怎样简易而且有效的瘦肚子？

我身高165cm，体重47kg,许多人都说我很瘦，但是我却一直很苦恼，因为我哪哪都瘦，但是却唯独肚子大，不能穿紧身的衣服，特别显肚子。

但是我是一枚资深的吃货，让我减肥是绝对不可能的，但是一次机缘巧合，我却瘦出了马甲线。不，准确地来说是饿出了马甲线。

就在今年6月底，放暑假回家的时候，因为太长时间没回家，没吃家乡菜，所以一不小心就吃多了，导致肠胃炎发作，特别严重，上吐下泻，更痛苦的是明明很饿，但是不论吃什么都会吐得一干二净。

当时立即就去看了医生，医生说三天不要吃饭，只能喝小米油，但是一粒小米都不能吃，同时搭配蒸苹果。

医生当时说如果饿的厉害的话，就少食多餐，但是只能吃小米油和蒸苹果。于是我就谨遵医嘱，没想到真的很有效，肠胃炎在慢慢好转，第二天的时候惊奇的发现，一直鼓鼓圆圆的小肚子竟然变的平坦了！第三天的时候竟然饿出了漂亮的马甲线。真的很惊奇。

当时我就想，如果减肥是这种感觉的话，感觉也不错。油盐不沾感觉特别健康，而且虽然会饿，但是每次一饿就去喝一点小米油，所以饿的也不痛苦。而且那种饥饿会让人保持长时间的清醒，不会饱饱的总是昏昏欲睡。最重要的是马甲线真的很漂亮啊！！！

但是我还是没有拒绝美食的毅力，喜欢暴饮暴食，大吃大喝，所以我很快又长出了大肚腩。有一次和朋友去吃火锅，她还打趣我，说我吃饱的时候就像怀孕三个月的一样。因为它有点胖，所以我就打趣回去：“如果说我怀孕三个月，那你的肚子就是要临盆了哈哈哈。”

所以我觉得对于我这种不胖却有肚腩困扰的人来说，最重要的就是节食，每顿饭吃6分饱就好。其实不必特别刻意的去吃素，吃水果，完全不沾荤腥和油盐。只要每顿不把肚子吃的圆起来，享受那种稍微饥饿的感觉，养成习惯，大肚腩就会慢慢变小。

这种办法最为安全快速有效，但是特别容易反弹，只要一顿吃撑了就会立即长出肚腩。就像我，吃饱时就是怀孕三个月，饿的时候就是怀孕两个月，但是饿三天立马就有了马甲线。

所以管住嘴，迈开腿，减肥不是梦，就看你想不想坚持。没有任何一种方法是离得开坚持的，所以坚持才是王道，反正我没坚持下来，所以大家以我为戒，加油加油呀！

有哪些是你健身久了知道的事？作为一个资深健身者，看到这个话题，不由引起了对过去多年健身经历的一些回忆。

还是从引体向上说起吧，单杠是最早接触的健身器械，接触的原因，是因为听说引体向上是 体育 考试的内容之一，而当时的自己一个也拉不上去，怎么办呢？天天晚上，晚自习下课后 去练。

已经记不得第一个引体向上是怎么拉上去的了，但是从那时 养成了引体向上训练的习惯，高中毕业时一组可以拉十五、六个；大学正儿八经地从事力量训练后，每次引体向上测试 都是一百分。

三十余年的引体向上经历了，记得以前状态好的时候，可以拉上百次，不过一般人不会相信，除非是你 见到了。现在， 引体向上还是我的经常训练内容 ，只是第一组会 用三、 五十次热身，然后练练太空行走，或者单臂助力引体向上。

引体向上这个话题，要说的道理的是，健身这东西，在于坚持，只要坚持，就会有成效，至于倒三角身材什么的，会自然而然地拥有。

第二个要说的，健身要科学。本人开始力量训练的那个年代，健身知识还不系统，虽然说当时的教练是一位 体育 方面的教授，但是一些具体的健身知识，他也说不清。其实那个年代的力量训练者，大多 都是摸索着进行训练。

“ 新手练胸，老手练背，高手练腿 ”，这句话确实是经验之谈。增肌塑形的过程是一个从大肌群到小肌群，再“精雕细琢”的过程，可是不少人都避免不了犯一些常识性的错误，包括一些习惯性部位的训练。

科学健身，应是根据自己的身体情况，以科学的健身知识去训练，该减脂的减脂，该增肌的增肌；力量训练增肌，应全面训练，以不同的方式训练，而不是凭着个人喜好或习惯。

最后要说的，健身是一种生活方式。要练出肌肉或者练出 好看的身材，就要爱健身，爱它，才会自愿付出时间、精力、汗水。自律，更多 还 是来自对健身的喜爱和难以割舍。

本文由“沧海人间”发布，2019年7月9日

没健身之前以为每晚睡前做几十个俯卧撑就能把胸肌练得很大，健身知识几乎空白。健身时间久了知道了，胸臀腿背这些肌群是要分开训练的，原来健身三分练七分吃，吃得好练得才好。

