梦幻诛仙乡试答案

·问题：以下不是帮派建设任务玩法的是？ 答案：收药材

·问题：梦幻诛仙主线中，第一个出现的原著人物是？ 答案：小白

·问题：陆雪琪是谁的徒弟？ 答案： 水月大师。

·问题：师门任务多少级可以尝试接取？ 答案：20级

·问题：宠物悟性的最大值是多少？ 答案：100

·问题：田灵儿和谁结婚了？ 答案：齐昊

·问题：田不易的三徒弟是谁？ 答案：郑大礼

·问题：<诛仙>的作者是谁 答案： 萧鼎

·问题：在诛仙小说中，焚香谷艳红使用的法宝是？ 答案：清灵石

·问题：下面哪个在《诛仙》原著中出现过？ 答案：厉鬼噬魂

·问题：万剑一的手臂是谁砍下来的？ 答案：幽姬

·问题：未在网络游戏《诛仙》中出现的门派是？ 答案： 圣巫教

·问题：战斗中打开法术选择界面快捷键是？ 答案： ALT+W

·问题：在诛仙小说中，青云门田灵儿使用的法宝叫什么名字？ 答案： 琥珀红绫

·问题：何大智是大竹峰的几弟子？ 答案： 4弟子

·问题：下列哪个是排行榜中包括的内容？ 答案：修为等级排行

·问题：与诛仙无关的是？ 答案： 赤焰刀

·问题：梦幻诛仙主策划的网名是 答案：

·问题：试炼任务一周可以接几次？ 答案： 2次

·问题：在张小凡参加的七脉比武中，哪一位不是四强？ 答案： 萧逸才

·问题：战斗中防御的快捷键是？ 答案：ALT+D

·问题：在梦幻诛仙中，多少级才能开启PK开关？ 答案：21

·问题：小白有几尾？ 答案：9尾

·问题：“也不知过了多久，兽神忽然微笑道 答案：”在《诛仙》原著中的下半句是？

·问题： 碧瑶算圣教第几代弟子？ 答案： 第四十三代。

·问题：在游戏中加入帮派需要人物等级多少级？ 答案： 15

·问题：下列哪位和焚香谷关系最小？ 答案： 吕大信

·问题：练习深蹲时，以下哪个动作是错的？ 答案： 下蹲时两腿并拢

·问题：下列哪种装备不能启灵？ 答案： 鞋

·问题：在梦幻诛仙中，使用Tab打开MINI地图，能通过MINI地图打开世界地图吗？ 答案：能

·问题：张小凡初次见普智时，他的翡翠念珠有多少颗？ 答案：17颗

·问题：田不易有几个徒弟？ 答案：7个

·问题：在梦幻诛仙中，个人商店的等级需求是多少级？ 答案：10级

·问题：害死碧瑶母亲和姥姥的仇人是谁？ 答案：上官策

·问题：以下关于帮派任务说法错误的是？ 答案：跑商任务任何人都可以做

·问题：青云门彭昌所使用的法宝叫什么名字？ 答案： 吴钩

·问题：下面哪种装备能启灵？ 答案： 护腕

·问题：游戏塞尔达传说里提到过的沙漏名称是 答案：幻影沙漏

·问题：以下不是百事公司旗下的产品是？ 答案：芬达

·问题：下列几个人谁没有参加过湖南台得选秀 答案：蔡依林

·问题：世界上最大的宫殿是 答案：

·问题：三国时期诸葛亮曾说谁脑后长有”反骨" 答案：魏延

·问题：梦幻诛仙下列门派中,擅长物理输出的门派是 答案：鬼王宗

·问题：神剑御雷真诀是哪个门派的绝技？ 答案：青云门

·问题：梦幻诛仙支持几个分辨率？ 答案：2个

·问题：梦幻诛仙里飞行系统实现的效果是？ 答案： 真实飞行

·问题：梦幻诛仙中，共有多少种技能？ 答案：D

·问题：梦幻诛仙下列门派中，擅长法术伤害的门派是？ 答案： A

·问题：飞行系统是通过什么技术实现的？ 答案：A

·问题：梦幻诛仙里飞行可以实现的功能是？ 答案： A

·问题：梦幻诛仙里的飞行可以帮助玩家在行路时提高什么？ 答案： B

·问题：梦幻诛仙中宠物可以佩戴的是？ 答案：

·问题：梦幻诛仙有几大门派？ 答案：C:6个

·问题：以下哪个是鬼王宗的弟子 答案：C

·问题：小白在那里被镇压了三百年 答案：焚香谷玄火坛

·问题：东南亚旅游圣地长滩岛属于下列哪个国家？ 答案： 菲律宾

·问题：谁传授了张小凡天音诗大凡波若并赠噬血珠 答案： 普智

·问题：碧瑶的法宝是 答案： 伤心花

·问题：下面哪个在<诛仙>原著中出现过 答案： 狂鬼击

·问题：金瓶儿被称为 答案： 妙公子

·问题：12641806按这个规律下一个数字应该是 答案：3263442

·问题：kj 答案：wefef

·问题：下面哪个人物不是小说诛仙中的人物 答案：冯亮

·问题：我国汉朝女子如何行礼 答案：万福礼

·问题：胳膊上最大的一块肌肉叫什么 答案： 二头肌

·问题：供奉或收藏佛舍利（佛骨） 答案：佛像

·问题：在梦幻诛仙中 答案：一个队伍最多能有几个成员

·问题：从何时起，对最高统治者称王 答案：商

·问题：繁体字”灵一共多少画？ 答案：24

·问题：曾叔常是哪个青云门什么峰的首座 答案：风回峰

·问题：有“五海三洲之地”之称的是 答案：西亚

·问题：以下哪一位曾被称为“药王" 答案：孙思邈

·问题：洛书九星中的七星是？ 答案：破军星

·问题：亚洲首次举办奥运会是哪一届？ 答案：18

·问题：被成为“邮票王国”的是哪一个国家 答案：圣马力诺

·问题：帮派忠义堂的等级与下列哪个选项的等级是一致的 答案：帮派等级

·问题：吕布与董卓为了以下哪位女性因此撕破脸？ 答案：貂蝉

·问题：国家住宅电气标准中规定，两居室的固定插座数量为？ 答案：12

·问题：**《刘三姐》是反映什么民族的生活故事？ 答案：状族

