炮筒训练10个经典动作

炮筒训练10个经典动作,第1张

炮筒训练10个经典动作有:引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。

1、引体向上:动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方,双手握住炮筒,身体挺直,肘部弯曲,慢慢拉起身体,直到下巴到达炮筒高度,再缓慢降下身体。

2、俯卧撑:该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上,跪在炮筒旁边,双手握住炮筒,保持身体挺直,慢慢弯曲肘部,降低身体,直到胸部接近地面,再慢慢推起身体。

3、倒立撑:该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上,身体向上翻转,双手握住炮筒,双脚靠在支架上,保持身体挺直,慢慢弯曲肘部,降低身体,直到头顶接近地面,再慢慢推起身体。

4、引体向上加腿抬起:该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同,但在拉起身体时,同时向上抬起双腿,直到双膝接近胸部,再缓慢降下身体和腿部。

5、单臂引体向上:该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上,双手握住炮筒,身体向一侧倾斜,一只手握住炮筒,另一只手放在身体侧边,慢慢拉起身体,直到下巴到达炮筒高度,再缓慢降下身体。

6、蹬车:该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上,身体倒立,双手握住炮筒,双脚踩在炮筒上,类似于骑自行车的动作,蹬动腿部,保持身体平衡。

7、倒立行走:该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上,身体向上翻转,双手握住炮筒,双脚靠在支架上,慢慢向前走动,保持身体平衡。

8、侧平板支撑:该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上,身体侧卧,一只手握住炮筒,另一只手放在身体侧边,肘部弯曲,身体离地,保持身体挺直。

9、高抬腿:高抬腿是一种常见的健身动作,也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身,将一条腿抬到大腿与地面平行的位置,然后再放下,再用另一条腿重复相同的动作。

10、俯卧撑拍手:俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作,具体方法为先做一次标准俯卧撑,然后在上升时将双手离地同时拍手,再在下降时恢复原位。

奥利弗·比埃尔霍夫是大器晚成的锋线“巨无霸”,当沃勒尔、克林斯曼组成的“德国坦克双炮筒”狂轰滥炸的时候,比埃尔霍夫还只能当观众,而当沃勒尔退役后,他赶上了与克林斯曼搭档的机会,正是由于他的出现,才填补了沃勒尔留下来的空缺。出生于1968年的比埃尔霍夫是在1996年欧锦赛的决赛中才一战成名!

比埃尔霍夫在足球生涯早期,一度还混迹于奥地利联赛,在意甲加盟阿斯科利以后,球队甚至连降两级——在降级到意乙联赛后,又掉入丙级。此时27岁的比埃尔霍夫,因为为意乙联赛进球如麻,比埃尔霍夫在95年的夏天来到了乌迪内斯,也就此走上了腾飞之路。在乌迪内斯的第一个赛季,憋闷很久的比埃尔霍夫一口气打进了17个球,其中有一大半来自头球,他威力巨大的头球由此成为了意甲一道靓丽的风景线,而乌迪内斯也依靠这一强力武器取得了第10名的好成绩。不仅如此,比埃尔霍夫的出色表现还使他同时收到了德国队和意大利队的邀请,因为祖母是意大利人,他是可以代表意大利队出战的。但权衡再三后,比埃尔霍夫还是选择了自己出生成长的德国,也就有了后来他在欧洲杯上那著名的“金球”。

两年后的1997-1998赛季,比埃尔霍夫获得意甲最佳射手那次,27个进球,有9个是头球。他打进了27个球,为意甲近半个世纪以来最佳的,这个纪录直到06-07赛季才由托尼超过。

到了1998-1999赛季,转会AC米兰的首赛季,正是比埃尔霍夫的发挥,让AC米兰在意甲最后一轮锁定胜局,AC米兰才在百年华诞获得意甲冠军——要知道,AC米兰此前在意甲积分榜上一直落后,直到联赛最后阶段,才先后反超佛罗伦萨和拉齐奥,夺冠过程极富戏剧性,而比埃尔霍夫的18个进球,个个价值千金。

