做平板支撑，坚持一个月，可以练出肌肉吗？

做平板支撑，坚持一个月，不可以练出肌肉。今年暑假，马甲线风靡一时，许多网友都希望自己也能够练出马甲线，可是每次都是看着别人的照片来说一说，从来都没有真正的付诸实践，每天还总是想着只要少做一点锻炼肯定就会有马甲线，这就是纯属无稽之谈，都没有付出足够的努力就想收获更多，那可能吗？

平板支撑也是最近网上风靡的运动，它是用两个手臂支撑起全身，把力量都放在身体的前边。有人说只要每天坚持这个动作坚持一分钟就能够练出肌肉。这话说出来之后，许多网友们也开始去模仿，可是到头来发现自己的肚子可能真的是小了一点，但是肌肉却一点都没有出现，还一度怀疑是不是自己的锻炼方法出错才没有的，可事实是只做平板支撑根本就没有用。

平板支撑利用的事自己的手臂的力量，它就像是俯卧撑一样可以锻炼自己的臂力，对自己进行倒立等很有效果。但是它并没有很大的消耗自己体内的脂肪。要想成功的练出肌肉除了做平板支撑还需要和其他的锻炼方法一同配合，不断坚持，才能够让自己拥有完美的肌肉。

网上的训练方法很多都不能盲目去相信，并且肌肉需要我们不断地去锻炼，仅仅一个月的时间可能不会出现，除非做一些高强度的锻炼。但是高强度锻炼又容易伤害我们的身体，所以最重要的方法就是要持之以恒。

如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

还有多吃牛肉,多喝牛奶

鸡蛋

哈哈，我来回答再合适不过了，因为我是个体育生。绝对的有可能，可是我觉得你那啥运动量太大了，我们训练的时候也没这么干过。 对了，你说的俯卧撑，不能做那么多，不知你的意思是一次坐一百个还是分开做。呵呵，一次做十下，看你能这样连续坚持几次。

如果四到五次就累了，那说明这个运动量接近你的极限。如果八次还不是很累，说明这对你来说不算什么。

还有，提醒你，睡得有点晚，虽然男生夜猫子多。

还有，如果你真的坚持这样大强度的训练，你会觉得食欲大增，像我一样。

虽然我是女生，可是在训练期间，真的总是顶着肚子回教室的。

不知道你对这样的回答有啥想法，我认为吧，你要真的朝这个目标走的话。

希望你坚持的不只是一个月，长久才最可靠，免得你最后刚成型的肌肉块又没了，运动结实这事，是个长期活儿。