我健身的初衷就是减肥，那时候感觉自己很胖，身材也不好，精神状态也不好，反正还有点自卑的感觉。现在健身久了，人身材也好了，身姿也挺拔了，每天都感觉精神特别饱满，最关键的人发自内心的自信了。

健身已经成为了我的生活的一部分，我想要一直锻炼下去，期待着让自己变得更好！

很高兴回答你的问题！

有哪些健身久知道的事情？

1健身久了就知道了，不要认为健身是一件多么厉害的事情，它和别的兴趣爱好都一样，就像有人喜欢钓鱼 ，写毛笔字 ，看足球比赛一样。健身是自己的事情，享受运动时的孤独时光，运动后的肌肉酸痛，身体变的更 健康 。

2健身久了就知道了，不要相信那些跟你说让你教教他 给他定制健身计划的朋友，他只是说说而已的，你定制的计划通常不会执行的。

3健身久了就知道了，健身小白不要因为健身房年卡或者几年卡便宜就去办很长时间的卡，你最好还是先办一个月卡看看自己能不能坚持下去，目前大部分办理健身年卡的人，一年下来可能去健身房也就3次，不会超过10次。

4健身久了就知道了，真的会显年龄小，你40岁的时候 别人还以为你只有30岁！

5健身久了就知道了，不是随便练一练就可以成为施瓦辛格，你非常的努力也只是比一般人身材好一些，到不了哪些健身大神的水平。女生你也长不了很多肌肉，最多就是臀翘点，有马甲线。

6健身久了就知道了，你不用和职业运动员一样每天吃水煮，无油无盐，相反你更加会享受生活，享受 美食 只是知道克制。

7健身久了就知道了，拍照不用找角度了 也不用在意什么灯光效果，好像怎么拍照都挺好看。

健身久了才知道的事：

1一开始健身的时候看到阿诺，罗尼感觉练得有些夸张，自己不想练成那样，能练出彭于晏那样就可以了。随着健身时间的增长，我发现就算你很努力，但是想要练成大肌霸是很难的一件事，所以就疯狂的练吧，不要担心成为大肌霸，因为你永远也练不成。

2一开始总认为健身练出来的都是死肌肉，不灵活，不能像练习散打搏击的人那样肌肉灵活，后来看到一些视频发现肌肉男也是可以很灵活的。

3之前总听到别人说什么肌肉男打不过散打搏击的人，说练那么大的肌肉有什么用。一开始听着有那么些道理，可是后来我才理解，术业有专攻，这就不是一个性质的东西，你去评判别人那就是有问题的。我健身我就是想要练出肌肉，让身体具有美感，而去练散打搏击的人就是为了防身竞技击败对手，所以没有什么可比的。

4刚开始接触健身的时候，总认为吃蛋白粉等补剂对身体是不好的，但是后来发现蛋白粉这些对于健身的人是很方便的补剂，他可以使你吃很少的量就可以补充到较多的蛋白质，所以对补剂不要有抵触心理。

5刚开始总认为想要练出腹肌就多练腹肌就可以了，后来才发现，只有我们拥有较低的体脂的时候，我们的腹肌才能显露，所以我们要做的就是尽可能的降低体脂，不需要频繁的去练腹肌。

6一开始健身的时候，总认为只要我多锻炼，我就一定能长肌肉，熟不知，在我们锻炼的期间，我能要摄入相对的营养素，我们才能增肌，不然的话可能就会没有任何效果。

7一开始总是说如果去了健身房，肯定能锻炼出好的身材，但是后来才发现，好身材同样是在健身房锻炼，有的人半年会有很大的变化，但是有的人基本没有变化，所以说健身房只是一个比较好的锻炼场所，后期的锻炼自己努力坚持才是自己该做的。

以上就是我的一些能想到的。

本人健身三年，累积了一点心德，健体到一定时期，两循环无休息才能突飞猛进，业余爱好者最重要的是合理的训练量配合训练频率才能有进步。再说一下门面肌肉(胸)，别听老手说上胸优先训练，初级爱好者应该以平板卧推与双杠为主，因为这两个动作最能给胸肌打下好基础，推不到自己的体重就先别考律上胸。不要乎略大重量深蹲，它即能增肌又能减脂。中级健友们多看一下伟德训练法很受用，尤其是预先力竭训练法即节省了热身时间又保护了关节，别总用传统计划去训练，给自己多准备几套模式，而不是制定多少健身计划。改变训练套路与模试才能进步。

谈谈自己健身的改变

自己坚持健身快9年了，刚开始接触健身是好胜心强，因为自己平时就比别人力气大，总是认为自己就是最强的，后来慢慢才认识到人外有人，天外有天，健身使人谦虚好学。

还有一点是这么长时间我一直坚持健身的原因，记得李小龙传奇电视剧播出后，自己疯狂的喜欢上李小龙，励志自己要成为想他一样强壮。

健身的对于一般人来说非常枯燥，但是当你喜欢上健身之后，这一切你会非常享受这个过程，在这个过程中你会学会自我激励，自我 娱乐 ，享受一个人在健身过程中所经历的一切。你学会了享受一个人的时光。