·问题：科学家把猪，牛，羊，马一起关在施放了有毒氯气的环境中作实验，他们中谁逃脱了厄运？ 答案：猪

·问题：就体裁而言，正史都是 答案：

·问题：海豚是小型鲸类,人门习惯将身长对多少米做为鲸 答案：豚的分界线

·问题：俗称的黑管是哪种木管乐器 答案：单簧管

·问题：杜必书的法宝是什么 答案：骶子

·问题：诛仙中碧瑶为救张小凡魂魄被收在什么中 答案：合欢铃

·问题：在梦幻诛仙中,技能快捷拦一个有几个技能格 答案：8

·问题：“飞鸟尽，良弓藏，狡兔死，走狗烹”是谁最先说的？ 答案：范蠡

·问题：下面哪位是焚香谷的人 答案： 段雷

·问题：返生丹需要在哪个操作面板中使用 答案：宠物属性中的使用物品

·问题：商正梁是青云门那个峰的首座 答案：龙守峰

·问题：以下不是试炼内容的是 答案：跑商

·问题：野狗道长开始是魔教什么门下之人 答案：炼血堂

·问题：诛仙小说中魔教鬼王四大圣使之首青龙的法宝是什么？ 答案： 乾坤青光戒

·问题：诛仙 小说中滴血洞内遗刻”金领清脆噬血误”下一句是什么 答案：一生总被痴情诉

·问题：宠物妖力排行最高的是什么等级 答案：SSS

·问题：田不易的大徒弟是谁 答案：宋大仁

·问题：下面哪个城市不属于西藏自治区 答案：襄攀

·问题：林惊羽是谁的徒弟 答案：苍松真人

·问题：下面的快捷键不存在于游戏中的是 答案：alt+r

·问题：战斗中普通攻击的快捷键是 答案：ALT+A

·问题：国家在对外关系上的最告代表是？ 答案：外交部长

·问题：享有世界第一门神之称的伟大守门员布冯的绰号是什么？ 答案：球门幽灵

·问题：小灰是什么猴子？ 答案： 三眼灵猴

·问题：生产要消耗什么？ 答案： 活力

·问题：美国华盛顿洲西雅图市的别称是？ 答案：绿宝石城

·问题：问仓储超市和其他超市最大的不同点是什么？ 答案：储售场地合一

·问题：可爱的泰迪熊是由一位美国总统的名字命名的,请问是以下哪一位？ 答案：罗斯福

·问题：狗的鼻尖为什么经常是湿乎乎的？ 答案：滋润嗅觉细胞的分泌物

·问题： 答案：实施全世界上首例直升飞机登陆两西作战的是？

·问题：下列不是诗人阿利盖利但丁的作品是？ 答案：田园

·问题：三国孙吴丞相 答案：政治家顾雍字号什么？

·问题：世界著名手机品牌若基亚的总部设在哪个国家？ 答案：美国

·问题：五行中克木的属性是？ 答案：火

·问题：拉布多寻会猎犬以性情温和 答案：聪明听话

·问题：印度尼西亚是哪个洲的国家？ 答案：亚洲

·问题：仙剑奇侠传中酒剑仙叫什么名字？ 答案：司徒钟

·问题：陈景润是我国哪省人士？ 答案：福建

·问题：幽游白书中 答案：最后是谁取得了魔界的统一赛的胜利？

·问题：曾书书后来赠给鬼厉的那本书是什么书？ 答案：春宫书

·问题：辐射系列作品中最著名的避难所是哪个？ 答案：13号避难所

·问题：下列哪种居家行为是正确的？ 答案：浴室门口放脚垫

·问题：世界上地势最低的国家是？ 答案：荷兰

·问题：东南亚旅游圣地长滩岛属于下列哪个国家？ 答案：非律宾

·问题：泥娃娃大阿福的老家是？ 答案：江苏无锡

·问题：股市交易单位是手,一手的交易数量表示？ 答案：100股

·问题：最耐口晒的织品是哪一种？ 答案：育纶

·问题：加入国际展览局的文件从什么起生效？ 答案：交存之日后一个月

·问题：菜刀生锈,除锈的最好方法是？ 答案：用切开的葱头擦拭

·问题：文学史上魔幻现实主义派的代表人物是？ 答案：拉尔斯:吉伦斯坦

·问题：魔兽争霸2一共有多少个种族？ 答案：2

·问题：歌棚是哪个民族的习俗？ 答案：壮族

·问题：母亲节那天为了表示对母亲的敬意,子女要佩带什么花？ 答案：康乃馨

·问题：和机器猫猜拳出什么稳赢？ 答案：布

·问题：以下哪一个不是伦敦名胜？ 答案：卢浮宫

·问题：西汉时期,经御史大夫睹周,杜延年解释的汉律,被称为大杜律和小杜律他们两人的关系是？ 答案：父子

·问题：公元618-907年是我国古代的哪个朝代？ 答案：唐朝

·问题：在江浙一带最流行的地方戏曲是？ 答案：越剧

·问题：君不见黄河之水天上来出自哪里？ 答案：将进酒

·问题：颐和园事件中被网易封停的玩家ID是什么？ 答案：干死4小日本

·问题：周一仙是青云第几代传人？ 答案：第十三代

·问题：哪个不是四灵血阵需要神兽？ 答案：黑水玄蛇

·问题：张小凡初次见普空时，他的翡翠念珠有多少颗？ 答案：0颗

·问题：下面那个不是魔教四大奇宝？ 答案：万毒斩相思神匕

·问题：害死碧瑶母亲和姥姥的仇人是谁？ 答案：普空

·问题：黑木与谁是八十年未曾见面的旧友？ 答案：上官策

·问题：下列那个时间与陆雪琪达到上清修为时最接近？ 答案：大黄咬野狗道人时

·问题：吕大信是大竹峰的第几弟子？ 答案： 5

·问题：青云七脉会武中，张小凡抽到第几号签？ 答案：第一号

·问题：谁确实不会‘斩鬼神’招式？ 答案：苍松

·问题：九幽_____，诸天______，以我血躯，_______牺牲。三生七世，永堕阎罗，只为情敌，虽死不悔？ 答案：阴灵，神魔，奉为

·问题：鬼厉转眼向她看去，映入眼帘的却是陆雪琪淡然的脸色，和眉宇间悄悄的一丝笑意。他心头忽地一阵激动，彷佛从深心中腾起的激动，竟然连身体也轻轻发抖，忍不住脱 答案：口而出

