老人！
66、世界上最远的距离不是生与死，而是我在新浪微博，而你却在腾讯微博。
67、电视里看到骨瘦如柴的非洲难民，偶很心痛，奶奶却说：娃啊，你可千万别被现在的电视给骗了，他们会没钱吃饭？？那他们妈妈还带他们去烫发！
68、有空学风水去，死后占个好墓也算弥补了生前买不起好房的遗憾。
69、唯女人与英语难过也，唯老婆与工作难找也！
70、犯贱是普遍真理，你我只是其中之一。
腰椎间盘突出 腰椎间盘突出病因 腰椎间盘突出的基本因素是椎间盘退变，但是导致椎间盘椎间盘突出症的诱发因素尚未有明确定论，但是有些因素与其有关。 （一） 脊柱的结构因素 脊柱畸形，包括脊椎的对称或者不对称的移行椎，脊柱侧弯；脊柱生理弯曲度变直诱发的脊柱生理曲度变直。生理曲度变直常见于年轻人中的长期久坐者。 （二）生理因素 1、年龄 腰椎间盘突出的发病率在中年30－50岁最高。青岛医学院209列病人中20－40岁占6446％，40岁以上占3492％，近年有不断年轻化的趋势，我们临床见过9岁的病人。 2、身高 男性超过18m,女性超过17m及较大的腰椎指数和肥胖时，腰椎间盘突出的发病率高。 3、性别 腰椎间盘突出男性多于女性，约为2:1，美国椎间盘的发病率男为31％；女为13％；芬兰的发病率男为19％，女为13％。 （三）种族和遗传因素 1、种族 印地安人，爱基斯摩人、非洲黑人发病率较其他民族明显低 2、遗传 武汉医学院第二附属医院曾有报告，15年内发现同一家族中有血缘关系有两人或者更多人患有腰椎间盘突出，统计有20户24列，有阳性家族史的病人中，21岁以前发生腰椎间盘突出的相对危险性估计大约高出5倍。 （四） 职业因素 一组57000人的职业调查，以下职业者发病率高： 长期坐办公室伏案工作者 司机 从事长期弯腰劳动者 长期负重者 长期站立者 （五）外伤因素 1、急性损伤 如腰扭伤，椎体滑脱，脊柱骨折，椎体压缩等，可以引起椎间盘软骨板破裂，使椎间盘髓核突出。外伤性因素通常不会即刻发生疼痛，当神经压迫出现水肿和无菌性炎症时，疼痛才会出现。儿童和少年的椎间盘突出与急性外伤有关。 2、运动 通常认为一般运动有益于腰椎间盘的营养供应，而现在已经认识到剧烈运动与腰椎间盘的退变有关。但是一些运动如打网球、游泳、慢跑、骑自行车等对腰椎间盘有好处。 3、要穿 早在1935年pease首先报告在腰穿后发现椎间盘狭窄。腰穿，是一种医疗手段，常由于手术麻醉、抽取脑脊液检查、椎管内造影检查等。 （六）吸烟因素 腰椎间盘的营养依靠椎间盘周围血管提供，椎间盘是一种缺少血液供应的组织，通往椎间盘的血管极小，烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供应，使椎间盘退变。 （七）疾病 有些疾病会导致动脉硬化加剧，影响腰椎间盘而导致椎间盘退变，最常见的如糖尿病。 （八）妊娠 怀孕是导致腰椎间盘突出的常见原因之一，Laban在调查49760列分娩后妇女，发病率为1万。且多发于多次妊娠的女性。怀孕时候的腰部负荷增大是主要原因。 腰椎间盘突出检查 本病的辅助检查方法，可有体格检查和影象学检查： 一 体格检查：大多数腰椎间盘突出症患者根据临床症状或体征即可作出正确的诊断。主要的症状和体征是： ①腰痛合并“坐骨神经痛”放射至小腿或足部，直腿抬高试验阳性； ②在腰4-5或腰5骶1棘间韧带侧方有明显的压痛点，同时有至小腿或足部的放射性痛； ③小腿前外或后外侧皮肤感觉减退趾肌力减退，患侧跟腱反射减退或消失，X线片可排除其它骨性病变 二影象学检查： 1X线检查：需拍腰骶椎的正侧位片，必要时加照左右斜位片，常有脊柱侧弯有时可见椎间隙变窄椎体边缘唇状增生，X线征象虽不能作为确诊腰椎间盘突出症的依据，但可借此排除一些疾患，如腰椎结核骨性关节炎骨折肿瘤和脊椎滑脱等 2CT的MRI检查：重症患者或不典型的病例在诊断有困难时，可考虑作脊髓碘油造影CT扫描和磁共振等特殊检查以明确诊断及突出部位 上述检查无明显异常的患者并不能完全除外腰椎间盘突出 腰椎间盘突出治疗 怎么治疗腰椎间盘突出症呢？ 这个问题比较笼统。腰椎间盘突出症的治疗大体分为三大类： 一、非手术治疗之中包括： 1、卧床休息 2、药物治疗 3、牵引疗法 4、物理治疗 5、推拿治疗 6、针灸治疗 7、封闭疗法 8、小针刀疗法 二、手术治疗中包括 1、常规开放性手术（包括：半椎板切除、全椎板切除、经腹椎间盘手术） 2、椎间盘镜微创手术 3、经皮穿刺切吸术 4、人工腰椎间盘置换 三、介入治疗中包括： 1、胶原酶化学溶解疗法 2、臭氧注射疗法 3、超低温消融治疗 4、射频热凝靶点穿刺技术 5 无创疗法（CT导引下介入药物修补术（PRT）） 6 微创疗法（CT、C臂联合导引温控热疗修补术（IDET）） （一）药物治疗 药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，中药里有一些治疗性药物，比如藏药立正消痛贴治疗腰椎间盘突出效果还是不错的，但其它大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的。 （二）牵引治疗 我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。对于腰椎间盘膨出的患者，这时椎间盘内压力很高，通过牵引可以治愈，但牵引时应绝对卧床较为理想。如果牵引之后马上行走、坐车等又会恢复椎间盘内高压状态，造成牵引无效。牵引只适用于椎间盘膨出患者，如果椎间盘已造成突出和脱出，进行牵引完全无效，并且有可能加重病人症状。在急性期腰椎间盘突出者中，牵引为禁忌症。因为病人在急性期时，由于神经根的水肿和炎症刺激，会引起腰背肌肉紧张、痉挛，如果这时牵引就会拉伤腰肌纤维，造成腰痛而加重临床症状。综上所述，牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。 （三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，和推拿、针灸等治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。由于腰突症的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，腰椎间盘突出物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。 （四）封闭疗法 封闭治疗分两种应用方法，一种为椎管内封闭，一种为神经根封闭。顾名思义，椎管内封闭是直接用药物注射到椎管内，神经根封闭是把药物注射在神经根周围。注射的药物以肾上腺糖皮质激素加局部麻醉为主。在激素的作用下，可以减轻和消除神经根的无菌性炎症和水肿；麻醉药物则为止痛，麻醉神经使其敏感性降低。我们都知道，腰突症为什么会导致腰腿痛，主要是由于腰椎间盘髓核压迫神经后导致神经根发生水肿和无菌性炎症，所以封闭的效果就是止痛，突出物压迫无法解决，当封闭药效过后腰腿痛症状马上又恢复。 （五）针刀疗法 针刀疗法分为水针刀和小针刀。 （六）手术治疗 1、常规开放手术： 2、椎间盘镜微创手术 3、经皮穿刺的切吸术： （七）胶原酶化学溶解疗法 （八）臭氧（三氧）注射疗法： （九）腰椎间盘突出的代替医疗： （十）介入治疗 腰椎间盘突出术后注意事项 ①手术后患者需严格卧床休息，床铺最好用硬板床，卧床时间约为4－5周．可根据患者年龄、体质及切除组织范围而定。 ②手术后早期翻身应由护理人员协助，不宜自行强力翻转，以保证腰部筋膜、肌肉、韧带愈合良好。 ③充分卧床休息后，可在合适的腰围保护下．下地做轻度活动，如果手术中有植骨，则宜用石膏背心固定3-4个月，待植骨完全愈合后再下地活动。 ④在恢复期，患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势，注意腰背活动的自我保护，以防止疾病复发。 ⑤手术后，脑力劳动者2-3个月后逐渐恢复工作，体力劳动者3-4个月后才能开始工作。工作应由轻到重，工作时间由短到长，并避免做强烈的弯腰成负重活动。 腰椎病的病因病理 腰椎在人们日常劳动生活中活动度最大，承受来自上肢及躯干的重力，是最容易产生劳损与外伤的部位，腰椎的椎间盘也最易受到损害。一般认为腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上发生的，而外伤是发病的重要诱因。 (1)腰椎间盘的生理性退变因素：正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力。但随着年龄的增长，椎间盘组织易产生退变，这种退变即老化的过程。一般认为人在20岁以后，椎间盘即开始退变，髓核的含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退。其中纤维环软骨终板髓核均产生病理性退变。 (2)外伤因素：当椎间盘有了生理性退变或纤维环有了裂隙时，外伤是引起纤维环破裂的主要诱因。若腰椎间盘突然受到挤压或扭曲，造成髓核压力增高，可使髓核从纤维环的裂隙突出到椎管内。 腰椎间盘突出症患者是否能运动？ 对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。 腰椎间盘突出减少体育运动 对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。 卧床休息治疗腰椎间盘突出症应注意些什么？ 利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无需过多专业知识，就能在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障。 (1)卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。 (2)患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。 (3)卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能作任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。 (4)卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。 当然，在卧床一段时间后，如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗，会取得更好的疗效。 [编辑本段]腰椎间盘突出症的应急措施 急救措施：腰椎间盘突出症急性发作时，与急性腰扭伤的急救方法相同，立即让伤员躺在硬板床或硬木板上休息，以解除体重、肌肉和外来负荷对椎间盘的压力，卧床的体位不受限制，但不得坐起和站立，然后转送医院接受治疗。就体位而言，卧位最好，坐位最差，卧位中仰卧位最差，如果能取俯卧位，腹部垫枕较好，仰卧时，膝下放枕头，可能会舒服些，疼痛减轻些。体位是因人而异。如果什么体位都痛，当然应该加用药物，封闭疗法等措施。 坐姿与腰椎间盘突出症的关系： 在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。 坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损；直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。 椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。 既然坐具与腰椎间盘突出症有一定关系，那么什么样的坐具更合适呢？有人做过这方面的研究表明：腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有着直接关系。即由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力明显降低，此时再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎间盘内压力进一步降低，如将此支撑物加大至5CM厚时，则椎间盘内压力可降低至-03Mpa。因此，较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。 腰椎盘突出的肌电图检查 肌电图检查可记录神经肌肉的生物电活动，借以判定神经肌肉所处的功能状态，从而有助于对运动神经肌肉疾患的诊断。对神经根压迫的诊断，肌电图有独特的价值。通过测定不同节段神经根所支配的肌肉的肌电图，根据异常肌电位分布的范围，判断受损的神经根。 再由神经根和椎间孔的关系，可推断神经受压的部位。椎问盘突出节段和肌电图所检查各肌肉阳性改变的关系为：腰椎间盘突出主要累及腓骨长肌和胫前肌；腰s骶，椎间盘突出主要累及腓肠肌内侧头和外侧头；腰椎间盘突出累及的肌肉较多，股四头肌等可出现异常肌电位。 国家级新特药双核技术专治椎间盘突出、椎管狭窄临床疗效显著 国家级新特药（国药准字Z61020361）独家应用药物航天搭载技术，靶向纳米包裹脂质体给药双核心专利技术，治疗椎间盘突出（膨出、滑脱）、椎管狭窄；临床治疗3年，服用患者数十万例，有效率100％，治愈率高达9869％，愈后不复发。 骨质疏松症引起的腰痛与腰椎间盘突出症所致的腰痛的区别： 骨质疏松症是指各种原因所引起的全身性骨数量减少，骨小梁间隙增大，骨基质减少和重量降低，骨的机械强度减低导致非外伤性骨折，或轻微外力即可发生某些部位骨折的一种临床综合征。 骨质疏松症的病因与发病机制目前尚未完全清楚。目前，比较公认的致病原因主要有以下几个方面： （1）内分泌紊乱：众所周知，本病多见于老年人，尤其是更年期以后的女性患者尤为多见。这表明：性激素对骨质的代谢有直接关系。当肾上腺皮质机能亢进时可引起骨质疏松，不仅是柯兴氏综合征的主要特征，而且在临床治疗上长期向病人使用肾上腺皮质激素亦可同样引起这一后果。这表明：肾上腺皮质激素可加速骨质疏松的过程。而性激素能抑制垂体前叶素，间接抑制肾上腺皮质激素。所以，老年人性激素分泌减少，尤其是更年期后的女性，则更易出现骨质疏松。 （2）钙代谢失调：毫无疑问，钙缺乏是成年人骨质疏松症的原因之一。正常人每日摄入钙量约为10mg/kg体重，其中少量为人体所利用，大部分随尿及大便排出，以维持钙的代谢平衡。如果摄入的钙量减少，或是肠吸收功能障碍，或是从尿及大便中排泄量增加，则易引起由于缺钙所造成的骨质疏松。此时，如果再加上内分泌紊乱因素的影响，则更易引起骨质疏松。 （3）废用因素：正常情况下，由于肌肉的舒张收缩及各种应、压力而刺激骨骼组织保持正常的钙代谢平衡。但当肢体或全身一旦失去生理性活动及体力劳动或锻炼，则容易引起骨组织内的一系列改变而引发脱钙及尿钙排出量增加，导致骨质疏松。长期卧床者表现为全身性骨质疏松，而肢体石膏夹板固定或神经过敏性废用，则表现为局部骨质疏松。 骨质疏松症多见于老年人，尤其以60岁以上女性多见。患者多诉全身疲乏，喜卧床或仰坐位而不愿活动；全身酸痛，尤以腰部为明显，可由腰向臀部和下肢放散，亦可由背部向肋骨和腹部放散。