健身时间久了，也许你练不到你理想的体型，但是你在离理想的体型更进一步。健身可以改变一个人的气质，包括言谈举止，走路的步伐，身体外形的改变会带来整个人气质的提升，就像当兵的跟普通人的精气神不一样，长期坚持健身你的气质肯定会提升，外形人你会比同龄人更显年轻活力，健身的人能比普通的同龄人年轻，这是健身带给我们从量变到质变的提升。

在你面对困难的时候你会更加坚强，因为健身的过程是磨练一个人身体、意志的过程，健身那么枯燥的过程你都应对，更何况生活中的困难，你内心会更加的强大。

总而言之，健身不仅带给我们形体的变化更重要的是带来我们心理的成长与强大。

健身不算长，但是也不太短了！3年多，形体的变化越来越明显！怎么说呢，就是壮了！可是体脂率一直降不下来，逐渐发现问题出现在喜爱喝酒，酒精对增肌真的抑制很大。尤其是醉酒（其实就是喝多了！）一次偶然的机会接触了一个教练，也一起练了一段时间，他忠告我：断半年酒试试。果然，三个月没到，体脂肪堆积明显改善，我不算是个极端的人，可是毕竟练了很久，还是想要让别人看到健身的痕迹！所以自己暗下决心，克制欲望！减少喝酒的量和次数！感受一下拉丝效果！为我加油！！！！

每个人踏入健身房的初衷都不一样，追求的东西也不尽相同。不过健身久了以后，你就会发现很多东西和你一开始想的完全不一样：

健身是一个好东西，只要能坚持下来，带给你的好处会很多很多。不过生活也不是只有健身，还是要平衡好工作生活和健身的关系，让健身变成愉快的爱好。

健身房那些不得不知道的黑幕

现在的中国健身行业真的是混乱不堪，老板为了赚快钱坑了不少好的教练和会员套路嘛！肯定也是少不了的啦，也不能说是黑幕吧毕竟各行各业都存在这些问题有好也有坏，接下来就来看看一些关于健身行业的套路指南希望给各位一个参考意见。

图源来自：soogif套路

套路1：惊世骇俗的预售宣传

帅哥你好，新开的健身房预交100抵1000哟，只招募499名

预交100抵1000哟，只招募499名

现在名额只剩十几个了

这是我们健身房最优惠的活动拉

过了这村就没有这店了哟~

二哈说：现在国内大多数传统健身房都是搞的预售制，宣传的价格嘛倒是没便宜多少，创始会员嘛就是一个小套路即使它招满了它还会说还有几个名额，哪个商家是有钱不挣的呀？而其目的无非就是快速回笼资金。而一些不良商家见预售业绩不好而纷纷选择拿钱跑路，真是坑哭了会员。

建议：尽量找一些成形一段时间的健身房或者口碑比较好的品牌健身房，毕竟实实在在看到的东西才会放心一些。

套路 2：满地开花的培训机构

来某某健身培训机构

轻轻松松月入过万不再是梦

二哈说：随着健身行业的发展，越来越多的健身培训机构遍地开花。而培训时间长的有3个月短的则有7天，各种各样的证书也是漫天飞。初入健身房的小白教练不要异想天开的以为你就能随随便便月入过万了，而实际上你可能还拿着1-2K的底薪还再琢磨着如何去开发私教会员。

建议：脚踏实地走好每一步，不要好高骛远，你还需要发挥自主学习的能力不断去钻研学习相关领域知识，塑造好自身形象和累积教学经验以及社交沟通能力。

套路 3：声东击西的个人体测

某某教练说

你体脂太高了是不是有高血脂、高血压、高血糖呀

我这里给你做个计划你就跟着我练吧

二哈说：关于健身小白第一次走进健身房时，一般都会有相应的教练你对进行一个评估，就是我们常说的体测，而inbody体测其实并不标准，误差很大；而体测主要目的是为了方便教练针对健身小白进行一个私教的谈单。

建议：如果不想请私教，请一定要直接拒绝不要说一些拐弯抹角的话不然私教会继续用相应的话术对你乘胜追击。

套路 4：日久常见的传单宣传

新开的健身房拉

游泳健身了解下

二哈说：某一些健身房宣传人员常常会在健身房3公里左右的范围进行一个传单发放，相信很多人都知道的一句话：XX美女/XX帅哥 游泳健身了解下，一但你被做了电话登记那么接下来的日子就是夺命连环扣。

建议：如果没兴趣就不要登记，不要登记，不要登记！！！

套路 5：夸大其词的场地开发

你这个动作好奇怪呀

你驼背好严重

你脊柱有点侧弯

你再这么练下去就要废了

二哈说：关于健身房场地开发，某一些健身教练会对一些初级小白进行夸大宣传，如：本身就是一些动作的错位，则他会夸大事实来恐吓你，让你觉得自己全身上下都是问题，已经病入膏肓，再不请他做私教就命不久矣。