那几年比埃尔霍夫头球得分方式简直是令人眼花缭乱,既能高高跃起,也能低空俯冲,甚至能大禁区边缘顶出一个弧线球!那几个赛季,在乌迪内拿最佳射手和米兰夺冠的赛季,球队打法简单粗暴,只要本方往对手禁区吊球球迷就感觉看到了得分的希望。这也说明比埃尔霍夫的头球得分能力,很可能是足坛最强。

德国凭借奥利弗·比埃尔霍夫攻入的两球于1996年欧洲足球锦标赛决赛反胜捷克而夺得冠军。 当时已经28岁的他在德国队和捷克队的决赛中替补出场,他在上场后第一次触球便为落后的德国队把比分扳成1比1平,最后又攻进了制胜的金球,一举成为德国人的英雄,并成为了德国国家队的队长。他代表国家队出场70次射入37球。

96年欧洲杯决赛,德国队似乎气数已尽了。这个时候,福格茨打出了他手上的最后一张牌,用一名身披20号战袍的高大前锋换下了体力不支的绍尔。当时,即使是最资深的球迷,也不清楚这个大高个究竟是何方神圣,况且他的名字又那样的拗口,然而,就是这个没有几个人认得的大高个,在接下来的比赛中书写了欧洲杯历史上最神奇的一笔:他先是利用任意球机会头球破门扳平比分,把比赛带入了加时赛,接着他有在加时赛上半场即将结束时在禁区线上转身抽射打进了世界足球史上的第一个金球,帮助困境中的德国队2比1反败为胜,夺走了德劳内杯。

凭借这两个价值连城的进球,大高个声名鹊起,从此世界足坛变多了个名叫比埃尔霍夫的强力中锋,而当时的德国队主教练福格茨更是兴奋的表示:“奥利弗(比埃尔霍夫)是上帝送给我们的礼物,要知道,我是听从了妻子的建议,才在最后一刻把他带到英国的。”就此,比埃尔霍夫成为第一个在国际赛决赛射入黄金入球的球员,更为德国夺得欧洲国家杯。

正像媒体形容的那样:比埃尔霍夫在英国经历了从“丑小鸭”到“白天鹅”的一个月,他用他的“金头”叩开了其星光之路。

看比埃尔霍夫的比赛是很有意思。他个子很高,达到了1米91,这对于足球运动员来说太高了,所以他脚上的功夫很一般。作为前锋,他经常丢球,带球时很容易被别人抢断。看他的比赛往往很着急,就怕什么时候,他会把球带丢了,球权给了对方。

好在他还有个成名绝技,头球功夫厉害。因为个子高,比埃尔霍夫可以不怎么起跳就能轻松的争到落点,强壮的身体使他可以在与任何后卫的对抗中都不落下风,而他柔韧结实的腹肌则使他可以在空中长时间的滞留,并使顶出的皮球更加有力。此外,他对落点的估计和选位也都有先天的敏感,这就使得他在任何困难的情况下都能头球得分。

有时看他比赛也是一种享受,就喜欢看他直直的杵在那里,但总能在不经意间用头顶个球进入。所以尽管他的进球方式相对单一,也并不好看,但效率却高得惊人。因此,对手们开始把比埃尔霍夫称为“空中怪兽”,而媒体更是把“世界第一金头”的美誉授予了他。

96年欧洲杯之后,比埃尔霍夫迅速成为了一名世界级的前锋,尤其是他赖以成名的头球,更使他独步足坛,因为真的很难找出一个比他更擅长头球的球员了。

1997年到2000年是他的黄金年代,那时候接触足球的人绝对会对他印象深刻,当时他是世界足坛第一空霸,看看他的进球就明白了。但他脚下活比较粗糙,一些球迷开玩笑说他接脚下球后必须挑起来头球攻门才能进。 他虽然算不上是世界顶级前锋 ,但也算是世界一流前锋,尽管技术并不出众,但在禁区内有依靠头球一锤定音的本领,也在世界足坛享有盛誉。

