球星进NBA前后对比图：字母哥手臂肌肉暴涨1倍，库里8块腹肌显著

NBA做为世界篮球的最高殿堂，这里可谓对抗最激烈、竞争最残酷的弱肉强食的世界，如果一名球员没有出色的对抗能力，他分分钟便会被联盟里的肌肉猛男教做人。所以，在单薄的身体上挂肌肉是每一名初入NBA球员进入联盟后的第一课。很多在进入联盟前还很瘦弱的“火柴人”在经过多年的洗礼后甚至成为联盟里著名的魔鬼筋肉人，他们的变化都有多大呢？

詹姆斯与初入联盟相比增肌明显

2003年，詹姆斯以天选之子的身份进入联盟，开启了他传奇般的职业生涯。从高中时便声名鹊起的詹姆斯以出色的身体素质和弹跳著称，不过，当年詹姆斯的肌肉并没有如今这么明显。从中我们不难看出，当年的詹姆斯身体还是非常单薄，手臂上的肌肉维度还没有现在这么夸张。

不过，詹姆斯在合理的训练与自律的饮食中也是不断成长，在进入联盟的第二年便打出了27+7+7的全能数据，正式宣告他的时代来临。

恩比德从骨瘦如柴的非洲小伙变成统治联盟的大帝

熟悉恩比德这名球员的球迷一定知道他直到16岁才正式的接受篮球训练，早年的他其实主练的运动是足球。而刚开始练习篮球的恩比德由于身体过于瘦弱导致一直在对抗方面吃亏，不过，在经过几年的合理增重后，进入联盟时的恩比德已经初露峥嵘。时至今日，恩比德已经成为场均27+13的内线巨兽，对比他进入联盟前和现在的照片简直判若两人。

浓眉哥从瘦小控卫变为内线巨兽

高二时的浓眉哥仅仅有着1米91的身高，那时的他主打的位置还是控卫。当年的浓眉哥身体可谓相当瘦小，和同身高的库里比对抗可能都会吃亏。不过，浓眉哥在后来一年猛窜了近20厘米，从一名后卫直接成长为2米08的大前锋。2012年浓眉哥以状元的身份进入联盟，经过几年的合理挂肉，目前浓眉哥已经成为谁都会害怕的内线巨兽， 健康 的浓眉哥毫无疑问是目前联盟第一的大前锋。

库里从“小学生”荣升“大学生”

还没有进入联盟之前的库里无疑是典型的“小学生”，稚气未脱的脸加上瘦弱的身体甚至让球探一度怀疑他能否适应NBA的强度。不过，如今库里不仅在联盟生存了下来，甚至成为了联盟前5级别的球星。

库里能够适应NBA的强度毫无疑问和他的增肌有着密不可分的关系，如今的库里和之前相比可谓变化明显，已经从一位“小学生”成长为了“大学生”。

字母哥练成魔鬼筋肉人

要说哪位NBA球星进入联盟前后变化最明显，那么毫无疑问很多球迷都会选择字母哥了。来自希腊的字母哥很晚才接触篮球，当时的他技术粗糙，投篮极差，并且非常瘦弱，他唯一的优点便是身高和出色的臂展。但是，在经过当时雄鹿主教练基德的调教下，字母哥逐渐成为联盟中的最大杀器，他的肌肉也以肉眼可见的增长，前段时间媒体对比他进入联盟前后的肌肉对比，手臂肌肉暴涨1倍，也是让很多球迷大吃一惊。短短5年内，字母哥从一名场均不到10分的替补成为联盟中的MVP，这其中的心酸和不易只有他自己最清楚。（ikuet）

　　八段锦和五禽戏的区别是什么你知道吗历史悠久的的八段锦和五禽戏对身体大有益处，可是之间存在着差异，到底八段锦和五禽戏的区别在哪里呢以下是我为你整理的八段锦和五禽戏的区别简单分析，希望能帮到你。

八段锦和五禽戏的区别

1、八段锦和五禽戏的区别

“五禽戏”是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的生活习性,结合中医的治病与养生原理所编制的一套气功健身法,在中国民间广为流传,是一种较好的健身运动。现代医学研究证明,“五禽戏”作为一种健身医疗体操,不仅能够使人体的肌肉、关节得以舒展,而且有益于提高心肺功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血能力,促进人体组织器官的正常发育,增强人体的免疫功能。“八段锦”是中国一项自古流传的健身运动,由八种如“锦缎”般的优美、柔顺的动作构成。经常练习八段锦可以达到强身健体、怡心养神、防病治病、延年益寿的效果。传统中医认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血的活力,有利于健康。另外,走路还能有效预防痔疮的发生,走路时臀部肌肉和下腹部肌肉运动,臀肌和下腹肌在一张一弛中促进 周围组织的血液回圈,减轻痔静脉内压力,达到有效预防的效果。

2、什么是八段锦

　　八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

3、什么是五禽戏

五禽戏是一种中国导引术,是由模仿5种动物的动作而形成的强身功法。“导引”是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生方式,源于上古的舞蹈动作。春秋战国时期,导引术获得长足的发展,出现了 “熊经”“鸟伸”等术势。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势,便是先秦导引术的总结。五禽戏本名为“五禽之戏”,后世简称“五禽戏”,也有别名“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。五禽戏模仿的5种动物分别为虎、鹿、熊、猿、鸟。传统中医学认为五禽戏有助于调理经脉执行,是中国古代预防医学与复健医学的总结运动法。

练习八段锦的好处

八段锦对中老年人养生保健的生理作用。练习者的关节骨骼、心血管系统、消化系统、免疫能力都得到很大提高,从而达到延缓衰老,增进生活质量的目的。

八段锦对运动系统的作用。对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生等都有很好的效果。

八段锦对心血管系统的作用。随着年龄的增长,血管的弹性降低,动脉粥样硬化,血脂增高,通过八段锦的长期练习,可以改善心血管功能,大大推迟中老年人心血管系统的老化过程。

