娱乐圈都有哪些肌肉线条明显的男明星？

彭于晏

彭于晏原先的身材并不好，是一名妥妥的小胖子，后来为了减肥他开始了疯狂的健身运动，每天都规定自己的运动量和饮食，凭借这种超强的自制力而练就了一身线条明显的肌肉，腹肌看起来也菱角分明，不仅提升了整体的气质，让整个人看起来特别的帅气和硬朗，还为之后**中的角色的塑造提供了一定的便利。

刘德华

作为港台内地都家喻户晓的优质男艺人，刘德华除去拥有迷人的外表外，自身的肌肉线条同样很能吸引迷妹们的眼球，尽管年纪已经上去了，但刘德华对于身材的管理却丝毫都没有放松，根据他演唱会的照片来看，刘德华的腹肌明显，肤色健康，给人一种别样的狂野感觉。

甄子丹

甄子丹本身就是动作演员出身，身材自然差不了，根据**片段来看，甄子丹的身材呈沙滩型，肌肉紧实，线条明显，可以直接用脱衣有料，穿衣有品来形容，无论是屏幕上面，还是生活中的他，一向都严格要求和控制自己的身材，从未出现过身材走样，发福的情况。

高以翔

高以翔除去拥有一米九五的超绝身材和俊朗的相貌外，还拥有一身紧实的肌肉和完美的腹肌，仅仅凭借这些硬性条件就可以收获一堆迷妹们的心。

郭富城

郭富城对于自己身材的管理也是比较严格的，他多次在演唱会上劲歌热舞，显露自己的身材，可见对自己的身材还是蛮自信的。

张伦硕

张伦硕的身材近些年来一直都保持的很好，无论是早年的肌肉照写真还是近几年的生活照，都能够看到他那线条明显的肌肉和紧实的腹肌，整个人都给人一种硬气的感觉。

韩东君

韩东君的外表虽然看着特别的稚嫩，但身材同样很吸睛，不仅肌肉线条明显，而且还很完美，根据他的采访来看，这些都是通过平时不断的运动才塑造出来的，如他平时会做俯卧撑，掰手腕打沙袋等，是一位妥妥的运动达人。

在近期居家的日子，健身猛然间又成为了热点话题，什么都没有健康重要，想要得到健康的身体，就需要平时多健身，健身如果“临时抱佛脚”，会起到反效果。所以，健身不是一朝一夕，贵在坚持，才能拥有健康。

一些明星多年的健身，让自己保持良好的形象，阳光的外表，让整个人活力十足。这些明星里有些年龄已经不小，但是已经坚持健身，几年甚至十几年如一日，保持健美的体魄，值得学习。

“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的荷尔蒙。

在2020年，举办的慈善演唱会《郭富城鼓舞·动起来Online Concert 2020》，在没有舞台、灯光、甚至伴舞的情况下，边唱边跳，丝毫没有体力上的问题。正常情况下，一般人到了这个年纪，走路蹒跚双腿打颤，但郭富城恰恰相反，依旧能在舞台上疯狂唱跳。

这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。

另一位“年过半百”的健身明星就是甄子丹。作为还有两年就年满60周岁的甄子丹，现在的身材和状态，说35岁恐怕也不为过。

甄子丹出生于1963年，自小跟着父母学习武术和钢琴，几十年的习武和健身让他在如此“高龄”依然能拥有年轻人的身体，多年从未放弃健身，常在网上晒照片，五六十岁的甄子丹依旧活力四射，肌肉横飞，完全打破了大家对“老人”的概念。

这两位都是年过五十的人，已经精力充沛、魅力四射，说明健身真的能让人保持健康，起到冻龄的作用。

同时，健身应该注意科学合理，不能一味的追求快速减重或者增肌。要有一些小的技巧和注意事项：

1、健身要注意饮食，合理搭配，饭后不要急于运动，训练不应安排在进餐后15小时之内，刚运动完，最忌讳进食，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。

2、运动前热身运动

运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

3、健身贵在持之以恒

每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。不要贪多，这样有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

4、健身后要进行舒展运动

放松性的舒展活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，

健身的目的是为了有健康的身体，所以不要盲目的攀比，科学有序的健身方法，才是健身的第一要素。

应该是没有的，腹肌是天生的，只是体脂的原因，不明显，一般都可以练出6块，部分人会出现不对称，4快，甚至你说的10块的情况，8块的话，下面两块很难练，一般人会把练出人鱼线后最下面链接到鼠蹊部的两块当成第7，8快腹肌。