建议：动作不对可以自己找网上查找或请教其他靠谱的教练。如果要请私教，分辨不出什么是好教练就看他的身材好与差。

套路 6：变化多端的健身价格

健身房一年卡只要1999，太贵了

办一张两年卡只需2499

您看多便宜

二哈说：某一些健身房谈会员价格时，销售人员会给出一张价格表，而其实这张表往往不是实际价格，而办卡的规则是：尽量推荐2-3年卡或者以上然后再给会员打折，目的是让会员消费更多，这样销售人员的提成才高。毕竟健身房赌的就是你来的次数少或者不来它才能赚钱，当然了最主要的利润收入还是来自于私教。

建议：经济条件不充裕的情况下，可以在网上买其它会员的转卡这样会便宜很多。

套路 7：高端大气的健身礼品

健身房周末优惠活动啦

购满50节私教课即送10节

办卡即送各种千元大礼包

二哈说：很多人在办卡的时候会送你什么号称价值几百的礼品，比如：运动包、水杯之类的，其实这个实际的采购价格非常便宜，而你千万不要在意这些礼品，最值得要的是一些免费转卡停卡之类的，当你因为某一些情况不能运动时，这些东西可比运动包和水杯重要多了。

建议：交钱之前，一定要和相关人员确定清楚写入附加条款当中，尽量避免口头协议。

国家制定了新政策:

1私教课这种虚拟服务费交易时一半资金押在国家手中

2会员没上完课要求退款时必须全额退款，否则老板会被打入失信黑名单，在政府采购、招标投标、行政审批、政府扶持、融资信贷、市场准入、资质认定等方面受到限制或者禁止

3以后健身房卖卡最多一年卡，防止老板开预售跑路

以上政策预计19年12月实施先在上海进行实验，效果好的话就会推广全国

健身真的能改善 健康 状态！

说实在的我健身老是断断续续的，我开始是血压高了，害怕，学起了网舞健身，配合用药，一个月停用药，血压正常，体重降了8斤。

健身的过程也是重建自律的过程，彻底的改善我们的生活，修正我们的生活。因为身体代谢不是以我们的意志为转移的，所以我们要很好的迎合！

健身并不复杂，不要为健身所吓倒 。我们小时候玩儿过的一些运动锻炼可以重新拿起来再玩儿。试验一下就明白小时候能做的动作，我们中老年已经做不了啦，但是经过一段时间锻炼确实可以再回复。

通过健身一段时间训练，更加明确了自己身体的薄弱环节，可以针对性的加强，可是有时候做动作很吃力，这时候可以半个、半个的做啊，但是得达到训练效果，效果自己是能够感受到的。从简单开始其实进步也是很快的。

看这个俯卧撑简单吧。

在健身过程当中对健身动作应该理性的用大脑去思维，真正的看懂弄通 。说实在的我练前屈这个动作开始的时候我就是模仿，我感觉好奇，一个简单的动作，为什么让这么多爱好健身的人痴迷。所以说我跟着也就玩了起来。开始的时候感觉真的挺舒服，从手够不到地面，慢慢的手可以触碰地面，膝盖可以轻松直起来，但是并没有掌握要领。随着以后慢慢的深入，才彻底明白。应该是胯发力。以后当然就是事半功倍的效果啦。不久的时间就会感受到一大串儿的好处在身体上反应出来。所以说 发力点 的掌握很关键，对于我们的训练效果提升非常关键。

真的，我们的身体很公平，很诚实、很实在 。只要你坚持锻炼，他一定会给你一个满意的结果。付出的辛苦和汗水绝对不会白费的，即使有时候感觉停滞不前，只要继续努力，用不了多长时间，突然之间效果就会来到。

健身不可取代哪怕是再好的保健品、药品。 一些蛋白粉、减肥产品、保健食品等，确实能对我们的健身效果达到事半功倍的作用，不过健身运动才是根本，不能因为使用这些产品而且感觉身体确实很好而放弃健身。

原来只知道 健康 无价，健身、 健康 对人体很重要， 非常重要 。但是真正的没并没有感受到健身给我们带来的身体好处。当通过一段时间的健身锻炼之后，真正感受到了作为一个中老年人、原来的不便到现在的便捷，乃至蹲茅房，上炕都利索了的感觉，弯腰不在费劲儿了，轻松自如了。真的是有一种返老还童的感觉， 健身能助力我们回春之旅。

还有俯卧撑这个动作，对于肩颈的一些轻微的病症真的是有很好的助力回复作用，加速了肩颈部的血液循环。再好的药物，当身体代谢率低，药物不能充分的吸收利用，也得不到很好的疗效。

