六年级写物作文

　在日复一日的学习、工作或生活中，许多人都写过作文吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢？以下是我为大家收集的六年级写物作文，欢迎大家分享。

六年级写物作文1

　不知不觉中，深秋已经也快要过完了。拿出语文书后，才翻了几页，就有两片已经快干枯了的树叶从书里掉了出来，掉到了地上。我弯腰捡起树叶，才看清这原来是一片银杏树叶和一片柿子树叶。是同学前两天送我的，当时我顺手就把它们夹进了语文书里。

　手中的树叶已经不再像刚从书上掉下来时那么新鲜了，拿到鼻前闻闻，也闻不到树叶那独有的气味了。柿子树叶已经干的快不行了，叶脉十分明显，边角已经变得很脆了。银杏树叶比柿子树叶更湿润一些，摸着很舒服。“喀”！不好！因为我的一不小心，发脆的柿子树叶已经被我折出了一道裂痕，马上就要烂了。

　看着手里的树叶，它们是那么的脆弱，好像只要微风轻轻一吹，它们的生命就会被无情的摧残。叶的一生竟是如此。春天时，它们高高的处在枝头，成为树木上的亮点；夏天时，它们铺成了一片片绿荫，为来往的人们遮挡烈日，送去绿荫；秋天一到，叶子就离开了生活半年了的树枝，回到大地母亲的怀抱；等冬天来到时，除了冬青、松树的树的树叶外，其他树叶都已经不见了踪迹。有的变成了标本，有的，则永远消失了。

　想着想着，我仿佛也变成了那众多树叶中的一片。经历着自己一生坎坷的命运，为人类做出一些微不足道的付出。当我落到大地上时，我醒悟了。叶的一生是快乐的。它在为不同的生命做出相同的付出，叶的一生都在给予。记得有这样一句话：‘给’，永远比‘拿’愉快……

　落叶，你的奉献精神使这个秋天变得神圣无比！

六年级写物作文2

　橡皮泥是我小时侯最爱玩的玩具。它有五颜六色的色彩。有的还带有淡淡的清香，令人陶醉。更令人兴奋的是刚买回来，有的盒子底部还有一个图案让捏造者拿着橡皮泥去印出它的形状，盒子里面还有各种形态的印章，如：猫眯、狐狸、大白菜等，让人忍不住都要去印一印，捏一捏。有的里面有8种不同颜色的橡皮泥，有的只有6种不同颜色的橡皮泥。有时，盒子外面还附有一个圆柱体的小滚筒，让你在橡皮泥上任意滚动，让橡皮泥更加的平整。

　我最爱的是捏橡皮泥。在一次同学的生日中，我与她一起玩耍，忽然，她拿出一个圆形的塑料盒子，外面写着“橡皮泥”三个大字，我惊喜的跳了起来。这时，他提议说：“我们来一个动物大聚会，好吗？”我大声地说：“好！”我们便开始行动了。我拿起了一个红色的印章，上面有一只可爱的小花猫，我兴奋极了，拿起一小块**的橡皮泥搓成了一个圆圆的小球，往印章上一印，哇！小花猫的头印好了。我便想：这好象缺点什么？对，一个完整的身子，还有一件漂亮的衣服和鞋子。想着想着我便开始动手了，左捏捏，右捏捏，终于大公告成了，瞧着这只小花猫，我心里别提有多高兴了，他真漂亮，黄头发，白裙子，红鞋子，真像一位小公主。

六年级写物作文3

　昨天，妈妈出去旅游，给我带回了一件礼物：小闹钟。

　小闹钟是粉色的，是爱心形的，专门放在我的房间里。闹钟当然有许多高级功能，我的小闹钟也不例外，下面我就给大家介绍一下。

　首先来说说铃声和音乐的作用。小闹钟背后有个推移的东西，我往下一移，震耳欲聋的铃声就不停地响着。这小闹钟可焦急、可调皮了。时间一到，就开始催我：“快起床了，要迟到了！”你再把这个东西向上一推，美妙动听的音乐顿时响了起来，放出各种各样的声音。我听了一会儿，就关了，这时，小闹钟才问好：“早上好（英文）！”我连忙反应过来：“早上好（英文）！”