·问题：一个人，___________，面对了整个世界！ 答案：一根烧火棍

·问题：天地不仁，以万物为______。 答案：刍狗

·问题：鬼厉冷冷地，不带一丝感情地道 答案：“天地间第一位的邪物，不是它，而是……”他用手，往自己的心口一指，冷冷地道

·问题：藏语扎西得勒的意思？ 答案：吉祥如意

·问题：尼姑出现的朝代？ 答案：南北朝

·问题：馒头是谁发明的？ 答案：诸葛亮

·问题：我国出产那种孔雀？ 答案：绿孔雀

·问题：钱币开元通宝中"开元"的意思是什么？ 答案：开辟新纪元

·问题：围棋棋盘有几个交叉点？ 答案：1919=361个

·问题：史家之绝唱，无韵于离骚"是形容什么的？ 答案：史记

·问题：武则天的墓碑上有几个字？ 答案：0

·问题：面临江上大风大雨时，吴六奇唱的是哪一出戏？ 答案：《沉江》

·问题：什么高原被人民称为坝子，是我国的主要耕作地区？ 答案：云贵高原

·问题：珊瑚是？ 答案：动物

·问题：到成吉思汗死的时候，如果他想骑马从蒙古帝国的东端跑到西端，至少需要多长的时？ 答案：一年

·问题：昭君出塞嫁给呼韩邪单于是西汉哪位皇帝在位时？ 答案：汉元帝

·问题：非洲的第一大河是 答案：尼罗河

·问题：亚麻的生产主要集中在哪一省份？ 答案：黑龙江

·问题：河南出土的商代文物“司母戊鼎”是什么材料制作的？ 答案：青铜

·问题：韦小宝的七个老婆之中，最温顺体贴的是 答案：双儿

·问题：窗户最早的名字是 答案：风的眼睛

·问题：大月氏王国在5世纪后半叶亡于 答案：厳哒

·问题：戚继光驱逐的是哪国侵略者？ 答案：日本

·问题：建立北魏的少数民族是 答案：鲜卑

·问题：人们什么时候发现原子核反应？ 答案：1938年

·问题：荷兰的中央政府所在地是 答案：海牙

·问题：中国第一个全国规模的统一的资产阶级革命政党是 答案：中国同盟会

·问题：自元朝以后，年代愈进建筑斗拱愈 答案：细而密

·问题：太阳的平均密度是多少？ 答案：1

·问题：古埃及的法老相当于中国古代的 答案：皇帝

·问题：见于记载的匈奴第一个单于，驻头曼城，其地为当今内蒙古的 答案：包头

·问题：下列河流注入的海洋正确的是 答案：阿姆河—咸海

·问题：我国是什么时候采用公历的？ 答案：辛亥革命以后

·问题：热带有几个季节？ 答案：2个

·问题：撒哈拉以南的非洲分布最广的气候是 答案：热带草原气候

·问题：台风产生在 答案：热带海洋

·问题：下列四组名称中属于地质构造的是 答案：火山和地震

·问题：素有“沙漠之舟”之称的内蒙古双峰驼生长在 答案：荒漠地区

·问题：芬兰人属于 答案：北欧民族

·问题：匈奴政权的机构不包括以下哪一部分？ 答案：匈奴庭

·问题：人们常说纯理性的爱情是“柏拉图式的爱情”，那么柏拉图是谁的弟子？ 答案：苏格拉底

·问题：科举制始于哪个朝代？ 答案：隋唐

·问题：汉平帝元始元年，是公元那一年？ 答案：一年

·问题：莫高窟位于敦煌市东南，距城约25公里，洞窟开凿在鸣沙山东麓的断崖上，始建于 答案：东晋

·问题：金代长城与秦汉时代长城的区别在于 答案：堑深墙低

·问题：世界上第一条地铁在1863年建于 答案：伦敦

·问题：镇魔古洞的凶灵是 答案：黑虎

·问题：张小凡是在哪里知道碧瑶的名字 答案：滴血洞

·问题：陆雪琪第一次比武在哪个擂台上？ 答案： 乾

·问题：天音寺大雄宝殿前的台阶有几层 答案：49

·问题：血玉骨片是用什么色丝线绑在一起的 答案：红的

·问题：吸血老妖的骷髅哪个部分被张小凡打坏？ 答案：右上角

·问题：张小凡的名字是谁起的 答案：教书先生

·问题：《天书》中第一句话是什么？ 答案：天地不仁，以万物为刍狗

·问题：陆雪琪和张小凡第一次见面说的第一句话是什么 答案：小竹峰弟子陆雪琪，请赐教

·问题：要修炼到“太极玄清道”什么境界才能够“驱物”？ 答案：玉清境第四层

·问题：《诛仙》当中，小环为张小凡面相算得一卦，得出张小凡的命理是什么 答案：乱魔命

