假发、假牙、假肩、假臀、假腹肌，娱乐圈真假之假牙

# 娱乐 聚焦#

假发、假牙、假肩、假臀、假腹肌， 娱乐 圈真假——假牙篇……

一般人的牙齿正常颜色偏黄，为了形象更好看，不少明星去做了“锃光瓦亮”烤瓷牙。

刘涛就是一个“整牙大户”，花费300万元把一口原牙统统换成进口全瓷牙。不得不说换后确实好看，然而牙龈却常常发炎发黑，搞不好就要去医院，典型地花钱买罪受。

白百合原来的牙齿不算整齐，其实不仅不影响她的漂亮，反而增加了她的辨识度（因为明星脸都差不多）。她把牙齿整齐了以后，嘴巴却凸出了，等于是破了相。

董洁被称为“清纯女神”，有玉女气质，不过她做完烤瓷牙后，看起很死板没有灵气，而且还显老。

压轴的是最失败的一个，她就是吴宣仪，最后居然整成”龅牙珍“。那年吴宣仪参加选秀节目，牙齿不仅白净而且整齐。

但她想精益求精，那么好看的牙齿还要去整，结果就整成了现在的龅牙，笑的时候没法看，牙花子都露出来了，网友笑说农民伯伯都可以用她的牙齿犁两亩田地了。

关于整牙，你怎么看？你会去整牙吗？

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

1空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

作为国产剧的重要分支，古偶剧一向都被广大群体喜爱。

但在国内的剧集中，评分低的一类剧，也恰恰是古偶剧。

对颜值的过分追捧导致对演技的忽视，刻意营造CP感对剧情的伤害，以及夸张的打光和美图秀秀般的磨皮和滤镜……

最近又有一部顶流古偶奇幻剧放出，番茄君不妨带大家看看，当下古偶剧换汤不换药的雷区——

《驭鲛记：与君初相识》

不是原著党，自然也不会关心《驭鲛记》的故事，但这部剧本身，是古偶国剧的标配。

两位顶流演员： 迪丽热巴 和 任嘉伦 ，显然主打男女CP，几乎所有的海报，都是两人凹出来的恋人pose。

导演 朱锐斌 ，古偶剧大户，曾执导过2018年的《香蜜》，以及2021年的《长歌行》。

到了2022年，朱导卷土重来。

《驭鲛记》的故事，发生在一个奇幻的架空世界。

这个世界里，只有两个物种， 一个是代表强权的“仙”，一个是代表普通生灵的“妖” 。

在“仙”的世界里，“妖”是要被驯化的，但作为神仙，又不能直接下手去驯妖，于是有了这么一个处于中间地带的机构： 万花谷 。

这里云雾缭绕，四季如春，是个世外桃源一般的存在。

在这里生活的人们，名叫“御灵师”，其实就是神仙们的驯兽师，负责将妖怪驯化。

女主 纪云禾 （迪丽热巴 饰）就是其中一员。所有的御灵师，都可以为自己驯服一只妖精做仙侍，也就是仆人。

表面上，御灵师是个编制齐全，拿着铁饭碗的体制内工作，但实际上，万花谷所有的御灵师，都是由老大 林沧澜 （海一天 饰）一手掌管的。

顺者昌逆者亡，所有的御灵师都是林沧澜的棋子，用完即弃。知道这个秘密的纪云禾，自然也不例外。

林沧澜还有个儿子，也是御灵师，他有意将儿子培养成下一代接班人，但纪云禾却处处跟他唱对手戏。

一日，仙姬降临万花谷。这仙姬在天上无聊，听说东海鲛人很厉害，想要收一只做自己的仙侍，任务摊派下来，落到了纪云禾和少谷主林昊青的头上。

