女生如何健身最合适？140斤（平台期）165cm 4个月如何减20斤？

早上早起喝一杯水，空腹跑步，心率在120~130的低强度跑45分钟，每天不要三餐制，把3餐的量分成7餐来吃，没两小时进餐一次，睡前4小时禁食，晚餐不要吃碳水化合物，每天保证1公斤体重摄入1克蛋白质，有利于脂肪燃烧。保证7小时睡眠很重要

每周至少跑3次，最好晚饭后出去漫步30分钟，散步就行了，不用速度快。

坚持是减肥的关键，不要想着急于求成，减得太快会造成皮肤松弛，每个月目标3~4斤足以，多吃富含不饱和脂肪的食物，比如坚果，海鱼，可以让你皮肤有弹性，每天吃一片多种维生素片也是很必要的。

要有一辈子改变生活状态的觉悟，不然一阵子减下去了，一阵子放开了吃又反弹，对脏器和皮肤都有损伤。健康积极的生活状态能带给你无数的惊喜，减肥只是其中的一项而已。

第一，不要过度训练。练胸肌，至少要隔3天再练第二次。

第二，做正确的动作。卧推，杠铃一定要垂直上下，你最好找个练的好的帮你看看你的动作。

第三，注意营养。练完之后半个小时内，补充一下蛋白质。

第四，注意休息。就是要保证充足的睡眠。不管你熬夜还是不熬夜，你要有充足的睡眠。

这很正常 因为所有练二头的动作全是向心的弯举收缩 只要是负重 你相关的关节 肌腱 韧带 都是紧张受力状态 只不过是压力大小的问题

还有就是你的重量肯定沉了 因为如果每次动作你的肌肉无法进行完全的控制拉抻收缩 那么多余的重量就肯定落在你的关节上！所以才会产生你所说的骨头疼 我告诉你 一般世界顶级的专业健美选手在做杠铃弯举这个动作也只用一边5kg、10kg做 但是他们的臂多少？他们的健龄多少？？哥们！不要被健身房里的力量大=NX的假象给迷惑住 你往往会看到胳膊越即粗又精的人往往用的重量不是很大 但是有些臂维三十几 甚至不到30 却都玩大个的 可是人皆做完一组就肌肉酸、胀 充血 泵感十足 你做完3组却浑身没劲 觉并不明显 这就是差距

你去看看真正的健美选手在做动作时是怎么做的 找找差距 我已开始也是觉着健美力量就是一切 杠铃弯举甚至一边加到15kg做的时候身体晃动剧烈。。。但是3年后我杠铃弯举的重量只有一边25kg 越练越小 但是臂维却越来越粗！