女性身材发福主要有几个关键期，这都和身体的激素变化有关系。

首先青春期的时候，来月经，激素变化，加上女孩子本身也比较好吃，对很多零食都是非常热衷的。青春期发胖的少女不在少数。

家长在孩子青春期之前，应该教育孩子垃圾食品是什么，为什么要少吃。青春期的孩子都爱美，我们可以这点切入。

垃圾食品食物对我们身体有什么伤害比如容易上火，容易长痘痘以及糖分太高，容易导致我们发胖，导致皮肤不好等。

而青春期也正是长身体的时候，我们要多做户外的活动，消耗体内的热量，也能够让我们的身形更加的好看，长得更高。

第二个时期，主要就是孕期以及产后这段时间，很多人在平时的时候很注重养生，但是到怀孕的时候就会想着一个人吃两个人补，然后就会大吃大喝，导致体重增长过快，结果孩子太大要剖腹产，产后体重更难降下来。所以我们在怀孕的时候也是要注意多吃一些蔬菜，豆类，燕麦，荞麦等这些膳食纤维高的食物。

一些含糖量太高的水果比如说葡萄，荔枝，龙眼，榴莲，以及各类名目繁多的饮料这些食物尽量的少摄入，比如高糖水果一天也不要超过一百克，饮料最好不喝。

很多妈妈孕期不敢乱动，但其实我们孕期可以散步，可以做瑜伽。

这些运动有助于控制体重和生产，所以在孕期建议每一天监测自己的体重。防止体重增长过快，过猛。

第三个时期那就是我们的更年期，更年期一般是在50岁左右，这个时候人体对于脂肪的消耗能力比较差，导致很多女性这段时间容易发胖。

要特别要注意⚠️含糖量高的食物尽量少吃，比如说一些过甜的蛋糕，水果饮料，做菜的时候尽量不放糖或者少放糖，还要注意少放盐，清淡为主的饮食。

广场舞，太极拳，游泳，跑步，瑜伽，这些运动可以选一两种自己比较喜欢的坚持下去。

关于女性控制体重保持身材，你有什么更好的方法呢，欢迎留言。

Hello，艾瑞巴蒂

迎接周末的心，是不是已经绕着地球转了好几圈？

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10月14日 《爸爸去哪儿4》奶爸萌娃已经正式上线啦

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是不是又多了点小期待呢？

我们先看看这一季有哪几对父子

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真 ·二十四孝好爸爸蔡国庆

老年得子，宠爱得先管儿子叫 “ 爸爸 ”

人小鬼大老爹掌中宝蔡正轩

和老父相处很耐撕

第一季带森碟，第四季带森碗

田亮大人是标准的老司机一枚

轻车熟路简直不要太轻松

复制粘贴的小亮仔，总让人想起姐姐

他是家庭地位低没有存在感的沙爸爸

他是完全继承爸爸喜剧属性的安吉

“ 葵花点穴手 ”一指下去笑容石化

看得我尴尬癌都犯了

张伦硕

一个六块腹肌的型男抱着一个萝莉

和小考拉讲话，声调都要降一个八度

这种反差萌，非战斗人员请自行补满血槽

手忙脚乱实习奶爸 + 独自离家素人萌娃 = 黑人问号脸 or 红红火火恍恍惚惚

新晋偶像黄致列/全身是腿的董力 + 萌心阿拉蕾崔雅涵/小鹿晗李亦航

奇妙的化学反应，惊喜不断

董力实力证明长得帅的都交给国家了！

青春献给体育，颜值献给国家，董力你还有什么献给迷妹？！

请问打开方式是长腿欧巴配娇憨小妹妹还是和李奕航刀光剑影剑客二人组

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爸爸与萌娃们的第一站来到了美丽的疆北第一村——白哈巴村 ，这里富有新疆大美景色，并且饱含浓郁的少数民族风情。本季延续以往的精彩环节“抢房子”，通过亲子互动的游戏决出各自归宿，节目组安排的房子有富丽堂皇、设施完善且极具风情的土豪大屋，也有简陋黑暗、弥漫着异味的牛棚，面对如此具有挑战性的安排，各位奶爸也是卯足了劲为宝宝争取豪宅。

