孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢？为什么这么说呢？

孕妇最适合的运动是散步。孕妇可以每天早上早餐后一小时或晚餐后一小时到外面散步。走路时注意穿平底鞋。这是为了减轻你的脚和腿的压力。选择环境比较好的公园散步，尽量不要在人多的路边散步。

凯格尔运动。这种运动主要是为了锻炼孕妇的盆底肌肉，可以使孕妇更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。骨盆倾斜运动。这种运动主要是加强孕妇的腹肌锻炼，逐渐缓解孕妇腰酸背痛的症状，对孕妇自然分娩也很有帮助。深蹲运动。这个动作可以锻炼大腿肌肉，帮助打开骨盆。

如果孕妇处于孕晚期，此时适当爬楼梯对宝宝顺利分娩是相当有好处的。但如果孕妇在本次怀孕前出现早产或流产的情况，尽量避免长时间爬楼梯，因为这样爬楼梯的效果只会大大降低，甚至会造成不良影响，比如胎儿发育不良。不过，平时做适当的运动，对孕妇顺利分娩还是很有好处的。

产前体操在国外很受欢迎。体操不仅能促进胎头入盆，还能增加盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇要注意在指导下进行体操锻炼，不要做过于激烈的体操。普拉提式侧腔呼吸可以锻炼身体深层肌肉，有助于加强腹肌和盆底的收缩功能，帮助孕妇自然分娩。孕期最好不要做俯卧或仰卧运动。每天晚上吃完饭有老公陪你散步挺好的。

孕晚期，意味着宝宝即将出生。因此，在此期间，我们必须坚持至少每两周进行一次体检。36周后，我们需要每周去医院做一次检查。而且孕期的饮食一定要补充营养，多吃蛋白质丰富的食物，不要熬夜。保证睡眠，最好制定好工作时间表，早睡早起。注意个人卫生。不要一直呆在床上，呆在家里。可以适量去户外运动增强体质，也有助于后期的分娩。

花儿健康成长，当上准妈妈的那一刻，是一种幸福的感觉。为了能够在生宝宝的时候更加有力，因此有很多孕妇都会做适当的锻炼活动，尤其是可以通过瑜伽来帮助进行锻炼。对于孕妇来说，在进行瑜伽锻炼活动的时候，一定要按照规定的孕妇瑜伽动作来进行，不然的话会加重对身体的负担。那么，适合孕妇的瑜伽动作？

掌握好相应的孕妇瑜伽动作，来帮助准妈妈提高身体免疫力，享受更加好的生活质量。孕妇在练习瑜伽的时候可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，帮助提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还能够更好地促进血液循环，很好地控制住呼吸。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但是也要结合个人的身体情况。同时，练习瑜伽还能够让在生产前更加能够保持在比较平和的状态。

适合孕妇的瑜伽动作一：山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

适合孕妇的瑜伽动作二：肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

孕妇在怀孕期间，饮食上也是要和你搭配，对于一些不能够吃的食物尽量不要吃，避免对宝宝的健康造成一定的影响。进行瑜伽锻炼活动，一定要适量，千万不能够过量。一旦过量的情况下就会让身体更加劳累，对于孕妇的休息也是会造成一定的影响。有空的时候孕妇也可以适当出去走一走，呼吸一下新鲜的空气，让心情更加放松。

适合孕妇做的健身动作

适合孕妇做的健身动作，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下适合孕妇做的健身动作。

适合孕妇做的健身动作1

1、盘坐运动

盘坐时，双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天1次，每次做5遍。

2、盘腿坐式

平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加。

3、腿部运动

站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。

4、腰部运动

双手扶椅背，在慢慢吸气的同时，使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

5、足部运动

足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹些小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。

