腰椎骨质增生的锻炼方法

　　你好， 腰椎骨质增生的锻炼方法：

　　一：腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法

　　①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。

　　②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。

　　③上述两动作的联合动作。

　　二：腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法

　　1五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。

　　2四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。

　　三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。

　　腰椎骨质增生做自我锻炼，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生，更有利于腰椎骨质增生的康复。

　　腰椎骨质增生的自我保健方法：

　　1、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题，可以选择保守疗法解决。

　　2、良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。

　　3、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。其中VD饮食中较少，多需要从药物中摄取。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。

　　4、要睡硬床或半硬床，不要睡软钢丝床。

　　腰椎骨质增生的治疗方法：

　　1、推拿治疗：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。

　　2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症。

　　3、中医中药：中医中药与其它治疗方法不同，中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手，标本兼治，疗效显著。

　　4、牵引治疗：牵引的作用是把韧带拉长，这是物理变化，主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦，因为磨擦会引起疼痛。

　　5、手术治疗：手术是最后的治疗方法，不过我们的原则是能保守绝不手术。

　　希望能够帮助到你

　　采纳哈

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮dwa

阴道松驰和子宫脱垂主要原因是盆底肌松驰。

产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。

1 盆底肌锻炼法

盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。

2 盆底肌肉电刺激

电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。kf海哥盆底电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。

3 盆底生物反馈治疗

生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。kf海哥盆底康复能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。

肚腩形成的原因: 1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。 2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。 3)最好一動不動——哪有不胖的道理。 4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。 消除肚腩8要素: 1)每天至少喝5杯水； 2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料； 3)睡覺前不要吃東西； 4)多吃新鮮蔬菜和水果； 5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品； 6)一定要吃早餐，並少吃多餐； 7)每星期健身三次； 8)保持大便暢通，每日一次。 最快減肚腩秘方: 1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 瘦身運動 -- 收小肚腩 運動1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。 運動2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。 運動3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。 運動4 : 平躺地上，雙手放平；2 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 1 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜 2 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。 3 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜 4 多吸收蛋白質。eg 蛋白 5 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。 基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！ 切記這是長期抗戰呀！ ^_^海哥 2008-02-21 15:42

        “几个人抢一个球，真不知道有什么意思？！”这是我的一位好友对篮球运动的评价。当我听到这句话的时候，我也在想：“是呀，几个人抢一个球究竟好玩在什么地方呢？！”不过，篮球这项运动就是有这么一种魔力，深深的吸引着我们，直到我们老去……

       接下来，我想讲讲我的篮球故事。

       因为小时候生病，吃了激素药物，我从四年级开始成为了一个小胖子，最胖的时候达到198斤，初三的体育中考拯救了我。为了体育中考能拿满分，我拼命的练习1000米，加上那个时候学业压力大，我的体重骤降。当我高一的时候，体重已经减到130斤。虽然，体育中考成绩依然没有拿到满分，但是我从一个胖子变成了一个正常体重的男孩。当时我的父母还很担心我，怕我是得了什么疾病才迅速减重的，去医院查了又查，也没查出个所以然。

       自从瘦下来之后，我就开始尝试接触以前不敢玩的体育运动，最优先的就是滑板和篮球。选择滑板的原因是因为当时同学们都玩旱冰鞋，我就想另类一下，所以悬着滑板。选择篮球的原因有两个，一个是为了能够融入其他男生群体，另一个是因为很多漂亮的女生喜欢看男生打球，那是一个《灌篮高手》流行的年代。

       一开始，打篮球对我来说并不是很顺利，或者说备受打击。别的男生都是从小学或者初中就开始打篮球，而我从高一才开始接触。没有篮球基础的我，在球场上很受鄙视。尤其是学校之外的野球场上，那些球技好的人不愿意带我玩。因为我是学文的，文科班级男生少，篮球水平差，每次在球场上遇到理科班的人，他们都会说：“不用防守他，他是文科生！”加上球技差，经常被队友诟病，我逐渐在球场上丧失了自信心。一般我在球场上只能发球、传球、防守，干一些“脏活儿”、“累活儿”，做一个“绿叶”，一个角色球员，才能获得和他们一起玩的机会。有一段时间，我甚至放弃了，不想再打篮球了。就像父母说的，打篮球不过是个游戏，你又不可能当职业球员。那时候的我想，我的篮球水平也就这样了，我还是玩点别的吧。直到我上了大学……