据说比埃尔霍夫是欧洲最大能源公司继承人,是真正足坛“富二代”的代表。他拿到经济学硕士学位,父亲是德国某能源公司高管,这家公司是德甲联赛多特蒙德的最大赞助商。

世人皆道乱世出英雄,但英雄必须有当英雄的潜质,机会来了才会一鸣惊人。而且英雄莫论出处,翻遍历史例子比比皆是。比埃尔霍夫就是这样一名出名不怕晚的德国国家英雄。

功能性训练动作怎么编排可以带私教吗

可以上私教,至于怎么编排,具体要看会员的身体需求

Ⅱ 健身学院里面的功能性训练课程主要讲什么内容的呢

健身培训学院课程内容比较多,有功能性训练,急速瘦身、、蹦床操等培训。功能性训练主要借助小工具达到健身效果。教学的内容有:炮筒、弹力带动作、波速球等小工具的使用方法和训练。我们学院功能性训练课程的教学动作涉及到身体各个部位训练,训练动作也比较多。学习功能性训练能增强肌肉耐力等。

Ⅲ 功能性训练常用方法

简单实用的功能性体能训练方法

一、提高躯干旋转的功能性训练

1、 弓箭步药球转体

动作要求:弓箭步,双手持药球。呼气转向一侧,吸气还原。左右交替每边各15次。

2、 弹力带挥杆半程模拟练习

动作要求:用弹力带模仿半程挥杆动作,左右交替每边各15次。

二、提高躯干稳定性的功能性训练

1、 肩桥预备式加抬腿

动作要求:肩桥预备式,让身体始终处于同一平面,慢慢抬起单边腿。保持30-60秒,左右交替各一组。

2、 侧卧支撑加抬腿

动作要求:侧卧支撑动作保证躯干的稳定,慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒,左右交替各一组。

三、预防伤病的功能性训练

1、 站姿平衡训练

动作要求:左腿支撑,抬起右腿。 右膝指向正前方,吸气身体转向右侧,呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动,左右交替各15次。

2、 弹力带肩部内、外旋练习

动作要求:弹力带固定墙上,肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替,各15次。

Ⅳ 健身教练里面的功能性训练培训体系都包含哪些呢

健身教练来培训课程内容有源很多,包含了维密急速瘦身、专业运动损伤康复,产前产后康复,动感单车、功能性训练等课程,我们学院的课程有系统安排,由浅入深更利于学员掌握。功能性训练课程包含小工具的使用方法。比如:弹力带、壶铃炮筒等,每个小工具的训练动作有50-100个。

Ⅳ 什么是功能性训练

功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论:损伤由于稳定肌功能欠佳,作用力转移至另一肌肉造成。一般来说,功能欠佳的肌肉为髋关节,脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势:似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出,薄弱环节常常存在于深层腹肌(腹横肌和腹内斜肌),髋关节稳定肌群(臀中肌,内收肌,腰方肌和髋关节外旋肌群)和肩胛骨后缩肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉,以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。

具体参考搜狗网络//kesogou/v60201310

Ⅵ 什么叫功能性训练

功能性训练就是将「专门用的功能」进行一个正确的使用并强化。这个对专项的竞技运动员尤专其重要。属

功能,从本质上来说,就是目的。因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”,意味着有些动作或者动作模式与各个专项相结合。实际上,将功能性训练描述为“运动综合性训练”更为恰当。

(6)功能性训练课程安排扩展阅读:

功能性训练的一项重要原则,就是绝不抬举或承受核心或关节无法负荷的重量。戴上助握带就代表你正试着举起超过握力范围的重量,藉此专注在提升下肢力量。从健力的角度来看,这么做一点问题也没有,但从功能性训练的角度来看,使用助握带会迫使身体做出不自然的动作。