　要调时间，修小闹钟的时候，就要让转扭帮忙了。一转，完成！方便又省力。

　我还以为上面凹凸不平的地方按不了，结果一按，钟面立刻亮起了绿色的光，再按一下，蓝色灯光！又按一下，呀，绿色的，还有红色的，最后按一下，蓝色，红色，绿色，五光十色，美丽极了！

　晚上睡觉，把它放在床头，准会做个美梦……

六年级写物作文4

　我有一个非常漂亮可爱的文具袋。

　我的文具袋是深蓝色的，外形很特别，既不是长方体的，也不是正方体的，而是像一个房顶。文具袋正面画着一只米老鼠，它睁着一双水灵灵的大眼睛，竖着了双圆贺的耳朵，好像在说：“小主人，你一定要好好学习哦！”文具袋里常常有铅笔、钢笔、圆珠笔、橡皮、尺子、剪刀、记事本等学习用品，它们懒洋洋的躺在里面。

　文具袋时时刻刻陪在我身边。上课时，我有点走神，文具袋上的米老鼠好像在说：“小主人，上课要注意听讲。”我立马打起精神来。晚上回家，做作业时有些心不在焉，他看着我，仿佛在说：“小主人，做作业要专心。”我立马不敢再东张西望。

　我很爱我的文具袋。如果别人欺负他，我是不会放过的。有一次，刘芳从我身边走过，我和她打招呼，没想到，她手一抬，把我的文具袋碰掉在地上。我生气的对她说：“你干嘛，怎么把我的文具袋摔着了，快把他捡起来，要不，我就去报告张老师。”一听我要去叫张老师，她吓坏了，赶忙把文具袋捡了起来，并连连说对不起。我虽然很喜欢我的文具袋，但有时候也会做傻事。有一次，我的心情很不好，就拿文具袋出气。我拿起文具袋往地上使劲一摔，文具袋被摔的皱巴巴的。他委屈的望着我，伤心的说：“小主人，你怎么啦？不高兴也不能向我出气呀！”我一下了反应过来，急忙把他捡，并向他道了歉。

　我的文具袋已经不仅仅是学习用品，他天天陪着我上学，成了我学习中的好伙伴！

六年级写物作文5

　金**的外衣，上面不知为什么凸着若干大小不等的颗包，有些像迷你苦瓜，不过掰开，壳里也是金**的，里面躺着很多鲜红的籽粒，紧紧的聚在一起。整个水果颜色非常艳丽，不由令人馋诞欲滴。他就是生命力顽强的水——果金铃子。

　听妈妈说：“只要随意在花盆里洒几颗种子，不去管它，不久就会发现冒出了一簇新的绿芽。入夏，藤上就结满了累累果实，先是绿的，渐渐就变黄了，变成了金铃子。它是重不登大雅之堂的，在孩子们的眼里，它只能和那些牵牛花为伍。”

　之后我再电脑上查了一下，金铃子又名川楝子，中药材，为楝科落叶乔木川楝树的成熟果实。主要产于中国的南方各地，以四川的产者最为上乘。金铃子性寒，味苦，是行气药的一种。主要入肝经，疏泄肝热，行气止痛，有除湿热、清肝火、止痛、杀虫的功能。而且还是制作高效无残毒无污染的新型植物类农药的重要原料。不过不能吃的过量。

　我喜欢美味的金铃子，更赞赏它顽强的生命力！

　六年级:戚羽

六年级写物作文6

　每到夏天的夜晚，总会有一只或两只的壁虎趴在我家的窗户上，每每看见壁虎趴在窗户上等待着猎物进入攻击范围，然后，一口吃掉的情景，都觉得十分有趣，今天我终于下定决心把它写了下来。