其实俯卧撑对腰力也是有要求的，不仅仅是对臂力，肩膀，胸的训练，对腰腹效果也不错。

尤其是通过最近对健身课程的学习，结合健身实践，我发现了我的习惯性的饮食结构真的有很大偏差。

现在少运动量的生活习惯已经成为现实，我们大多数人的温饱问题已经解决。但是我们现在已经习惯了高能低蛋白的饮食习惯。对我们现在中老年朋友有点儿不太适宜啦。营养不均衡，让我重新再次调整我的饮食结构。饮食多样化，中老年蛋白也不能少，降低高能饮食，如米、面。

因为我想让我的身体更灵活，更自如，我想让我的生活质量再提高一点点，让我得老年痴呆的速度慢一些。哈哈！

以梦为船，我等还需要努力的帆和意志的浆。

曾经，有个母亲从小家庭艰苦，便要他的完成她未完成的一切，母亲对他的儿子说:儿子，我希望你长大后做个白领，让爸爸妈妈享享福。

后来，那男孩抛弃了一切喜欢，梦想，忍着痛苦，只希望做成白领；后来，他成为了收废品的。

这是个以悲剧结尾的故事，并非我心里扭曲，把美好写作悲伤，我只能说，她的母亲永远不知道，男孩最初的梦想是成为公司老板，男孩若是坚持自己的梦想，或许真的就有机会呢？抛弃喜欢，选择讨厌，这样的梦想是不会成真的，这样的愿望是不会实现的，这样的事是才是心理扭曲的。

没有人，或是事是可以被弥补的，他们只能是过去，你不能用自己的角度而去强迫自己的孩子。

因此，我写下这篇文章，目的，是为了告诉各位，你不要抛弃热爱，也不要逼迫别人抛弃热爱。

记得前些日子，看一条短片，上面的主人公要控告学校，不知你们看过没，主人公有句台词特别让我喜欢:

一个老师，面对20个学生，这20个学生每个人，不同的见解，不同的思维，不同梦想，不同的身体状态，而老师却要用同一种方法来教育每一个学生。

我想说，这段话不也正表达我这个话题吗？那么我说:

有1个男孩，他喜欢篮球，于是她的父母却按照自己的意愿教他足球；过一段时间后，男孩讨厌了透彻了篮球，而他的父母在这个时候却想起了他喜欢篮球，要教他篮球

这正如一个在水中畅游的鱼儿，你一定要把它拉上岸，你想啊，上岸了，是，的确上岸了，但它已经死了啊！难道你还要装慈悲把鱼儿再放入大海？而不是做一份深切的道歉，最起码的入土为安？

我想这是每一个家长的病态，并非辱骂，只是想说明，每一个家长都要一天天的努力逼自己的孩子，最后搞得两败具伤，这样的家庭每天不是争吵你告诉我还能做什么？这样日子就是家长所想要的目的？那好，给你了，你倒是收下啊！

那么，为什么不相信一次在梦想面前已经长大的孩子们呢？他们每个人都是蓬勃向上的，都是有思维的，你为他们在梦想的世界打下江山，他们没有能力，又能做的了几天？

给自己定个目标的说说

给自己定个目标的说说

一、想做一个精致女人，那就给自己定个小目标吧，比如：先把洗发水换成玖蔻。

二、20xx年的最后九十几天先给自己定个小目标体重下2位数。

三、所以说不管什么行业，读书真的太重要了。相比锦衣华服，谈吐文笔才真的是高下立判。我看还是要给自己定个容易实现的小目标，比如，先不要沉迷男色而是努力拿个诺贝尔文学奖什么的。

四、(享受与负担)因为人，故做事；志不坚，故定量，于量之下，是享受还是负担，人各异，心不同。我们每天都在做着重复性的工作和学习，但有时会被这样那样的事所耽搁，我们就必须在内心给自己定个目标，每天要做点什么，是对自己的一种督促，但请不要把TA当成一种负担，而要抱有享受的心态对待为好！

五、给自己定个小目标，21岁生日之前瘦20-30斤。加油！

六、给自己定个目标：考证、控制饮食！执行力和控制力。

七、有时候常常会不禁感慨，二十年过去了什么收获都没有，该做的不该做的什么都没做，想去的地方也没有去，从今天开始我要改变，给自己定个目标，明年一定要去旅游，西藏，内蒙古，云南。等着我！

八、先给自己定个小目标争取明年拿到驾照。

九、我想是时候给自己定个目标了，一直得过且过总不是办法。

十、先给自己定个小目标，把房间打扫下。

十一、先给自己定个小目标，每个星期天去图书馆看一天书。

十二、一起去登玉珠的老大姐前几天跑完了北马，我再把半马当成终点有点太低了。先给自己定个小目标:明年争取跑完全马。今天跑了自己最远的里程。下午累的睡了几小时。体力最关键，漫长的时间，无聊的重复也很让人煎熬。

十三、先给自己定个小目标比方说我先箍它个牙齿

十四、眼看国庆假期快来了，又到各种花钱的时候了，先给自己定个目标，目标不是太大，这个月底前赚它个两万。

十五、好久不发微博了，今天真的特别难受，就是身体上的，然后脑子懵懵的，讲真，想去死的感觉。不是负能量，是就这么痛苦。打算去睡了，我怀疑是之前长期熬夜的后遗症，睡前给自己定个小目标吧，希望这学期可以当个学霸，希望这学年绩点可以上4，认真的。