八段锦对神经系统的作用。经常做养生气功八段锦,可以有效地延缓中老年人脑细胞的萎缩,改善健忘、失眠、易怒等疾病。

八段锦对呼吸消化系统的作用。练习八段锦,可以有效地防止老年性呼吸系统疾病和消化系统疾病。参与练习的同志都觉得胃口好,消化能力增强,大便通畅等。

八段锦提高免疫系统的作用。提高人体的抵抗力,增加免疫功能。

八段锦对中老年人养生保健的心理作用。养生气功八段锦的练习树立起积极健康的情绪观,改变消极心态。

练习五禽戏的好处

1、练熊戏 调理脾胃。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

2、练虎戏 缓解腰背痛。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

3、练鹿戏 缩减腰围。在练习的过程中,自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于缩减腰围,保持苗条身材。

4、练猿戏 增强心肺功能。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓,这组动作有助于增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状,感兴趣的朋友不妨试试。

5、练鹤戏 预防关节炎。鸟戏时,动作轻翔舒展,可调达气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生,而且还能增强机体免疫力。

自律对我来说是个陌生而且遥远的词语。我往往做不到自律，但又知道一件事的对与错，也知道约束不了自己的后果，可往往欲望还是压抑了自律，所以约束自己是非常重要的。下面给大家分享一些有关约束 作文 高中，希望对大家有帮助。

有关约束作文高中1

翻开书，又看见了罗斯福总统破坏凯巴伯森林的 文章 ，不禁心生困惑。狼吃鹿，如此残忍的行为理应得到阻止，可是人的善心反成了恶意，鹿群也逐渐消亡。难道说狼的看似凶恶，是在帮助鹿群幸福、稳定的生活吗那我们对于鹿的呵护反是一种伤害吗

想在闲暇的时光打会儿电脑游戏，内心却开始感到矛盾，想到第二天的测试，不如再好好复习，想到连胜五盘的辉煌战绩，又有点控制不住自己。最终拿出课本和错题本，开始专心复习。第二天的考试得心应手，想到昨晚的纠结，今天的喜悦和幸福是因为当初的困难抉择吗

翻开报纸，看见全国人民代表大会又通过了某条法律，忍不住思考，为什么要有那么多的法律像是把整个社会关在牢笼里，有太多的麻烦太多的规矩，如果一一遵守，生活岂不是被束缚了吗这样的生活会愉快吗自由和幸福又从何而来呢

自然约束着世界，世界也是因此动人吗我们约束着自己，我们也是因此优秀吗社会约束着生活，生活也是因此有序吗

约束究竟是什么呢

约束让你小心翼翼，不再是肆无忌惮地生活，约束让你痛苦，它同时也帮助你成长。约束让你内心挣扎，不再是无所顾忌地生活，约束让你犹豫，它同时也帮助你进步。约束让你分辨是非，不再是随心所欲地生活，约束让你烦恼，它同时也帮助你心安。

约束或许不是什么坏事，只是一份深藏不露的温暖。

也许，约束本身就是一种含蓄的幸福吧!

有关约束作文高中2

风筝，正是因为有了那根弦的约束，才得以在天空自由翱翔;音符，正是因为有了 五线谱 的约束，才得以拥有美妙动听而韵律的声音;珍珠，正是因为有丝线的约束，才得以成为一条条精美的珠链乃至珠帘。没有幸福的约束，不是真正的幸福。

曾经看到过一条公益 广告 ：有一个小女孩再放风筝，而且不停地跑动，旁边出现一行字“约束是为了飞得更高”。开始我还有点看不懂但仔细想一想，是啊!没有约束就没有动力，没有约束人就会变得懒散。风筝如果没有一根线来牵引，约束它，那么它就会在风中迷失方向，迷失系我。最后的结局可能会有很多：掉进池塘，挂在数梢上，飘落到马路上被车碾碎……

六年级时，因为妈妈想让我长得更高，所以没有都管在我身边，不停地催促我跳绳，必须跳足1000个。但是渐渐地，我开始厌倦跳绳，想要放弃，想要做别的事。但是妈妈却锲而不舍，在一旁使劲说好话，鼓励我：“儿子，你要坚持呀!只有坚持才能成功，你的长高计划才能见效呀!”就这样，我每晚都“被逼”坚持运动锻炼，在这种制约之下。没过多久，我变长高了整整2厘米。若不是这种约束，我怎么长到这么高呢又怎会体会到这种长高后的幸福呢

想必大家都很羡慕娱乐圈的明星吧。看那好看的脸庞，优雅的身姿，甚至腹肌或者马甲线，让人想想就惊艳。但我们却不知他们为此每天约束着自己，让自己不吃多，甚至几乎不吃肉，这得有多大的勇气才能在一盘色香味俱全的红烧肉面前放下筷子，并去锻炼，我记得有谭松韵说过，她一天支持，水果和青菜，连饭都很少改吃。因为饭能量太高，若是吃一口红烧肉是，更是要多跑1～2小时。这样的约束才造就了那些明星从不担心太胖显露身材，反而很自豪。

约束，一种动力;一种制约力;一种爆发力。认真约束的度，它或许有时并非是一种制约反而是一种幸福。约束，会让你受益匪浅!

