在女孩子眼里，腹肌对于她们的杀伤力究竟有多大？

腹肌腹肌，无可比拟。要说现在人们对身材的追求完全不亚于颜值，一旦男孩子有了这棱角分明的身材很多情况下都会让女孩子情难自持，有句话说：男人的腹肌就像是第二张脸，绝对是给男人加分的神器。这样美好的肉体对不少女孩子来说，完全是迷药一般的存在啊啊啊，于我自身来说，男朋友身材好的感受就是对着他没脾气，会对他超温柔。

那简直就是夏天的枕头，冬天的棉被。再来怎么说呢，就像男生对于翘臀的喜爱一样，没有则罢，有的话欲罢不能，就是哪种想把手粘上去一辈子不放下来。练出这样的身材对男人们来说百利而无一害滴。腹部是人体的核心部位，强化腹肌力量可以让人拥有更好的稳定性，也可以更好的防治骨盆。

练腹肌还有助于养成易瘦体质，腹肌运动可以降低人体的体脂比例，增加肌肉含量提高基础代谢率，帮助人体渐渐养成吃不胖的易瘦体质，让你从此摆脱喝水都胖的世纪难题，很多人都会说自己没钱没时间去练。但我却觉得最大的问题是，你是否够坚定，是否足够渴望这样的身材，是否足够渴望得到女人永久并且坚固的爱。

这世上哪有什么完全的死路大部分的障碍都是我们自己设置的，所以呀，与其怨天尤人，不如另辟蹊径，脚踏实地，只要肯想肯做方法总会比困难多的！会有腹肌和女人爱。

不是这样的，所谓的练出腹肌，其实是让已经存在的腹肌棱角分明，也就是提高肌肉的清晰度。

肌肉清晰度除了受肌肉体积的影响，体表脂肪也是重要影响因素。

人体摄入的脂肪如果不能及时消耗光，会堆积在腹部、臀部、大腿的皮下，你想就算你练出了腹肌，但是被脂肪层覆盖了，影响到肌肉清晰度也是很揪心的。这个原理就像在一箱子苹果上面盖上棉被一样，无论视觉或是触觉总不如一箱苹果来的直接。

所以说不是吃油腻的食物就不能练出肌肉，是这样做会把练出的肌肉掩盖掉，影响信心。低脂饮食只是要减少热量摄入，减少脂肪堆积。

问题一：如何增加腹肌 -厚度- 要怎么训练。 如果是要厚度，关键是增加重量，减少次数。做仰卧起坐地时候胸前抱个哑铃，每组次数6－8次，不要超过10个。

问题二：怎样增加腹肌厚度，让腹肌更明显 腹肌的明显程度除了练它，还有个更重要的就是要保证体脂率够低，每天做个20到30分钟的腹部训练，然后做更多的刷脂运动，坚持不懈，你会看到效果的！

问题三：怎样训练能增加肌肉厚度？ 负重训练可以增加肌肉厚度，可以用哑铃练习。低次数，多组数，组间休息30秒。

问题四：怎么练腹肌厚度 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题五：怎么增加腹肌厚度让它看起来跟一块块小面包一样 呵呵，这两块肌肉不是什么奇葩，很多人都会有，你练好的话就是八块腹肌了，教你上腹肌的锻炼方法吧。首先就是卷腹，手抱头，平躺，双腿弯曲并拢，小腿与大腿成90度左右，起来的时候向左侧旋转腰部，下去时背部不要靠地面，保持端腹的姿势，起来再向右侧旋转腰部，一组来16-24个。三组到四组。其次，就是端腹，还有双杠的抬腿转体都是很不错的。不懂的话再问我。

问题六：怎么增加腹肌厚度我有腹肌但不明显我班同学都有6块腹肌很明显 减肥可以让腹肌更明显，如果觉得还不够，那就用15RM来练腹肌线条吧。

问题七：我这样怎么才能增加肌肉厚度 增加肌肉厚度就是增加肌肉纬度，以基本锻炼动作为主（杠铃或哑铃的各种弯举），训练重量中等（每组6~10RM），以肱二头肌为例，二头肌是小肌群，故组数不宜太多，建议在10组以内！（增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，这是增加肌肉厚度的基本条件）例如：

1、直杠弯举 3组 6-10RM

2、斜板弯举 3组 8-10RM

3、哑铃交替弯举 3组 8-10RM

在力量训练后，两小时内需要大量补充优质蛋白，根据增肌营养，人每天要吃蛋白质 2克每公斤体重，建议通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉选国外的，比较肌肉科技或者欧普特蒙，在网上,PQfitness可以买到，再配合饮食营养搭配。

问题八：怎么增加腹肌厚度我有腹肌但不明显我班同学都有6块腹肌很明显 首先腹肌六块八块，这真是天生的，因为人的腹部肌肉明显的时候，会被自己的肌健分成好几块，至于是几块，不同的人是不同数量的。再就是厚度，首先得提高蛋白质的摄取，然后才能通过锻炼来增长腹部采肌肉。谢谢，请采纳！

问题九：怎么样才能使腹肌块变大，变厚啊？ 哥们不是你腹肌不够大，是你的脂肪太多了，遮住了腹肌！关于腹肌变大变厚，你就要坚持做仰卧起坐了，天天坚持，一段时间腹肌得到充分锻炼后可以负重做仰卧起坐。但是提醒你，如果你想练的腹肌好看，像模特一样，建议你不要负重，多组数多次数！记住如果像腹肌明显，有氧运动不可少！希望可以帮到你！ 查看原帖>>

问题十：腹肌块的厚度怎么练法 楼上正解。八块腹肌是先天肌肉组织决定的。并非任何人都有。即使是健美冠军，也有很多是六块腹肌。练腹肌关键是先练厚度再练线条，高质量的腹肌用手是可以抠上去的，并不是自己照镜子感觉一块一块就算是。上腹以仰卧的做法为主，各种变化练习网上大把，下腹以平卧抬腿为主。自己找感觉吧。有一个小技巧，就是负重做练习