十六、都说要给自己定个小小目标，俺是不是也要定个小小目标，例如把先赚个20%，跑赢所有理财产品。

十七、早上醒来时，给自己定个目标：今天一定要比昨天好!每天坚持，一定会大有收获！

十八、可以先给自己定个小目标，比如说，四五年左右和我最爱的人在我最喜欢的城市落地生根。

十九、大二这个学年先给自己定个小目标，英语过四、六级，计算机过二级，来年再拿个奖学金挺好的，先做梦吧！

二十、恭喜李易峰摘得百花奖最佳男配角！在奋斗的路上离目标更近啦，身为迷妹真为你高兴！麻雀里的陈队长真是无比机智帅气，你的演技真的进步啦。我也要跟着爱豆努力，让自己变得更好。给自己定个小目标，比如说

二十一、先给自己定个小目标：得个厌食症。

二十二、刚和朋友打电话突然说到买房，就算了个帐，假如在郑州买个130平的房子130万。付个首付30万，还有一百万要还30年，相当于一年还3万多，一个月还3千多，也不算太多。怪我以前不敢想像，感觉100多万好多啊。现在算算也就那么回事，先给自己定个小目标，先挣一个亿。

二十三、现在想想自从毕业了，我好像失去了上学时的斗志，也许该给自己再定个目标，然后陷进去，然后加油！学会在独处中成长，依旧在转。

二十四、先给自己定个小目标，比如瘦个十斤，保持个小学期的成绩，提高个身体素质，高分过个英语。

二十五、入住第一晚给自己定个目标只住半年。

二十六、先给自己定个小目标我要赚它一个亿。

二十七、生活总在原地踏步，是否该给自己定个小目标？

二十八、给自己定个目标不论怎么样每年去一个地方以前总是公费旅游没有好好珍惜现在开始每年去一个地方要好好感受不同的城市不同的气质不同的习俗不同的文化有了女朋友带着女朋友一起去没有就找自己去。

二十九、生活需要多点波澜，自己太习惯平静，感觉会逐渐让自己丧失梦想。要有一颗知足心，也要有一颗奋斗的心，勇敢自立，激情坚持，给自己定个小目标吧，人生需要改变，需要提升。

三十、你不能总是这样，每天总是在后悔和幻想中度过，不能每次发生以后才去懊恼、去悔恨。你不能总是在你的象牙塔里，我希望你能每天进步一点点，不去想那么多！给自己定个小目标，活得充实一点。

三十一、没有1个亿，假装过亿万富翁的生活，这只是虚荣；如果非要强行过着亿万富翁的生活，那就是作死了。所以要先给自己定个小目标。

三十二、从读了个序言到两三百页不等，最近在填的坑，给自己定个小目标:好好学习。

三十三、给自己定个小小的目标，明天这个点起。

三十四、是不是也应该给自己定个目标，比如看一场周杰伦的演唱会～

三十五、先给自己定个目标，11月底的考试考个好成绩！然后就可以顺便给自己送一份一直没有兑现的生日礼物，现在不管是上班还是看书都要努力。

三十六、给自己定个目标：每天看够一定数量的教材书再去看弹爹视频！不然就真的来不及啦。

三十七、我胡汉三又回来了先给自己定个小目标还是坚持二字。

给自己定个目标的心情说说

一、先给自己定个小目标，比如过年之前存10万～有理想总是不错的，万一实现了呢！

二、新的一天要给自己定个小目标，比如我先瘦他60斤！

三、给自己定个目标，比如三个月我先来个风车！

四、给自己定个小目标，例如买张火车票说走就走！

五、给自己定个大目标：省吃俭用！！！！！我一定一定要给自己挣一辆宝马！！！！

六、我也给自己定个目标叫做治小人妈的不给你顶下去我不姓杜这狐狸尾巴也漏的太早了！

七、给自己定个小目标，两年后回家开个烧烤店！

八、我也给自己定个小目标：每月卖（买）出（进）一辆车！

九、先给自己定个小目标，比如考过四级，比如考过教师资格证，比如九十斤？晚安，我的理想。

十、先给自己定个小目标，比方说我先挣它个100万。

十一、到仙林参加开学典礼，受益匪浅，新学期要给自己定个小目标。今天的老师都好萌，好帅，虽然我看不清，不过大师风范遮都遮不住，回来百度张异宾男神的高清，真男神～

十二、去学校了新的一学期就开始了给自己定个小目标吧比如拿个奖学金先～

十三、先给自己定个小目标，比如在我出嫁之前把这辆车买了。

十四、要给自己定个小小的目标，例如先挣一个亿！

十五、9月加油。好羡慕同龄人的成就，却从没计较过自己的得失。错错错！让自己变得更好才能不负资产，才能不做白日梦。做好自己才能去追求的想要的其它！给自己定个小目标，然后努力，有信念一定会实现的。加油！以后绝不再哭着后悔。