有关约束作文高中3

在我刚刚踏入小学校门时，依然还像刚踏入幼儿园一样，不能控制住自己，依然把在幼儿园的坏毛病带入这个美好的校园，有时候，就连最基本的《小学生守则》也不能遵守。

当我们小学生排着整齐的队伍，踏着规律的步伐，安静而有序地靠着楼梯右边下楼准备做操时。你可能会看见，在队伍的中间，有一个小朋友十分“出众”，可不是他相貌出众，而是他的动作太出众了。他既不安静，也不有序，而是在 说说 笑笑，打打闹闹。一会儿和前面的同学推推挤挤，一会儿和后面的同学开开玩笑。一路上不得安宁。没错，他就是我。做操时，我也好不到哪儿去，依然与前面的同学讲刚才的笑话。站的不是脱离队伍，就是歪歪斜斜。动作也十分不规范。有的时候动作太大，会失去重心，狠狠摔在地上。而且还会误伤人。就算做完了，我也还“意犹未尽”，打算继续做下去，如果不是在老师的呵斥之下，我可能还站在那儿呢。

上课时，我也心不在焉的，一会儿用笔捅捅前桌的背，一会儿和同桌讲悄悄话。只有老师点我的名字，我才如梦初醒。当老师让我回答问题时，我就站在那儿，歪着脑袋，不知所云。我的学习成绩一落千丈，还影响到其他人，以至于老师把我和同桌分离;在家里，我明知道妈妈睡午觉，还会在看书时用双脚轮流敲打地面。把妈妈吵醒……

当然，这一切已经是过去了，现在，我已经算一个遵纪守法的好学生了，你问我“你是怎么将自己变成这样的呢”别急，往下看!

当我做了一件坏事时，我也会 反思 ，自己为什么会这么做自己哪里出了问题呢就算这样，我还是我行我素。我终于醒悟过来，因为我不能控制，约束住自己，不能管住自己的手，不能管住自己的脚，也不能管住自己的嘴，更不能管住自己的脑瓜子。明白了自己的缺陷后，我痛下决心，一定要约束自己!

当我用小碎步走路时，就会对自己说：“你要自我约束啊!”并用手捏大腿来提示自己;当我想和同桌讲话时，也会对自己说：“你要自我约束啊!”并会用手掩住自己的嘴巴来提醒自己;当我又有一些稀奇古怪的想法从而想做一些稀奇古怪的动作的话，就会对自己说：“你要自我约束啊!”从而用指甲掐住手指来警告自己;当我在做作业时双脚又不自主的抖起来时，又会对自己说：“你要自我约束啊!”从而用绳子把脚捆起来来强迫自己……我在心中无时无刻对自己说：“要学会自我约束啊!”

终于有一天，我可以不用这些行为来控制不良习惯了，终于可以脱离行动上的控制了。能够真正的，自觉地从精神上控制自己了。虽然我现在基本上可以控制自己了，但是我还是经常对自己说：“魏子彧，你一定要努力的自我约束啊!”

有关约束作文高中4

时间一去不复返，短短的初中三年竟已过去了一年半。下周十一周了，再过不久又要段考了，我们是不是该好好地去想一想呢后面的路还长着，一步一步，且行且珍惜。

约束不等于束缚。校园里，处处是学问;宿舍里，处处是欢笑;教室里，处处是学习。国有国法，校有校规，人有人“则”。我们正值青春年少，少不了轻狂，也少不了欢笑。

每天晚修前，这广播总是播放着激动人心的音乐，每每响起，我们就情不自禁地停下手中的东西，开始了聊天、哼起了歌、玩起了 魔方 ……一种无形的力量促使着我们!

可是，这样真的好吗玩要玩的舒服，不要因为作业没做完、名字没消完、事情没做完而提心吊胆，玩的不自在。因此，有任务，就要先去完成!

我们不是圣人，这种毛病，谁没犯过呢首先!来到教室，拿出作业，笔在手上抓着，话在嘴上说着，头随音乐甩着……“有戏看!凑热闹去!”

曾经，注意力容易被分散的我，被一种刺耳的声音所逗笑，于是被老程“请”过去“喝茶”。“约束”逐渐深入我心。

约束与放纵，它们不是哥们，也不是姐妹，而是一对天敌，人们常在它们之间徘徊，止步不前。当你在约束你自己的时候，“放纵”就出来挑衅你去跟随它;当你在放纵你自己的时候，“约束”竟当了逃兵，跑了，你只能靠你心中那，那强大的力量!去唤醒你自己。

约束自己，就是测试自己耐力的方式;放纵自己，就是损坏自己实力的方式。放纵自己后，请你好好想一想，还有静静地想一想，你舒服了吗，你快乐了吗。

浪子回头金不换。约束，是教你做人的老师;约束，是让你做人的原则!同学，醒醒吧，你是要选择“约束”还是要“放纵”呢

有关约束作文高中5

同样的一个教室，是哪个角落在讲台传来的数次警告下，仍以絮碎小语表示满不在乎，享受老鼠躲猫的乐趣哪个座位安静得过分，纸笔摩擦声都没有只剩下鼾息此刻，那个埋头苦读不闻外世的，便可以称作“自律”了。然而，我们班上配得上这个词的人，好像并不多。

纪律就像根有魔力的麻绳，你觉得它束缚，挣扎，它就更紧;你安安分分地不去触犯，也就觉得宽松了。制度是同一个，心态却有好几种。你把规定看成是紧紧的束缚，抱歉，你的愿望成真了。你觉得它有点吓人，便老老实实地待在它划的圈里，小心地不去触碰，这下不紧了，正正地套在身上。但你又觉得不能乱动，烦心。你也可以选择完全无视它，还不被束着，但这可不容易——能做到这样的人，不是没有东西束缚着，而是在他自己的心里，有一根给自己套下的隐形麻绳。这根麻绳柔柔软软，却约束得最妙。

其他班相比，我们的制度算是挺严格。几乎没有人做到从不违纪，这当然也正常。那些 说明书 没写过几篇的人，是怎么做到的呢归根到底，约束他的不是所有人统一的那个大制度，而是一个更严格、更残酷的制度。听起来很傻，是吗那么，他们少写了多少字的说明书，少吃了多少苦头

一些人费尽心思地钻空子，趁人不注意偷个懒，但能换回什么抓包、批评、出糗、后悔。另一些人完全不在一个层次上——自己约束自己，不管外面的束缚多松多紧，只顾自己心甘情愿钻进去的那个小小束缚。这种心态，就是自律。

约束不可怕，可怕是因为你觉得它可怕。当你把自己管理好了，完全不必担心被勒到，它就变得和蔼可亲、笑眯眯了。与其掏尽心思让它变松些，不如竭尽全力适应一个自己定下的约束。愿终有一天，最适合我们的约束，都来自自己。

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电视剧《他在逆光中告白》该剧并无知名演员，曹佑宁、余玥等主演，目前的知名度不高。不过，虽然主演无法为这部电视剧带来多少流量，但该剧一旦进入，“便非常上头”，属于一部典型的剧捧人的作品。目前，在豆瓣等观众评论的平台上，这部电视剧可谓是清一色的五星好评。

《他在逆光中告白》海报

由明焱执导，曹佑宁、余玥、吴昊泽、马昕墨、利晴天、汤加文等主演的16集都市剧《他在逆光中告白》人物剧照。

《他在逆光中告白》讲述了精灵古怪的话剧演员阮念初和高冷型男厉腾意外相遇，两人彼此心生好感，但生活轨迹不同，就此分别。五年后再度重逢，两人感情迅速升温，却遭遇重重障碍，化解一次次危机后，两人强强联合，共同破解了反派的阴谋。

曹佑宁

主人公厉腾不仅善于调情和亲吻女孩，而且还有一副好身材腰部肌肉、腹肌、人鱼线。他是一个非常英俊的男人，棱角分明，目光如鹿，瘦而不柴，有大块的肌肉。饰演阮念初的余玥也不放过观众的糖衣炮弹，上演了一些高甜的场景，包括俯卧撑、在椅子上接吻、在浴室接吻和在床上接吻。念初帮助下逃了出来，死活不承认。念初有很多约会，但在她的心里只有李。他拒绝承认，说他叫厉腾，但无论是五年前，还是霸道总裁的厉腾，他对女主角的关心和照顾始终如一。

套路与新意

甜宠剧的核心在于情，无论是夹杂悬疑还是奇幻等其他元素，最重要的还是要满足观众的造梦感，《他在逆光中告白》把这个核抓得很紧。云云人海中冷酷的霸道总裁唯独看到了女主，且无论外界多少阻挠牵绊始终钟情一人，这是甜宠剧撒糖的常用方式，这一剧情也在《他在逆光中告白》中出现了。

安保公司总裁，一张型男脸，厉腾从外形到事业，都满足了女性观众对霸道总裁的基本幻想，面对除女主外的其他异性都采取了排斥态度，特别是对女明星李小妍的频频示好不为所动，这种设置一下把该剧的梦幻感打造了出来。而且《他在逆光中告白》直接将撒糖推到了一个极致，霸道总裁的双标属性暗含在了每个细节中。为了制造下一次相遇，阮念初故意把自己的东西丢在厉腾车上，男主会亲自将东西交给女主并轻轻说一句太粗心，但相似的套路李小妍用时便完全不灵。

“勿忘夫妇”太好嗑！甜宠上头

虽然都是新人演员，都没有太火的名气，但是曹佑宁和余玥两个人却莫名的有CP感觉。粉丝观众纷纷表“勿忘夫妇”太好嗑，霸道总裁和御姐之间的“你追我赶”还有各种甜宠镜头好上头，本身霸道总裁的人设就比较吸睛。再加上偶尔的大型双标现场，以及男主曹佑宁硬朗帅气的颜值，粉丝们隔着屏幕都能感觉到粉红气泡的感觉，怦然心动的初恋味道。

什么是成年人恋爱应该有的样子，看这部剧就能知道。甚至粉丝表示：这是我不付费就能看的吗？两人的吻戏又纯又欲，满满的荷尔蒙气息。毕竟这部剧很多题材的细节都不走寻常路，成年人的恋爱偶尔车速过快，观众隔着屏幕也看得怦然心动。比如最开始的“俯卧撑错位吻”，还有厉总的追妻高能现场，大型双标现场，还有男主偶尔不经意露出来的身材，等这些点果然戳中了女性粉丝的痛点。

现在大家越来越看双强CP之间的对手戏，以及那种偏偏是你，只有你可以、非你不可的霸道总裁即视感。带给大家的梦幻般感觉，一直都是能够抓住女性心中少女感的桥段经典。而这部剧刚好满足大家的这种心理，所以才能够在无形中牵引着大家。

播音发声口部训练方法

　播音发声练是非常重要的，那么有什么练方法呢以下就是我为大家介绍播音发声口部训练方法，欢迎大家阅读!

　 第一部分发声系统训

　朗读的时候，声音到底该如何这个是没有定论的。但是，如果一个好的朗读者，发音不够清晰、准确，语音语调不很恰当，甚至带有地方口音，朗读的效果势必会有影响，可大可小。更何况用嗓不科学，容易造成声音嘶哑、喉咙红肿，甚至声带病变，都是对自己不好系统科学地提高发声能力(气息和共鸣控制、吐字归音及正确用声)，是每个朗读应该了解、最好能够掌握的。

　另一方面，关于普通话，我想说的是：虽然有时也会用到方言朗读，但是普通话作为中国人的标准用语，还是有必要也对普通话进行正音训练。

　本章分7个部分，它们是口部训练、气息控制训练、共鸣控制训练、声音弹性、吐字归音训练、用声与嗓音保护，其他注意。

　 第一口部训练

　口腔灵活，说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺当当然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，当然没那么灵活。所以做做口腔体操，帮助我们更好地使用嘴巴——