·问题：《诛仙》当中，天帝宝库里那块石头，拥有者是谁？ 答案：小灰

·问题：田不易的五徒弟是谁 答案：吕大信

·问题：田不易的四徒弟是谁 答案：何大智

·问题：田不易的大徒弟是谁 答案：宋大仁

·问题：田不易的二徒弟是谁 答案：吴大义

·问题：我国的根本大法是什么 答案：中华人民共和国宪法

·问题：下列不是青云门的法宝 答案：紫芒刃

·问题：诛仙是小说中的一种什么东西 答案：技能

·问题：在游戏中人物最多能戴几个戒指 答案：1

·问题：未在网络游戏诛仙中出现的门派是 答案：圣巫教

·问题：天云道人是哪个青云门什么峰的首座 答案：落霞峰

·问题：诛仙小说中 黑水玄蛇 的死敌是什么 答案：黄鸟

·问题：可以找京城的用法换取人物经验的操作 答案：法宝转换

·问题：在青云后山祖师祠堂扫地的老人的真实身份是 答案：青叶真人

·问题：要将诛仙剑阵发挥至最大威力,需要开启的是什么 答案：天机锁

·问题：梦幻诛仙游戏里剧情任务第一次遇到张小凡是在哪张地图 答案：竹林幽谷

·问题：诛仙小说中田不易的老婆苏茹原本是青云门哪座峰的弟子 答案： 小竹峰

·问题：中国古代私人书籍收藏的最大图书馆是 答案：浙江宁波的天一阁

·问题：罗马的圣彼得大教堂的柱廊上有多少个“圣人”雕像 答案：200个

·问题：起居厅应该宽敞 答案：明亮

·问题：江阴桥是 答案：悬索桥

·问题：我国最长的悬索桥是 答案：江阴桥

·问题：圆明园 答案：长春园和什么园合称三园？

·问题：又可称为"吊楼"，不是以下民族的居民样式的是 答案：满族

·问题：云岩寺塔俗称 答案：虎丘塔

·问题：汉代称城市干道为 答案：街

·问题：中国现存最著名的三大殿不包括 答案：嵩山少林寺的大雄宝殿

·问题：《中国建筑史》的作者 答案：梁思成

·问题：万里长城的起点是 答案：山海关

·问题：《营造法式》这部建筑学专著的作者是 答案：李诫

·问题：雅典卫城的巴台农神庙是为敬奉哪一位女神而建造的 答案：雅典娜

·问题：我国最早建成通车的高速公路是 答案：沪嘉高速公路

·问题：梁思成（1901年~1972年）出生地是 答案：日本

·问题：混凝土在变硬的过程中会 答案：放出热

·问题：最早发行信用卡的银行是 答案：富兰克林国民银行

·问题：世界七大奇迹之一的摩索拉斯陵墓的建造地点现在在哪个国家？ 答案： 土耳其

·问题：“宫”字的本意是 答案：一般的居所

·问题：以下哪一种木板不是人造板 答案：水曲柳

·问题：一砖墙，顾名思义就是厚度为一块标准砖的墙，请问一砖墙厚度是 答案：240毫米

·问题：第一届世界杯足球赛是在哪里举行的 答案：乌拉圭

·问题：世界著名的红牛饮料的发源地是哪个国家 答案：奥地利

·问题：下列不适用《产品质量法》的有 答案：建设工程

·问题：博茨瓦纳是哪个洲的国家 答案：非洲

·问题：西欧农奴没有以下哪种权利义务 答案：定期服兵役

·问题：几个人以上共同故意犯罪被称为共同犯罪 答案：2个

·问题：世界上最狭长的国家是 答案：智利

·问题：亚硝胺是食品中致癌的因素,但是可以多吃寺庙来抑制人体对亚硝胺的吸收和合成 答案：大白菜

·问题：位于太平洋中部的大洋洲岛国基里巴斯是由多少个岛屿组成的 答案：33

·问题：以下不是大洋洲的国家是 答案：秘鲁

·问题：人走路时摆动双臂主要是为了 答案：平衡走路姿势

·问题：下列门窗中 答案：保温

·问题：蘑菇是非常有营养的食物 答案：那么哪种蘑菇可以起到益智的作用

·问题：用微波炉煮荷包蛋时要用牙签在蛋清 答案：蛋黄上扎孔主要是为了什么

·问题：魂斗罗1代一共有多少种枪 答案：7

·问题：公元前594年 答案：实行初税亩,按亩收税的国家是

·问题：世贸组织总理事会由()组成 答案：裁判

·问题：为寺庙笛卡儿指着一框兔子说 答案：那是他的书

·问题：味精的鲜味来自谷氨酸,它最早发现于什么汤中 答案：海带汤

·问题：下列哪一个不是吃鸡蛋给我们带来的益处 答案：增强新陈代谢

·问题：因纳税人 答案：扣缴义务人计算等错误