白哈巴村被称为西北第一村 ，地处中国版图最西北角哈巴河县铁热克提乡境内，是新疆阿勒泰地区图瓦人最集中的一个村子，是保存最完整的图瓦人居住的村落，具有浓郁的图瓦人风情。

白哈巴村以图瓦人为主，位于阿尔泰山山脉的山谷平地上，与哈萨克斯坦的大山遥遥相望，阿尔泰山上密密麻麻的金黄金黄的松树林一直延伸到白哈巴村里，村民住的木屋和圈养牲畜的栅栏错落有致地散布在松林和桦林之中，安宁、祥和。

山村的西北遥对中国与哈萨克斯坦国界河 ，南面是高山密林。秋季一到，山村是五彩的红、黄、绿、褐色，层林尽染，犹如一块调色板，加之映衬阿勒泰山的皑皑雪峰，一年四季都是一幅完美的油画。

吃

烤全羊、手抓肉、各色烧烤、各种大盘系列、野菜、地产冷水鱼、图瓦人酿造的奶酒。

白哈巴村四季风景迥异，自然景观丰富，每个季节都有自己独特的风景。初春，林木吐翠、万物复苏、满山嫩绿娇人；盛夏，五彩的山花和苍翠的森林交错分布，姹紫嫣红；金秋，金黄染红的桦林与墨绿的松林交互辉映，极至之美；隆冬，玉树琼花，银装素裹，更加的突显了村庄的宁静和淳朴。

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老铁～你需要撸铁啊！看看张伦硕的事物餐单：玉米紫薯 红薯 全麦面包为主食 肉类就是鸡肉！鸡胸肉，蔬菜西兰花和胡萝卜为主

然后就是要蛋白粉吃起来～鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄

这几个要注意：营养摄入太少——这个我就不详说了。“三分练，七分吃”，想必大家都知道吧。

有氧运动做的太多——无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处，只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。

训练强度太低——健身房总是有人喜欢采用“少重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于刺激肌肉组织的生长。

每次训练时间过长——很多新人都觉得训练的越久，肌肉的效果越好。但事实并不是。人体最佳的训练时间大概是45——60分钟左右，一旦训练时间超过这个时间段，人体所分泌的激素中——睾丸酮的水平便会下降，同时对于肌肉合成的效果也开始下降。

钟丽缇在生日宴会当天的状态还是很不错的，虽说已经到了五十岁了但是钟丽缇整个人的状态很好，并且还穿着火烈鸟的服装，显得整个人青春了不少，而她的老公为了配合她的装扮，也是一身豹纹装，所以两个人在一起之后还是一如既往的幸福。

钟丽缇虽说已经有五十岁了，但是身材保持的还是很好的，而且还可以演出当年舞娘的样子。而张伦硕为了给自己的老婆庆祝，也是短款露脐豹纹装，因为身材很不错，所以也适当的露出了一点腹肌。两人在生日当天也是很甜蜜的。不过，刚到五十岁生日的钟丽缇生日蛋糕居然是寿桃，这就有点雷人了。

很多的网友表示，才刚刚五十岁就准备过寿了。而且这个寿桃上还有一个寿字也是挺奇怪的，不过钟丽缇在生日会上是很开心的，看她本人也是很幸福的样子。而钟丽缇和张伦硕这对老妻少夫的组合也是被很多人不看好的，毕竟两人在一起的时候年龄差距还是比较大的。

而且两人也是在综艺节目中认识的，所以很多网友会认为两人一开始在一起的时候可能只是因为新鲜感吧，不过两人从结婚到现在感情一直都很稳定，而且钟丽缇和张伦硕之间的互动也是很甜蜜的，可见两人感情还是很稳定的。

虽说钟丽缇在嫁给张伦硕之前就已经有过两次婚姻，并且还有两个女儿。但是张伦硕和钟丽缇结婚之后，也是将钟丽缇的女儿当做自己的女儿来看待，张伦硕和孩子之间的关系也是很好的。可见钟丽缇和张伦硕之间是真的爱情吧，不然的话，这么多年了也不会一直都这么甜蜜的。

而且钟丽缇当天的生日蛋糕也是张伦硕准备的，从照片上来看，钟丽缇是非常幸福和甜蜜的，想来这个生日宴会也举办的非常成功。