十六、开学一周了，先给自己定个小目标，比如说：希望找个如你一般的人；比如说，履行自己的承诺。

十七、给自己九月定个目标吧，首先十公里保证心率155以下的时候跑进60分钟。然后项目加快进度。再然后，先就这两个吧

十八、今天给自己制定的目标是：买衣服和吃东西二选一。

十九、啊高带我们吃了晚饭，过几天就开学，再上2年。先给自己定个小目标，瘦20斤玩玩，毕竟我一直觉得你很美。

二十、给自己定个容易达到的小目标比如早起买一口袋馒头。

二十一、给自己定个小目标比如先进个足球队！

二十二、先给自己定个小目标，考上事业编，小目标还是要有的，万一实现了呢！

二十三、给自己定个小目标，从做一个行动派开始！致敬所有的追梦人，早安！

二十四、给自己定个小目标！先瘦个5公斤？还是先5斤吧！

二十五、剩下小半年时间，评论里给自己定个目标吧，年底我再转出来。

二十六、人。就要给自己定个目标。万一目标就实现了呢。。。嗯。九月份。我要瘦五斤。加油。。。

二十七、给自己定个小目标。做跑马拉松里颜值比较高的。颜值水平差不多里学习比较好的。学习好的里跑马拉松比较强的。

二十八、建林叔叔说，要给自己定个小目标。我的小目标今年未实现，我要加油，努力，明年5月份必须拿下初级！

二十九、不能再这么没有漫无目的胡日子下去了，我还年轻我要给自己定个目标！

三十、给自己定个小目标，比如先在玉林买套房！

三十一、春秋姑娘写的日记，给自己定个小目标，比如去剑桥读书，这得点个赞！

三十二、又是爱您的一天。今天返校明天搬校区。我给自己定个目标：多赚钱，早睡觉。还有，讽张伟的你家爱豆明年糊到地心。

三十三、我有一个表姐174cm，我要给自己定个目标，比如说练八块腹肌，肱二头肌啥的！

三十四、翻来覆去，大脑不停运转，想让他停下来，可还是不停的运转，窗外的狗叫声一直在徘徊，脑子里都不知道在想些什么，最近都干了些什么？好像无所事事的一天混吃等死，自己总在计划什么，可是实际行动还是很少，懒惰让我依旧懒惰，腿短让我依旧迈不开那一大步，是时候给自己定个目标了，那就一个亿吧！

三十五、先给自己定个小目标比如这学期学会自行车十一月过会从瘦到100斤算了还是纠结张艺兴鹿晗李钟硕余文乐宋仲基杨洋我到底挑哪一个当我的脑公呢哎呀好苦恼！ qq励志说说致自己短语，给自己找一个努力的目标吧。

1、有时候，面对着身边的人，突然觉得说不出话。有时候，曾经一直坚持的东西一夜间面目全非。有时候，想放纵自己，希望自己痛痛快快歇斯底里地发一次疯。有时候，别人突然对你说，我觉得你变了，然后自己开始百感交集。有时候，觉得自己拥有着整个世界，一瞬间却又觉得自己其实一无所有。

2、人世间最美丽的情景是出现在当我们怀念到母亲的时候。

3、你掐灭了烟吐出最后一个烟圈，我隐约听见你哽咽的说还想回到从前。

4、心累，就是常常徘徊在坚持和放弃之间，举棋不定。烦恼，就是记性太好，该记的，不该记的都会留在记忆里。生活中，衡量成功与否的最好标准并不是你挣了多少钱，而是你是否能过上你想过的生活。

5、我们笑着说再见，却深知再见遥遥无期。

6、生活就是一场又一场花开花落；人生就是一场又一场无悔穿越。静静的走，默默的看，无论风雨，无论坎坷。

7、当你下定决定做一件事，那就去尽力做，即便这件事最后没有达到你的预期回报，但你还是得认真、努力去完成，在这过程中，你会逐渐认识到自己的不足，认清自己真正想要什么。给自己一个期限，不用告诉所有人，不要犹豫，直到你真的尽力为止。

8、在爱情来临前，请努力让自己过得更好，努力让自己变得更加成熟，努力让自己更加独立，因为没有谁是理所当然要对你好的，想要一直被爱的前提是：你得配的上。

9、爱过的人才好。因为经历过恋爱的人才知道什么是爱，怎么去爱。

10、感恩明月，似缎光华，如霜美丽，我们对月流珠寄托思念。感恩同学，我们执手共话，契阔谈讌。相互促进，共同发展。感恩同学，我们在赛场上为他们默默祈祷。

11、最难过的莫过于当你遇上一个特别的人，却明白永远不可能在一起。或迟或早，你都不得不放弃。

12、恶语伤人六月寒，比话语本身更伤人的，是说这话的人对你而言很重要。

13、生活里，有很多转瞬即逝，像在车站告别，刚刚还相互拥抱，转眼已各自天涯。

14、假如我能搏击蓝天，那是您给了我腾飞的翅膀；假如我是击浪的勇士，那是您给了我弄潮的力量；假如我是不灭的火炬，那是您给了我青春的光亮！

15、作为一个人，对父母要尊敬，对子女要慈爱，对穷亲戚要慷慨，对一切人要有礼貌。

健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？

按照下面锻炼三个月应该会有明显变化，如果不是过瘦或者过胖的情况。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部锻炼动作：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

