李沁裤子没腰带，光凭系扣也能挂得住，炫腹肌的方式好招摇

对大多数人来，李沁可以说是实实在在的气质女神，衣品也一直很在线，穿搭也很受大家的喜爱。

李沁的面部脸相是属于清纯清冷类型，乍看没有那么惊艳，但是越看越耐看，但她的身材却不是清纯的感觉，反而很性感。不得不说李沁的身材是真的好，简单的服装也可以穿出大牌范儿，而大家喜欢她穿搭的一个重要原因也是她的私服都非常简单，普通人也可以学习借鉴，实用又百搭。

李沁机场私服穿搭，裤装没系腰带，凭借搭扣也能挂得住，炫出腹肌好招摇。浅灰色的阔腿裤上身，行走之间勾勒出腿型，可以看出漂亮姐姐的腿有多细了。格纹元素的装饰带有温暖的感觉，浅灰色是大气简约的色调，两者结合非常高级，在搭配上，李沁并没有选择腰带作为装饰，直接凭借裤子自带的搭扣也能衬出她的好身材。

上身搭配露脐装，这蚂蚁腰大长腿谁看了不说我可以呢？橙**的上衣展现出满满的活力，将李沁本就白嫩的皮肤衬得愈发白皙。尤其亮眼的是她的包包，选取墨绿色和粉色作为撞色， 时尚 亮眼，整身搭配中和了清新活力的**系和高级大气的浅灰色，使得整体穿搭既有少女的清新活力又有成熟气质。

喇叭裤是一款复古风的单品，上紧下松的版型适合腰细腿粗的**姐们穿搭，搭配时可以选择短款上衣，高腰裤装和短款上衣的搭配是显腿长的绝佳选择。

除了半袖，牛仔外套和喇叭裤的搭配也是很日常的搭配。相比较而言，细格纹的装饰元素更加紧密，在视觉上相比于宽格纹更加的紧致，所以会更加显瘦，黑白色的配色是简约大气的配色，腰部收缩的设计比起上下全部宽松的版型更显利落。

牛仔外套宽松灯笼袖的款式精致细心，稍长的袖筒也可以更好的保护手部，内搭白色木耳边的露脐装，秀出姐姐的小蛮腰，大波浪卷比起上面短发的造型更显成熟妩媚，体现出成熟气质，举手投足之间尽显优雅迷人。可以看出短发和长发的区别还是很大的，尤其是长卷发是很显成熟的，如果面容是偏清秀的，直发造型更减龄。

牛仔裤也是百搭单品，姐姐的牛仔裤穿搭也都很 时尚 。

白色卫衣和牛仔裤的简约搭配，小熊元素的印花充满童趣，体现出姐姐的少女心，下身搭配牛仔裤，线条涂鸦的装饰同样体现了可爱风格，与上身的小熊相呼应，将上衣前半部分的下摆塞入牛仔裤中，更加利落，卷起的裤脚露出纤细的脚踝，搭配老爹鞋非常白嫩，略微宽松的直筒的版型可以更好的修饰腿型，也非常显瘦。

李沁的颜值是非常抗打的，皮肤细嫩光滑，简单的短发造型展现出姐姐精致的面容，仅仅是蜜色的唇色，让她整个人的形象都非常的清新，看起来至多不超过二十岁，是清新活力的少女模样。

在选择宽松而又松软没有版型的上衣像卫衣毛衣时，为了避免拖沓感，可以将上衣下摆塞入裤子里，但同时注意在塞入的过程中，如果是内搭可以选择全部塞入，但如果是外套，只需要将前半部分塞入就可以了。

嫩**的针织开衫是暖色调，在午后阳光下更显温暖，蓝色是冷色调，黄蓝对比色的配色会带有 时尚 摩登的强烈冲击力，但是在复古滤镜下，牛仔裤的色彩带来了年代感，整体造型也是淡淡的温柔色彩。

一款浅蓝色的包包让纯色的色彩配色中更加丰富，同时让视觉有了着重点，在纯色单品配色中，一款包包就是我们在日常穿搭中的小技巧，所以买包包的时候可以选择色系明亮的色彩。

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注意饮食，别吃太多脂肪的，要有营养的，要多练练爆发力，速度，篮板球，还可以练练3分，有时是一个绝杀哦！大前锋跑动要更积极，抢篮板时一定注意站位和判断出球下落的位置。得到队友传球后，不一定要急于上篮，如位置不好或是防守你的人很高，那么一定把球传出去，也不一定非要去造犯规，不是总能成功。当然，作为篮下的位置，防守也是很重要的，盖一个帽不止是阻止对手一次进攻，也会使自己的士气和信心更好

用背身单打也可以给对方造成很大威胁的！

跑步:首先最主要的是要储存你的体能,一般快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以。 在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频，200米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、弯道跑；5、速度耐力；6、力量。 1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。 3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。 4、弯道跑。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大，身体向左倾斜，以克服离心率。练习的时候可以从直道慢跑，进入弯道后加速，按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，放松、放大步子再跑10-20米）。 5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。 6、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。 本人当时在学校的时候身高为170，体重为68，练了快两个月短跑（以前是长跑专项），200成绩为23秒零点，100为11秒8左右。当时每天的训练基本为： 1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。 2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组）。 5、弯道技术。（10-15组）。 6、起跑。（5-8组）。 7、起跑+弯道（5组左右）。 8、速度耐力（和上面说的差不多）。 9、蹬杠铃。 10、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。 切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。 在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。 比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。 上跑道后如果紧张，用深呼吸调整，闭上眼睛想想弯道跑或冲刺，实在不行的话可以在“预备”后，枪响前举手示意发令员没有准备好，要求重新起跑。（次数给你一次，不要养成那样的习惯）。 有些地方表达不够明白的话可以去问问老师，希望我说的能给你帮助，并祝你取得好成绩。并希望你在校运会后能坚持训练，体育运动想出成绩不是短时间能得的，需要经过长时间的训练才会出成绩的。

弹跳:弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 2篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 5上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 应大家的要求，我给出以一几点方法： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm