女生必看，代谢慢的表现__8个提升方法

如何提高代谢加速掉秤

10种代谢低的表现

1、肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显；

2、手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗；

3、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力；

4、皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺跟痘痘；

5、姨妈不规律，常推迟，量少且痛经；

6、睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒；

7、不爱喝水，经常口干舌燥；

8、曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法；

9、腿脚还有脸容易浮肿；

10、饿得贼慢，一日三餐就没饿过。

8个提高代谢的方法

1、保证优质蛋白质摄入

多吃肉蛋奶类食物，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长!肌肉多了，代谢自然就高了，易瘦体质的标志就是代谢高!

优质高蛋白食物:如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、去皮鸡腿、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

2、喝绿茶/黑咖啡

可以养成爱喝茶的习惯，每天喝淡茶水2~4杯，奶茶可不算哦。

3、少吃多餐

有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。还可以增加我们的饱腹感，防止我们贪吃零食。

如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃一些低糖低Gl的零食，如原味坚果、水果、脱脂牛奶、无糖酸奶、圣女果。

4、喝水量要够

饮水不足会导致新陈代谢差，减肥期间水量要喝到2000毫升~3000毫升，(体重越重，喝的越多)小口小口地喝。不知道你有没有发现你身边的瘦子都很爱喝水!

5、适量运动

有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢，无氧运动可以提高肌肉含量和基础代谢。

每周3~5天有氧运动+抗组运动组合，每次30~50分钟。

有氧运动:如快走、慢跑、跳绳、健身操、羽毛球等；

抗组运动如:举亚铃、卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

6、运动方式要定期改变

长时间做一种运动，容易使身体适应该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。

7、保证充足睡眠

睡眠不足，熬夜，导致身体内分泌失调，影响正常代谢，造成脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重。

只有保证充足的睡眠，身体才能恢复新成代谢，从而加快代谢。建议保证每晚7-9小时的优质睡眠。

8、纠正心态，眼光放长远

减肥不是一阵子，而是一辈子的事。一定要选择一个自己能坚持下来的饮食+运动结构，这样才能一直保持好身材!

睡眠质量好的表现是哪些

　随着社会的发展以及工作压力的增大，越来越多的人睡眠出现了危机，我们都知道良好的睡眠质量才是有助于我们身体健康的，那么睡眠质量好的表现是哪些呢？想要了解更多的话，请看看下文内容。

　 1、不容易被吵醒

　睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的，就是接近于无意识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。

　 2、很少赖床，能够快速起床

　很多人都有赖床的习惯，总感觉怎么睡都睡不够，其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松，精神抖擞，不会感觉到疲惫想继续睡。

　 3、能够快速入睡

　有很多人都具有这样的特点，无论在什么地方，总是能够一躺下就睡着，入睡时间基本上在1分钟左右。这样的人就是睡眠质量比较高的人，可以看出平时没有什么烦心苦恼的事情，心态较好。因为，比较焦虑的人即使躺在床上很长时间，也会感觉无法入睡，或者入睡得很慢。

　 4、白天工作效率高，不感到困

　如果一个人的睡眠质量好，而且睡眠充足的情况下，这个人的第二天一天都会感觉到精神十足，工作的效率会明显提高，而且不会经常感觉到困意。相反，如果一个人的睡眠质量不好，那就会影响到这个人的工作效率，而且还会感觉困意。

　 5、很少做梦和起夜

　有的人经常会睡着睡着就惊醒，然后就开始睡不着，要起来走走才能够舒缓，这种现象多见于老年人。因此，老年人常常会半夜起床，睡觉的时间比年轻人少。而有很多人也会一晚上不停地做梦，时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反，如果一夜无梦睡到天亮的人，就是睡眠质量较好的。

　 睡眠不好的危害

　1、青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中，严重的还会延缓或停止正常发育；

　2、女性长期失眠，少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调，中年妇女会加重更年期综合征，出现忧郁、头痛、易怒，引起家庭矛盾；

　3、中老年人长期失眠，会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动，并会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生，严重者还可能危及生命。

