瘦子想要健身增重，应该请私教吗？

如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

一、增肌和增脂是两码事‍‍

身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这么简单粗暴，增肌确实要摄入足够热量，但只顾吃，不做锻炼，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。

二、多做无氧训练少做有氧

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。

三、增肌饮食的合理安排

吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

四、训练后的营养补充

训练后的1小时内要补充足够的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不错的选择）碳水不足身体就会去消耗更多的蛋白质，从而导致肌肉的流失。蛋白质是构成肌肉纤维的主要成分，运动后摄入足够的蛋白质，才能够更好的修复肌肉。所以训练后补充蛋白质也是必要的，建议碳水和蛋白质的比例为3：1。

五、好好休息让身体得到恢复

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

看完这五点建议，希望增肌的朋友们都能够有所收获。想获得更多健身资讯和干货，参加健身活动和领取福利，请微信搜索关注：clfit66

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三尺讲台，一本书：一支粉笔，育天下。——题记

“叮-铃-铃”上课铃缓缓响起，其中仿佛夹杂着一些悲哀，我的神思还飘游在还没写完的作业时，一个弱小的身影，一眨眼，跃上了讲台，我惊讶了，瘦人，能走这么快？她看着我们，居高临下，自然有一丝霸气，她咬咬唇，片刻，说道：“看了你们的月考试卷，我‘高兴’的没去吃饭，本来想拿棒的，可是那根棒太热销了，很多老师来找我借。”我无法想象，倘若世界上人真的有那么一丝超能力，她的眼神是否会燃烧了我们的教室以及无辜的“我们”。

说真的，刚开始，内心是有点儿小小的嫉妒，嫉妒前面的人，原因很简单，因为她没有打他们，直到后来，开始后悔了，心里又欣喜嘞。不知道为什么，这次，我马虎，不，是不认真导致连最简单的填空题也错了，不免受了一顿责骂。当李老师棒落手心传来的辛辣，也无从知晓，无从感受，何谈知觉疼痛？注意力想必都在那张写了九十四分的卷子，那红红的两个数字，不再阿罗多姿，而是变得刺眼，那算不好的。

心里不免有失落感，一个不经意间，抬头，望见黑板上的错题集锦，一股暖流流进了心田。她很细心的将易错的题一字一句写在了黑板上。

她，其实是爱我们的。

为了一道题，她跑遍了学校，虽说没有一个完美的答案，没有给我们一个期待中的结果，但是，那已经很好了，我已经满足了。至少曾经有过一个老师，为了一道题，为了班上的同学，愿意跑遍学校。其实，在打我的那一刻，其实，是有爱的传递，有一丝丝爱意从手心传递到我手心。这也是，为什么我说，没有疼痛。不知应了那种机缘巧合，她打完人，下课铃便很优雅地响起，没了那一丝忧伤。

第二节课，她一改上节课大人似的凶残，以及惊悚的面容，与其说是惊悚的，不如说是看见她的人的脸是惊悚的。她将试卷上的每一道题，讲的仔仔细细明明白白，她不允许她的学生有半点含糊。一节课下，黑板早已变了原来那般模样，仿佛被放到雪地里，被雪淋了一夜。变成了白板，比白描还稀奇。

不知到底是天公作美，还是什么。黑板变了颜色，嘻嘻……你肯定猜不到，是红色，百分之0。5是我们的血液，热腾的血液。其余的嘛，就是爱的颜色，那么红，那么美丽，第一次看见如此美丽的黑板。

你说，对吗？李老师，那个秋天，风呼呼的吹，你的手在黑板上起起落落，书写了黑板最美丽的一片乐章。黑板貌似不再像以往那么死板，因为你的出现，这个黑板，这个秋天，已经，各处生机勃勃，一朵爱之花绽放在那个秋天的夜晚，那么美。

它，为你而绽放！

　在日常生活或是工作学习中，大家都接触过作文吧，借助作文人们可以实现文化交流的目的。那要怎么写好作文呢？下面是我为大家整理的考场上的回忆作文，欢迎大家分享。

考场上的回忆作文1

　考，静得连根针掉在地上都听得一清二楚，同学们都在埋头写作文，而我却迟迟没有下笔，因为作文的题目勾起了我的一段回忆，虽然已经过去很久了，但我仍然记忆犹新。“叮铃铃……”一阵急促的上课铃响了，这铃声平时听起来很悦耳，而现在听起来简直比哀乐还难听，因为下一节课是作文课，这是同学们最怕的一节课。已经上课两分钟了，老师还没来，但同学们还算安静。有的人在漫无目的地翻看作文书；有的人心不在焉地盯着黑板；还有人无所事事地四处张望；有的人……不过有一点是相同，的那就是大家个个都是“苦瓜脸”，可能都在猜想老师会出什么题目呢？