　暮色苍茫，就有两只壁虎出来活动了，可能因为天才刚黑，飞蛾还没有出来活动，两只壁虎就显得点不耐烦了，一下子跑到这边看一看，一下子跑到这边看一看，心里好像在想：怎么还没有食物呢就在这时，一只飞蛾慢慢地飞了过来，趴在窗户上，一动也不动，好像有心事。

　壁虎见飞蛾正在发呆，正准备冲上去时，被飞蛾发现了，正在飞蛾想要飞走的时候，被另一只壁虎一个健步冲了上去，一口吃掉了。我发现了壁虎每次在咀嚼食物时，身体总会动来动去，我就会觉的像有人在它的肚子里蹦来蹦去，十分有趣。我听人说，壁虎在逃跑的时候会自断尾巴，以求保命。

　虽然，我很怕壁虎会在我晚上睡觉时爬到我的床上，但是壁虎终究还是益虫，可以有效的帮助人类消灭蚊子。我喜欢壁虎。

六年级写物作文7

　在我家后面有一块大石，大人们说在很久以前就存在了，它不知何时起就在那了而它身上的凹痕仿佛浑然天成并且光滑无比，绿色的青苔为石头增添了生的气息，而在旁边的野花散发出阵阵幽香沁人心脾，用指尖抹一下小石子便会沙沙啦啦的落下，挪一下石头扒开傲立的野草一只只昆虫映入眼帘，突然一只肥大的蟋蟀用力一跳落在了石上倘若用竹竿去按住它的脊骨便会弯曲后腿纵身一跃消失在草丛里。

　在石上也会有一些刚萌发的小生命，而石便会无私的为他们提供庇护所让它们不至于被自然所抹杀，而一些瘦弱的小草在自然的折磨下奄奄一息，石便会无私的用它的身躯来保护它们而自己的身躯早已被侵蚀得不堪入目，地下的草种在石的庇护下在春天开得更生机盎然，一些快枯死的野草依附在上面石没有怨言而是慷慨的然它们立足给了他们二次生命，可到了来年冬天在寒风的刺骨与岁月的洗礼下便会成为碎石长眠于大地。

　望着这一幕，我心中那平静的湖面泛起了阵阵涟漪，石的精神打动了我，让我懂得面对他人不仅要无私不图回报而且心中要想的不是生如夏花，而是在时间的长河里波澜不惊，而此刻剩下的只有那安详的宁静与那无私的石。

六年级写物作文8

　我有一支钢笔，一支英雄牌钢笔，一支黑色的英雄牌钢笔。 这是一份迟来的生日礼物，来自于我的一位好友。我们是通过网上认识的，她说她喜欢我的文字，但那是以前，可我喜欢这支钢笔，这是必将继续下去的。

　古人常说：宝剑赠英雄，而现在则是钢笔赠知己。这是一支漂亮的流线型钢笔，笔身是黑色的，有一层亮亮的光泽。笔杆有厚实的英雄牌logo，笔尖更是让人欣赏的欧式花雕，配上它的沉重以及神秘气息，不知会有多少美妙的文字出现。

　她知道我喜欢黑色，几乎所有关于能选择颜色的东西，我都会选择黑色，钢笔也是一样，黑色的显得沉重，尽管这是一支女式钢笔。

　我还记得从一开始知道她会送我钢笔时期盼的心情，也正是这样才导致我很少会用它，我不忍心看到黑色的墨水充满笔管，染黑笔头，它就像是一个艺术品。 我只好停下笔好好的注视它，如果不是要写这样的一篇文字，我还真的不会如此接近它，也不会如此的想念那个送我钢笔的女孩。 就在这个时候，我的所有思路都停止了，我拿起笔，望向窗外，北极星正亮。