　 怎么提高睡眠质量

　1、坚持有规律的作息时间

　在比较固定的时间睡眠，在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　2、睡前勿猛吃猛喝

　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　3、睡前不用茶叶、咖啡和尼古J等刺激和兴奋性的饮料，

　对有睡眠障碍的`人，建议睡觉前八小时不要喝茶叶、咖啡，睡前不吸烟等含尼古丁的东西。

　4、选择锻炼时间

　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　5、保持室温谅爽

　卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。

　6、大睡要放在晚间

　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小。时以内，且不能在下午三点后睡觉。

　7、保持床铺舒适

　-张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　8、睡前洗热水澡

　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　9、心脏病患者宜采用右侧睡

　心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。

　 吃什么有助睡眠

　1、蜂蜜

　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。

　2、温奶

　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　3、脱脂爆米花

　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。

　4、香蕉

　香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

　5、食醋

　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　6、菊花茶

　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

魔力一 延年益寿 身体健康 在美国，有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时，很多人已因此出现了种种恶果。美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯�6�1埃伯斯坦医生表示：“睡眠与健康之间的关联，睡眠不佳与疾病之间的关联，都正在变得越来越明显。”在20世纪50年代，人们的平均睡眠时间为8小时，而在最近几年已减少为不到7小时。同时高血压患者也越来越常见，血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血压较高的表现。其他研究结果也表明，睡眠不足容易增加健康的风险，如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题。 睡个好觉真地能帮助你抵御疾病。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯�6�1季说：“睡眠不够的话，人体内的压力激素会升高，发炎情况也会增多，这两者都导致免疫系统功能的降低。”其实，充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果。根据芝加哥大学的研究显示，一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时，然后在睡眠不足的情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组相对比，发现前者产生的抗体不到后者的一半。 简单一句话，睡得饱，活到老。所以早点说晚安，能让你保持活力充沛，长长久久。 魔力二 容光焕发 神清气爽 如果晚上只睡四五个小时，连续几天下来，不仅浑身疼痛不已(例如头痛与胃部不适)，新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化。因此，一夜难眠后，气色变差也就不足为奇了。其中原因，可能是与成长激素有关。年龄渐长而仍能维持良好气色，人体内的一种成长激素功不可没。美国心脏外科医师兼《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特�6�1奥兹说，成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降。“成长激素让人有返老还童之感，如果体内有很多这类激素，你的肌肉将更加结实，皮肤变好，整个人看起来更有魅力。成长激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡觉。” 魔力三 头脑清晰 少出错误 睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德�6�1兰巴多医生说：“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰，都会对身心产生长期的影响。” 失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果连续17个小时保持清醒状态，等同于血液酒精含量达005%(像在一小时内喝了两杯酒)。 经常熬夜的人要注意：最近研究显示，如果你体内有两套控制生物钟的基因变体，将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态。这种人要是失眠，将会表现出比一般人更加严重的认知缺损，如健忘、不能集中精力等。在美国，由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸，每年就夺去1500多人的生命。 美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究，结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等，也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失，影响又是如何？因此，保证睡一个好觉，能让你做出更符合常理的决定。 魔力四 快乐升级 压力减轻 美国睡眠基金会2005年曾做过一项专门针对成人的调查，其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠。 最新的研究指出，失眠者的压力激素含量比一般人高，因此身体处在高度活跃状态，不容易轻松入睡。失眠导致更大压力，甚至形成严重后果。“整个人都会觉得忧郁，又健忘。失眠是我人生中最悲惨的一件事。”保罗�6�1尼尔森是美国伊利诺伊州人，今年42岁，在他失眠最严重时，曾经连续30天总共只睡了30个小时。他回忆说，“我有时候没办法去上班，经常不小心开车冲上草坪，甚至撞进树丛，全都是因为无法集中精神。”贺米特�6�1奥兹医生说：“睡眠不足的人容易导致忧郁，忧郁就会导致失眠，这就形成恶性循环；反过来讲，道理也是一样：睡眠充足，当然令人心情愉快。” 魔力五 告别肥胖 饮食有道 在美国，大多数人的睡眠时间越来越短，巧合的是，体重过于肥胖的人也在不断增加。最新研究显示，睡眠不足的人更容易发胖。《晚安：睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者迈克�6�1布鲁斯博士解说：“在缺乏睡眠的情况下，新陈代谢降低，胃口却在增加，因而失眠导致发胖就顺理成章。”睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素，同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素。 布鲁斯博士说：“还有一点令人惊讶，失眠会影响我们对食物的选择，特别让人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”这是因为失眠降低了胰岛素敏感度，让睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的风险。 总而言之，睡眠充足会有助于抵抗口腹之欲，一觉醒来神清气爽。