       虽然我的大学是一个理工院校，但是我们学院是文科学院，男女比例1:3。这个男女配比导致的最严重后果就是，学院的篮球比赛，能上场的人员捉襟见肘。我们班8个男生，只有5个人会打篮球。于是乎，在学院的篮球比赛中，我成为我们班的主力。就在这样的情况下，我们班赢下了第一轮对手。我自信心爆棚，邀请班长带领女生在第二轮为我们加油助威，然后，我们第二轮惨败。有的时候，人还是低调点好。不过，那次比赛后，人文社科学院的男生们因为篮球逐渐熟络起来。还记得当时楼道里有人大喊一声：“走呀，打球去！”几个寝室的男生就开始熙熙攘攘的出动了。还记得那个时候猴子平框的投篮、海哥的三分和小舔篮、小驴的运球干拔、老曹背身往内线凿、儿子的回头望月式的投篮、B哥满身横肉打内线……大学的四年，和这帮同学打球，提升了我的球技，我也不仅仅只做防守那些“脏活儿”、“累活儿”了，我开始培养自己的进攻技术，我开提升自己的进攻欲望。我还记得小驴说得那句话：“如果你有现在的技术，咱班肯定能赢下第二轮！”这算是我打篮球以来，听到的第一句认可的话。

       在大学的篮球场上还发生过很多有趣的故事。第一次重伤右脚骨折，海哥拿小三轮把我送回寝室，老爸带我去北医三院等了一晚上才打好石膏；心情不爽，和猴子在篮球场打球，下雨了也停不下来，结果越打越开心，雨也越下越大；因为打篮球，身材也达到了人生巅峰，虽然没有腹肌，但是也敢在天热的时候赤膊上阵……就这样，篮球陪伴着我和我的同学们度过了愉快的四年大学时光。

       大学毕业后，篮球一下子从我的生活中消失了。我开始为了生活而奔波，为了工作而惆怅。没有了近在咫尺的篮球场，也没有了能和你一起打球的兄弟，篮球就这样消失了么？

       当然不会，虽然不能像以前一样每天在篮球场上挥汗如雨，但只要有机会，我还会走上球场和同学、和陌生人一起打篮球。很多人在步入社会之后便彻底的离开了篮球场，以前健硕的身材也变得臃肿起来，但我相信只要曾经在篮球场上奔跑过的人心中总有那么一团火焰，永不熄灭。前两天，我在中心公园的篮球场打球，一家三口站在场边看我们打球。父亲对幼儿园的孩子说：“爸爸曾经也在这里打球，打的可好了！”妻子在一旁嘲笑丈夫：“你以前说自己弹吉他可棒了，没见你弹过，现在又说自己打篮球很棒，也没见你打过。”丈夫无奈的笑了笑，抬头看着篮筐，若有所思。我能看出他眼神中的那团火，他曾经也许是这个篮球场的霸主，只不过被工作、家庭、生活拖住了迈进篮球场的脚步而已。

       大学毕业后，我的篮球故事依然在继续。为了提升自我，我去读了MBA。在读书的过程中，通过篮球我又认识了很多志同道合的人。参加MBA联赛结识了十分好球的陈队，为了参加陈队的比赛，我12点到过家，翘过梁老师的证券课。热身赛上眉骨没打破的同学，陪着他一起去医院。还有在姑娘面前，单挑输给了刚子，结为“仇人”，特意跑到上海找他打球。当然，还有第二次打球受伤，虽然没有骨折，但是严重的扭伤，韧带撕裂，多亏了杜哥、大志和孙老师带我去医院。不得不说，一位考研老师说的话十分正确：“你在学校里结识的同学，培养的感情，是其他地方所不能替代的！”

       最初打球是想像樱木花道、宫城良田一样在球场上收获爱情。最后，我却发现在球场上收获了很多珍贵的友谊。不论是大学阶段，还是研究生阶段。这也是篮球魅力的所在吧。现在，只要有机会，我还会和同学回到学校，打一场球，吃一次食堂，顺便扯扯淡，很放松，很惬意。

       就这样，一年接着一年的过去了，今年我30岁了。

       人到中年，篮球什么的，应该成为过去式了吧？并没有！篮球没有在我的世界中渐渐远去，反而成为陪伴我的朋友。当我处于人生低谷的时候，我会通过篮球让自己重拾信心；当我被生活压得穿不过气的时候，我会通过篮球让自己得到发泄；当我孤独无助的时候，是篮球陪着我打破孤寂。30岁的我才发现，篮球，对于我来说，好像成为一种寄托。我的篮球水平没有多好，我也不指着篮球成就自己，但是奇怪的是，篮球让我变的不一样了，尤其是在这而立之年。