　 1、口的开合练

　张嘴象打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。做这个练，克服口腔开度的问题。

　 2、咀嚼练

　张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。

　 3、双唇练

　双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈双唇达响

　 4、舌头练

　舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘

　舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈

　舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸

　舌在口腔内左右立起

　舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇

　舌尖与上齿龈接触打响

　舌根与软腭接触打响

　5、颧肌练

　闭口使劲的假笑

　 第二气息控制训练

　没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一些气息控制的方法，帮助大家控制气流，进而控制声音。

　 一、胸腹联合呼吸法

　吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。

　胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线;气断情不断，声断意不断”。 练方法：

　 1、慢吸慢呼

　总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持几秒后，轻缓呼出。

　可以在呼气的时候加入以下练：呼气时练xiao lan(拼音小兰)，一声声渐渐远去;或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。

　 2、快吸慢呼

　快速短促地吸气，并保持气息;呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。培训讲课过程经常用到这个方法。呼气时，可以通过以下发声练：

　巴 拔 把 爸

　低 答 底 大

　夸大上声练：好 美 满 想 仰 场……

　换气练：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗……

　相声小品里的“数来宝”经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。

　 二、强控制练

　要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。

　强控制练需要一点声乐练知识，在这里不好介绍。大家可以回想：《智取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段，最后结尾有个“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感觉就是这样。要体会隔肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。参考练诗词：

　岳飞《满江红》，毛泽东《忆秦娥·娄山关》，陈然《我的“自白”书》

　新闻联播播音员在播报简讯的时候，一般都用强控制。

　 三、弱控制练

　1、吸气深呼气匀。缓慢持续地发出aiuaiuangiang 四个音。

　2、夸大声调，延长发音，控制气息。 花红柳绿 H--ua H—ong L—iuL—v (发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气)

　3、通过夸大连续，控制气息，扩展音域。参考练诗词：

　李白《静夜思》，孟浩然《春晓》等。

　气息控制训练可以把握“深(吸得深)、匀(呼得匀)、通(气通畅)、活(用灵活)”四字方针，注意气息和内容的结合。

　单纯的语音、气息训练效果并不好，需要大家在实际朗读过程中不断体会、运用。

　 第三共鸣控制训练

　我们都有这样的体会：越在嘈杂的地方，我们说话越大声，结果声嘶力竭，自己嗓子累得要命。其实培训的时候也有，如为了让别人都听到，尤其人多的时候，我们不自觉就提高音调嗓门，不久就有“失声”的感觉。

　其实好的用声者，使用在声带上的能量只占总能量的1/5，而4/5的力量用在控制发音器官的形状和运动上面。在产生共鸣的过程中，共鸣器官把发自声带的原声在音色上进行润饰，使声音圆润、优美。科学调节共鸣器官可以丰富或改变声音色彩，同时起到保护声带的作用，延长声带的寿命。

　朗读的发声中，多采用中声区(平时说话时你感觉最舒服的状态)，而中声区主要形成于口腔上下，这就决定了用声的共鸣重心在口腔上下，以口腔共鸣为主。在这里我稍微提一下共鸣腔。一般提到的共鸣腔有头腔、鼻腔、口腔、胸腔，这四个共鸣腔最基本。声乐学中还有提到腹腔共鸣，不过有些人不赞同这个提法。

　除了口腔共鸣为主之外，胸腔共鸣是基础，可以加多一点，如果有高音的时候，增加呼吸量，发挥一点鼻腔、头腔的作用更好。

　要想声音圆润集中，需要改变口腔共鸣条件。发音时双唇集中用力，下巴放松，打开牙关，喉部放松，提颧肌、颊肌、笑肌，在共同运动时，嘴角上提。可以通过张口吸气或用“半打哈欠”感觉体会喉部、舌根、下巴放松，这时的口腔共鸣会加大。在打开口腔的时候，同时注意唇的收拢。

　 1、口腔共鸣训练

　口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。通过下列练大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练：

　ba dagapataka

　pengpapipupai

　普通话的四个声调，准确的叫法是第一声阴平;第二声阳平;第三声上声;第四声去声。我们在进行声音训练的时候，多用阴平声调进行，这样有利于体会声音和气息。

　词组练：

　澎湃 冰雹 拍照 平静 抨击 批评……

　哗啦啦 噼啪啪 咣啷啷 扑嗵嗵 胡噜噜……

　快乐 宣纸 挫折 菊花 捐助 吹捧 乌鸦……

　绕口令：

　山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。

　 2、鼻腔共鸣训练

　鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。

　发 a i u 的音，加点鼻腔共鸣体会

　加鼻辅音 mamimu na ni nu

　词组练：

　妈妈 光芒 中央 接纳 头脑……

　蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。

　 3、胸腔共鸣训练

　胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。

　“a”元音直上、直下、滑动练

　词组练：

　百炼成钢 翻江倒海 追悔莫及 ……

　小柳树，满地栽，金花谢，银花开。

　 4、头腔共鸣、腹腔共鸣

　基本在说话过程中用不到这两个共鸣。男声发高音，体会声音从眉心发出的感觉。基本来说，做好胸腔、口腔、鼻腔共鸣，演讲、朗读绰绰有余。

　 第四声音弹性

　声音具有伸缩性和可变性，这就是声音的弹性。有了弹性的声音才能适应思想感情的变化，也才能适应讲课内容的需要。

　声音弹性的训练比较简单，可以用以下两种方法：

　 1、扩展音域，加大音量，控制气息。练时，注意声音的高低、强弱、虚实(练虚实声

　方法是：吸一口气，然后屏住呼吸，让声门保持在闭合状态，开始发音，此时声音是响亮的实声，然后逐渐打开声门，声音又明亮到柔和的音色变化，这个时候注意体会喉咙的感觉。)、刚柔、厚薄、明暗等变化。

　A、a、i、u、由低音向上滑动，再从高音向下滑动。、

　(这个练主要可以锻炼自己对于音色的精细识别能力和控制能力，书本上的很多东西都很抽象，不是老师上几节课就能学会的，这要在自己不断的练中感受。)

　B、/a/、/i/绕音，螺旋式上绕、下绕练;

　C、远距离对话练，练时随时改变距离。

　甲：喂——，喂——，小芳——

　乙：嗳——

　甲：快——来——啊——

　乙：怎么了——呀——

　甲：一起去看——电——影——吧

　乙：好——啊!