首先，运动本身会造成身体疲惫。因为疲惫，身体需要更多修复的时间。因此，对于大脑来说，就会增加深度睡眠的时间。比如你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠被延长的效果。

运动和体温的变化有密切的关系。特别做完有氧运动后，最低体温可以降得比以往更低。因为体温越低，人越困乏，所以运动过后你会更容易入睡，睡眠质量也更好。

很多有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，都可以极大地改善你的睡眠质量。除此之外，运动能够有效释放压力和负面情绪。

换言之，有氧运动可以有效降低睡眠时的体温，而且还能缓解负面情绪和压力。所以，运动能够提升睡眠质量也就不足为奇了。

睡前 足底对睡眠有什么好处

足底

在我国古代就有的，尤其是对脚底的 。生活的压力够大了，不能再让身体的不适来阻挡我们的精神进步，所以在平时的时候，可以做一些脚底的 来缓解身体精神上的压力。

身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到 ，促进回圈，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常回圈，发挥人体的治愈功能。所以，古代人的身体比我们现代人健康许多。脚底 ，就是依照 穴位的原理，来做治疗的。 那么脚底 到底有哪些功效和注意事项呢？根据多年来的临床经验，“脚底 ”有以下的功能：

1促进血液回圈之顺畅。

2疏通人体能源回圈管道之障碍。

3促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。

4增进内分泌之平衡，缓和趋于紧张之系统。

5排泄体内毒素杂物，维护健康。

6加强新陈代谢功能，保持青春活力。

7 细胞产生活力，防止老化。

8恢复退化的器官机能，预防生病。

足疗 的5大功效

1促进血液回圈。一般来说，体温与血液回圈有密切的关系，体温低血液回圈也较低，体温升高血液回圈也随之旺盛。足疗可以改善足部血液回圈，增高面板温度，从而促进足部和全身血液回圈；改善了心脏功能，降低了心脏负荷。有人做过测试，一个健康的人 双足30分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水足疗可使血液回圈顺畅和改善。

2促进新陈代谢。足疗促进了足部和全身的血液回圈，由于血液回圈量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。

3消除疲劳。当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液回圈不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液回圈更为不良，更容易产生沉积物。运动员在经过一天剧烈运动后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸， 双足30分钟后，进行采血检查，约下降5毫克，经过一段足浴时间，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。可见，热水足疗是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。

4改善睡眠。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，脚对神经和毛细血管有温和良好的 作用。这种温热 反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。

5养生美容，养脑护脑。通过足疗，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。

足底 的好处

1、足底 防治颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变。医学专家研究发现，通过 颈椎在足部的反射区，可产生令人兴奋的疗效。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜。 时间可自选抽空进行，最好是每天早晚各一次，每次10～30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现意外效果。

2、足底 可治失眠

每晚临睡时盘腿打坐，足底向上，然后屏气静心排除杂念，用双手大拇指时重时轻地 两足底“涌泉穴”数百下(“涌泉穴”位于足底前部的凹陷处)。一段时间后睡眠改善，让你一觉睡至大天亮足底 可缓解压力

现代人精神经常处于紧张高亢状态而使抑制机能失调，神经官能症、失眠、健忘就应运而生。临睡前如果能静心做一下足底 ，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层得到抑制，经过一段时间的足底 ，使兴奋与抑制自然转换、回圈正常而保持平衡。最终黑夜睡眠香，白天精神足，生活有规律，脏腑失调也会得到改善。食欲大增，精神充沛，工作效率提高，似有百病消散脱胎换骨的功效。

3、足底 可防癌排毒

科学证明，唾液有防癌作用。而 足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，病者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。另外，足底 结束后饮一杯冷开水以排毒。按医理：足疗促进血液回圈，饮水后既补充水分，又增强废料毒素的排泄，肾脏功能得以改善，新陈代谢正常，人就显得轻快而正常。

4、足底 防治孕妇呕吐

有些孕妇呈持续性剧烈呕吐，甚至不能进食、全身乏力、明显消瘦、小便少、面板黏膜干燥、眼球凹陷等，必须及时治疗，以免影响母体和胎儿发育。足部 疗法对此症见效甚快。

5、足底 可美容

足底 可以最大限度的排出你身体里的毒素，让你的脸重新绽放出耀人的光彩。只要你掌握一点足底 的知识，坚持几周，你会惊奇的发现你的脸白净而光滑。对于脸上长青春痘的女性来说，足底 还可以消除青春痘。

