运动后吃什么增肥，增肌？

1、早餐必须吃。

而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。

人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。

多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，这顿很重要。

2、别让自己感到饿

其实就是广为流传的“少食多餐”，实际上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足够丰富，你还需要早午餐、下午餐、夜宵等补充。

总之，别让自己感到饿，当你感到肚子饿的时候，身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候，身体已经开始缺水是一个道理。

3、增肌粉可以吃吗？

可以。

但需要明白，增肌粉是“补剂”。

补剂的意思是，在基础饮食做好的情况下，作为补充加强用的。

如果想用增肌粉代替繁琐的早餐，没戏。

增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质，如果早上起床半小时内无法准备好早餐的话，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。

增肥的方法比较多，下面我的增肥食谱可以试试：

早餐：豆浆1杯,面食1个,茶叶蛋1个，珍肌膏两勺

点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。 

中饭：食堂,1个中式快餐。

点心：苹果1个,其它水果1个，饿了再吃巧克力。

晚饭：正常吃吃喝喝，珍肌膏两勺。

夜宵：牛奶,水煮蛋或者蛋糕,几颗蜜枣。 

这样我坚持了2个月之后，体重现在已经达到了136斤。还不是理想状态，最近开始健身，可能还会吃蛋白粉，有望两个月再增15斤。　

希望可以帮到你，祝你早日成功增肥

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能

许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养

瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练

首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律

作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快

所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持

坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

说到吃是最快的增肥方法，相信大家都有所了解。有人问吃什么能快速增肥？另外，还有人想问，吃哎呦是最快的增肥方式。这是怎么回事？其实吃好人胖的最快。下面就来看看是什么让你胖的最快，希望能帮到大家。

吃什么发胖最快

高糖、高脂肪、高热量的食物容易发胖，如香肠、奶茶等。

增肥最快的方法是什么？

如何快速增肥？吃什么最快？

吃什么是最快最有效的增肥方法，吃什么是最快的增肥速度。

吃什么发胖最快

吃胖脸最快的方法是什么？

光靠脸是很难长胖的。面部增肥其实是面部肌肉训练的问题。如果只是多吃多睡，效果不会很好，因为脂肪容易堆积在腹部和臀部，而面部脂肪和肌肉生长缓慢。因此，要快速增长面部肌肉，需要一些特定的方法：

打击乐。嘴巴尽量张大，用力咬下去，重复30次为一组，做三组。这项运动可以使脸颊肌肉变得丰满。男生吃什么可以增肥？

食指和中指放在颧骨下打圈按摩，每组16次，做三组。西洋参的功效和作用。

以上方法不仅可以丰满面部肌肉，还可以促进面部血液循环，使面部红润，改善皮肤。运动后第二天面部肌肉酸痛是有效的。太薄了。最胖的最快。

以上方法要注意：什么能最快增肥？

不是越多越好。以我的经验，三组，每组30次为佳。次数太多会适得其反。

隔天练习有效。这和健美训练是一样的。让你的肌肉休息一天。

必须配合其他部位的锻炼。如果只是练面部肌肉，效果很慢，甚至无效。健身训练第二天可以练面部肌肉。

多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食物。你最好不要吸烟。晚上不要睡得太晚。

用以上方法，锻炼3-4次即可达到效果。但是需要注意的是，至少要坚持半年，否则长出来的肌肉还是会萎缩。

此外，还可以借鉴一些整容的方法。突出显示一些部分，隐藏一些部分。从而达到美观大方的效果。

吃什么发胖最快：吃什么能快速长胖？

瘦子多吃什么能变胖？

吃什么能快速增肥？吃什么可以增肥？

瘦子吃什么能变胖？

什么容易发胖？什么食物能最快增肥？

瘦子吃什么能变胖？最容易变胖的方法是什么？

吃什么能快速增肥？如何快速吃胖？

吃什么能最快增肥？

以上与吃什么能快速长胖相关的内容，是为大家精心整理的关于吃哎呦和长胖的最快分享。希望看完《什么让自己增重最快》后对大家有帮助。