　 2、夸张声音，加大运动幅度，用丹田气发声。

　快板是最明显的例子，想象说快板的演员发声的状态，自己找一段快板试试，体会声音的弹性。

　第五吐字归音训练

　普通话音节分为声母、韵母、声调，也可叫做字头、字颈、字腹、字尾、字神。

　在这里，我不对这些具体音节的发声要求作阐述，大家可以从这些字眼看出，要想说出的声音具备“大珠小珠落玉盘”的效果，吐字归音是要从张嘴、运气、吐气、发声、保持、延续到收尾的一系列控制，所以不要随便，也不必拘谨，培训师做到吐字清晰就基本够了，更上层楼，就要勤于练。

　吐字归音的练，基本都是通过绕口令进行的。从系统锻炼的方法来说，它通过不同声母、韵母的发声位置、气息和韵尾，可分为：双唇音、唇齿音、舌尖中音、舌根音、舌面音、翘舌音、平舌音;开口呼、齐齿呼、合口呼、撮口呼;还有就是十三辙训练。

　白石白又滑，搬来白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。

　四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。说好四和十得靠舌头和牙齿谁说四十是“细席”，他的舌头没用力;谁说十四是“适时”，他的舌头没伸直。认真学，常练，十四、四十、四十四。

　河里有只船，船上挂白帆，风吹帆张船向前，无风帆落停下船。

　老唐端蛋汤，踏凳登宝塔，只因凳太滑，汤洒汤烫塔。

　这是蚕，那是蝉，蚕常在叶里藏，蝉常在林里唱。

　在进行十三辙练时，中国古代的诗辞歌赋都是非常好的材料，很容易找到，不再敷述。有意识地练肯定对我们的发声吐字有帮助，我们不一定专门找时间、地点、材料，进行很正规严肃地训练才可以，随时随地我们都可以利用：比如上下班的公车上，听广播、广告、报站;家里看电视、看新闻，跟着播音员一起播报;看文艺晚会，观察相声、评书、快板等演员，适时模仿一点……

　要想让受众接受自己，除了必要的知识外，一些生动的语言、表情、表演等，也是吸引他们的因素。这些训练也可以通过上述的练，达到融会贯通。

　 第六用声与嗓音保护

　 1、朗读用声要求

　朗读语言要求要准确、鲜明、生动，富于表现力和感染力。我们不能象平时说话那样，在朗读的时候要根据文章内容的不同，用不同的声音色彩来处理。

　为了使受众都能听到、听清，朗读者往往都会加大音量(除非借助话筒音响等设备)，用声时一定注意气息运用，让声音更加饱满、浑厚，穿透力更强，并有效保护嗓子。

　 2、嗓音与情、声、气

　在播音课程里，有“情取其高，声取其中，气取其深”的说法。其实在培训过程中，这三者的关系也是如此。

　有些人在朗读前要么过度紧张，要么满不在乎，没有“情”怎么有“义”、怎么感染别人呢所以有必要提前让自己做好准备，调整情绪，早一点进入状态，发挥良好的精神。

　有的人，发声时状态、姿势不正确，比如下巴太用力、嗓子喊，或者胸部拘谨，导致发出的声音挤、捏、窄，沉闷、暗哑。培训的时候，我们要做到：高音不喊，低音不散。只有把气、声、情互相配合、巧妙运用，才能让我们的声音吸引学员，又能保护我们的嗓子。

　 3、嗓子的保护方法

　A、坚持锻炼身体，游泳和长跑是最有效的方法，使用正确的方法坚持练声，循序渐进;

　B、练声时，声音由小到大、从近到远，从弱到强，由高到低，避免一开始就大喊大叫损伤声带;

　C、保证充足的睡眠是保护声带的最好措施;

　D、生病尤其感冒的时候，尽量少用嗓，此时声带黏膜增厚，容易产生病变;

　E、女性在生理周期或者其他原因鼻、咽、声带充血的时候，禁止练声;

　F、尽量少吃辛辣刺激性食物，油腻、甜黏、冷热刺激的食品也是嗓子的`杀手，烟酒也要避免;

　G、坚持用淡盐水漱口，可以消除炎症并保护嗓子;

　H、中药：胖大海+冰糖黄氏响声丸 (以下这些不建议经常使用润喉片的种类有很多，有些的成分能够消炎杀菌，如果本身没有喉部炎症，抗菌成分会杀灭口腔中的正常菌群，引起菌群失调，反而更易诱发炎症的产生;薄荷味道的润喉片可收缩血管，削弱黏膜的抗病能力，长期滥用会导致口腔溃疡发生。

　总之，不论是哪种润喉片，长时间含服都会使咽喉长期被刺激，引起咽喉部黏膜水肿，声带变厚，导致嗓音变粗、沙哑。)还有金嗓子喉宝、西瓜霜、草珊瑚含片、清音丸等，都是不错的药物。

　 4、常见错误发声及纠正

　 1)、闷暗

　音色：沉闷、缺少光泽(亮度)。

　原因：口腔肌肉松散，牙关不开。这样的发声没有共鸣，给听众有声无字的感觉。

　纠正：

　A、加强21个声母的重点练，同时与开、齐、合、撮四呼结合起来练，全面锻炼口腔;

　B、双唇音/b、p、m/与开口呼韵母相拼的音节练，速度放慢，出字有力，韵腹拉开立起，收好字尾 b-ang-bang(棒)

　p-ang-pang

　(庞) m-ang-mang (忙) b-ai-bai(百)