结语： 是中国最古老的医疗方法。 又称推拿，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识和发展起来的。所以说 的养生保健的效果是毋庸置疑的，有兴趣的朋友可以试一试。

经常 足底有什么好处

病情分析：

你好，经常 足底有保健作用。

指导意见：

足底 ，能显著 各部位反射区，使得血液回圈畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。

睡前 胸部有什么好处

你好，尊敬的使用者朋友，，很高兴为你解答问题！

可以有助于它的供血，

可以长得丰满点，大点，

祝你天天快乐，如有不足，可以继续追问，如果，谢谢，O(∩_∩)O~。

足底手法 有什么好处

按胃的反射区感觉胃痛说明你胃有点毛病。足底汇集了人体的六条经脉，六十六个穴位

足穴 法是在足部的一些特定穴位上采用推拿手法，用以治疗全身疾病的方法。本法以经络学说为基础，通过足与经脉、脏腑、气血的密切关系， 足部的穴位，激发人体经气，以调整脏腑和各部组织、器官的联络，达到扶正祛邪，治疗疾病的目的。

由于足穴 法是在足部取穴 ，减少了患者脱、穿衣服等环节，较为省时、省事，且安全，操作简便。不仅对慢性胃肠炎、神志病等有效，对急性疼痛、外感、心悸、眩晕等病证也有较好的治疗效果。

1．足穴的定位与主治：为了定准穴位，以提高疗效，必须掌握好定位方法。

(1)骨度分寸折量法

①足跟后缘至中趾根部为 10寸。

②足内、外踝高点至足底为图63 足底部骨度分寸折量图3寸。

③足掌面第1跖趾关节内侧赤白肉际至第5跖趾关节外侧赤白肉际为5寸，足背部亦相同。

④足跟部最宽处距离为3寸。

(2)自然标志定位法。该法即是根据人体足部的自然标志而定取穴位的方法。如趾横纹、趾尖端、跖趾关节、跖骨小头、趾缝端、内踝高点、外踝高点、舟骨粗隆等。

(3)足部穴位定位与主治2．选穴原则

(1)依据疾病症状选穴。临床可以根据各种疾病的主要症状作为选穴的依据。选取对主证有治疗作用的穴位，例如头痛可选头痛点，失眠选用安眠点等。主治作用相似的穴位可以配合应用，如坐骨神经痛可同时 坐骨1、2穴进行治疗，也可将具有主治作用的穴位和对症选用的穴位配合选用，如失眠伴有头痛者，可选用安眠点配合头痛点治疗。