　又过了十分钟，老师还是没有来，同学们都有些按耐不住性子，都闹起来了。有的同学在跟“街坊邻居开小会”有的同学在津津有味地看漫画书；有的同学从书包中拿出一包包零食与同学分享；甚至还有同学敢光明正大的跑出教室上厕所。而我正与同学瓜分一包薯片，此时没有一个班委出来维持纪侓，也带头闹起来，顿时全班炸开了锅。

　就在这“美好时光”达到高潮时，一个“偷渡”到厕所的同学以百米冲刺的速度跑回教室，大声喊道：“老师来了”。他话音刚落，老师的脚便跨进教室，同学们的反应相当机敏，一瞬间又都跑回座位装模作样地看起书来，老师大步流星的走上讲台，在黑板上写下了作文题目“老师不在的一堂课”，同学们看后一愣，然后便低下头奋笔疾书的写作文，老师看着我们，笑了笑，走出了教室。原来这一切都是有意安排的，老师的目的不是作文，而是要有这个机会教育我们，真是“醉翁之意不在酒，另有目的”。有的同学早早就写完了作文，但是没有一个人说话，可能都在为刚才的事感到愧疚。

　回到家后，这件事使我久久不能忘却，以前，我们犯错误后，老师都是严厉惩罚我们，而这次老师却换了一种方法，既达到了教育我们的目的，又维护了师生间的关系。从此，我身为纪侓委员以身作责，而且我们班还被评为“局优秀先进集体”，大家更是努力要求做到更好，班里秩序井然，纪侓很好。

　黑板上那八个刚劲有力的打字不只是题目，也将成为我人生中的一句时刻提醒我的警句——“老师不在的一堂课”。

考场上的回忆作文2

　三尺讲台，一本书：一支粉笔，育天下。——题记

　“叮-铃-铃”上课铃缓缓响起，其中仿佛夹杂着一些悲哀，我的神思还飘游在还没写完的作业时，一个弱小的身影，一眨眼，跃上了讲台，我惊讶了，瘦人，能走这么快？她看着我们，居高临下，自然有一丝霸气，她咬咬唇，片刻，说道：“看了你们的月考试卷，我‘高兴’的没去吃饭，本来想拿棒的，可是那根棒太热销了，很多老师来找我借。”我无法想象，倘若世界上人真的有那么一丝超能力，她的眼神是否会燃烧了我们的教室以及无辜的“我们”。

　说真的，刚开始，内心是有点儿小小的嫉妒，嫉妒前面的人，原因很简单，因为她没有打他们，直到后来，开始后悔了，心里又欣喜嘞。不知道为什么，这次，我马虎，不，是不认真导致连最简单的填空题也错了，不免受了一顿责骂。当李老师棒落手心传来的辛辣，也无从知晓，无从感受，何谈知觉疼痛？注意力想必都在那张写了九十四分的卷子，那红红的两个数字，不再阿罗多姿，而是变得刺眼，那算不好的。

　心里不免有失落感，一个不经意间，抬头，望见黑板上的错题集锦，一股暖流流进了心田。她很细心的将易错的题一字一句写在了黑板上。

　她，其实是爱我们的`。

　为了一道题，她跑遍了学校，虽说没有一个完美的答案，没有给我们一个期待中的结果，但是，那已经很好了，我已经满足了。至少曾经有过一个老师，为了一道题，为了班上的同学，愿意跑遍学校。其实，在打我的那一刻，其实，是有爱的传递，有一丝丝爱意从手心传递到我手心。这也是，为什么我说，没有疼痛。不知应了那种机缘巧合，她打完人，下课铃便很优雅地响起，没了那一丝忧伤。

　第二节课，她一改上节课大人似的凶残，以及惊悚的面容，与其说是惊悚的，不如说是看见她的人的脸是惊悚的。她将试卷上的每一道题，讲的仔仔细细明明白白，她不允许她的学生有半点含糊。一节课下，黑板早已变了原来那般模样，仿佛被放到雪地里，被雪淋了一夜。变成了白板，比白描还稀奇。

　不知到底是天公作美，还是什么。黑板变了颜色，嘻嘻……你肯定猜不到，是红色，百分之0。5是我们的血液，热腾的血液。其余的嘛，就是爱的颜色，那么红，那么美丽，第一次看见如此美丽的黑板。

　你说，对吗？李老师，那个秋天，风呼呼的吹，你的手在黑板上起起落落，书写了黑板最美丽的一片乐章。黑板貌似不再像以往那么死板，因为你的出现，这个黑板，这个秋天，已经，各处生机勃勃，一朵爱之花绽放在那个秋天的夜晚，那么美。

　它，为你而绽放！