　C、如果遇到发音部位靠后的声母、韵母，应该有意识地往前送，不影响音色的前提下，发音部位前移。

　D、四字词练：花红柳绿 锦绣河山 山明水秀 心知肚明

　E、绕口令

　 2)、喊叫

　音色：尖锐、刺耳、粗糙，有时跑音

　原因：盲目追求高音造成，呼吸部位浅，舌根、颈部、下腭肌肉紧张，喉咙被卡紧

　解决：

　A、调整好呼吸，吸气部位要深，呼气控制，提起软腭，舌根及下腭要松弛;

　B、不要加强高音，使声音走向向低宽发展;

　C、从自己最自然的中声区，发a o e i u v 六个主要元音的延长音，声音要拉开立住;

　D、平时多练一些柔和的诗歌、民歌、短句等

　3)鼻音

　音色：暗淡、枯涩，象感冒声，鼻子堵塞

　原因：口腔开度不够，软腭无力塌下，舌中部抬起使部分气流进入鼻腔，从而失去了部分口腔共鸣

　纠正：

　A、关闭鼻腔通路，用半哈欠的感觉将软腭提起，放松舌根、牙关，让后声腔的开度加大;

　B、用上述感觉发六个单元音的延长音，发音总趋势是下行的感觉;

　C、将16个鼻韵母中的主要元音与比鼻韵尾作拆合练：ang-a-nguan-u-a-nong-n-ging-I-ng

　D、注意少练的音节：有鼻音的人初练声应该少练/m、n/声母开头的音节和/n、ng/结尾的音节。

　 4)、捏挤

　音色：单薄、发扁，声音象从口腔中挤出

　原因：由于舌根下压或舌根僵硬造成喉咙捏紧造成。此时软腭放得太低，口腔不开。也有人为了追求声音明亮、靠前的效果，喉咙自然吊高升起，产生挤捏。这样的声音加大声带负担，影响声带活动范围，很容易损坏嗓子;

　解决：

　A、改变不正确的呼吸方法，采用胸腹联合呼吸法，气息要有一定深度;

　B、发音时采用自然张口，下腭要放松，抬起软腭，放松牙关。元音练。

　C、练，注意字头发音短暂，主要时间用在“韵腹“的拉开立起阶段

　D、短语 伟大中国 鸟语花香 惊涛骇浪 翻江倒海

　E、夸大三声练：好 美 满 想 养 厂 请 跑

　 5)喉音

　音色：生硬、沉重、弹性差

　原因：气息短浅，上胸部紧张，舌根用力，后声腔开得过大。这样嗓子容易疲劳损伤。

　纠正：

　A、舌头活动部位要准确，一般舌头的活动主要在舌尖及舌的中部，注意放松喉咙;

　B、两肩放松，调整好呼吸，发音时，头位不要过于压低，让音波在口腔中轻轻上提;

　C、张口吸气或“半打哈欠“的感觉体会喉咙、舌根、下腭放松的感觉;

　D、加强唇舌的练，如/b、p、m、d、t、n、l/和韵母相拼的音节;

　E、短诗，如李白的《早发白帝城》。

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跟朋友贩剑的括号文学,真的笑发财了

1、呵（轻蔑的撇了你一眼，嘴唇轻抿，眼里带着三分薄凉，三分讥讽，四分嘲笑)

2、（掐着下巴、似笑非笑，嘴角挂着薄情）你就这么护着他？

3、为什么不回我消息（微微上扬的狐狸眼中含着欲掉的泪水，微红的眼睛里写满了控诉，贝齿轻咬着下唇，拳头渐渐握紧，骨节逐渐泛白，仿佛下一秒就要给你一拳)

4、女人，你成功地吸引了我的注意！（露出谄媚的微笑）

5、嗯？（撩起衣服，露出了那玉米般的43块腹肌）

6、真是个迷人的小丫头（眼睛眯成一条缝，嘴角扬起90度微笑）

7、你在干森莫鸭？（歪头晃脑，闪着我布灵布灵的卡姿兰大眼睛，咧嘴，十分灵动的萝莉音活泼开朗的微笑着说〕

8、哼，不理你了（一丝薄红悄然爬上脸颊，飞快转过头罢，又悄悄看了你一眼）

9、你变了！你以前不是这样的！（小小的拳头攥紧了，杏眼怒睁，小嘴抿住，配上气鼓鼓的脸颊显得极为可爱）

10、太可怕了，我说不出来了（眼角擒着一滴眼泪圆圆的水灵灵的大眼睛里满是委屈)

11、你你怎么酱紫鹘水灵的大眼睛瞪得溜圆，樱桃大的小嘴橛成爱心，脸蛋被气得粉红粉红)

12、这，这是什么呀（奶嗲的噪音轻轻吐出，迷茫双眸睁大显得无辜可人，樱桃小嘴微张彰显惊讶)

13、呵，有意思（艳丽的桃花眸危险的眯起嘴角闪过一抹玩味不恭的冷笑）

14、女人在干嘛呢？怎么不回我？〔单手开法拉利〕

15、不要（心里像小鹿一样发抖，露出羞怯的神色，眼角微微湿润，身体轻轻发抖QAQ)

赵露思不愿和赵丽颖合作，她说自己太能吃了，两个人在一个剧组会把剧组吃垮。

赵丽颖和赵露思相似之处

之所以会把赵丽颖和赵露思联系在一起，也是因为两个人都有包子脸，非常可爱，非常有灵气。有粉丝说赵露思可以接替赵丽颖演一些可爱的女角色。而且两个人都是大眼双眼皮，只要赵露思再磨炼一下演技，完全可以接替赵丽颖。