·问题：我国是什么时候采用公历的 答案：建国前期

·问题：说谎者悸论'是谁首先提出的 答案：罗素

·问题：下列哪个城市不属于美国加利福尼亚州 答案：休斯顿市

·问题：世界上第一颗爆炸的原子弹的名字是 答案：瘦子

·问题：下列影片中,反映抗日战争时间革命斗争的是 答案：野伙春风斗古城

·问题：诸子百家中对认识论 答案：逻辑学

·问题：蝴蝶发现花蜜靠 答案：前足沾

·问题：下列鱼中 答案：对水中的氧气含量要求最高的是

·问题：通常所说的电脑游戏RPG是指 答案：人物角色扮演游戏

·问题：冻疮是由于皮肤哪一部分受损而引起的 答案：毛细血管

·问题：烤全羊烤的是 答案：绵羊

·问题：香菇中含有的麦角淄醇,在接受阳光照射后会转变为寺庙元素 答案：维生素D

·问题：1865年 答案：一只名叫"宾查'的英国牛头梗犬曾经做出在多长时间内驱除了500只老鼠的记录

·问题：举重运动员为什么搓白粉 答案：:吸取手上的汗

·问题：下列哪个症状不是夜间经常腿部抽筋原因 答案：腿部手术后

·问题：传统百家姓中排名第九的姓氏是 答案：冯

·问题：《Fafe》中伊莉雅的使魔是哪位英雄 答案：赫拉克勒斯

·问题：魂斗罗1代中的地球反派组织的名称是什么 答案：红色猎鹰

·问题：歌剧《茶花女》谁的作品 答案：威尔第

·问题：很多古典乐派的音乐大师都写过圆舞曲 答案：现在人们在舞会上最经常播放的圆舞曲是

·问题：梦幻诛仙主线中，第一个出现的原著人物是？ 答案：小白

·问题：以下不是帮派建设任务玩法的是？ 答案：收药材

·问题：不是三项的是？ 答案：掰腕子

·问题：陆雪琪是谁的徒弟？人物是？ 答案：水月大师

给个最佳呗

你是，我是国家二级运动员，高级私人教练，运动营养师，运动训练师，很高兴回答你的问题。我自己是身材不是通过健身房锻炼出来的（ 虽然不是很好 ），下面是我本人。

不用去健身房，同样可以把自己的体质提上来

我们可以通过三个方面来入手：

一、我们来说下你最关心的健身

1、跑步

跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化。

2、自由深蹲

深蹲能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，增强及延长我们的性生活。

3、俯卧撑

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

如果你是刚准备要健身运动来提高体质，这3个运动好好训练，绝对能让你的体质上一个台阶。

二、可能你没有注意饮食对我们提高体质的作用

俗话说，三分练，七分吃

健康 饮食在于一日三餐。

1、早餐要吃好，比如吃一个鸡蛋或者面包和牛奶。除此之外就是大家比较容易忽略的水果蔬菜，早餐吃一两个香蕉或西红柿，对人体维生素的摄入能起到很大的帮助。

2、中午可以吃一些肉类和蔬菜，尤其是蔬菜，一天要吃一斤左右，这是人体补充维生素、矿物质和膳食纤维的重要渠道。

3、晚上可以吃些水果，肉类要少吃，尤其是一些我们常说的“红肉”，即烹饪前呈现岀红色的肉，比如猪肉、羊肉和牛肉要少吃。因为“红肉”所含饱和脂肪酸比例较高，而“白肉”比如鸡、鸭、鱼肉，纤维细腻、脂肪含量较低，可以适当地吃一些。

三、不能忽视的睡眠

当一个人进行了充足的高质量睡眠的时候，其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复，让你的锻炼效果更加显著。

对于现在的年轻人，最好的改善睡眠的方式就是放下手机，其次是避免睡前剧烈运动，还有晚上避免咖啡因饮料。

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

健身分为户外健身，健身房健身和室内健身。而每个健身方式都有不同的优势，不管你采用哪种健身方式坚持下去都会很厉害，就像美国新起的囚徒健身大神和户外健身大神，所以非健身房健身，我推荐几个动作，希望会对你有好处：

