下楼梯煅炼什么

爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节。

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的

但长时间频繁爬楼梯，可能会因为肌纤维增厚而使小腿变粗；爬楼梯后，小腿肌肉得到锻炼，脂肪和能量被消耗，有利于腿部瘦身；如果爬楼梯后感觉小腿肌肉紧绷，建议适当拉伸或按摩放松紧绷的肌肉。爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿方法，因为楼梯无处不在，爬楼梯不仅可以达到瘦腿的目的，还可以增强每个人的新陈代谢，消除一整天的疲劳和压力，对每个人的身心都有好处。

所以减肥的姐妹们一定要注意设定自己的目标，不要一下子定得太高。他们要在身体和毅力所能接受的范围内开始，等习惯了再慢慢增加运动量！这对坚持有好处！通常情况下，你应该多吃些瘦的食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。这是一种很好的秸秆蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体新陈代谢，苹果富含钙，可以减轻下半身水肿，是很好的减肥水果。

上去的时候两步一步上去，可以有效的拉伸臀部和大腿后面的肌肉；往下走就是一步一步往下走，这是出于安全考虑。上下100步大概需要30分钟。最好爬楼梯，最好加30分钟的有氧运动。这是更好的减肥方法。如果一开始不能适应那么多运动，可以慢慢增加有氧运动。健美操没有具体的规则。可以带着DJ音乐的激情跳舞，可以全身锻炼。还有一个秘诀就是，在做健美操的时候，混入赵的原地跑步减肥法，避免重复一个动作，过于枯燥，会影响减肥的决心。

所以减肥的姐妹们一定要注意，设定好自己的目标，不要一下子定得太高，从身体和毅力可以接受的范围开始，让运动量在习惯之后慢慢增加！爬楼梯后的备用动作爬楼梯后，记得做拉伸放松。特别注意大腿和小腿。拉伸法：大腿拉伸是将脚放在较高的桌子上，压腿。左右腿各5分钟；腿部伸展，两个脚趾踩在楼梯上，做脚尖运动，也就是抬高脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到腿的紧绷感。然后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，小腿肌肉会感觉到明显的拉伸。两个动作连续完成，即脚尖20次，下压20次。