六年级写物作文9

　这次过年家里养了许多漂亮的花，有杜鹃花、鸿运当头、牡丹、君子兰、日本海棠以及长寿花。它虽然没有杜鹃艳丽；没有鸿运当头火红；没有牡丹灿烂；没有君子兰名贵，但长寿花散发的一种令我敬佩不已的精神——坚强。

　长寿花长着锯尺型的茂盛的绿叶。那些叶子很细、很长，很像关羽的青龙掩月刀。由于长寿花是由上百棵小花束组成的一盆花，所以看起来会给人一种饱满、充实的'感觉。他那橘**的小花看起来更不起眼，才1－2厘米长，上面开了四片小花瓣。花干很长，花却很小，如果将一百或上百棵花种在一起，你将会看到许许多多的小花组合在一起时的景象是多么壮观！

　我是怎么发现长寿花身上带有坚强的品格呢？那是在我一星期的岳阳旅行之后，因为没有浇水，阳台上的花都干枯了。杜鹃不再艳丽，鸿运当头不再火红，牡丹不再灿烂，这些花叶子几乎全干枯了，当我看到长寿花时，我简直惊呆了，它竟像是每天都接受园丁的护理一般，仍旧是那样挺拔、饱满。我马上来浇水，先给受损最严重的牡丹花浇水，看着它那如少女般的娇嫩的花朵变成了年过八旬的老人，非常惋惜最后才给顽强的长寿花淋水，我就是从那时开始喜欢长寿花的。

　长寿，不只代表生命的时间长，还意味着生命具有顽强、坚强的品格和超强的生命力，我想，这应该是它名字的由来吧，它的确如此。

六年级写物作文10

　在我的老家，生长着一种植物，它的名字叫做“地衣”，俗称“地木耳”。地衣生长在土壤的表面，黑乎乎的一大片，就像给土地穿上了一件黑色的外衣，也难怪人们给它取这样的名字。

　地衣虽然不像青菜、番茄那样有着花花绿绿的外表，但其营养价值远高于其他蔬果，真可谓貌不惊人，味道诱人。它的味道更是一流，吃起来有点儿像紫菜，无论煮、炒还是做汤，都非常鲜美。因此，我们那儿的人都喜欢或多或少地采一些回家烧一碗吃吃。

　暑假里，爸爸带我和妈妈去村头的一条山路上采地衣。我和爸爸负责采左边，妈妈则采右边。我们提着桶和篮子，采了一朵又一朵。我和爸爸一边采还一边开心地拍照。不一会儿，篮子渐渐装满了，我们才依依不舍地回家了。

　采来的地衣上面附有许多草根、泥土和其他杂物，()不能直接烧来吃，得清洗干净。我和爸爸把采来的地木耳清洗了十多遍，花了两个多小时，直到它一尘不染，才叫奶奶下锅烧煮。

　过了十五分钟，一盘热气腾腾的地衣出锅了。我迫不及待地用筷子夹了一口，放进嘴里。一股独特的香气在舌尖绽放，一直蔓延至全身……

　这真是一道不可多得的美味啊！

六年级写物作文11

　我家有一只小乌龟。这只小乌龟全身墨绿色，中间夹杂着一丝**与淡绿色的条纹。它的个头很小，只有乒乓球那么大。那头就更加小啦，仿佛一粒黄豆，一伸一缩，还时不时地仰起来，仿佛在讨吃的。黑芝麻似的眼睛，看起来呆萌呆萌的。脖子两边还各长了一块红斑，这给它增添了不一样的色彩。

　上帝给小乌龟的礼物就是那坚硬的壳，那不仅是一件防身武器，更是它温馨的家。小乌龟的壳简直是一件绝版艺术品，上面有着排列整齐，图案精巧的六边形。我相信绝对不会有任何一个艺术家可以在这么小的地方雕出这么精美的花纹，绝对！它的腹部是黑黄相间，被纵横交错的条纹隔成一块一块的，有点儿像爸爸的“王”字腹肌。最有趣的的是它那小小的脚，那宽宽的身体再配上这小短腿，让它看上去像一个憨厚可掬的小胖子。

