想减肥可在跑步机上跑个10几分钟就不想跑了 感觉自己好没用懒成这样 有啥办法可以让我学会坚持？

减肥关键核心在有信心，我们尝试去把大计划细分成小计划，然后完成，建立信心，才能更好的完成下一个小计划，直到逐步把一个困难的事情完成。

首先我觉得你没办法坚持下去的原因应该是跑步是要达到30分钟才能有效，而你跑10分钟就累的不行，所以做不到那个标准，然后就有身体和脑袋就有理由让你放弃。

所以我们来制定一个更简单的运动计划，就会比较容易去坚持下去，比如我们跑步或者波比跳亦或者其他动作，先制定一个简单的计划，比如刚开始我们跑步觉得10分钟就很累了，我们就制定10分钟训练计划/天，一周3-4次，以后再加。

当我们每次训练计划完成了，我们就会获得信心，然后就会更有动力去执行下一个计划。

当然我们在做运动计划的时候，也配合做一个饮食计划，比如尽量少吃高热量的食物。这样我们在运动计划比较低难度的时候，我们也能感受到每周身体体重确实实实在在的在降低，信心是不是又高涨了。信心高涨会让我们更有动力去执行下一个健身计划。

加油

身体不好的话 可以尝试运动量小一些 时间长些的方法进行锻炼

一般都要持续在半个小时以上 跑步的话可以慢一点 快走也是可以的

至于减肥的话 脂肪消耗是以低强度长时间的运动带来的 半个小时以上才能调动起身体来消耗脂肪

十分钟只能消耗体能的糖分 说白一点就是刚刚好把食欲练出来了

看你的问题是不是快要中招体育考试了啊。要想真正提高跑步速度和耐力还是要长期坚持下去。短期不会有明显效果的。给你写详细建议吧。

一、既然现在基础很差，就先从快走开始，每天坚持30分钟以上。

二、一到两星期后感觉很轻松了，改为慢跑，30分钟左右。

三、两星期后，延长时间和加快速度。40—60分钟之间是很好的加强耐力的有氧锻炼时间。速度根据自己的情况了。一定要坚持。这个周期可以适当的加强，一至二个月左右。如果感觉还比较吃力，可以延长此周期时间。主要是先加强耐力锻炼有氧能力。才能提高速度。

四、如前期都能顺利完成，此时身体素质应该达到较好水平。要加强速度，就比较轻松了。可以做短距离冲刺训练。如：30米、60米、100米四到六组。根据你的情况。

五、增加一定的腿部力量，有助于速度的爆发。可以做蹲跳，蛙跳或较轻重量的半蹲

希望对你有用吧，很多字哦，都是自己打得。希望能坚持。

跑步机速度单位为千米每小时，所以70就是指70Km/h，跑十分钟大概就是跑了1945m。

扩展资料：

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。