每天快步走多少步，即能锻炼身体，又不损害膝盖呢？

“日行万步”是由卫生部门提出的，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。总的快走时长虽然可以累计，但必须保证每次持续快走的时间不能少于10分钟，这样才能算作有效步数。想要很好地实现减脂的话，最好一次性完成30分钟的步数。

有句话叫做饭后走一走，活到九十九，这句话是有道理的，吃完饭比较撑，出来慢慢的走走，消化一下还是比较不错的，但不能吃完饭就剧烈的运动，这样是不好的，会影响消化的，每天先快走半小时开始，逐步增加到1个半小时，可以分三次完成，每天主食控制在每顿一个拳头，肉类每天一个拳头，这样坚持6个月，人的个体身体基础素质不同，快走的步数不一样；人的机体机能和器官功能，特别是腿脚和心肺状况不同，快走的步数也不一样。

正常成年人每天走1万步左右就可以了，根据自身的情况适当的增减，1万步不是说一口气就做完，可以适当的分配你的运动时间。对于没有特别要求的运动，每天行走6000步即可，但饮食要注意保持平衡，合理，奶及奶制品300g/d，大豆及坚果类25-35g/d，肉类40-75g/d，水产品40-75g/d，蛋类40-50g/d，快走，要达到有效锻炼，应在每分钟120至140步、心跳120次以上，一次40分钟左右。对于减脂、减重者，在适应快走以后，可以快走和慢跑跑结合锻炼；一次慢跑30分钟以上，一个小时内完成具有减肥及健走意义，我的骨感体会是，先做热身，一个10分钟左右无氧运动（试试原地跳跃，或举哑铃动作）户外五十分钟快走，间断穿插小跑）。

　　这种运动方法其实就是“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。

　　跑步拿哑铃好处：

　　跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也不同，如果以每小时6公里的速度快走1小时，消耗的热量是400卡路里，如果手握两个各重1磅的哑铃，大约能多消耗10%的热量。负重越大，消耗的热量也就越多。

　　锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，建议从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作，否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

　　手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始，使身体逐渐适应附加的重量。

　　如果手握哑铃对你来说不合适，可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。