健腹轮是常见的健身器材，如何能使用好健腹轮？

其实健腹轮作为一种常见而又比较方便简单的一种家用的健身器械，不仅可以锻炼到我们的腰腹肌肉，更能够强化我们核心的一个肌肉群体，保持我们的身体的柔韧性。虽然说每个热爱健身的人都比较讨厌练腹，毕竟练腹是痛苦的而且只有经历过很长时间的训练才会有一个较为显著的效果，再加上腹部本身就爱囤积脂肪，所以练腹一直都是很难出效果的一个是。但是健腹轮儿练腹的效果确实很容易明显感受的腹肌的撕裂。

1对于自己的核心力量有一个定位，如果核心力量不足，就用跪姿的方式去训练腹部：

如果你的核心力量并不好的话，请不要尝试站立的姿势去训练你的核心肌肉群体，因为这很容易导致你的核心腰腹力量无法支撑你的手臂向后拽健腹轮，从而导致你的膝盖会跪地，导致你膝盖容易受到伤害，那么这样得不偿失。不如说我去直接利用膝盖规律的方式一点一点锻炼我的肌肉群体，双膝跪地之后，手握健腹轮，尽量去向前把身体伸展开，直到自己的身体和地面能够保持到同一个平面，这时你会明显的感觉到腹肌撕裂的一个疼痛。这个时候就将健腹轮拉回，持续去做这个动作！

2如果你的核心力量足够好，就按照标准的姿势去站姿利用健腹轮练习腹肌：

如果你的核心力量足够优秀的话，你可以考虑直接利用站立的姿势去训练一个腹部，而这种训练对于腹部的肌肉力量提升真的很快而且很大，但是在拉回健腹轮的时候对于动作的要求标准也很高，它要求我们的下半身儿要处于一个笔直的一个状态，不能有任何弯曲膝盖的一个动作，而这样也会导致我们腹部肌肉的一个最大的撕裂感受，从而有一个明显的虐腹的一个感觉。

　腹肌轮是一种锻炼身体的器械，中间一个轮子可自由转动，旁边有两个把手。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。下面是我为大家整理的如何正确使用腹肌轮，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　如何正确使用腹肌轮

　1、首先双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。如果刚开始练习动作太过缓慢会导致过早的疲劳，甚至容易受伤。

　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的'腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　健腹轮注意事项

　腹肌轮练腹肌是很多人有在做的练习！类似的动作有：杠铃哑铃替换健腹轮，药球推行、抗力球推行等等！

　这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的伤害。

　前侧核心主要有两条肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是弯曲身体，所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定

　在滚轮这个动作动作中(前侧核心为了抵抗脊椎伸展（spinal extension）保持脊椎中立位，会等长收缩)。

　在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲（shoulder flexion）。为了维持正中的脊椎位置，前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。