患者自己感觉身高逐渐变矮，除因椎间盘退变原因外，与椎体骨质疏松易引起压缩骨折有关。同样原因可使驼背畸形逐渐加重。 X线表现：脊柱骨质疏松，骨小梁减少，椎体中间凹陷，呈鱼尾巴状。 骨质疏松症所引起疼痛的程度远不如腰椎间盘突出症严重，且X线表现截然不同，应用性激素、高蛋白、高钙治疗后，腰痛症状可减轻。 腰椎间盘突出的饮食调养 腰椎间盘突出的患者平时可多食一些含有增强骨骼强度、肌肉力量 ,提高恢复功能的营养成分。用一句话说就是能保持营养平衡的食物，特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。 腰椎间盘突出患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动慢,多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，因易引起大便干燥，排便用力。 1、避免体重过胖：医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重（除去脂肪的重量）是随老龄化而减少，而在现实生活中的老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，应限制饮食，保持体重，避免过胖。 2、控制总热量：如果对饮食的质和量不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。 3、戒烟：越来越多的资料表明，吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。 钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。 蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品。 维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。 椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，旨缔组织的形成离不开维生素C要形成结实强健的纤维环，维生素C是不可缺少的。维生素C含量多的食品：红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子。 腰椎键盘突出症的预防 一、腰椎键盘突出症的预防 腰椎间盘突出症的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，使每一个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起：①应定时对于青少年或工作人员的健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。②劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。③正确的劳动姿势和劳逸结合。④加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。 二、调理 1 ．纠正不良体位、姿势 (1) 睡眠姿势：人的一生中约 1 ／ 3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，”枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当；而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。 (2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收'，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。 (3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。 (4) 弯腰体位：对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，‘可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位 ( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤；如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾 ( 即保护性屈曲体位 ) ，·就可以使体重也参与了向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。
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