       密云的奥林匹克公园公园的中心，有一个篮球场，四个框，这里是密云野球场的最高圣地。上学的时候，我太不敢来这里打球，第一次来这里打球就被人把下巴打出血，现在还留有伤疤。上班后，周六日早晨会来打早场，慢慢和一些人熟络起来，虽然大多数不知道叫什么名字，不过都是球友，其中不乏打的不错的人。再后来，越打越有自信，开始和弟弟们一起打下午场和夜场，和那些年轻力壮的高中生、大学生在场上“拼杀”。我总是开玩笑说，现在的年轻人都是吃牛肉、喝牛奶长大的，身体素质超强，有能够轻松灌篮的主儿。和我们年轻时候比，确是高了一个档次。不过，作为三旬老汉我也不服输，站在球场上就要有自信和霸气，哪怕对手比自己强，也相信自己能够杀入篮下，自己能够“手起刀落”，自己能够终结比赛。站在球场上，没人会关注你是谁，你的年纪有多大，你的背景有多强，只有拿球说话。

       在这个球场上我看见过白发苍苍的老大爷冲抢篮板，我看见过初中生顶着强壮的肌肉男突破上篮，我甚至看见有些智力残障的人频频投进三分……这就是我理解的篮球最大的魅力：公平。

       说到篮球的魅力，为什么会说到“公平”这个词呢，我认为有两个原因。

       第一，篮球运动和大多数竞技体育一样，只要你肯付出努力，勤加练习，一定能够获得很好的球技，在球场上展现出很好的水平。篮球运动是一项平民运动，只有你有一个球，加一个篮筐，就可以不断的练习，享受篮球给你带来的快乐和成就。很多家长可能无法给孩子买一架昂贵的钢琴，但却可以给孩子买一个篮球。我在看篮球纪录片《要疯》的时候，曹方、严硕、赵强他们在各个城市招募球员的时候，有很多球员是来自偏远山区或者小城小镇的，他们靠的就是对篮球的热爱和对自己的鞭策，一步一个脚印的走到了“要疯”的舞台，能和NBA的顶尖球员同台过招。这就是一种公平，因为上天给了我们一样的身体，谁能更好的锻炼自己，谁就能脱颖而出。这种公平，就是篮球的魅力之一。

       第二，只要你站在球场上，没人在乎你是谁，我们都是公平的，四个字“拿球说话”。就像上文说的，不论你是老是少，不论你富有贫穷，不论你在球场外是什么样子，只要你拿起球，站在球场上，和其他人都是一样的。故意带球撞人打球的胖子会被勾手老大爷教训，无比嚣张的大学生被三旬老汉一人完虐，一米六的饭店老板“吊打”一米八的政府机关球队队员……“who care who you are ！”没人在乎你是谁，只有当你防下对手的进攻，当你传出一记助攻，当你将球投进篮筐，你才能在球场上赢得尊重。这才是绝对的公平，这就是篮球的魅力。我还记得杨毅老师曾在公众号文章里讲过这样一个故事：一个公司组织篮球比赛，新员工篮球水平很好，上场前被告知老板在对方阵中，要求不要严防死守，不要在老板头上得分，新员工答应了。可是在场上，新员工不仅屡次封盖老板的投篮，还频繁在老板头上取分。中场休息的时候，直属领导找到他，问他为什么不停自己的嘱咐，还要不要升职加薪，是不是想被开除。新员工苦闷的说告诉直属领导，说：“我知道你说的，但是你也没告诉我方阵中打的最菜的那个就是老板呀！”虽然这是杨毅老师讲的一个笑话，但我相信如果新员工是一个真正的篮球爱好者，是不会对老板“放水”的，如果老板是个篮球爱好者的话，也不会怪罪员工。因为站在球场上的人只有一个身份——球员。

       上天给了我们一样的身体，球场给了我们一样的身份，这就是篮球最大的魅力——公平。没有了工作中的勾心斗角，没有了社会上的尔虞我诈，没有了生活里的柴米油盐，在这片篮球的圣地上，只有公平竞争。

       这是我们热爱篮球最原始的动因。

       下一个短篇，我想分享我在球场上遇见的那些人的故事……