(2)依据疾病部位选穴。依据疾病的发病部位选择相应的穴位 ，如胃痛可取胃点，尿闭取膀胱点、肾点。

3．常用处方

头痛：取头面、肾、头痛点、眩晕点、臀。

失眠：取安眠、心、胃、脾、癫痫点。

眩晕：取肾、肝、眩晕点。

中风昏迷：取趾端，

面瘫：取面、头面。

三叉神经痛：取面、头面。

扁桃体炎：取心，扁桃1、2，眩晕点。

目疾：取肝、头面。

耳疾:取肾、肝。

鼻炎：取头面。

牙痛：取牙痛1、2。

腮腺炎：取扁桃1、2，眩晕点。

癫狂、癔病：取安眠、肾、癫痫点。

癫痫：取癫痫点、肝、肾、安眠。

尿闭：取脾、肾、膀胱、子宫。

遗尿：取膀胱、肾、遗尿。

痛经：取子宫，痛经1、2。

落枕:取落枕。

胃痛：取胃、胃肠点、肝。

呕吐：取胃、大肠、胃肠点。

腹痛：取小肠、大肠、胃肠点、臀。

痢疾：取小肠、大肠、胃肠点。

消化不良：取胃、脾、胃肠点。

腹泻：取大肠、小肠、脾。

胁痛：取肝。

肋部神经痛：取胸、肝。

腰痛：取肾、坐骨l、2，腰痛点、腰腿点

急性腰扭伤：取腰痛点、腰腿点。

坐骨神经痛：取坐骨1、2，腰腿点、腰痛点、臀。

心悸：取心、心痛．点；肾。

哮喘：取肺、胸、心痛点。

胸痛：取胸、肺。

末梢神经炎：取趾端。

肿瘤疼痛：取癌根1、2。

4操作方:法和注意事项

(1)对症选穴后，患者仰卧，采用指尖点按，或食、中指拿、捏、揉动等手法，连续操作，每穴35分钟。

(2)操作前可嘱患者洗脚，患者如有足癣等疾患，操作者可戴乳胶手套操作，力量需柔和，不可撕裂拉伤患者足趾等薄弱部位。

足底 常用简单的方法单食指扣拳法

食指关节弯曲其余四指握拳

拇指固定在中指上顶住弯曲的食指

双指钳法

食指、中指弯曲成钳状

钳住脚趾间穴位压在穴位上

双指拳法

用手握拳中指食指弯曲关节凸出

以凸出的关节着力以手腕施力

拇指握推法

拇指与四指分开

用拇指指腹为着力点以手腕手掌施力

扣指法

拇指与四指分开呈圆弧状

四指为固定点拇指指尖施力

反射区

1、肾上腺反射区：位于双足足底第2、3跖骨体之间，距跖骨头近心端一拇指宽处。

2、肾脏反射区：位于双足足底第2、3跖骨体之间，近跖骨底处。

3、尿管反射区：位于双足足底自肾脏反射区斜向内方，至舟状骨内下方，呈弧形带状区。

4、胱反射区：位于双足内踝前方，舟状骨下方，拇展肌内缘旁。

5、额窦反射区：位于双足十个脚趾趾端。右边额窦反射 ace=Verdana>1、肾上腺反射区：位于双足足底第 2、3跖骨体之间，距跖骨头近心端一拇指宽处。6、垂体反射区：位于双足拇趾趾腹中央部位。