1俯卧撑 这个男生基本都会做，但是女生因为手臂力量 弱做起来比较吃力。所以女生可以跳过。 在地板上或者家里的床上都可以做。 首先手臂伸直双手撑在地面上，身体悬空脚尖点地。双臂打开略宽于胸部，与肩膀平行。身体保持一条直线。然后吸气，肘部向两侧平行的方向弯曲，弯曲至身体与地面平行。此时会觉得腹部肌肉和大臂肌肉承受着很大的重力。接着吐气，双臂发力伸直将身体撑起。注意撑的过程中腰腹不可塌陷，要一直保持在一条直线上，否则达不到锻炼的目的。

3/5

2快速蹲起 这个动作也是很有代表性的徒手健身动作，而且男女适用。练习蹲起的好处很多，提臀，增强腿部力量，增强心肺功能。是最好的徒手健身动作之一。 自然站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。双臂向前水平伸直。然后吸气向下蹲，蹲到最低点，腰部保持竖直。接着吐气，大腿发力站起，身体直上直下，动作不要变形。蹲的过程注意双脚保持原位不要前后左右移动，由快到慢，循序渐进。

4/5

两头起 这个是仰卧起坐的加强版。仰卧起坐只能锻炼到腹部上方的肌肉，对小腹肌肉效果不大。而 两头起一个动作整个腹部的肌肉都可以锻炼到，当然做一个的消耗也要比仰卧起坐大。 平躺于带垫子的地面，双臂向上举过头顶。然后腰腹发力向上抬脚，注意双腿并拢伸直，不要弯曲。同时双臂去够你的脚尖，在你身体中间的地方汇合。胳膊与双腿同时起，不要用胳膊去找腿。

5/5

引体向上 顾名思义，该动作在完成时，可以将胳膊微微弯曲，双腿交叉叠加在一起，动作无需太快，保持一定的频率即可。记住，要用肩胛骨发力，在引体向上抬起、落下的过程中，可将肩胛骨打开、再收紧，这样可以锻炼背阔肌的力量。双手握住单杠，整个身体向上抬起，使下巴越过拉杆，则算是完成了一个标准的引体向上。做该动作的时候注意调整呼吸，呼气向上、吸气向下，向上时不要完全地耸肩，要收紧肩膀、避免耸肩。头部保持在正上方，避免驼背的情况出现。引体向上可在单杠上完成，也可在任何固定住的，能够支撑你的重量的横杆上完成。

下面我还找了几个家庭健身的动图，也可以在家中健身……

如果有其他关于健身的话题或观点也可在下方

提升体质，在家练这三个动作就足够了！特别是针对男性，提升个人体质的同时对肌肉力量和生活方面有所提高！

这三个动作分别是金刚铁板桥、俯卧撑和深蹲，它们都属于自重健身，也就是以自身体重为抗阻的健身训练。而且这三个动作不需要专业的训练环境和器械，在家就可以提升体质与锻炼肌肉。

动作一:金刚铁板桥

传统功法训练，具有强腰固肾的作用。从健身方面分析，是针对下背部为主的身体后链肌群的静力训练动作。

训练中注意腰部上挺发力，保持身体钢板一样的坚硬姿态。提高核心力量，对个人体质提高非常有帮助。每天2-4组，每组接近力竭即可。

动作二:俯卧撑

更经典了！对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群塑造最有帮助，并对腹肌核心肌群提高有所帮助。

注意核心绷紧身体平直、沉肩姿态、肘部朝后、幅度完全、慢速控制，效果就出来了。进阶训练钻石俯卧撑、单臂俯卧撑即可。每次3-5组，每组10-20次即可。

动作三:深蹲

下肢肌群塑造，并促进睾酮分泌。提升个人体质，提高身体运动素质的绝佳动作。

注意膝关节稳定不内扣、后坐发力、脊柱中立位。每次训练3-5组，每组接近力竭即可，注意肌肉刺激。

以上三个动作，在家里就可以提升个人素质。练起来吧，你马上就会看到效果！

身体素质有很多方面，不单单是身体外在看起来有多壮就有多好，我见过生龙活虎的胖子，也见过常常生病的精壮小伙子。

所以，病来如山倒，调理身体内各器官正常工作是关键。

当然如果阁下内脏没问题，只是想要变得更壮的话，除了健身房有很多途径，毕竟我也是这么过来的。

跑步：慢跑，长跑，变速跑，短距离冲刺训练。需要做好充分的热身准备，防止受伤和休克。

自重巡检：俯卧撑 ，可以从简式俯卧撑开始，也就是跪姿半程的。

引体向上 对手臂，腰腹，背部肌肉要求较高，建议先练俯卧撑，一定力量基础后在练习引体向上。

双臂屈撑 ，这动作对肱二头肌，三头肌，胸肌刺激较大，同样需要一定力量基础。

徒手深蹲，这个动作主要练臀腿，尤其是想要翘臀的，练就对了。

蛙跳，练过的都知道，走路腿软的感觉，对腿部刺激很大 。

说了这么多，很多徒手和户外健身动作都需要一定的力量基础，健身房有个好处，每个部位都可以独立训练，并且有大量的器械和不同的重量可供选择，这样可以给巡检带来很大的帮助，在一个逐步的过程中，你会发现昨天举起来吃力的哑铃，今天肌肉已经适应了，可以举更大的重量了。

