瘦人能锻炼肌肉吗？会不会越来越瘦？

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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现在走在大街上，大家会发现很多男生的身材都是非常好的，而且现如今很少会有男生长的特别的胖。相对于来说，男生的消化能力会比女生要更加的好一些，很多的男生吃完饭之后都会去上厕所，这也就是我们俗称的直肠子。这样的人，不管是吃再多的饭，也是不会长胖的，就拿小编来说吧，吃同样的饭，男朋友没有长胖，但是小编却长胖了很多。

要不要把自己的男朋友塑造成肌肉男？

因为小编并不是很喜欢肌肉男，小编觉得肌肉男有一些油腻了。所以说小编不会把自己的男朋友塑造成肌肉男，如果大家比较喜欢肌肉男的话，其实也可以跟自己的男朋友去商量，毕竟像这样的锻炼，也能够让她的气质变得更好。而且也能够让身体变得更加的健康，毕竟太胖也不是一件好事。需不需要把自己的男朋友锻炼成肌肉男，这是需要根据每个人的意愿和每个人的喜好。如果你的男朋友愿意锻炼成肌肉男，而你又很喜欢肌肉男的话，就可以选择。

微胖的男生要不要要求他减肥？

首先大家需要看一下自己的情况，如果自身是一个非常自律的人，对身材的要求比较高的话，我们就可以要求对方减肥。但是微胖的男生没有影响到身体的健康，而且他们又非常的可爱，如果大家不是必须的话，小编建议没有必要去要求自己的男朋友减肥。而且每个人都应该为了自己而活，不应该为了对方而活，不能说你喜欢肌肉男，就必须要让自己的男朋友锻炼成肌肉男。小编觉得这样的做法实属于太过自私了，而且这样做也会打击对方的自尊心，所以小编也希望大家能够注意。

喜欢不是看外表。

小编在很年轻的时候也觉得喜欢一个人，无非就是因为这个人的外表好看，可是到了后来才发现并不是这样的，当两个人相处的非常愉快的时候，这就已经超过了表面的颜值。如果一个男生什么都不会做，只会吃软饭，但是她长得很好看，那么大家会心甘情愿的去包养对方吗？肯定是不愿意的。

这是减肥很正常的现象啊！增加的重量可能是水，也可能是肌肉或者脂肪。可能有以下的原因：

1、减肥初期不仅控制饮食，还增加了运动，运动后身体会储水。

2、肌肉增加，体脂下降，肌肉密度大。

3、没有合理控制饮食。

如果你之前一直没有运动，突然开始运动的话。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原是储存在水中的，每1g糖原的储存至少需要结合3g的水，所以运动后，在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。这些水增加了身体的重量，所以你的体重就重了。

当然，这种情况在你身体适应后坚持1~2周，体重肯定会下降的！

减肥初期，如果你没有合理控制饮食了，或者身体处于亚健康的状态，再加上有氧和力量训练，那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制，也就是降低能力消耗。

而运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高，因此肌肉比脂肪“重”。

当然，这个时候量自己的三围比测体重更准确哦！

最后一种可能，就是你没有运动，饮食也没有合理控制，减肥实际上就是制造合理的热量缺口，如果你只是比平时少吃一丢丢，但摄入的能量还是大于身体消耗的能量，那么体重还是会增加的。

PS：真正意义上的减肥并不是单纯地看体重了，你想想一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，可能肌肉男视觉上就是一个瘦子，所以，我们不要过多关注体重，而是要看自己的体脂，合理饮食，合理运动。还有就是千万不要过度节食，最后结果往往适得其反。