可在鲛人出现的那一刹那，纪云禾动了凡心，她似乎跟这个名叫 长意 （任嘉伦 饰）的鲛人一见钟情。

两人开始了甜甜的恋爱，顺便也开始了互帮互助逃亡的苦命鸳鸯生活。

大概剧情就是这样，离不开所有仙侠古偶剧的套路：一见钟情，禁忌之恋，强权压迫，亡命天涯。

1、先看服化道。

造型上，《驭鲛记》秉持着导演的后现代主义审美，将非主流的各种造型与整部剧的仙侠气质完美结合了起来。

热巴作为各路红毯秀的颜霸女星，造型师给她设计了小卷发锡纸烫的出场造型。

造型本身没什么问题，只不过这头锡纸烫，加重了热巴的“俊朗”特征。

短发就全短发吧，后面却还坠了一条不伦不类的小辫子，真发和假发有明显的断层，显得臃肿不堪，这造型实在是失败。

仅仅过了一个月时间，这一头短发就变得长发及腰。毕竟是御灵师，头发长得快点似乎也可以理解。

但或许为了凸显迪丽热巴的无敌颜值，主创给了她开了美颜和滤镜的特权。

整部剧中，只有迪丽热巴的皮肤被磨成了透亮的反光白，有的镜头竟然连下颌线都给磨没了。

这种深度美颜的特权，群演和其他角色自然是享受不到的。

所以看这部剧有一种奇妙的观感——有的镜头，你不得不欣赏演员粗糙的皮肤纹理和真实质感；有的镜头，你又不得不面对十级美颜的强烈反光。

在这种真实和虚幻的切换之下，观众也渐渐进入一个矛盾的情境：原来古偶剧中的男女主，真的是自带人间美颜效果的。

在审美上，导演对男女主是一视同仁的。

除了开美颜的特权，扮演鲛人的任嘉伦还有一个特权，那就是秀身材。

任嘉伦被吐槽最多的，恐怕大家早已了解，就是这个一眼假的“腹肌套”了。

我们当然没有资格要求演员，为了一部剧练就八块腹肌的完美身材，但没有这个体型，完全可以将角色让给那些个有腹肌的男演员。

再不济，如果真的想演，练八块腹肌就是了。

前有《摔爸》里的阿米尔汗，先增重再减重，一部**折腾了40斤体重。

后有《机械师》里的克里斯蒂安·贝尔，为**减重六十磅又增重。

即便国外的影星不提，国内也有拍摄《影》的邓超，两个月狂减40斤。

如今都2022年了，《驭鲛记》还在用2003年《大块头有大智慧》里穿皮套表演的那一套。

真是凭借一己之力，让国产影视生生倒退了20年。

除此之外，《驭鲛记》在造型上可谓泾渭分明，反派就是清一色的烟熏妆加黑色戏服。

就连身边的仙侍，也都是一身暗色。

唯有女主纪云禾一人，在一众黑衣人里分外亮眼，那一抹靓丽的黄，是对她正派身份的最好致敬。

而她的仙侍，当然也是可可爱爱的亮色。

很多戏中的大女主，到后期都是烟熏妆，这点除了对剧情和角色有影响，咱也就忍了。

可作为一部奇幻古偶剧，五毛特效似乎就有点说不过去。

核心角色，任嘉伦饰演的鲛人长意，那一条长长的彩色尾巴，质感和假腹肌皮套一脉相承。

开场里万花谷的小动物，简直就是动画片的植入。

饰演仙姬的郭晓婷，这模仿空虚公子的出场，我们先不提；

这么厉害的仙姬，总该有点更靠谱高端的出场方式吧，漫天乱扔红色的花瓣有着纯纯的PPT质感，仙姬连双鞋子也不穿，是为了秀脚丫子吗？

2、经验告诉我们，当一部剧连最基本的服化道都不重视的时候，剧情方面的问题会更多。

这一点，《驭鲛记》也丝毫没让我们失望。

开场台词，就让番茄君虎躯一震：

“除了我身边，天涯海角，碧落黄泉，我都不会给你。”