训练表达能力最有效果的方法是什么？

今日英才总裁、亚洲演讲教练黄一鸣先生认为：

1、拟定讲题。要有四个目的：使人知、使人信、使人行、使人悦；有四个基本要求：贴切、简洁、引人、悦耳，题目要平仄相间。 2、标题型别。(1)题要型—男子汉的风度，(2)象征性—扬起生命的风帆，(3)含蓄型—沉重的翅膀，(4)惊醒型—前进，东方的巨人，(5)设问型—人才在哪里？(6)抒情型—党啊，亲爱的妈妈。

3、写好讲稿。不管写什么内容、物件，所有的演讲稿一定有事、理、情，即要有事实、有道理、有感情的有机结合。我们通常评价一篇稿子，说：这篇稿子太实了，就是缺“情”，这篇稿子太虚了，就是没有“事实”。没有事实的议论和抒情是苍白的，没有抒情和议论的事实是呆板的。 4、熟记讲稿。

5、自我讲练。

上台、开场、下台的问题。上台要情绪饱满，充满自信，步伐稳健自然，目光环视全场。开场起调一定不要太高，稍低。下台步伐平稳，要避免“得意洋洋”或“神情疲惫”。

练胸肌最有效的方法是什么

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！ 可以到这里看一下，有图文的，全是关于健胸的动作，希望能帮到你！:laijs/article/sortphp/sortphpsortid=29

去痘印最有效果的方法是什么呀？

强烈推荐草本清痘焕肤霜，这款霜质地温和，零新增无副作用，效果很好的，是网上去印中口碑最好的单品，楼主可以试试这个，真的很不错呢，还是法国的呢！

怎么练胸肌腹肌最有效腻？要练多长时间腻？

胸肌锻炼比较好的方法就是杠铃或者哑铃卧推了 重量是大概你最多能举起12次然后以你最多能举的数量个为一组 间隔两分钟为宜 组数看你自己 尽量不低于三组 做完杠铃卧推后再做两组爆发俯卧撑（最快速度做，个数无要求 力竭）腹肌就仰卧起坐再配合一点有氧运动就好 食物方面多吃蛋白质高的东西比如鸡蛋和瘦肉 有条件可以吃蛋白粉 要练多长时间这个真的不好说 营养 休息 体质都会影响 快的话2。3个月可以初见成效 慢的话。。。我记得有人练了6个月 反正最重要的是持之以恒 坚持下来你就能有一身完美的肌肉线条 坚持不下来说什么都没用 肌肉不属于懒人 加油

麻烦采纳，谢谢!

上班族最有效的健身方法是什么？去健身房健身有效吗？我偏瘦，要练到有一定肌肉需要多长时间？谢谢！

健身房当然要快一些 每天下班去吧 我也是上班族 而且工作很忙 可以我只要有时间就泡在健身房里面 如果你计划好 有毅力 半年就可以有很大的进步

记住 高蛋白 大负荷 想要肌肉生长就要不停的破坏他！ 让他适应不了现在的工作量 这样才能不断的增长

7分吃3分练 这是健美的真谛

我是一名业余健美运动员 如果有什么疑问可以问我

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

泉州老板不发工资,最有效果的方法是

用人单位应当按月支付工资，未及时支付的可以向当地劳动保障部门（劳动监察大队）投诉、举报或者向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。

先试试第一种，不行再申请劳动仲裁。

法律依据：《劳动法》第五十条 工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。

毛周角化症最有效果的方法是什么

。 就我自己用过的方法和产品来说。 市面上的产品基本都不如我用过的精华液好呢。 我也是多年的毛周角化症了，只用这个精华液才真正解决了我的问题， 现在几年来没有复发过呢。

练胸肌、腹肌可以怎么练，一般练多长时间会看出有效果

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

求助，谁知道祛痘祛斑最有效果的方法是什么？

痘痘的主要成因是体内雄激素水平旺盛引起的皮脂过量产生，包括内分泌和外界摄入；毛囊管角质化脱落过度导致堵塞，常见的斑有雀斑和黄褐斑。雀斑多发在女孩的脸颊部位，咖啡色呈现为点状，非常密集，黄褐斑俗称 “蝴蝶斑”，与雌激素及植物神经功能紊乱有关，长期使用化妆品或怀孕分娩前后的女性，某些疾病如月经不调、炎症等等都会引起，我小姨，就是在生小孩后脸上长了很多蝴蝶斑，擦了一些去斑的美容霜，也不见效，之后在上海美泽整形美容医院做了镭射去斑，现在脸上都看不见斑了！