首先非常高兴能够回答这个问题，小宇认为健身，不一定非得去健身房撸铁，现在街头健身，包括一些在家里做基础健身的人也非常多，体质太差的话，可以在家做一些基础的动作增强体质，如俯卧撑，深蹲，平板撑等，平时还可以在户外做一些跑步，跳绳等有氧运动。

如果想要增加力量，平时在家多做一些俯卧撑，深蹲。由于体质太差，前期多以深蹲为主，俯卧撑为辅，可能前期刚开始做的不多，但是一定要坚持，需要半个月到一个月的过渡时间。

俯卧撑开始每组做10-20个，每次四组，每组一定要做到力竭，然后中间休息一分钟左右，继续第2组，直到四组做完以后才能休息3~5分钟，俯卧撑主要是锻炼胸肌，三头肌，还有三角肌以及核心腹肌的力量，俯卧撑又分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑以及花式俯卧撑。当你的力量增强到一定程度的时候就可以做这些进阶类的俯卧撑。

深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉等下肢力量的。对于提升个人体质，有非常大的帮助。深蹲训练也是每次四组，每组做到力竭，充分感受肌肉刺激。

这些基础的训练动作都是一些自重训练，可以完全不去健身房，在家在外都可以锻炼到，只要你坚持一段时间，一定可以把你的体质提升上去，加油

1‍上臂二头肌 两臂弯举

起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程

上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点

要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

2上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

起始姿势

蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程

收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

3户外

可以用单杠 多做引体向上

条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好

荣昌猪品品种介绍及

荣昌猪品种介绍

荣昌猪是世界八大优良种猪之一;荣昌猪现已发展成为我国养猪业推广面积、具有影响力的地方猪种之一。

荣昌猪，因原产于重庆市荣昌区而得名，1972年被纳入“全国育种科研协作计划”，1984年被列入全国地方良种猪，1985年被列为国家一级保护品种，1987年荣昌猪国家标准颁布，2000年被列入批国家畜禽品种保护名录，2001年建立资源保种场，2008年建立资源保护区，全国各省区市均有荣昌猪分布。目前，重庆市有能繁母猪20余万头、公猪220余头，保种核心群有种母猪150头、种公猪20头。

产地与分布：

荣昌猪属西南型猪，原产于四川省荣昌和隆昌两县，主要分布在永川、泸县、大足、合江和江津等10余个县、市，是中国地方猪种中少有的白色猪种之一。荣昌猪曾被推广到云南、陕西、湖北、安徽、浙江、北京、天津、辽宁等20多个省、市。

外形特征：

头大小适中，面微凹，耳中等大小而下垂，额面有旋毛，体格中等，背腰微凹，腹大而深，臀部不丰满，多数两眼四周、头部、尾根和体躯出现黑斑，其他部位为白色，鬣鬃一般长11～15厘米，长达20厘米以上，1头猪能产鬃200～300克，净毛率90%。生产性能6月龄公猪体重504kg，体长986cm,母猪体重为462kg,体长952cm。在中等营养水平伺养条件下，平均日增重为488g,屠宰率为71%，瘦肉率为41%，该猪种鬃毛价值较高，一般为11~15cm，长达20cm以上，一头猪可产鬃200~300g，以洁白、刚韧享誉国内外，可用于出口；公猪57日龄出现精子，4月龄性成熟，5~6月龄可用于配种，母猪初情期平均为86日龄，4~5月龄可以初配。

荣昌猪是以肉质细嫩以及皮薄而著称，已有400多年的饲养历史，据说是在明末清初之际，由广东、湖南两地移民将当地的猪种分别带入四川，经选育而形成的西南型猪种。

产肉性能

日增重313克，以7-8月龄体重80公斤左右为宜，屠宰率为69%，瘦肉率42-46%，腿臀比例29%。荣昌猪肌肉呈鲜红或深红色，大理石纹清晰，分布较匀，24、96小时贮存损失分别为35、72%。股二头肌熟肉率为677%。背长肌的含水率为708%，脂肪32%，蛋白质248%；每克干肉发热量为5725千卡。

繁殖性能

公猪的发情期为62-66日龄，4月龄已进入性成熟期，5-6月龄时可开始配种。成年公猪的射精量为210毫升左右，精子密度为08亿/毫升。母猪初情期平均为857（71～113）日龄，发情周期205（17～25）天，发情持续期44（3～7）天。初产母猪产仔数67±01头，断奶成活数64±01头，窝重607±04公斤；3胎以上经产母猪产仔数为102±01头，断奶成活数97±02头，窝重1022±06公斤。

荣昌猪价格多少钱一斤？荣昌小母猪多少钱一个？荣昌猪价格多少钱一斤？荣昌小猪价格在16-20元每斤。

荣昌小母猪多少钱一个？荣昌小母猪800块钱一头。

以上价格只作为参考，具体价格因质不同。

荣昌猪养殖前景分析提起重庆荣昌，很多人便会脱口而出“荣昌猪”。荣昌猪是世界八大、中国三大优良地方猪种之一，是国际公认的宝贵猪种资源，荣昌猪以2509亿元品牌价值位居全国地方猪品牌价值榜首。农业部批准的“中国畜牧科技论坛”每两年在荣昌举办一次，国家生猪交易市场覆盖全国，“全国畜牧看荣昌”逐渐成为共识。这次的全国两会上，曹清尧也不断推荐着“荣昌猪”这张名片，他多次提到：“荣昌猪比荣昌人出名。”这句话已在两会上传播开来。