同样的道理也适用于使用腰带支撑背部,或是做杠铃划船时,利用重训椅支撑上肢或头部。这样的辅助最终会造成四肢肌肉过于壮硕,导致核心无法负荷,身体的自然平衡也因而遭到破坏;树干比树枝粗壮是有其道理的。

Ⅶ 私人健身教练要不要学习功能性训练课程

建议是要学习的,功能性训练课程里面包含现在主流健身工具的使用,是传统大重量器械到趣味性训练的转变,里面包含了TRX,半球,泡沫轴,飞力士棒,功能性地胶,花生球,障碍盘等等,尤其受到女性的喜爱,能改变枯燥的传统训练,又能达到更好的塑型效果,基本是私教的必备工具哦,建议去正规学校学习

Ⅷ 功能性训练减肥计划

你好,你的描述已经看到了。

但是从你的描述中,并没有发现你想问的问题。

如果你没有对问题进行描述,大家是没有办法对你进行帮助的。

所以你如果希望得到大家的帮助,希望你可以尽快把问题补充完整,谢谢。

Ⅸ 什么是功能性训练

提高训练效率

从运动生物学的机制看,只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习,其效果才有可能被转移到比赛中去。目前,我国部分技术相对简单的周期性体能项目,如游泳、赛艇和田径的部分项目,与国外先进水平相比,其差距并不在于练习的运动量,而在于实施练习时的针对专项的指向。由于受传统周期理论的影响,我国部分一线运动员在准备期的体能训练遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷,当然也就无法冲击现有运动能力的“极限”。这种形式上非专项的训练尤其对那些距离短、速度快,以无氧供能为主的体能项目危害较大。如神经一肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”,长期低强度的 无法使肌肉的快肌纤维得到训练,而只能使慢肌纤维得到优先发展,一部分中间型纤维会朝着慢肌转型,甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌,如线粒体增多和有氧能力提高等。而导致训练的低效,运动成绩得不到预期的提高。而功能训练的优势在于不断认识项目的本质特征规律,把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力,并在训练的实践中不断地给予创新,不但使运动强度达到比赛的要求,更强化了技术动作在不同状态下的适应性,故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高,而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助。所以功能训练有利于运动员专项体能与技能的发展,挖掘运动员的潜力,缩短了技术成熟期,提高训练效率。

强化核心肌肉力量 人体在完成技术动作过程中,将参与完成动作的肢体连成一个“链”,参与动作完成的身体每个部分,则是链上的一个环节,技术动作的完成,依靠动量在各个环节的传递实现的。例如选手在网球发球功能练习中,通过一个带有阻力的,包括胸、肩、上臂和躯干转体模仿挥拍动作的滑轮装置的功能训练,来提高正手与反手力量的同时,核心肌肉必然在其中发挥着稳定作用,得到加强;健美操功能训练的很多练习都是针对核心部位的,羽毛球运动员身穿沙衣的训练方法对核心力量更为直接。

有效预防运动伤害

按照人体解剖学方位,人体有三个相互垂直的基本面和基本轴,即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。人体是在三维的空间内进行多关节的运动,运动包括屈伸、侧屈和旋转多维运动,以往的训练常常是在平坦的支撑面上进行单维运动练习,而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到相应的加强,必然导致核心肌群中原动机、对抗肌的过于发达,固定肌和中和肌的薄弱力量之间的不均衡,造成躯干不稳定或关节位置的偏离,使损伤发生,而且伤痛的发生引起肌肉不能正常发力,肌肉力量减弱,体能下降,由此又进入一个力量下降,伤痛加重的不良循环中。功能训练以解剖结构特点和生物力学功能出发,从运动实践出发,引入斜向和旋转形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式,精心设计出针对项目特点、多种独特的多关节、多维练习,使每一块肌肉都参与进来,保证了肌肉均衡发展,而且各肌肉的张力也保持了相应平衡。例如网球选手利用滑轮装置模拟发球动作,发展力量练习,使髋、腰、手臂的力量得到全面提高,也使各关节、肌肉协调发力更有效。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8849595.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-28
下一篇2023-09-28

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存