防止胃下垂的收腹腰带怎么做

近年来，“胃下垂”走进了体质虚弱、追求骨感的女性和老年人的视野，他们经常会出 现腹部胀满感、呃逆、嗳气等消化不良症状和腰腹下坠感，尤其是在饱餐后更加明显。长此 以往，由于消化吸收功能受到影响，会导致体质更加虚弱，甚至形成恶性循环。

　　适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行，可以 增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃 及其韧带的张力，从而达到矫治目的。

　　患者可根据自身情况来做，不要图快，运动量应循序渐进，最重要的是能长期坚持。病情较重者可戴个胃托，帮助支持内脏，矫治下垂，但平时应积极进行腹部肌肉锻炼，减少对 胃托的依赖。需要强调的是，应避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，也不要长时间站立，以免 加重病情。

步骤/方法

1

　　侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离

床面，还原后重复5-6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

2

　　抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组 。

3

　　摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动， 重复10次为1组。

4

　　仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿 。10次1组。

5

　　侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离 床面，还原后重复5-6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

6

　　腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部 隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。

END

注意事项

　　1、少食多餐

　　由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃面引起消化不良。所 以，饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可以增加，每日4—6餐为合适。进餐 的类别中主餐宜少，蔬菜宜多，经济条件较好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃几块饼 干作为正餐的补充。

　　2、细嚼慢咽

　　胃下垂患者的胃壁张力减低，蠕动缓慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就会填在胃中。 另外，口腔对食物的咀嚼过程还会反射性刺激胃的蠕动，增强胃壁张力。所以，用餐速度要 相对缓慢些，细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度，缓解腹胀不适。

　　3、食物细软

　　若食物干硬或质地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蚕豆等，进入胃内不易消化，还可能 损伤胃粘膜而促进胃炎发生率增高。因此，平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应 以软饭为佳，如面条要煮透煮软，少吃又厚又硬的夹生面条；副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬 菜。但应注意的是，鱼肉不可过熟，因为鱼肉在半生不熟时最嫩和易消化，对胃的负担最小 。

　　4、营养均衡

　　胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较 正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡 ，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。因为脂肪特别是动物脂 肪在胃内排空最慢，若食脂过多，就会使得本已排空不畅的胃承受压力增加，加重食物潴留 ，故而要适当限制。而蛋白质食物应略有增加，如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、半熟鸡蛋、牛奶、 豆腐、豆奶等，将其做得细软些并不会影响消化吸收。通过增加蛋白质摄入，可增加体力和 肌力，缓解易疲劳等症状，也可改善胃壁平滑肌的力量，促进胃壁张力提高，蠕动增强。

　　5、减少刺激

　　刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等，可使胃下垂患者的反酸 、烧心症状加重，影响病情改善，故而这些食物应尽量少吃少喝，有所限制。少量饮些果酒 和淡茶是有益的，有利于减缓胃下垂的发生与发展。

　　6、防止便秘

　　胃下垂患者的胃肠蠕功往往都比较缓慢，若饮食不当或饮水不足则容易发生便秘，而便 秘又会加重胃下垂程度，所以，患者应特别注意防止便秘。日常饮食中多调配些水果蔬菜， 因为水果蔬菜中含有较多维生素和纤维素，尤其是后者可促进胃肠蠕动，使粪便变得松软润 滑，防止便秘发生。如清晨喝杯淡盐水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以缓解和消除便秘。

　　7、动静相宜

　　胃下垂患者积极参加体育锻炼有助于防止胃下垂继续发展，还可因体力和肌力增强而增 强胃张力，胃蠕动，改善症状。但要注意的是餐后不宜立即运动，应保证餐后有30—60分钟 的休息，因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。

腹肌轮是一种结构非常简单的锻炼器材，日常生活中锻炼时很方便使用，操作也很简单，所以非常受运动者的欢迎，但是很多人像玩一样用它，但是其实不要小看了腹肌轮，用好了，你能和那些经常去健身房的人一样轻松减去腹部赘肉，练出完美腹肌！

腹肌轮的使用一般只分两种，一是跪式，二是站立式，不要看着两个动作差不多，但是后者比前者难度大了很多。

第一种：跪式使用腹肌轮。

运动者膝盖跪在垫子上，双脚前脚掌着地，双手分别握住腹肌轮两端的把手，把腹肌轮放在胸部正下方，收紧臀部、腹部的肌肉，让背部呈现一个拱形，如果背部凹陷，则很容易造成背部损伤。