7、小脑及脑干反射区：位于双脚拇趾根部靠近第二趾骨处。右半小脑及脑干反射区在左脚，左半小脑及脑干反射区在右脚。

8、三叉神经反射区：位于双脚拇趾近第二趾的一侧。右侧三叉神经反射区在左脚，左侧三叉神经反射区在右脚。

10、头部（大脑）反射区：位于双脚拇趾趾腹全部。右半大脑反射区在左脚，左半大脑反射区在右脚。

11、颈项反射区：位于双脚拇趾趾腹根部横纹处。右侧颈项反射区在左脚，左侧颈项反射区在右脚。

14、甲状腺反射区：位于双脚脚底拇趾与第二趾蹼处沿第一跖骨头向内呈“L”形带状。

15、眼睛反射区：位于双脚脚底第2趾第3趾额窦反射区至中节趾骨根部。右侧眼睛反射区在左脚，左侧眼睛反射区在右脚。

16、耳反射区：位于双脚脚底第4、5趾额窦反射区至中节趾骨根部。右侧耳反射区在左脚，左侧耳反射区在右脚。

17、斜方肌反射区 ：位于双脚脚底眼睛、耳反射区的近心端，自甲状腺反

射区至肩反射区之间，约一拇指宽的横带状。

18、肺及支气管反射区：位于双脚斜方肌反射区下方一拇指宽处。支气管敏感带自肺反射区的中部向第3脚趾延伸。

19、心反射区：位于左脚底第4跖骨与第5跖骨间，在肺脏反射区后方（向脚跟反向）。

20、脾反射区：位于左脚底第4跖骨与第5跖骨间，心脏反射区下一拇指处。

21、胃反射区：位于双脚脚底第1跖骨底远心端。

22、胰反射区：位于双脚脚底胃反射区与十二指肠反射区之间。

23、十二指肠反射区：位于双脚脚底第1跖骨与楔骨关节前方（向脚趾方向），胃及胰反射区的后方（向脚跟方向）。

24、小肠反射区：位于双脚脚底中部凹入区域。第1、2、3楔骨、骰骨至跟骨前缘所形成的凹入区域，被大肠反射区所包围。

25、横结肠反射区：位于双脚脚底第1至3楔骨、骰骨交界处，横越脚底中部的带状区。

26、降结肠反射区：位于左脚脚底第5跖骨沿骰骨外缘至跟骨前缘，与脚外侧平行的竖条状区。

27、乙状结肠及直肠反射区：位于左脚脚底跟骨前缘呈一横带。

28、 反射区：位于左脚脚底跟骨前缘 乙状结肠及直肠反射区的末端，拇展肌外侧缘。

29、肝反射区：位于右脚脚底第4跖骨与第5跖骨间。30、胆囊反射区：位于位于右脚脚底第4跖骨与第5跖骨间，肝脏反射区的内下方

31盲肠（及阑尾）反射区：位于右脚脚底跟骨前缘，第4、5趾间的垂直线上。

32、回盲瓣反射区：位于右脚脚底盲肠（及阑尾）反射区的远心端。

33、升结肠反射区：位于右脚脚底从跟骨前缘，沿骰骨外侧至第5跖骨底，在小肠反射区外侧与脚外侧平行的带状区

34、腹腔神经丛反射区：位于双脚脚底第1至4跖骨体处，分布在肾脏反射区附近的椭圆形区域。

35、生殖腺反射区：位于双脚脚底脚后跟跟骨中央。

（二）足内侧反射区9、鼻反射区：位于双脚拇趾远节趾骨内侧，自拇趾趾腹边缘延伸到拇趾趾甲根部呈L形。左鼻反射区在右脚，右鼻反射区在左脚。

12、颈椎反射区：位于双脚拇趾趾关趾根横纹内侧尽头。

13、甲状旁腺反射区：位于双脚第1跖趾关节内侧。

36、胸椎反射区：位于双脚足弓内侧缘，第1跖骨头下方到第1楔骨前。

37、腰椎反射区：位于双脚足弓内侧缘第1楔骨至舟骨、上接胸椎反射区下连低骶骨反射区。

38、骶骨反射区：位于双脚足弓内侧缘，起于舟状骨后方经距骨下方到跟骨前缘。

39、尾骨内侧反射区：位于双脚跟骨内侧，沿跟骨结节后内侧呈L形区域。

40、前列腺或子宫反射区：位于双脚跟骨内侧，内踝后下方的近似三角形区域。

41、尿道及 反射区：位于双脚内侧，自膀胱反射区斜向后上方延伸经距骨至于内踝后下方。

42、内侧髋关节反射区：位于双脚内踝下缘呈弧形区域。

43、直肠及 反射区：位于双脚胫骨内侧，踝后沟内，从内踝后方向上延伸四横指的带状区域。

44、腹股沟反射区：位于双脚内踝上方凹陷处。

45、内侧坐骨神经反射区：位于双腿内踝关节后上方起，沿胫骨后缘上行至胫骨内侧髁下。

（三） 足外侧反射区

35、生殖腺反射区：位于双脚外踝后下方跟腱前方的似三角形区域。与内踝下前列腺、子宫反射区位置相对称。

42、外侧髋关节反射区：位于双脚外踝下缘呈弧形区域，与内踝下的内侧髋关节反射区相对称。45、外侧坐骨神经反射区：位于双腿外踝前缘沿腓骨前侧上至腓骨小头处。

46、尾骨外侧反射区：位于双脚跟骨外侧，沿跟骨结节后外侧呈L形区域。

47、下腹部反射区：位于双脚腓骨外后方，自外踝向上延伸四横指的带状区域，与脚内侧的直肠及 反射区相对应。

48、膝反射区：位于双脚外侧跟骨前缘，骰骨、距骨下方形成的半园形凹陷处。

49、肘反射区：位于双脚外侧第5跖骨粗隆前后凹陷处。

50、肩反射区：位于双脚外侧第5跖趾关节后方凹陷处。

（四） 足背反射区

51、肩胛骨反射区：位于双脚脚背第4、5跖骨间延伸到骰骨处稍向两侧分开的带状区域。

52、上颌反射区：位于双脚脚背拇趾趾关节横纹下的带状区域。

53、下颌反射区：位于双脚脚背拇趾趾关节横纹上的带状区域。