　仔细观察，我发现前爪有四个脚趾，后爪有五个脚趾，它的爪子和鸭掌一样都有蹼，脚趾尖尖的，像有指甲一样。别看它在岸上行动缓慢，在水里可是个“游泳健将”呢！它还有一条又细又短的尾巴，像一条绿莹莹的豆藤，时而一摇一晃，可爱有趣。这真是一直讨人喜欢的小乌龟。

六年级写物作文12

　今天，我向大家介绍一下我的四驱赛车，它的名字叫先驱者音速赛车。

　这辆赛车是由齿轮、马达、螺丝、轮胎、车壳等部件组成。

　车壳是用塑料制作的。从侧面看，它外形呈流线型，机身上有各种各样颜色美丽的贴图。打开车子的罩盖，车里还有许多东西：又可以提供车子动力的电池；又可以让车子飞驰的马达；有可以快速滚动的轮胎……他们虽然用途不同、性能各异，但正是他们互相协调配合，才保证了四驱赛车的高速运行。

　为了提高赛车的速度，我还提议换上了性能强的“捷豹”马达。

　怎样才能使自己拥有一辆性能良好的赛车呢？

　首先是正确拼装。拼装赛车是要认真阅读拼装说明，还要细心、认真、专心、因为有好多小零件不容易安装，一不小心还可能会弄丢。拼装赛车时还要开动脑筋，出问题的时候要善于找原因。

　赛车拼装好后，就可以试车了，但是不要注意不要强行停车，因为这容易使马达瞬间发热产生的高温，导致损坏马达。还要记得注意赛车的保养，要及时的给它上润滑油，还要及时除尘。

　电池长时间的装在车上，电池里面的溶液可能会泄漏，损坏车辆里面的零件。所以，不玩的时候，应将电池取出。

六年级写物作文13

　在学校的主席台后边，有一座喷水池。它的底座是由青色瓷砖铺垫成的环行装饰。喷水池共分三层，就象是盛开的花瓣，围绕着喷泉一层层绽放开来。喷水池周围还摆放着一盆盆娇艳欲滴的鲜花，它们千姿百态，竞相开放，与喷泉遥相呼应，成为我们校园一道亮丽的风景。喷水池中心有两只小海豚，翘着尾巴，好似在耍杂技，真是栩栩如生呀！

　喷水池开始喷水了，那景象真是如梦如幻。泉眼一开，喷泉立刻变成了“五彩泉”，在灯光的映照下，“五彩泉”不断地变化着颜色，折射出彩虹般的色彩。几个小泉眼，象花一般地绽开笑容，灯光直接反射到绽开的水花上，喷泉变成了美丽的小花伞。两眼大水柱从小泉眼边涌出来，泉水掀起了自己的浪花，水珠大得如珍珠，在阳光的照耀下，晶莹剔透，欢蹦乱跳；小的如烟尘，一阵风吹过，弥漫在空气中，成了蒙蒙水雾……

