腹部肌肉共分几层，从皮肤往下各是什么。最好有图，谢谢？

六块腹肌结构全剖析

　　若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后，锻炼起来的效果便会大大不同！

　　腹肌约可依其所处部位，细分为以下几大肌群 ！

　　1 外腹斜肌：外腹斜肌覆盖于侧腹部表面，是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近，呈水平与斜向活动的肌肉，其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时，都会运动到这两块肌肉，加以锻炼的话便能呈现出V字型肌肉。

　　2 腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆盖于腹部表面的细长形大肌肉，当我们将身体前屈或将骨盘上抬时，便会运动到腹直肌。肌肉内有许多纤维束线，用来分隔纵横区块，因此当你加强锻练腹直肌时，便会出现所谓的“六块肌”。不过切忌光只锻炼整个腹部，最好细分为上、中、下三个区块分别锻炼。

　　3 腹横肌：腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧，由肋骨往旁突出，和腹直肌连结在一起。腹横肌能提高腹压，保护内脏并使其回归正确位置。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉，因此必须以超强意识锻炼这个部位，难度相当地高。

　　壁垒分明的绝妙好处

　　腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面，负责固定骨盘与背骨，以支撑我们的身体。但腹肌不像背肌有背骨为轴，它是连结肋骨和骨盘的长形肌肉，并没有任何骨头或韧带存在，所以形状是不固定的。

　　腹肌的作用在于缩短肋骨和骨盘之间的距离。当我们挺直抬起上半身时，虽然有对肌肉施力，但是肌肉却没有获得收缩或伸展。若要收缩伸展肌肉的话，抬起上半身时身体要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话，不仅无法锻练到腹肌，还会导致腰部疼痛。

腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，内脏便会往外凸出，小腹自然会“跑”了出来。（当然，小腹会微凸的原因并不只是腹肌肌力变弱而已，也有可能因为皮下脂肪囤积过多而造成。）相反地，如果腹肌肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。故将腹部锻炼得结实的目的，除了可强化腹肌肌力之外，最主要便是能将因腹肌肌力变弱而往外突出的内脏，在腹肌肌力变强之后，能够回归原位。此外，腹肌容易弱化松弛，身体姿势便会不正确，容易出现腰痛等不适症状。

　　超激爆发力地板伸展操

　　当你深入了解腹肌的结构之后，锻炼时便更能集中意识、提升运动效果。不过，光锻炼腹肌是不见得能使腹部脂肪完全消失的！运动虽能使脂肪转化为能量、再从血液中释出，但要达到瘦身却必须是全身脂肪均衡地释出变成能量。因此，平时应该多做有氧运动，配合均衡的饮食习惯、适当的锻炼，才是正确的运动之道

现在古典组和人均真禁食药物+饮食法+训练法+评委审美变化一样，审美变化不是突然的。传统团体从施瓦辛格发展到菲尔西斯，用了将近50年的时间，对奥赛肚子的包容也一点点改变。近年来，即使在传统团体中，奥运肚腩也是一个严重的评分项目(奥运评分是一种扣分制)，审美也在逐渐拉回。为了拥有清晰可见的腹肌，很多人每天都在家里努力做各种各样的腹部运动:转呼啦圈，做仰卧起坐。

所以，往下看，总能看到肚子上有一圈脂肪，其实是因为他们的腹部训练不对吗？事实是，腹肌的外观主要不是由腹部锻炼决定的。无论你做多少个仰卧起坐和腹部卷发，当你的身体脂肪含量不够低时，你的腹部肌肉永远不会出来！回想一下我们在电视节目和比赛中看到的大力士或举重运动员。虽然个头大，身体特别强壮，但腹肌却不像家里的一些瘦子搬砖兄弟那样清晰。

造成这种对比的原因是力量型运动员的练习不如普通人？不，体脂含量是造成这种差异的关键！一般来说，力量型运动员在日常生活中需要保持最强的力量，所以需要保持一定的脂肪量。搬砖哥的日常工作主要是高强度的有氧运动，大多数情况下营养供应跟不上，相应的体脂率会低很多。腹肌训练主要锻炼肌肉，但不能减少局部腹部脂肪。

所以，即使你锻炼出了强壮的腹肌，当你的体脂含量比较高的时候，也只能乖乖地被脂肪埋没，而低体脂意味着相应的皮下脂肪变少。想象一下，你肚子下面的一层脂肪油被抽空了，里面的腹肌自然可见。所以，如果你的目标是清晰可见的腹肌，你的首选应该是运动减脂，而不是专门训练腹肌。目前，粉碎腹部脂肪最有效的方法是高强度间歇有氧训练，即HIIT。

真心不好看 我现在就是这样。

我重点练习胸 腹，就是不练背，尽管你的胸很大 但整个人看起来 还是很小只的 要是被别人看见你的背部 不显壮。

背肌一旦出来 整个人会显得比较壮实 不论从哪个角度来看。

所以 乖乖练把 保持肌力平衡 才有说服力。

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