然后推着腹肌轮沿直线向前移动，身体高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，时刻保持高度紧张的状态，因为一旦放松下来，腹肌轮可能移动的太快太远，导致你面朝地趴在地面上起不来。

向前推的过程不要太慢，尤其是新手，不然很快就会感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。

如果有伙伴一起锻炼，可以让他用一条宽的腰带绑在你的腰腹部，在你下降的时候能够预防出现失控的状态。

你尽可能的下降到胸部能接触地面的高度，此时双脚可能会略微翘起以保持平衡，这都是正常的。然后吸气，拱起背部，收紧腹部肌肉，带着腹肌轮滚动恢复原来的位置。刚接触这个动作时很可能做不到身体下降到接近地面，那可以在自己感觉不能再往下的高度停止，然后恢复。

操作方法2

站立式使用腹肌轮

双脚并拢站在地面上，双手握住腹肌轮，和脚一起支撑着身体，此时身体呈现出倒V字型，腿部保持伸直的状态，膝盖不要弯曲，和跪式一样向前推再恢复。

因为这个动作腿部完全靠自己支撑，所以难度明显大于跪式，做这个动作时一定要保护好自己的脊柱，腰部。整个过程中都要调整好呼吸，找好适合自己的节奏。

特别提示

腹肌轮的使用过程中运动者一定要时刻保持高度的紧张和注意力集中，因为腹肌轮的轮子很灵活，一不小心就失控了然后给运动者造成伤害。但是科学健康的使用好腹肌轮，运动者能在很短的时间能就减去腹部多余的脂肪，然后练出完美的六块腹肌。

腰带的主要作用主是能够很好的保护你的腰部不会受伤。特别是在做大重量的运动。不过小重量的时候是不用的。经常带还是会有心理的依赖的，就不容易拿不下来了。带不带腰带在做深蹲的时候差十到十五公斤的重量其实也是心理上的作用。不过带着也没什么坏处，防止受伤才是第一需要考虑的。

问题一：淘宝买的腹肌锻炼器有用吗 你好！这样的器械基本没用，都是商家的炒作，凡是广告里说可以轻轻松松减肥的都是忽悠人的，多余的脂肪是由于平时不注重体育锻炼和过多的营养摄入造成的，简单说就是吃得多动的少就能胖。锻炼肌肉需要大重量 、需要减肥最好是有氧运动（有氧运动包括：跑步、自行车、游泳、搏击操、健美操、打沙袋、HIIT、甩脂棒（推荐）、羽毛球等球类运动）。你的这种锻炼器什么作用都没有。

如果对你有帮助，请评价一下，谢谢！

问题二：运动练腹肌和使用器材练腹肌哪个更有效果呢？？？？ 配合

问题三：用懒人健身器练腹肌有用么 不好。那个只能练到腹肌上部，而且没什么强度，电视里那些都是骗人的。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹: 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

问题四：腹肌强化器管用吗 肯定有一定作用，但是腹肌主要靠体脂低和持之以恒的运动才能出现效果，

如果你经济条件允许的话，每天跑步+卷腹+悬臂举腿+腹肌强化器，在适当的控制嘴，肯定能比一般单纯练腹的出来的快一些，

但是那东西虽然价格不是很高，但是后期挑费就高了，那个贴很坑爹的

我当时就想买，后来强制了自己一个星期没买，到现在觉得没必要~~

剩下那些钱还可以做一些更有益的事情~~

问题五：淘宝的腹肌训练器懒人腰带有用吗？是否有效？ 20分 有点效果 主要还是靠自己多运动 饮食方面要注意

问题六：腹肌训练器对人有没有害 不知道你说的是哪种？ 一般没什么危害，就是怕你自己练过了，肚子抽筋。腹肌没捷径，减脂，训练，改变饮食习惯，还有最关键的是 毅力。身材改变都是以年为单位的

问题七：懒人腹肌训练器的危害 健身没有捷径的，用腹肌轮

或卷腹

问题八：懒人运动健腹器锻炼腹肌管用吗 如果你很瘦，那就管用，如果你是个大肚子，那就算上了，肚子上只要有肉覆盖，就看不出来

问题九：网上的练腹肌软件有用吗？哪个好用 腹肌撕裂者123

腹肌8分钟1234

够你爽了

问题十：懒人腹肌器对胖子来说有用吗 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！