其实我对这个说法特别不赞同，因为我觉得每一个人都是独一无二的，无论是谁都不是谁的替身，也不是谁的接班人，现在有很多女明星非常漂亮，每个女明星漂亮的地方都不一样，他们都有自己的过人之处，没有谁像谁，也没有谁可以代替谁。赵丽颖有自己的闪光点，赵露思也有自己的闪光点。

一个非常有意思的称号，赵露思是赵丽颖的接班人，我觉得赵露思名气没有赵丽颖大，她被网友戏称为赵丽颖的接班人，难免会让别人觉得这是在蹭热度。这个称呼对于赵露思来说还是有些担当不起。赵丽颖可是一步一脚印走到现在成为一线女明星，赵露思的作品不是很多，所以我们还要进行期待赵露思接下来的作品。

赵露思通过《传闻中的陈芊芊》吸粉无数，通过这部电视剧也看得出来，赵露思的演技比同龄小花优秀一些，不过一部电视剧并不能代表全部，优秀的演员绝对不能只啃老本，还是要努力磨炼演技，多拍摄几部出彩的电视剧。

赵露思和赵丽颖合作

赵露思长相甜美，非常可爱，她个人也是非常有演技的，不得不说赵露思算是比较成功的明星了，因为她是网红出身。她通过《传闻中的陈芊芊》这部电视剧走红，长相甜美的她在这部戏里给大家带来了不一样的女主角。

赵露丝现在自然没有办法和一线女明星相提并论，但是她在同等小花里也算是非常不错的女星。因为她的长相算是娱乐圈最有辨识度得了，她的长相甜美有点包子脸的感觉，这不得不让网友联想娱乐圈一样有包子脸的女明星，比如赵丽颖。

说起赵丽颖，大家都知道赵丽颖也不是科班出身，但是她一样混到了一线女明星的地位，赵丽颖开始是一个跑龙套的小演员，因为曾经有导演对赵丽颖说，你是个包子脸，根本不可能接到女主戏的。赵丽颖却没有因此而整容，她秉持自己独特的风格，最终被于正看中，出演了《陆贞传奇》。

《陆贞传奇》是赵丽颖接到的第1部女主戏，她也是因为长相甜美，为观众熟知，在当年瓜子脸盛行的时代，赵丽颖通过精湛的演技让观众认识再加上她有圆圆的包子脸，非常可爱，非常减龄，让不少观众开始认识他。随后又出演《花千骨》让她彻底红遍大江南北，她告诉所有圆脸女星，包子脸也可以当女主角。

两个都是包子脸的女明星，难免会让网友拿出来做对比。 赵露思的小助理问到赵露思如果有机会的话，愿不愿意和赵丽颖同台合作呢，赵露思婉拒了合作，说出了原因。赵露思说自己实在太能吃了，赵丽颖前辈也能吃，如果两个人在一起的话，会把剧组给吃穷，到时候就拍不了戏了。我们两人都吃胖了，恐怕就会影响美观程度。

不过我觉得这也是赵露思自己的调侃罢了，要是能和赵丽颖同台合作演戏，她肯定不会放过这样的机会，毕竟按照辈分来算，赵丽颖还是他的前辈呢。

写在最后

希望赵露思能够不忘初心，记住自己是优秀演员，只有这样才能给大家带来更多的好作品，也只有这样才能承担得起赵丽颖接班人这个称号。

不得不说赵露思还真的是很能吃，她之前在剧组的时候就被说能吃，嘴不停下来。包子脸肉嘟嘟的女生都是爱吃的吧，毕竟赵小刀也是这样爱吃。

赵小刀以前也是一个吃货人设，在这方面来看，赵露思和赵丽颖确实有相似之处。人设相似也不能称之为接班人啊，年轻的女演员还是要好好磨炼自己的演技。期待赵露思给我们带来更多出色的影视作品，祝她的演艺事业步步高升。

我们有钱人爱炫富，NBA的球星也爱炫腹，但都是炫耀腹肌。腹肌真的很难练，跟一个人的体质有关。NBA虽然有那么多强壮的肌肉，奥尼尔，马龙，莫宁，但是他们的腹肌并不明显。反而有些明星的腹肌很抢眼，看起来都很自得其乐。尤其是看了字母哥和詹姆斯的腹肌之后，可以被明星的完美身材所吸引。为什么字母哥从来不敢炫耀自己的腹肌？

字母哥他刚加入联盟的时候很瘦。他只是一个“竹竿”人物。然而雄鹿遇到了基德，在基德的带领下，字母哥体能有所抬头。等身体好了，数据肯定就好了。现在25+12的平均数据是身体得到的。再看看字母哥，感觉就是切割一般清晰，难怪场上表现这么无解。现在字母哥是MVP实力，有望再次拿下MVP。联盟看重他的实力，他是最有可能接替詹姆斯的球星。都说身体打不了多久，但是字母哥 peak至少还有5年。

詹姆斯的身体素质一直不错，至少在同龄人中，他是顶尖的存在。詹姆斯高中时踢足球，为他的健康打下了坚实的基础。进入联盟后，詹姆斯非常自律和勤奋。他的身体一年比一年强壮，现在他是灭霸。他的腹肌感觉像铁质感，而且感觉坚不可摧。事实也是如此。詹姆斯是个坚不可摧的人，他真的很难受伤。

字母哥和詹姆斯的腹肌都很出色，在比赛中为球迷贡献了很多精彩的扣篮和盖帽。但是，从腹肌的美感来说，这两个人在一个人面前也是相当黯然失色的，那就是阿隆·戈登。

阿隆·戈登通过扣篮让球迷记住了他，他超强的空气滞后和爆发力真的很神奇。和拉文的扣篮大赛PK可谓“神仙打架”。他之所以能完成各种极限扣篮，主要是因为他的核心力量。训练的时候拍下来了，他的腹肌很完美，甚至给了现役球员100分。我们以前只听说过像“搓板”这样的腹肌，但现在真的看到了。这是天赋+训练的结果，不是每个人都能复制的。