　每一天下课，我们都喜欢在喷水池周围嬉戏，它给我们的校园生活增添了乐趣。我爱我的学校，更爱这校园的一角——美丽的喷水池。

增肥食疗药膳五款 肥胖固然失去风情的魅力，但消瘦亦乏迷人的风采和青春的气息，从临床医学来看，瘦弱之人弱不禁风，往往容易感染各种病症，包括女子易致不孕或早产、胎儿营养不良等。美国科学家奥曼斯坦指出，如果绘制一下发病率水平曲线，可发现身体最壮的是在25岁以后体重每年增加04公斤的人。美国教授思德烈斯在进行了大量调查研究后得出结论，美国本部加利福尼亚州70岁的老人中，体重超过标准体重10~20%的死亡率最低。在芝加哥的一家公司职员中，寿命最长的，是那些超过“正常体重”25~30%的人。只有当体重超过标准体重的35~40%时，才会发生各种疾病，说明稍胖比稍瘦更健康，更长寿。 中医认为，人体的肥瘦强弱与先天禀赋和后天营养调摄状况，密切相关。“脾为仓廪之官”，“胃为水谷之海”，身体消瘦多因先天性的或后天性的脾胃功能低下，运化不足所为。脾胃为后天之本，气血生死之源，脾胃健，气血盛，运化正常，则肌肉丰腴，肢体强劲，反之则身体消瘦，肢软力乏。当身体消瘦，又查不出任何病因时，不妨采用下列药膳食疗方，以调整脾胃功能，保证营养吸收，可使你形体丰满，体格健壮。 肥白方 组方：大豆黄卷，猪脂。 制法：大豆黄卷，又名大豆黄，其制作方法是，将黑大豆洗净，水浸泡，待外皮微皱时捞取，放入竹筐内，上盖湿布，每日淋水一、二次，保持一定湿度，使其发芽。待芽长1厘米左右时，取出晒干，炒熟磨粉，然后加入猪油适量，拌匀，制成重约10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可渐增至每次三、四丸。若服药期间大便溏薄时，则不要再增加剂量。以温酒送下，疗效更佳。 功效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不足，胃气结积，益气止痛，去黑皮干，润肌肤皮毛”。猪油补虚润燥，使人肥健。两者合用，有补益肺脾，增进食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。 治瘦方 组方：黑牛髓、地黄叶、白蜜各等份。 制法：将三者混匀，置入瓷器内，放于锅中，文火煮熟，空腹时舀一匙，每日随意服用。 功用：黑牛髓能润肺补肾，泽肌悦面，地黄汁可壮阴益精，“五脏内伤不足，通血脉，益气力，利耳目”。白蜜为百花之精髓，能润脏腑，通三焦，调脾胃。三者合用，有补气养血，滋润脏腑之功。脏腑滋润，气血充沛，自然形态丰，且使皮肤细腻白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。 山药粥 组方：山药、乳酪、白糖。 制法：一是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪白糖食用。二是将山药晒干研粉，每取30g，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅动，二三沸后取下，调入乳酪，白糖即可食用。 功用：山药性味甘平，可补虚损，长肌肉，润皮毛，为治消瘦，美容颜之妙品。乳酪可养肺润肤，养阴生津，两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚损消瘦者，疗效甚佳。 酥蜜粥 组方：酥油、蜂蜜、大米各适量。 制法：将大米淘净，煮粥，待沸后调入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1剂。 功用：酥油营养丰富，中医认为其可滋养五脏，补益气血，润泽毛发。《本草纲目》言其“益虚劳，润脏腑，泽肌肤，和血脉”。《随息居饮食谱》言其“润燥充液，滋阴止渴，而饥，营养清热”。蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素，大米健脾悦颜，润肺补虚。煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力，对体弱消瘦，虚劳低热，皮肤枯槁，大便燥结等，长期食用，颇有裨益。 参芪粥 组方：人参、黄芪、大米、白糖适量。 制法：将人参（或党参）、黄芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。或将参、芪研粉、每取3~5g，调入稀粥中服食。 功用：人参大补元气，《本经》言其“主补五脏，明目益智，久服轻身延年”。《药性论》言其“主五脏不足，五劳七伤，虚损瘦弱”，对一切气血津液不足之症，均可收到良好的补益强壮之效。黄芪为补药之长，《别录》言其“补丈夫虚损，五劳羸瘦。”《日华子本草》言其“助气壮筋骨，长肉补血。”《本草备要》言其“益元气、壮脾胃”。煮粥服食，对体瘦乏力，纳差食少，五脏亏损等，收益颇著。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/397885html