怎样练肩膀上的肌肉图解

每次比赛胜利之后有很多运动员都有这样的习惯——脱衣服。这个时候比运动员的表情更抢镜的是运动员身上的胶布，胳膊上，腰上，后背上到处都是。运动员身上贴的胶布是什么？运动员身上为什么要贴胶布？运动员的胶布有什么用？

运动员身上贴的胶布是什么

肌内效贴布（KenisioTape）最早由日本的加濑建造（KensoKase,DC）博士在上世纪70年代末发明，命名来自于英文“运动学”一词“Kinesiology”的前缀，国内翻译为“肌内效”，国内专业人士多称为肌内效贴、肌能贴、肌贴等。设计初衷是为了在对肌肉骨骼和关节产生一定保护作用的同时保持一定的关节活动范围，同时也创立了一套独立的理论体系。

这种贴布第一次为国内民众所知，来自于2008年北京奥运会BOC转播女子沙滩排球比赛时对美国选手KerryWalsh肩部的特写镜头。

运动员身上肌内效贴的结构

肌内效贴共分为三层：最外层是透气且有弹性的防水棉布（因此贴布可以在一定限度内拉伸，最大可达130-150%），中间层通常为丙烯酸酯低敏胶（acrylicadhesive），内层是背亲纸。中间层的胶面呈水波纹状分布（波纹的宽度、间距、波长和振幅都有规定），波纹也是官方宣称使贴布发挥作用的关键技术。合格的贴布上涂布的胶水应通过生物相容性测试，一般不易引起皮肤过敏且不含有药物成分。

运动员身上的胶布有什么用 ——对损伤的肌肉有一定保护作用

由于发明者对这款“贴布”的推崇，加上在奥运会上被运动员广泛喜爱，现在一些厂家宣传“肌内效贴布”时，也强调它对肌肉的作用，如强化肌肉力量或放松肌肉，包括预防损伤和康复损伤。而一些网络销售商家，更是夸张宣传“只要贴上‘肌内效贴布’，就能起到增强肌肉力量、改善循环、减轻水肿、促进愈合、支持软组织、放松软组织、训练软组织、矫正姿势、改善不正确的动作形态等几十项功效。”

“这与一般的胶布是有些差别，它是专门针对肌肉损伤后贴敷的‘肌肉’保护贴，对受伤的肌肉能够起到牵拉保护和固定的作用，不过是否有增强肌肉的力量，目前仍无一个较确切的定论。”专门研究“运动损伤治疗和康复”的福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科副教授何坚介绍说，这种“肌内效贴布”，就像是皮肤外的另外一条肌肉，牵拉住受伤处的皮肤，减轻运动时对肌肉的负担。

“不过在临床使用中似乎作用并不那么大。”何教授表示，目前该种“胶布贴”在临床上针对运动损伤病人使用，虽然在对肌肉保护固定上有一定作用，但事实上在医院使用过程中，其“强大”的功效似乎不明显，更多的可能是一种心理和精神上的安慰

——发生肌肉损伤时才有用

“在肌肉有拉伤或身体有硬伤时，贴上确实感觉会比较舒服。”据福建骏豪足球队队医介绍，类似奥运会上运动员使用的“胶布”，在其球队中，该胶布使用得还是比较多，且队员贴后的感觉也不错，不过一般是有受伤才有用。 该队医还说，普通人在平常运动损伤后也可以用，不过贴法有讲究。

何教授表示，“肌内效贴布”与一般胶布不一样，一般是肌肉有拉伤后，才能发挥它的作用;另外不是简单的哪里痛就贴哪，必须严格根据受伤部位的准确位置和肌肉的走向正确贴，才能对肌肉有保护和固定作用;就像奥运会运动员身上，每个人贴的位置不同，形状不一样，都是根据身体不同部位肌肉的不同走向来贴敷。

肌内效贴布”目前大部分是从国外进口，价格相对较高，一般1米多长就要200元左右， 在医疗费中算是“高消费”，普通人接受度不高，因此还没广泛使用，属于试用阶段。

更重要的是， 胶布如果方向贴得不对，还有可能干扰其他肌肉的功能，因此，没有专业人士或者专科医生的指导，普通人最好不要随便贴。

（1）缓解疼痛：根据闸门控制理论，由于触觉传入神经（Aβ纤维）的直径大于痛觉传入神经（Aδ和C纤维），在传导速度上也较快，因此增加触觉传入神经的感觉输入，能够抑制痛觉输入，从而减轻或消除疼痛。

（2）改善循环：当贴布于皮肤密合时会自然产生皱褶，这些皱褶具有方向性，可改变筋膜及组织液的流向趋势，有效改善局部血液循环。

（3）减轻水肿：借由散状型贴布产生的池穴效应，以及贴布皱褶产生的方向性将组织间液引导向最近的淋巴结，从而减轻水肿。

（4）支持软组织：当贴布的自然回缩方向与被贴扎的肌肉收缩方向同向时，也就是说贴布的锚位于肌肉的起点，其余贴布朝肌肉走向贴至肌肉终点位置，此时贴布协助肌肉收缩 。

（5）放松软组织：当贴布的自然回缩方向与被贴扎的肌肉收缩方向相反时，也就是说贴布的锚位于肌肉的止点，其余贴布朝肌肉走向贴至肌肉起点位置，此时贴布能减缓肌肉紧绷或痉挛，适度放松被贴扎的肌肉与局部筋膜。

（6）训练软组织：借由贴扎对于局部皮肤的触觉感觉输入，如同专业治疗或训练人员的手部接触引导，能赤血长时间给予该处软组织一个诱发动作的信息，能有效提升训练效果，达到肌肉再教育的目的。

（7）矫正姿势：调整主要控制姿势动作的肌群的张力，促进肌肉协调能力，或进一步利用加大张力的贴扎方式将关节固定在对线良好的位置，提供局部关节本体感觉输入，能有效矫正不当的姿势。

（8）增强关节稳定性：可防止因不正常肌肉收缩所造成的关节异常，能调整筋膜，使肌肉机能正常化，并增加关节活动度。