6、脊椎伸展运动

仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后可以开始做。

7、腰背肌肉运动

双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动，活动腰背部肌肉。 在怀孕6个月后开始做。

8、骨盆与背部摇摆运动

仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5-6次。

适合孕妇做的健身动作2

孕妇可以参与健身活动吗？

孕妇可以健身。适度的健身活动可以对孕妇和宝宝有很好的积极作用呢。

1、心肺功能得到提高

适当的健身活动能一定程度上提高心肺功能，可以防止和缓解因为怀孕带来的心慌、呼吸困难和焦虑等症状。能有效消除和缓解背痛、腰椎酸痛等，同时还可以增强身体抵抗力和忍耐力，为最后的顺利分娩奠定一定的基础。

2、促进血液循环

适度的健身活动可以促进孕妇腰部及下肢的血液循环，减轻中后期因胎儿发育带来的的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

3、燃烧我的卡路里

适当健身活动可以消耗多余脂肪，避免孕期因大补体重过快增加；也减少生育宝宝先天肥胖的可能性。还能有效调节血压和血糖稳定，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、肌肉力量倍增

健身时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能预防因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能尽可能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血，以及分娩时带来的剧烈疼痛等。

5、提高睡眠质量

适当的健身活动能使孕妇会产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇提高睡眠深度，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不适合过度劳累做剧烈运动。

孕妇健身要注意什么？

1、询问妇医生的意见

根据你怀孕初期检查的报告，你的专科医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的项目。而如果你是绝大多数值正常、并且健康的孕妇，健身活动应当是可以鼓励参与的。

2、注意健身项目

就算在怀孕前已养成良好的健身习惯，有足够的运动量，但处于怀孕阶段这个特殊时期，应注意选择合适强度不大的健身项目，而且随妊娠的发展而改变数量和降低强度。

3、注意健身安全

锻炼中一旦出现下列情况，马上停止健身活动并马上就医检查。

阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

孕妇可以参与健身活动吗？孕妇健身要注意什么？孕妇适度的健身活动不仅对自己的身体素质得到一定的提高，也是一次不错的胎教活动哦！所以有条件的孕妇都可以在孕期适度健身，但是一定要注意健身时间和强度，如果健身途中发现有什么异常不舒服就要马上停止去医院检查才行哦！

适合孕妇做的`健身动作3

孕妇运动的注意事项有哪些？

1、穿专用的运动服装。运动专用装往往具有吸汗散热的功能，可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适，有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。

2、运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下，如果超过这个范围，孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。

3、务必做好热身运动。由于激素的变化，准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛，如果没有做好热身运动，很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。

4、每次运动时间不应超过20分钟。一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息，即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。

5、避免跳跃性和震荡性的运动。跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体，可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，严重的话会发生早产。

6、运动前后要注意补充水分。孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外，也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳就会增加10-20下，会让胎儿的状态不稳定。

7、避免在天气炎热时和闷热时做运动。天气炎热可能会使孕妈妈中暑，适宜运动的温度是26-27摄氏度。

8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。怀孕4个月后腹部明显隆起，为了避免胎儿受到压迫，要禁止做仰卧运动。

在过去人们过分强调孕期锻炼潜在益处和危险。近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适，正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女，在建议下增加体重，避免强度太大的活动或者引起伤害，他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。

有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼，或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼，不能做过头。

在孕期多运动是有效的，这样的能提高产力。

不过影响顺产的因素太多了，胎儿大小，孕妇本身的体质，激素分泌量，头胎还是二胎，助产士的手法等等都有影响。有的生半天都生不下来的，也有上了产床，吧嗒就出来的。总的来说，锻炼好身体有好处，但是不能光指着腹肌。

补充一点助产士老婆的建议：

1要多运动

2心情要调整好，让你生就生，让你剖就剖，听医生的。别听外面的谣言说剖一个产房拿多少钱等等，那不可靠，医院本身对剖宫产率是有控制的。能不剖就不剖。

3饮食要适当控制，不要让孩子长得太大，这点极其重要。如果非想要个8斤重的大胖小子，还想顺产，那除非母亲身材高大，否则就是拼命了。

4一定要产检，各种问题及早发现。比如我们家儿子就是臀位，没办法顺产。