此次升级为高新技术产业开发区的荣昌高新区前身为重庆荣昌工业园区，2002年经重庆市人民政府批准设立，2006审核认定为省级开发区。2016年，经重庆市人民政府认定为市级高新区，同年正式申报高新区。

目前，荣昌高新区已入驻工业企业412家，其中世界500强企业1家、中国民营企业500强10家、科技型企业79家、国家高新技术企业37家、上市公司子公司9家、外资企业16家、获GMp认证企业21家，并拥有中国商标10个。

据了解，升级后的高新区定名为荣昌高新技术产业开发区，规划面积为1705平方公里，由五个区块组成，将实行现行的国家高新技术产业开发区的政策。

全国以农牧为特色的高新区花落荣昌。对荣昌来说，是利好的机遇，如何把握好这一机遇，促进荣昌的发展？正在北京参加全国两会的全国人大代表、重庆市荣昌区委书记曹清尧说，全国上百个高新区，但大部分都是搞工业的，而荣昌的这个高新技术产业开发区是全国个以农牧业为特色的高新区，这也是重庆落实党的十九大精神、落实总书记在参加内蒙古代表团审议时发出高质量发展号召的精神。

荣昌猪的养殖建议1、实行保护性饲养

夏秋季节在猪舍外栽植葫芦、大瓜、窝瓜、向日葵等植物可遮荫降温，冬季推广塑料暖棚饲养技术，并定期搞好驱虫和免疫注射。

2、推行高密度养成猪

冬季08平方米猪舍养1头育肥猪，夏季1平方米猪舍养1头育肥猪。高密度养成猪，不仅建圈少，费用低，而且育肥猪争抢吃食。没有活动场地吃饱则睡，爱长肉，增重快，减少饲养费用。

3、育肥猪超90公斤后，日增重速度明显减慢，且以脂肪沉积为主，所以越喂越不合算，而且肥肉增多，不好销售;不足90公斤屠宰，虽饲料利用率高，但因体重小而出肉率低，经济上也不合算，一般育肥猪90～120公斤屠宰适。

4、品种要优

首先要根据市场需求来选择品种。当前，要推广多元杂交，至少要三元，好是五元，如英国pIC猪，五系配套，生长速度快，158天可达110公斤，瘦内率66%，料肉比28：1。

5、栏舍要简

猪舍不要造得过于豪华，达到防寒保暖通风就行了。

6、防疫要严

重视消毒，既要防止外来的疫病，又要防止粪便的污染，传播疾病，还要按免疫程序注射疫苗。

7、出栏要适时

如二元猪体重达到70公斤、内三元80-85公斤、外三元95公斤、英国pIC猪105公斤时，为出栏的适时体重。此外，生猪市场价格高时，体重相对越重越好;价格低时以体重轻些为好，减少饲料消耗，降低成本。

8、“倒喂法”养猪

针对上述的缺点并结合猪的生育规律和特点而确定的新型养猪法，该办法在小猪到中猪阶段。即50—60千克以前用高能量高蛋白的精料为主，配用必要的饲料添加剂和少量青、绿饲料。从中猪到出栏期，适当减少精料投入量，增加青、粗饲料，其比例为：精饲料60%，青饲料25%，粗饲料15%。这种方式既缩短了猪的饲养周期，又充分利用了大量青、粗饲料资源，从而节约了精饲料用量，经济效益大大提高。

锻炼提高跑步速度方法：

一．加强中长跑的技术训练

中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。

现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。

随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短，提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。

现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。

1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。

2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。

3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。

4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。

6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。

二．克服中长跑技术训练难点

中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。

(一)着地缓冲的技术

着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。

(二)蹬摆送髋技术

蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。

(三)保持和发挥后程正确技术

中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。（四）呼吸方法

掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。

（五）节奏感

培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。

（六）放松能力 ;

放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。

三．中长跑技术训练的方法手段

(一) 中长跑技术训练的方法

尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。

1．中长跑的技术训练应以完整技术为主

由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。

2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作

在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。

(二) 中长跑技术训练的手段

1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~150米。

2．蹬伸技术的训练、

(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练习的距离。

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

(三) 中长跑技术训练的专门练习

1原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线，后摆稍向外，手摆至髋部。

2原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。

4高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快。

简单的力量训练方法：

一、肱三头肌、胸肌训练。

在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。

1击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。

2 单手俯卧撑：如果想练习绝对力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。

3 抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处，这样对胸肌的刺激部位不同。

二、腹部肌肉训练

主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。

三、腿部肌肉训练

如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。

1单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。

2 半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。

3单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。

4换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。

四、腰背部肌肉训练

没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉。

五、肱二头肌、小臂肌肉

用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌；腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替。

小臂肌肉还可以利用椅子来练习，这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿，拳眼向上，小臂发力使手腕上抬，再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度，效果非常好！

六、三角肌训练

强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔，三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，练好了体型会很好。用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，椅子是重要的工具）。比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束。双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束。也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束。