54、扁桃腺反射区：位于双脚脚背拇趾近节趾骨，拇长伸肌的左右两侧。

55、喉与气管及食管反射区：喉反射区位于双脚脚背第1跖趾关节的内侧；气管及食管反射区位于双脚脚背第1跖骨体内侧。

56、胸部淋巴腺反射区：位于双脚脚背第1、2跖骨底间，延伸至第1、2趾蹼处。57、内耳迷路反射区：位于双脚脚背第4、5趾蹼至第4、5跖趾关节间。

58、胸反射区：位于双脚脚背第2、3、4趾蹼至第2、3、4跖骨底的似园形区域。

59、横膈膜反射区：位于双脚脚背第2、3、4跖骨底部，与楔骨、骰骨之间，横跨脚背的带状区域。

60、肋骨反射区：内侧肋骨位于脚背第1、2楔骨与舟骨之间；外侧肋骨位于骰骨、舟骨与距骨之间。

61、上身淋巴腺反射区：位于双脚外踝与腓骨、距骨间形成的凹陷部位。

62、下身淋巴腺反射区：位于双脚内踝与胫骨前肌肌腱形成的凹陷部位。

足三里有什么好处

由于足阳明经从头一直走到脚，所以除了对消化系统有特效外，五脏六腑和从头到脚的病症，如头痛、牙痛、精神失常、发热、鼻炎、口唇溃李、哮喘、心悸、高血压、腹胀以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节病等，也就是说凡胃经所经过之处的疾病， 足三里穴都有益处。可见，足三里穴就像一颗仙丹，不管什么病，只要掌握了“服药方式”，用好“药引”，就会有所益处。

足三里穴是人体最重要的治病穴道之一。

位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。

主治：腹胀，腹痛，食欲不振，泄泻，便秘，四肢无力等。还可以延缓衰老。。。

据说用艾条薰关元穴可以减肥。。。

每天睡前 胸部有什么好处和坏处

如果手法轻一点的话 是 性质的 有好处 太重没好处 如果需要 的手法 我可以提供在下面 建议1： 比运动更有效 锻炼可以使 下胸肌增长，胸肌的增大会使 突出，所以看起来胸部好像就变大了。 许多健身中心都曾经打出“减肥健胸”的口号，于是许多女性以为通过有指导性的胸部运动，胸部就可以变大。 其实， 的大小无法通过锻炼改变，因为 内并无肌肉。但运动确实可以使胸部变得健康而弹性，正确的身体姿势也有助于保持胸部的形状和弹性。所以，在运动时，不妨多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等，都是保持胸部形状的有效方法。 相比主动性的胸肌锻炼， 会更加温和有效。每天花上5分钟就可以，需要提醒您注意的是， 时从两边向中间打圈 ，最后由下向上 时，重复向上的动作时，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样美胸不成，反而容易让胸部下垂。 建议2：防胸部下垂的 1、以手掌由下向上推送 10至20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过 水平。 2、以 为中心，作环形掌揉20至30圈，当手掌执行到 上方再向下时，不可用力过重。 3、将手掌置于 部，施以慢速振法1分钟，每分钟30至60次。 4、从四周向 处轻抚1分钟。 5、重复2的步骤结束 。 建议3：结实胸部的 1、将 油擦在整个 上，然后用双掌互相交替，有节奏地向上 ，每边10次。 2、 双手同时从 两边外围，方向又外往内集中、上提，反复10次。 3、 两手掌互相交替地，从 开始向上 至锁骨旁边，每边10次。 4、 双手举起，把整个胸部尽量往上提升，感觉旋韧带拉紧后，再放下双手，一上一下重复10次。 5、 双手握腰，双臂向身体中间用力，使 因用力而膨胀，接着放松，重复10次。 建议4：热敷 每晚临睡前用热毛巾敷两侧 3~5分钟，用手掌部 周围，从左到右， 20~50次。只需按上述方法每天 1次，坚持 2~3个月。 建议5：丰胸最佳时期 从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发 脂肪囤积增厚的最佳时机。%D%A

蚕屎对睡眠有什么好处

蚕砂：蚕砂又名蚕矢，是家蚕排泄的干燥粪便。性味甘温，入肝、脾、胃经，有燥溼、祛风、和胃化浊、活血定痛之功。常用于风溼痹痛、头风、头痛、面板瘙痒、腰腿冷痛、腹痛吐泻等症。古人将蚕砂炒热后装入袋中，趁热敷患处，可治诸关节疼痛，半身不遂。民间用蚕砂作枕芯的填充物，有清肝明目之效。

眼罩对睡眠有什么好处

可遮光静心、延长睡眠。有些竹炭遮光眼罩，吸汗透气性好，炭粒经高温远红外线处理，炭还有负离子功能，能帮助细胞活化。戴上可舒缓眼部神精及血管压力，让血液回圈更好。眼罩针对那种有光就睡不着的人会有一定作用，特别是你住宿舍什么的，别人又不想关灯的时候。

不好的地方是刚戴时会有点不习惯，因为毕竟还有橡皮绳系著，还是光着眼镜睡最舒服！ 但习惯了就好了 眼罩不能太紧,否则影响血液回圈,加速眼部肌肤老化,切记!