这不就是“霸总承包鱼塘”的另一番说辞么？

即使在架空世界，古偶霸总杰克苏的那一套依旧适用，只不过换成几个“文绉绉”的四字词语，显得“鲛总”更为高大上，更有文学素养而已。

退一万步，霸总的设定，台词的随意我们也忍了，但至少剧情上，能稍微合乎逻辑些吧，但我们想当然了。

在所有的仙侠古偶奇幻设定中，神仙之类的物种，都是不能谈恋爱的，虽然不说谈了恋爱会有什么不好，但就是要禁止。

更尬的是，纪云禾为了证明自己和长意相恋，强迫别人来了个三百六十度回旋吻，看得番茄君头皮发麻。

配上下面一众配角瞪大的双眼、男主不知所以的懵逼状态和抒情的专属配乐，这个镜头放在任何偶像剧中，都不违和。

也就只有拍古偶剧的导演，能有这么脑洞大开的打啵方式。

在剧中，御灵师这个设定，应该是一种法力很高的小仙，但纪云禾不同，她的法力没有具体交待，但一切成就，全靠“嘴遁”。

开场，只用了几句煽情的话，就把法力高超的姑获鸟搞到束手就擒。

为了凸显纪云禾嘴遁厉害，其他长老还要不断附和：好生厉害啊。

不过这还不算完，厉害的还在后面。

纪云禾因为擒获姑获鸟升职加薪成了护法，要传授自己的御灵之术给手下小弟们，这御灵说白了，其实就是嘴遁术，还美其名曰“驭心法”。

几句话，就把小妖怪忽悠得一愣一愣，番茄君实在没想到，《驭鲛记》还是一部“反诈宣传片”。

为了主角的一切顺利，其他人当然是要降智的。

《驭鲛记》中的战部统领 雪三月 和她仙侍 离殊 ，堪称剧中的“不高兴”和“没头脑”。

叫雪三月“不高兴”，是因为她一直一幅冰雪美人的高傲姿态，见谁都是先翻白眼，这娇弱犹豫的表情，让“万花谷第一战力”的名头太过违和。

叫她的仙侍离殊没头脑，是因为他明知道自己设置的结界，万花谷所有的人都可以进入，还要多此一举地在自己和雪三月幽会的地方设置。

外人进不了万花谷，谷里的人又防不住，你这张结界的意义在哪儿，不就是明目张胆地告诉大家，这个地方肯定有事儿么？

正是这样降智的行为，让纪云禾发现了雪三月的行径，才促成了她们的联盟。

为了女主大杀四方，剧集不惜牺牲故事的合理性。

除了这些，剧中的小槽点还有很多，限于篇幅，就不再展开说了。

作为一部古偶仙侠剧，《驭鲛记》当然有可取的地方，其宏大的世界观设定，仙、御灵师、妖怪三位一体的关系，以及各种矛盾冲突的源头，倒是可以一看。

剧中的有些场景，也确实很美，看得出在场景设计上，主创还是花了不少功夫的。

女主不像其他偶像剧那么傻白甜，有自己的心机和谋划。

男主有点呆萌，两个人熟络的过程，也有一些小小的笑点，值得肯定。

但如果真想逆风翻盘，《驭鲛记》要做的显然还有更多。

后面的剧情如何，故事怎样，留给大家自己看吧！

（**烂番茄编辑部：淼淼）

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上^~^

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腹肌很easy啦，只要坚持一个月，每天五十个，应该就会有了。当然，更长的时间和个数就更好了。滞空不太容易练，要想碰到板，就去练习弹跳呗。这个也很简单，大概就是做蛙跳。尽量多坚持一段时间，才会有显著的效果。转身运球有技巧，还分为几种，因为每个人转身的轴心不同，有的用右脚，有的用左脚。因人而异啦！你可以去网上搜一下关于转身的视频教程。